Hur man tränar taichi

Innehåll

• stadier
• Del 1 Arbeta andas, form och stil
• Del 2 Behärska rörelserna
• Del 3 Hitta rätt taichi-kurs
• Del 4 Bli proffs

den Tai Chi Chuan (Taijiquan) är en "intern" eller "mjuk" kinesisk kampsport som ofta utövas för sina positiva effekter på kropp och själ. Detta är inte en tävling, utan en övning av långsamhet och lätthet. I motsats till det västerländska begreppet "ingen framsteg utan lidande", förbränner en timmes taichi fler kalorier än surfing och ungefär lika mycket som att åka skidor nedförsbacke. Vi kan definitivt betrakta denna praxis som fysisk träning. Men detta är bara en av hans många fördelar! Genom att öka styrka, flexibilitet, kroppsmedvetenhet och koncentration kan taichi också förbättra din hälsa.

stadier

Del 1 Arbeta andas, form och stil

1. 
   

   
   Värm upp genom att behärska din andning och koncentrera dig. Som i alla kampsport är det inte bara hastighet och styrka som kan hjälpa dig att bryta en bräda eller sätta en knockout-kille. Att ha en perfekt behärskning av sinnet är ett viktigt begrepp. För att lysa din, fokusera på din Chi och utnyttja din potential. Du måste börja med att behärska din andning (det är vad som låter dig koncentrera dig).
   • Placera dina fötter i samma bredd som dina axlar, inte längre.
   • Placera händerna längst ner i buken, cirka 5 cm ovanför magen. Tryck lätt.
   • Andas in och andas ut genom näsan (stängd mun) från labdomenområdet. Om du känner att området rör sig, klämmer du lite mer med händerna.

2. 
   

   
   
   
   Fokusera din uppmärksamhet på varje del av kroppen, en efter en. När andningen är normal börjar du släppa varje kroppsdel, en efter en. Börja med fötterna och gå tillbaka upp till toppen av huvudet. Fokusera på små områden, även på naglarna. Du kommer att inse att du släpper spänningen utan att ens inse det.

   rådet: om du börjar svänga är det faktiskt bra! Detta innebär att du släpper din kropp och att den inte längre håller balansen. Om detta händer, justera dina fötter eller fokusera din uppmärksamhet på balansen tills du är stabil igen.

3. 
   

   
   Slå rot. Ett av begreppen taichi är förankring. Det är lätt att förklara: föreställ dig att rötter kommer ut under dina fötter. Du är en del av marken, alltid i balans, koncentrerad. Dina lemmar är som grenar i vinden, inte utsatta för rädsla och oro. Du är förankrad.

   Detta betyder inte att du eller dina ben är styva. Det är motsatsen! Föreställ dig rötterna under dig, inom dig, så att du får rörelsefrihet eftersom du inte kan falla eller misslyckas och du kommer alltid att vara en integrerad del av naturen.

   
   

4. 
   

   
   Tänk på din position. I Taichi kan du ta flera positioner. I allmänhet motsvarar varje stil en specifik position. Här är några av grunderna.
   • liten. I denna form (vanligtvis i Wu- eller Hao-stilar) är rörelserna inte särskilt stora. Rörelserna är mindre (det är en stor överraskning, va?) Och för det mesta mindre omfattande. Vi fokuserar på den inre energin för att bilda goda rörelser och övergångar.
   • riklig. Den stora stilen (Chen och Yang) är gjord av låga och höga rörelser, dramatiska ställningar och rundade och eleganta armar. Det uppmuntrar korrekt kroppspositionering och rätt anpassning för att utveckla energi.
     • Det finns en mellanliggande stil, men det är inte riktigt mellan de två föregående. Om du har några frågor, fråga din lärare!

5. 
   

   
   Prova olika stilar. Eftersom alla stilar av taichi är bra är det bäst att du gör någon snarare än att fråga vilken som är bäst för dig. Men när du har börjat denna praxis kanske du vill experimentera. Här är några indikationer.
   • Chen-stilen kombinerar olika tempos, ibland mycket långsam och plötsligt blir mycket energisk. För nybörjare är det ibland lite svårt.
   • Yang stil är den mest populära. Hans tempo är regelbundet och består av stora rörelser. Det motsvarar verkligen idén att du gör taichi innan du börjar.
   • I Wu-stil är rörelserna nästan mikroskopiska. Detta gör dem lätta att utföra, men svåra att behärska, det finns mycket arbete med att koncentrera sig på energiflöden och interna rörelser. Rörelserna är medvetet långsamma och begränsade.
   • Hao-stilen är inte utbredd. Du hittar förmodligen inte en lärare som utövar det.

Del 2 Behärska rörelserna

1. 
   

   
   Behärska rörelserna genom att få en god förståelse för taichifilosofin. För att förstå Tai Chi Chuans natur (som betyder "boxning av det högsta faktum") måste vi placera den i konen i den kultur som skapar den. Detta betyder att vi måste vara intresserade av kinesisk kultur och i synnerhet taoism, den andliga strömmen som introducerade Tai Chi Chuan.
   • Syftet med taichi är att öka Chi (Qi), ett traditionellt kinesiskt koncept som använder immateriell fysisk energi eller livskraft. I vetenskapliga studier är taïchi känd för sina medicinska egenskaper på följande symtom (men inte bara): muskelsmärta, huvudvärk, fibromyalgi, hjärt-kärlsjukdomar, artrit, skleros, Parkinsons sjukdom, Alzheimers, diabetes och störningar. hyperreaktivitet med uppmärksamhetsunderskott (TDHA). Även om utövandet av taichi, som inte kräver en stor fysisk form, är särskilt lämpligt för äldre, adresserar taichi till alla och dess enkelhet är bara uppenbar.
   • Det måste hållas i åtanke att taoism predikar harmoni med naturen. Inte bara naturen runt oss, utan också naturen i oss. Denna princip kallas Tzu Jan eller Ziran i pinyin. Det är principen att vara "sig själv" eller att integrera sin "självkänsla". Således, utöver medicinska fördelar och evakuering av stress, är Tai Chi Chuan också ett sätt att vända sig till ens inre varelse.

2. 
   

   
   Tänk bortom den enkla rörelsen. Taichien är inte handlingen att lyfta armarna framför dig. Nej. Verkligen inte. I varje ögonblick finns det ett mål, ett flöde och ibland till och med en kamp. Tänk på alla dessa saker när du tränar. Vad symboliserar denna rörelse? Hur är det att denna enkla rörelse väcker denna typ av energi?

3. 
   

   
   Prova den enkla piskens rörelse. Vi kommer att beskriva flera standardrörelser senare (det finns flera slag), men en mycket standardrörelse som finns i varje sort av taichi är den enkla pisken. När alla punkter i din arm och överkropp bildar en piska, kan varje punkt explodera med styrka och energi när som helst, vilket markerar slutet på pisken. Nu verkar det inte som att denna praxis är så lite fysisk!

   rådet: för denna rörelse förblir en hand vanligtvis "i näbb". Du antar antagligen orsaken, det ser ut en fågel näbb. Dina fyra fingrar ska ha lätt kontakt med tummen och handflatan pekar neråt. När det gäller armarna har varje taichi-stil något olika händerpositioner, men i allmänhet är de det vid axlarna och ta ut som fladdrande vingar.

4. 
   

   
   Gör den vita kranen som sprider sina vingar. För denna rörelse måste du byta kroppsvikt på ett ben, men båda fötterna är fortfarande på marken. Du måste gå fram och tillbaka för att testa din balans. Dina armar måste stå i opposition, man måste röra sig snabbt och på olika nivåer medan den andra rörelsen måste vara långsam och kontrollerad (men aldrig slapp och svag).

   rådet: namnet på denna rörelse är söt men ändå används den för att slåss. Tänk på det: din vikt och armens position måste förändras hela tiden. Och när all kroppens vikt ligger på det ena benet, är det andra fritt att sparka. Detta är målet!

5. 
   

   
   Öva "svänga". Detta kan också övas när du står i kö för kontanter. Du står helt enkelt med fötterna parallellt med golvet i samma bredd som axlarna. Sedan vaggar du din vikt på ett av dina ben och står. Gör det i några minuter och töm ditt sinne och vara medveten om din balans.

6. 
   

   
   Gör cirklar med armarna. När armbågarna kommer framför dig och dina handleder lösa börjar du göra cirklar med armarna. Börja med att göra små cirklar med fingrarna, sedan med handleden, med underarmarna och slutligen med axlarna. Försök att hålla ditt tyngdpunkt rörligt och i perfekt balans.
   • Gör också cirklar med benen! Sätt dig ner och börja med tårna upp till låren och böj knäna vid behov. Gå både medurs och moturs.

7. 
   

   
   Behärska rörelsen hos den "frodiga ormen". Denna rörelse skiljer sig också lite beroende på stilar av taichi, men den allmänna principen förblir densamma: gå från ett stående till ett fast läge framåt så graciöst och flexibelt som möjligt!
   • När du är här, testa din balans med dina armar. Flytta dem till olika höjder och hastigheter. Kan du inneha positionen?

8. 
   

   
   Gå från kort form till lång form. Om du är nybörjare vill du nog hålla det kort. Den består av 13 och 40 rörelser och varar mellan 5 och 20 minuter. Men när du håller i den, kanske du vill göra mer. Det är här den långa formen kommer in! Den består av 80 rörelser eller mer och kan ta mer än en timme. Kom ihåg att koppla av!

Del 3 Hitta rätt taichi-kurs

1. 
   

   
   Välj en taichi-stil som passar dina behov och förväntningar. Det finns flera hundra stilar av taichi, men var och en fokuserar på en viss funktion, relativt till hälso- eller kampsport, vilket innebär att du måste bestämma vad du vill ge dig en taichi-upplevelse. De sex mest populära stilarna kommer från familjetraditioner: Chen, Yang, Wu, Sun och Wu-Hao och Fa. Yang-stilen är den mest populära för hälsoproblem, medan Chen-stil, med sina låga positioner och kampsportutveckling, är mer känd som en fjärdedel av självförsvar. Tänk på att stilen inte spelar någon roll och trots de visuella skillnaderna delar alla stilar samma grundläggande.
   • Mångfalden i taichi-stilar innebär att det finns mer än 100 olika rörelser och positioner att lära sig. De flesta har djurnamn eller naturliga särdrag.
   • Den gemensamma punkten mellan alla taichi-stilar är först koncentrationen på andetaget, koordinerat med rörelsens rytm och sedan det slutliga målet, att nå den inre freden genom att fokusera på nuvarande ögonblick.

2. 
   

   
   Se till att du är fysiskt redo för den här övningen. Det är lätt för alla att träna taichi, så länge du väljer en söt stil om du behöver det. Anledningen är att taïchi gynnar teknik snarare än styrka, vilket gör att alla kan behärska denna konst oavsett ålder eller fysisk styrka. Det finns inget behov av att vara mycket utbildad och det är därför lämpligt för alla typer av människor. Om du har några tvivel, tala med din läkare.

   Obs: de med ledproblem, ryggproblem, frakturer eller hjärtproblem bör prata med sin läkare innan de börjar taichi.

3. 
   

   
   Hitta rätt lärare för dig. Ingen examen eller examen krävs för att undervisa taichi och den avgörande faktorn är kompatibiliteten mellan din inlärningsstil och den undervisning som ges. Även om de kan vara användbara verktyg i arbetet, är det absolut omöjligt att lära sig ensam med en bok eller en video. En DVD kan inte korrigera din hållning; dock måste alla korrigeras i början. Dessutom är det mänskliga stödet som ingår i att lära sig genom en kurs ersättningsbart. Du kan leta efter en taichi-lärare i gym, hälsocentraler, kampsportklubbar eller till och med hjälpföreningar för underprivilegierade. Det finns online sökmotorer för att hitta taichi klasser. Här är faktorerna för att välja din lärare.
   • Det finns ingen universell (eller åtminstone utbredd) ackreditering för taichi-lärare. Detta är ett problem vid bedömningen av en lärares trovärdighet eller förtroende när man börjar. En lärare som inte kan svara på dina frågor och anpassa dina positioner är inte acceptabel. Det är bäst att följa din intuition och fortsätta söka tills du har god kontakt med instruktören.
   • Om du är en nybörjare är det naturligtvis möjligt att lära med en student med en avancerad nivå.
   • En viktig aspekt att ta hänsyn till är hälsoproblem som kräver särskild uppmärksamhet såsom artrit eller multipel skleros. Om du har några är det viktigt att välja en lärare som är van vid att hantera sådana problem.
   • Att välja en lärare inom en timmes bilresa från ditt hem är det bästa sättet för taichi att förflyttas till samma nivå som dina nyårsforsätt. Välj praktiska klasser nära dig.
   • Betala bara det som är kompatibelt med din handväska. En nyckfull verkstad och en speciell outfit betyder ingenting om du nästan ingenting får något. Klassen lär sig traditionellt utomhus och mer informellt än Taekwondo-lektioner du går på skolan.

4. 
   

   
   Välj en inlärningsstil. Det spelar ingen roll om din lärare är en förortsmamma eller en gammal kines med ett vitt skägg. Anta bara en inlärningsstil som passar dig. Deras kunskapsnivå spelar ingen roll, för om du inte förstår dem kommer du inte att dra nytta av deras erfarenhet. Se till att din lärare har samma planer som du (när det gäller hälsa, självförsvar etc.). För att förstå vad det handlar om, gå till en klass innan du engagerar dig. Lärare som vägrar en testklass gömmer något. Någon som ber dig att ringa honom eller ge sig själv titeln stormästare eller andra liknande begrepp förtjänar inte att bli betrodd. En riktig taichi-lärare kommer att säga att han fortfarande lär sig att behärska taichi, även efter många års träning.

   Tänk på att taichi inte är en tävling. Du registrerar dig inte för att tävla med läraren eller andra elever. Du registrerar dig för att hedra och öka lärarens arbete och särskilt för att lära dig.

Del 4 Bli proffs

1. 
   

   
   Practice. Det är kul att läsa taichi specialmagasiner, men det första sättet att förbättra är att öva. En anekdot om den berömda Chen Fake, taichi-mästaren, säger att han övade sina former mer än 30 gånger om dagen. Även om du verkligen inte behöver nå detta extrema är det fortfarande bättre att träna en gång om dagen. Två gånger i veckan är det minsta för att lära sig effektivt och samla en konkret fördel. När du övar fokuserar du på det du har lärt dig. Skyll inte på dig själv för att du inte kommer ihåg något, men förbättra det du kommer ihåg. Även om du bara kommer ihåg en hållning är det bra att göra det igen.
   • Sätt ihop en rutin som gör att du enkelt kan komma ihåg ställningar och hitta en trevlig kompromiss mellan att träna taichi och komma ihåg din dag i allmänhet.
   • Det som ger dig din praktik med taichi är i hög grad betingad av hur och hur mycket du övar. För att få ut mesta möjliga av denna praxis måste du vara flitig. Ta en nisch varje dag för att öva, 15 minuter kan vara tillräckligt. Utnyttja sedan denna tid varje dag för att uppmärksamma din kropp och rensa ditt sinne genom övning. Spelet är värt ljuset.
   • Du kan träna inomhus eller utomhus, med vänner eller ensam. Oavsett vad som är bäst för dig kommer taichi att stärka dina beslut.

2. 
   

   
   Låt dig öva i minst 12 veckor. Du behöver minst tre månaders träning innan du känner de positiva effekterna. Vid den tiden blir de uppenbara och kontinuerliga, men ge inte upp, ge dig åtminstone denna minimiperiod för att förverkliga fördelarna. Och när du är där, fortsätt att ha större och mer varaktiga fördelar och öka dina färdigheter avsevärt.

3. 
   

   
   Lämna distraktioner från din praxis. Under sessionen måste du lämna distraktionerna åt sidan och koncentrera dig. Djup andning hjälper dig och slappnar av.
   • Koppla av.Att ha en spänd kropp är det bästa sättet att undvika alla fördelar med taichi. Men att slappna av betyder inte att du måste bli en mjuk nudel. Håll dina ställningar rena men utan överdriven spänning. Klassisk taichi-litteratur jämför detta ofta med att vara "avstängd från en sträng vid toppen av skallen".
   • Andas. En del av hemligheten med de medicinska dygderna till taichi ligger i djup bukandning. De flesta stilar undervisar om "abdominal andning" där inspiration sväller bukområdet (men inte bröstet) och andas ut är sammandragning. Alla inandningar utförs genom näsan och utandningar genom munnen, med tungan vidrör gommen för att stimulera salivfunktionen.
   • Lev detta ögonblick. Utveckla taichis mentala disciplin för att leva nuet snarare än att tänka på hans oro.

4. 
   

   
   Öva i en stressande situation. När du är mer framgångsrik med taichi, transportera praktiken för att minska din dagliga stress. Öva begreppen taichi i de mest stressande situationerna, till exempel trafikstockningar eller arbetsmöten som är viktiga för att lindra spänningar och återställa fred och inre balans.
   • Som meditation kan taichi hjälpa dig att förstå och interagera mer effektivt med andra. Således, i en stressande situation, lära dig taichi hjälper dig att förstå och respektera andra, såväl som att stanna i nuet och hantera situationer lugnt. Taichi hjälper dig att kombinera de motsatta krafterna mellan yin och yang, jaget och världen för att uppnå en naturlig balans för både fysiskt och andligt välbefinnande. Denna jämvikt representeras av taichisymbolen.

5. 
   

   
   Utöka din katalog. Träna dig själv i andra former och stilar när du väl behärskar din första form, eftersom det ofta är mycket användbart för att förbättra din totala taichi-kunskap. Övningen av taichi som mest representeras är formen av "händer", rörelserna kan representeras i grupper eller solo. Men taichi har också många former som kan förbättra din hälsa och självförsvar. De flesta lärare kommer till dessa former först efter att den grundläggande formen för händerna är behärskad.
   • Lär dig formerna med vapen. Nästan alla stilar, inklusive de som inte hänför sig till krigsaspekter, har former som realiseras med vapen. Det kan sträcka sig från ett enkelt svärd till kinesiska esoteriska vapen.
   • Prova en snabbare form. I motsats till den allmänna tanken om taichi har de flesta traditionella familjestilar (Yang, Chen, Fa och Wu) en "snabb form". Denna form används oftast för att uttrycka den maktkraft som skärps och lagras genom utövandet av långsamma former. Det kallas ibland "Cannonball Fists" (pao chui) i Chen-stil.
   • Lär dig mer om grupparbete. Om utövandet av former är ensam träning, är "handtryck" (tui shou) en övning i partnerskap. Även om det så småningom kan leda till strid är handtrycket en övning för att utveckla känslighet och samarbete genom taichi. Generellt sett bör inlärningen av handtrycket övas regelbundet, flytta från en fast hållning med en hand och avslutas med en hållning i rörelse med två händer, som ibland varierar i höjd och hastighet.

6. 
   

   
   Läs litteraturen om taichi. Att ta lektioner är en sak, men att lära sig meningen, de filosofiska grunden, taichis historia tar tid och huvuddelen av detta arbete görs bäst genom att läsa och lära sig i din fritid. Detta är en viktig del av taichi-lärandet, eftersom det ger dig möjlighet att få en bättre förståelse av fördelarna som taichi ger dig till ditt sinne och kropp och ger dig nya idéer för att berika din taichi-upplevelse. Andra som lär sig om taichi kan informera dig och du kanske vill öva på några av deras idéer för att se vad som fungerar bäst för dig.
   • Ställ gärna din lärare frågor om självinlärning, vad du ska läsa och ställa frågor om vad du har läst. Således kommer du att ta stora steg för att förbättra din förståelse.
   • Läs "Tao Te Ching" och "Ching". Dessa böcker handlar om begreppet "chi", hur och när det kan fastna och orsaka sjukdom.