Hur man tappar fett under armarna

Innehåll

• Del 2 av 3:
  Gör kardioövningar
• Del 3 av 3:
  Bättre äta

Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.

Det finns 8 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.

• Om du inte kan gå så lågt, gå på knäna och träna från denna position.

2 Gör lutningar med triceps. Sitt på en stol eller bänk med armarna bakom dig (uppradade med axlarna). Sträck benen framför dig och böj armbågarna i en 90-graders vinkel för att sänka dig ner till marken. Andas in flera gånger och tryck sedan upp armarna tills du är helt rak, vilket lyfter upp din kropp samtidigt. Upprepa tio gånger.

• Du kan också göra denna övning på en yogamatta genom att ta bordets position och börja från denna position.

3 Prova kickbacks. Håll en vikt på cirka 2 kg i varje hand och ställ dig upp och sprid fötterna isär för att rikta dem in under axlarna. Böj knäna något och hålla sig lite och böj sedan armbågarna 90 grader.Sänk vikterna från torsons sidor för att sänka dem lägre än låren genom att låta dem mot kroppen och sätt sedan ihop dem igen. Upprepa femton gånger.

• Förläng dina armar så långt tillbaka du kan. Vänd upp handflatorna.
• Vikterna bör inte störa dina rörelser. Om de är för tunga börjar du med lättare vikter och ökar sedan vikten tills du hittar en som gör dig lugn.

4 Gör en spridning med hantlar. Ligg på ryggen på en bänk med en hantel i varje hand. Handflatorna måste vända mot varandra. Nå ut över bröstet. Böj armbågarna lite och sprid armarna över varandras sidor tills du känner muskler som sträcker sig i bröstet. Återför det långsamt till utgångsläget. Upprepa femton gånger.

5 Gör stansövningar med hantel. Stå med fötterna i linje under axlarna. Håll en hantel i varje hand. Böj armbågarna mot kroppen. Stans framåt, snabbt, men kontrollerat, alternerande mellan de två armarna. Fortsätt i 60 sekunder.

• Börja med 500 g hantlar. Efter några övningar kan du öka vikten något.

reklam

Del 2 av 3:
Gör kardioövningar

1. 
   

   
   
   
   1 Starta en konditionsträning. För att bränna fett över hela kroppen måste du göra måttlig eller högintensiv konditionsträning i minst en halvtimme, fyra till sex gånger i veckan. Ditt mål är att bränna mer kalorier än du konsumerar, varför du måste göra så mycket träning som möjligt per dag. Här är några av de övningar du kan prova:
   • löpning, jogging eller sportvandring
   • cykeln eller lägenhetscykeln
   • simning
   • Zumba
   • träningskretsen

2. 
   

   
   2 Använd en roddare. Den rodd som du kan hitta i gymmet eller hemma hjälper dig att bränna fett och stärka musklerna i armarna. När du använder den här enheten bör du se till att hålla ryggen rak och dina rörelser smidig samtidigt som du håller en snabb takt. Försök göra minst tjugo minuter vid varje session för bästa resultat.
   • Under en 30-minuters rodd session kan du bränna upp till 300 kalorier.
   • Om det behövs, be om hjälp från en personlig tränare för att visa dig rätt hållning.

3. 
   

   
   3 Försök intervallträning med hög intensitet. Det är en övning som består av att växla mellan måttliga övningar och mer intensiva och kortare aktiviteter. Det fett du har i överarmen kan vara resultatet av övningar som inte är tillräckligt dynamiska och denna träning kan vara lösningen. För att prova det, växla mellan att gå med måttlig intensitet i två minuter och en sekund i en minut.
   • Den här typen av övning är mer intensiv än de andra, men du gör det inte så länge. De flesta av dessa övningar pågår bara mellan tio och tjugo minuter.
   reklam

Del 3 av 3:
Bättre äta

1. 
   

   
   4 Minska kaloriintaget. Brist på fett tenderar att samlas i överarmarna, varför du måste tappa fett överallt för att förlora det också. Avlägsna ohälsosamma och kaloriprodukter från kosten och öka ditt intag av kalorifattiga produkter som frukt och grönsaker. Kontrollera dina matdelar, räkna kalorier i dina måltider och undvik följande saker:
   • de fastfoods
   • småätande
   • måltider vid oregelbundna tider
   reklam

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"