Hur man gör goda vanor på morgonen och kvällen (för flickor)

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta nya vanor på morgonen
• Del 2 Koppla av på natten

Tycker du att dina dagar är kaotiska och att du inte kan komma igång eller avsluta dina dagar i fred? Studier har visat att människor som följer dagliga vanor är mer benägna att känna sig beredda och mindre stressade under dagen. Genom att skapa regelbundna och förutsägbara mönster på morgonen och kvällen kan du smidigt spendera en underbar dag.

stadier

Del 1 Ta nya vanor på morgonen

1. Vakna upp för att höra lyckliga ljud. Ofta är den svåraste delen av dagen att stå upp från sängen. Ställ in ditt larm för att spela trevlig musik eller vita ljud som kvittrande fåglar, det hjälper dig att känna dig lugnare och mer stabil att starta dagen.
   • Beräkna den tid du ska vakna utifrån den tid du måste gå till skolan eller arbetet och längden på morgonförberedelserna. Om du till exempel måste vara i skolan eller jobba klockan åtta och om du behöver en timme för att bli redo och en halvtimme för att komma dit, behöver du inte vakna efter 6:30. Håll lite marginal om du är sen.
   • Undvik att använda väckarklockan för att spela högt eller kraftfullt ljud eller tråkiga högt ljud.
   • Öppna ögonen och låt dem vara illa i ljuset.
   • Sätt dig ner och gå långsamt ur sängen.
   • Gå vid behov på badrummet.
   • Försök göra lätt stretch eller yoga för att aktivera din blodcirkulation.

2. 
   

   
   
   
   Ät frukost varje dag. Studier har visat att frukost är dagens viktigaste måltid eftersom den ger dig den energi och näringsämnen du behöver resten av dagen. En hälsosam frukost varje dag hjälper till att minska risken för trötthet mitt på morgonen eller sänka din sockernivå, vilket kan göra att du får ett dåligt humör.
   • Konsumera två eller tre livsmedel och inkludera minst en av dessa livsmedelsgrupper: bröd och spannmål, mjölk och mejeriprodukter och frukt och grönsaker. Till exempel kan du äta en skiva bröd, en yoghurt och en banan för att äta en hälsosam frukost.
   • Håll dina frukostalternativ bärbara som spannmålstänger och frukter som äpplen eller bananer när du är sen.
   • Överväg att förbereda din frukost kvällen innan. Detta gör att du kan effektivisera dina morgonvanor.

3. 
   

   
   
   
   Ta en dusch. Efter en natts sömn där du kan ha svettat, bör du duscha. Detta gör att du kan rengöra dig själv när du vaknar upp och sänker din stress.
   • Skölj endast om du har tvättat kvällen innan.
   • Använd varmt vatten mellan 36 och 40 grader för att undvika att bränna dig själv. Kontrollera temperaturen med en termometer eller lämna din hand eller fot under vatten en sekund.
   • Använd ett milt rengöringsmedel med neutralt pH.
   • Överväg att växla mellan varmt och kallt vatten varje minut. Detta hjälper dig att vakna upp och minska din stress.
   • Borsta tänderna i duschen för att spara vatten.
   • Torka helt.

4. 
   

   
   Applicera en vårdprodukt och en deodorant. När du försiktigt har torkat huden kan du applicera en vårdprodukt vid behov. Detta kan hjälpa dig att hålla huden mjuk och glänsande och kontrollera snörning som du kan drabbas av. Deodoranten hjälper dig att hålla en frisk lukt och kontrollera din kroppslukt.
   • Använd en separat fuktighetskräm för ansiktet och kroppen. Huden i ansiktet är tunnare och mer benägna att finnar. Se till att du använder en produkt som är specifikt utformad för din hudtyp.
   • Applicera snörningskräm och andra hudproblem före fuktkräm.
   • Överväg att värma fuktgivaren genom att lämna den i dina händer eller fingrar före applicering. Detta hjälper din hud att absorbera snabbare.
   • Kom ihåg att lägga deodorant under båda armhålorna.

5. 
   

   
   Förbered ditt ansikte. Om du lägger upp smink, applicera den när din hud har absorberat fuktighetskrämmen. Så snart du tar på dig smink kan du ta hand om ditt hår.
   • Strömlinjeforma din sminkrutin så att den blir så lätt som möjligt. Detta sparar tid och får en mer naturlig look.
   • Överväg att hålla din frisyr så enkel som möjligt så att du sparar tid. Om du vill prova något mer detaljerat, hitta en stil som motstår natten. Om du till exempel vill ha vågigt hår eller lockar kan du göra en bulle eller flätor dagen innan du lägger dig. Ta bort håret efter duschen och beundra dina lockar.

6. 
   

   
   Klänning. Ta på dig kläder och accessoarer för dagen när du är klar med smink och hår. Genom att förbereda din outfit dagen innan kan du spara tid och undvika de stressiga situationer som uppstår när du inte vet vad du ska bära.
   • Se till att dina kläder är strykade och att det inte finns några rynkor. Du kan platta vecken genom att hänga dina kläder i badrummet medan du duschar. Ångan tar bort bulor och mindre veck.
   • Överväg att ta flera lager kläder om du går ut. Till exempel kan du ta en vacker kofta eller jacka om du går ut och dricker efter klassen eller jobbet.
   • Sätt de smycken du gillar att bära.
   • Parfym dig själv med en lätt doft. Detta kan hjälpa människor att komma ihåg dig eftersom studier har visat att folk minns lukt mycket väl.

7. 
   

   
   Samla de saker du behöver för dagen. Om du går i skolan eller arbetar, samla allt du behöver för dagen. Detta kan inkludera din lunch, pennor, telefon eller böcker.
   • Förvara en lista på kylen eller på en plats där du enkelt kan se den för att ta reda på vad du kommer att behöva. Du kan också ta anteckningar på din telefon.
   • Överväg att ordna de flesta av dessa artiklar dagen innan så att du inte glömmer dem och inte orsakar onödig stress.

8. 
   

   
   Gör en slutkontroll. Innan du går till dörren för att möta denna nya dag ska du kontrollera en sista gång. Detta kan hjälpa dig se om dina kläder är väl anpassade, om din frisyr passar och om du inte har glömt något.

Del 2 Koppla av på natten

1. 
   

   
   Slutför det arbete du har kvar. Om du fortfarande har arbete att göra, vare sig det är professionellt eller akademiskt, när du har kommit hem, slutför det flera timmar innan du lägger dig. Detta hjälper dig att slappna av och det blir lättare att ställa in din kvällsrutin och somna.
   • Gör så mycket som möjligt på jobbet eller i skolan för att hjälpa dig att koppla av under kvällen.

2. 
   

   
   Gör dig redo för nästa dag. Samla de saker du behöver för nästa dag. Detta minskar risken för att bli försenad och stressad på morgonen för att starta ledigt.
   • Förbered kläderna du vill ha och två eller tre andra alternativ. Se till att kläderna strykas vid behov.
   • Förbered din lunch eller snacks du behöver.
   • Förbered nödvändiga saker till din frukost, till exempel skålar, mat och glas. Du kan också ställa in kaffemaskinen till att ha färskt kaffe när du vaknar.

3. 
   

   
   Skapa ett bekvämt sovrum. Förbered ditt rum flera timmar innan du lägger dig. En bekväm miljö hjälper dig att somna snabbare och inte vakna under natten.
   • Ställ in temperaturen mellan 15 och 23 grader C och öppna fönstret eller slå på en fläkt för att cirkulera luften.
   • Ta ut de elektroniska enheterna ur rummet eftersom det kan stimulera och stressa dig.
   • Blockera alla ljuskällor. Om du behöver en nattlampa, välj en färg som inte kommer att stimulera dig, som rött.
   • Fluff din madrass, kuddar och filtar för att känna att du sover på ett moln.

4. 
   

   
   Gå till sängs varje dag på samma gång. Försök lägga dig själv i sängen samtidigt hela tiden. Detta hjälper dig att reglera din kroppsklocka och få dig till en bättre natt.
   • Gå i säng vid en tidpunkt som låter dig sova mellan sju och nio timmar om natten och gör dig redo för sänggåendet. Om du till exempel måste stå upp klockan 06:30 ska du inte gå i säng senare än 23:30
   • Börja göra dig redo att lägga sig mellan två och tre timmar innan du lägger dig.

5. 
   

   
   Förbered dig på att gå till sängs. Efter en lång dag behöver din kropp tid att slappna av och sakta ner. Ge dig själv minst en timme innan du lägger dig och slappnar av och somnar lättare.
   • Undvik om möjligt elektroniska apparater, eftersom de kan stimulera din hjärna och göra det svårare för dig att koppla av och somna.
   • Sikt lamporna i rummet för att signalera till din hjärna och din kropp att ormir-ögonblicket närmar sig.

6. 
   

   
   Ställ in en ritual innan du lägger dig. När du gör dig redo att sova, följ en ritual innan du lägger dig. Prova aktiviteter som slappnar av och förbereder dig för sängen.
   • Fyll på och tvätt ansiktet med ljummet vatten.
   • Välj en hobby som du kan göra med dämpat ljus, till exempel att läsa eller lilla din hund.
   • Drick varm mjölk eller örtte, som pepparmynta, lavendel eller kamomill för att koppla av.
   • Ta ett varmt bad för att koppla av ännu mer och hjälpa dig att bli sömnigare.
   • Gör en massage. Det finns några bevis som tyder på att massage med eterisk olja på fötter och tempel kan hjälpa dig att slappna av och somna.
   • Ställ in ditt larm.

7. 
   

   
   Draga dina muskler i sängen. Du kanske kan koppla av genom att sammandraga dina muskler. Detta kan hjälpa dig att bli av med din stress och somna.
   • Kontrakta fast varje muskelgrupp i fem sekunder med början med fötterna och tillbaka till huvudet. Koppla av musklerna efter fem sekunder och ta ett djupt andetag mellan varje muskelgrupp.

8. 
   

   
   Stanna i sängen. Om du är för stimulerad eller trött, gå alltid i säng vid vald tid varje natt. Genom att lägga dig själv i sängen och i sovrummet kanske du kan koppla av och känna dig tröttare.
   • Stig upp om du fortfarande inte somnar efter tjugo minuter. Försök att göra något avslappnande, till exempel att läsa en bok med mjukt ljus eller lyssna på vita ljud. Gå tillbaka till sängen efter tjugo minuter och upprepa detta mönster tills du somnar.

• Överväg att knyta håret från ansiktet under natten. Detta gör att du kan hålla huden renare.
• Installera väckarklockan på andra sidan rummet, bort från sängen. Detta kommer att tvinga dig att stå upp från sängen för att stänga av den och du vill inte gå tillbaka till sängen.
• Om du äter lunch kan du överväga att förbereda den dagen innan och lägga den i kylen så att den förblir färsk och redo på morgonen om du går slut.