Hur man gör goda dagliga vanor (för tonåringar) - Guider

Författare: Robert Simon

Skapelsedatum: 20 Juni 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur man gör goda dagliga vanor (för tonåringar) - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Börja dagen
Del 2 Att ta goda vanor i skolan
Del 3 Slutför dagen
Del 4 Hantera dina regler

I den här artikeln: Starta dagen Ta goda vanor i skolan. Finn dagen Gör dina regler26 Referenser

Mellan åldrarna nio och tretton genomgår tweens många förändringar, inklusive fysiska, relationella, emotionella och världsbildförändringar. Genom att skapa goda vanor kan du hantera dessa förändringar samtidigt som du förblir lycklig och frisk.

stadier

Del 1 Börja dagen

Sov bra på natten. Mellan nio och tretton år behöver du tio till tolv timmars sömn per natt. Det exakta beloppet varierar från person till person, men som en allmän regel vet du att du har sov nog om du mår bra genom att vakna på morgonen. Om någon kommer att väcka dig och du känner dig utmattad och dåligt humör, har du inte sov tillräckligt.
- Om du måste stå upp klockan 6 för att gå i skolan, bör du inte lägga dig efter kl 20 dagen före. Dina vänner tittar kanske längre, men det mesta av din tillväxt och hjärnutveckling sker på natten, så du måste lägga oddsen på din sida och sova bra på natten.
- Även om du kan frestas att sova sent på helgerna, försök att hålla samma vanor som veckans när det är möjligt.
Gå till badrummet. Även om det är meningsfullt är det viktigt att du går på toaletten och tömmer urinblåsan på morgonen innan du går vidare till andra aktiviteter. Om du höll tillbaka för länge kan du orsaka en infektion i urinblåsan och det kommer att vara mycket smärtsamt.
- Torka väl. Torka från framsidan till baksidan, aldrig tvärtom. Ibland finns det bakterier kvar av excrementen på livmodern och om du torker av dig från baksidan till framsidan kommer du att sprida den i din vagina och orsaka en infektion.
Tvätta ansiktet. Vissa för tonåringar kanske inte behöver tvätta ansiktet, men när de växer upp kommer de att börja producera ett fettämne som kallas "talg". Det kan göra att ditt ansikte ser ljusare och fetare ut, och det verkar ofta samtidigt som akne, som båda är resultatet av hormonella förändringar. Detta är normalt vid puberteten, men det kräver extra omsorg för att ta hand om ditt ansikte.
- Använd en mild rengöringsprodukt i ansiktet. Om du har snört kan du använda en bensoylperoxid eller salicylsyra rengöringsmedel för att bli av med finnar.
- Använd en fuktighetskräm med en SPI på minst 30 för att skydda din hud mot solskador och rehydrera dehydratiserad hud genom rengöring.
Sätt deodorant. När du växer upp kommer dina hormonförändringar att ge svettare en starkare lukt än när du var yngre. Om du känner dig komplicerad av dessa luktar kan du sätta deodorant för att maskera lukten eller antiperspiranten som förhindrar svett i armhålorna.
- Överväg att börja med en mild och naturlig deodorant och om du inte ger dig själv det skydd du behöver, prova ett antiperspirant.
Klä. Om det finns en viss klädkod i din skola, måste du följa den. Annars måste du vara noga med att bära rena kläder. Du kan välja att uttrycka din personlighet.
- Ibland känner pre-tonåringar ett starkt tryck att klä sig ut som sina nära vänner eller till och med klä sig som äldre flickor. Du måste bära kläder som får dig att känna dig lycklig och bekväm, försök att inte oroa dig för mycket om vad folk gör omkring dig.
- En vän som sätter press på dig att klä dig på ett visst sätt är egentligen inte en vän. Det är grupptryck och du behöver inte den typen av person i ditt liv. Riktiga vänner älskar dig som du är.
Använd håret. Vad du än vill, gör det. Du kan krulla, släta eller krulla dem. Glöm inte att välja något som du älskar och som hjälper dig att må bra och vara säker på dig själv. Du kommer sedan att kommunicera detta välbefinnande till andra och det kommer att ses!
Bestäm för smink. Vi ser ofta flickor i din ålder börja experimentera med smink, men detta är inte nödvändigt om du inte vill ha det eller om du inte har tid. Ta på dig smink för att ha kul.
- Prata med dina föräldrar innan du sminkar dig. Många föräldrar föredrar att deras döttrar väntar tills de når en viss ålder innan de sminkar sig och vissa föräldrar förbjuder dem att gå i skolan.
- Om dina föräldrar tillåter dig, börja med att bara lägga lite. Du kommer att behöva tid för att lära dig att sminka för att skapa den effekt du vill ha. Börja med en sak, till exempel glans. Efter flera veckor kan du lägga till en liten klar ljusa ögonskugga.
- Det finns inget behov av att borsta ansiktet med smink och dessutom kan du täppa porerna med foundation och lanticerne, vilket kommer att avslöja finnar.
Ta en hälsosam frukost. Det är mycket viktigt att du börjar dagen med en hälsosam frukost som hjälper dig att koncentrera dig på skolan och få den energi du behöver för att vänta till lunch.
- En hälsosam frukost består av protein, fullkornspannmål och frukt. Prova yoghurt med müsli och färsk frukt eller fullkornspannmål med mjölk.
Borsta tänderna. Plack och restmat från din frukost hjälper bakterierna i munnen att föröka sig och orsaka dålig andedräkt. Borstning minskar risken för håligheter och håller ditt leende friskt och ljust.
- I din ålder kan du fortfarande förlora dina babytänder, men du bör redan ha de flesta av dina vuxna tänder. Det är viktigt att ta hand om dina tänder för att undvika håligheter. Använder en tandkräm med fluor och en mjuk borstad tandborste. Du måste spendera cirka tre minuter på att borsta tänderna. Du måste gå över alla ytor på varje tand.
Ta din väska och gå till skolan. Ge dig själv god tid att bli redo så att du inte behöver skynda dig på morgonen. Du måste börja dagen ledigt!
- Genom att hålla en positiv synvinkel och veta att positiva saker kommer att hända under dagen kommer du att förbättra dina chanser till en bra dag.

Del 2 Att ta goda vanor i skolan

Var i tid. Det är viktigt att använda vanan att vara en bra student och det betyder att du måste ta goda studievanor och delta i klasser.
- Det krävs disciplin för att komma fram till aktuell tid med rätt utrustning (läroböcker, pennor, läxor osv.) Dina lärare känner de elever som gör sitt bästa i klassen och gör sina läxor i tid.
Ta en hälsosam lunch. Vissa skolor erbjuder ett brett urval av alternativ och andra har bara ett val för lunch. Även om du måste ta med din egen lunch är det viktigt att välja något som ger dig energi resten av dagen.
- Försök att inkludera en mat bland de fem huvudgrupperna: frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter. Glöm inte att dricka vatten också!
Gå till badrummet. Du kanske inte har mycket tid mellan klasserna att gå på toaletten, men du bör tömma urinblåsan minst en gång var fjärde timme. Tveka inte att gå till sadeln heller.
- Glöm inte att du kan ha en blåsinfektion om du inte gick till badrummet tillräckligt ofta. Du kan också ha en "olycka" som väntar för länge. Du bör organisera dig för att gå minst en gång när du går i skolan, helst runt lunchtid.
Håll goda vänner. I denna ålder är det normalt att flickor argumenterar med sina flickvänner ibland. Var försiktig så att dina vänner inte trakasserar dig och inte tvingar dig att göra saker du inte vill göra.
- För tonåren växer och deras personligheter och intressen förändras. Det är bara naturligt att du inser att vänner du hade sedan grundskolan inte längre är riktiga vänner. I stället för att diskutera och sprida skvaller, hitta vänner som är mer kompatibla med din nya personlighet.

Del 3 Slutför dagen

Gör dina läxor. Det är normalt att inse att kollegiets uppgifter blir allt svårare och tar mer och mer tid. Du kan be om hjälp från dina föräldrar eller äldre syskon.
- Hitta en lugn plats där du kan göra dina läxor varje dag efter skolan, till exempel ett kontor, ditt sovrum eller till och med biblioteket om det finns för mycket buller hemma.
- Håll en agenda för att registrera läxorna och datumen för att returnera den. Till och med en enkel anteckningsbok gör jobbet. Det är viktigt att börja lära sig att organisera sig själv, eftersom det arbete du kommer att få kommer att öka under de kommande åren.
Spridning av motion. Det är viktigt att du tar dig tid varje dag för att träna. Det är bra för din hälsa och det hjälper dig att minska stress. Det är också viktigare att ta tid efter klasserna för att spela sport om du inte har en idrottsutbildning i skolan.
- Försök att vara aktiv minst en timme om dagen. Du kan välja en aktivitet som passar din personlighet, som simning, dans, cykling, springa, till och med spela katträkn som en sportaktivitet!
Ta en hälsosam middag. Det är viktigt att fylla din kropp med olika näringsämnen vid varje måltid. Kvällsmåltiden är vanligtvis den hjärtligaste måltiden, varför du måste se till att du äter något hälsosamt.
- Det är ofta möjligt att ställa in hälsosamma måltider genom att se din tallrik som ett cirkeldiagram. Hälften av plattan bör bestå av frukt och grönsaker och den andra hälften av spannmål och proteiner. Ta också ett glas mjölk, ost eller yoghurt.
- Undvik läsk och andra sockerhaltiga drycker. Vatten eller mjölk ger dig de näringsämnen du behöver utan tillsatser och socker som är farliga för din hälsa. Övervaka också ditt saltintag, de flesta konsumerar för mycket och det är farligt för ditt hjärta.
- Även om du inte borde vara för orolig för kalorier, vet att om du äter för mycket eller inte tillräckligt, har du inte energi att göra saker du gillar att göra.
- Överväg att hjälpa dina föräldrar att förbereda middagen. Du är tillräckligt stor för att lära dig grunderna i matlagning och matlagning och det kommer alltid att vara bra att veta hur du gör det. Dessutom tillåter det dig att spendera kvalitetstid med dina föräldrar. Om du har en receptbok, fråga din mamma eller pappa om du kan välja rätter och hjälpa till att förbereda dem varje vecka.
Ta en dusch. Kom ihåg att när du växer kommer du att börja producera mer olja och svett, vilket kan orsaka lukt. Bakterier utvecklas också i svett och talg, varför du bör ta regelbundna duschar för att eliminera dem. Om du spelar sport bör du ta en dusch eller ett bad omedelbart efter att ha gjort det, särskilt om du har svettat.
- Glöm inte att tvätta ansiktet, särskilt om du har problem med fet hud, om du har gjort en aktivitet som får dig att svettas eller om du sminkar dig.
Gå i säng i tid. Nästa morgon, vakna upp och börja igen.
- När du vänjer dig kommer du att upptäcka att vissa områden måste omorganiseras för att passa din schema eller familjeaktiviteter. Det är inte ett problem! Gör de ändringar som krävs för att förbli friska, rena och lyckliga.

Del 4 Hantera dina regler

Lär dig om reglerna. Vid någon tidpunkt i den här perioden kommer du att börja ha din period. Detta är en normal process för unga flickor och du kommer att behöva lite tid att integrera detta nya fenomen i dina hygienvanor.
- För de flesta flickor börjar menstruationen omkring 12 års ålder. Oroa dig inte om du är din första eller sista vän. Det finns flera varningstecken för att reglerna kommer fram, till exempel kommer bröstet att svälla och du måste bära en BH eller så kommer du se hår visas i armhålorna och puben. När detta händer bör dina regler normalt börja de närmaste månaderna.
- De kommer vanligtvis en gång i månaden och pågår mellan tre och sju dagar, men i början kan du tillbringa flera månader utan att ha en eller så kan du ha flera i samma månad, eftersom din kropp sätter igång processen. .
Organisera dig själv. När dina perioder inträffar måste du lägga sanitetsservetter i underkläderna för att ta upp blodet som rinner. Annars kommer det att färga dina underkläder och dina byxor och till och med stolen du sitter på. Du måste byta handdukar regelbundet för att undvika läckor och förbli rena och svala. Vissa flickor föredrar tamponger som sätts in i slidan för att ta upp blod.
- Reglernas första dag är vanligtvis den med det största flödet, följt av lättare flödesdagar. Du kan blöda mycket eller lite eller till och med bara ha små droppar blod, särskilt under de första månaderna. Mängden blod som flyter är det som kallas "flödet".
- Beroende på flödet av dina regler måste du byta dina handdukar mer eller mindre ofta. Du kanske känner dig mer bekväm att byta dem varje timme eller två tills du är van vid ditt flöde och vet vad du kan förvänta dig.
- Första gången du har din period kanske du inte har en handduk till hands. Om detta händer i skolan, gå till kliniken eller prata med en lärare eller anställd på skolan. Annars, prata med dina föräldrar för att se till att du får det material du behöver.
Håll dig ren. Se till att du gör ditt bästa för att hålla dig ren och sval under din period. Menstruationsblod luktar inte riktigt, men om du inte rengör det kan det utveckla en dålig lukt genom att torka på huden.
- Förutom att byta handduk varannan eller tredje timme, glöm inte att ta en dusch varje dag.
- Använd en mild tvål för att rengöra vulva och skinkor och skölj väl. Du behöver inte rengöra insidan av din vagina, det kan till och med orsaka en infektion.
Förbered dig för de emotionella och fysiska effekterna. Det ses ofta att flickor och kvinnor som har sin period har andra symtom under denna period. Var inte förvånad över att observera följande saker:
- känslomässiga förändringar inklusive större känslighet och humörförändringar
- trötthet
- magkramper, illamående eller huvudvärk
- diskutera med din läkare, sköterska eller föräldrar om att ta mediciner för att lindra symtomen