Hur man tar folsyra

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ta folinsyratillskott
• Metod 2 Använd folsyra under graviditet och under andra förhållanden
• Metod 3 Integrera folat i kosten

Folinsyra, även känd som folacin eller vitamin B9, är en av B-komplexa vitaminer som gör att människokroppen kan producera nya cellvävnader. Kvinnor som är gravida eller försöker få en baby konsumerar detta tillskott oftare för att öka produktionen av sina röda blodkroppar och förbättra deras barns hälsa. Du kan också integrera den i din diet genom att äta mat som är rik på detta ämne eller som innehåller naturligt förekommande folat, såsom broccoli, gröna bladgrönsaker och citrusfrukter.

stadier

Metod 1 Ta folinsyratillskott

1. 
   

   
   Ta vitamin B9-tabletter och multivitaminer. Det finns folsyra i de flesta multivitaminer som kan hittas utan disk i hälsokostbutiker. Om produkten du vill köpa innehåller mindre än 400 μg ska du inte köpa den och i stället ta en folsyra tablett istället på ett apotek eller hälsokostbutik. I själva verket innehåller alla folsyra tabletter 400 μg.
   • Om du har en genetisk historia av neurala rördefekter (NTD) och behöver ta en mycket hög dos måste läkaren förskriva ett recept. Det kan förskriva upp till 5000 μg per dag.

2. 
   

   
   Ta vitamin B9. Försök att ta det vid en regelbunden tid varje dag. För att maximera effektiviteten i din kropp (och i det växande embryot, om du förväntar dig ett barn), ställ in en tid på dagen under vilken du kan ta det regelbundet. Du kan välja att ta det tidigt på morgonen, när du äter frukost eller under din eftermiddagsresa.
   • Ta dock inte två doser om du av en slump glömmer att ta tabletten under en dag. Till exempel kanske du inser att du på fredagen inte tog det på torsdagar, så försök inte ta två doser den dagen. Detta kan orsaka skador på kroppen.

3. 
   

   
   
   
   Ta folattabletten med ett glas vatten. Du har möjlighet att ta det med eller utan mat. Med andra ord, du behöver inte ta det när du äter. Det är dock tillrådligt att ta multivitamin- eller folinsyratabletten med vatten. På detta sätt kan du svälja pillret och hålla dig hydratiserad.

4. 
   

   
   Förvara tabletterna i en torr och sval miljö. Multivitaminer och folsyra tabletter har lång hållbarhet. De kommer att bevaras bättre om de förvaras borta från fukt och i varma miljöer. Förvara dem i ett skafferi eller garderob som hålls svalt under dagen.
   • Försök dessutom att hålla dem utom räckhåll för barn.

Metod 2 Använd folsyra under graviditet och under andra förhållanden

1. 
   

   
   
   
   Konsultera din läkare. Be din läkare att förskriva vitamin B9. Om du förväntar dig ett barn eller försöker bli gravid måste du diskutera ämnet med utövaren. Det är viktigt att göra detta så tidigt som möjligt under graviditeten, helst innan du blir gravid. I princip bör du ta vitamin B9 under en hel månad innan du födde och under graviditetens första trimester.
   • Om graviditeten inte har planerats och du visste det efter 2 eller 3 månader, gå till din läkare och börja ta vitamin B9 så snart som möjligt.

2. 
   

   
   Ge läkaren lite information. Du bör faktiskt informera honom om du har en genetisk historia av neurala rördefekter. Folat är ett viktigt element i utvecklingen av fostret eftersom det hjälper till att förhindra neurala rördefekter. Dessa kan orsaka medfödda avvikelser i hjärnan (anencefali) eller ryggmärgen (spinabifida). Om en familjemedlem lider kan läkaren ge dig en mycket hög dos av vitamin B9. Detta gör att ditt barn inte får drabbas senare.
   • Berätta också för läkaren om du har någon form av anemi, njursvikt eller om du är alkoholist. Om detta är fallet måste utövaren justera den dos av folinsyra du måste ta.
   • Om din läkare rekommenderar att du tar en högre dos vitamin B9 eftersom du har ett tillstånd bör du följa hans eller hennes doseringsinstruktioner.

3. 
   

   
   Ta minst 400 μg vitamin B9 varje dag. Detta är den rekommenderade dagliga dosen för gravida kvinnor. Vissa organisationer föreslår faktiskt att de tar 600 μg folsyra om dagen. Även om de säkert kan ta upp till 1 000 μg dagligen rekommenderas det att du först konsulterar din läkare för att bestämma den specifika dosen som ska tas.
   • Om du tar ett vitamintillskott före födseln, vet att det antagligen redan innehåller all den folsyra du kan behöva. Många av dessa produkter innehåller cirka 800 till 1000 μg vitamin B9.

4. 
   

   
   Fortsätt ta det medan du ammar ditt barn. Med andra ord bör du inte sluta ta folsyra även efter att du födde. Genom att göra det fortsätter barnet att dra nytta av dess fördelar. Besök din läkare för att se till att du ska fortsätta ta det efter leveransen.
   • Generellt sett bör ammande kvinnor ta cirka 500 μg folacin dagligen.

5. 
   

   
   Ta det för att bekämpa anemi. Du kan också ta några för att förhindra det. De som är anemiska lider av energiproblem och andra hälsoproblem på grund av låga nivåer av röda blodkroppar. Läkare rekommenderar ofta att de tar vitamin B9 (vanligtvis med andra läkemedel) i några månader för att påskynda regenerering av blodantalet.
   • Som med alla andra sjukdomar bör du rådfråga läkaren innan du tar vitamin B9. Den föreskrivna eller rekommenderade dosen kan variera och vara mycket farlig att ta utan att först konsultera en läkare.
   • Dosen som läkaren kommer att förskriva kommer att variera beroende på din ålder och svårighetsgraden av anemin.

Metod 3 Integrera folat i kosten

1. 
   

   
   Fyll i ditt folsyraintag. Gör det genom att äta mat som är rik. Om du är en gravid kvinna och redan tar multivitaminer eller tabletter måste du också införliva mat som är rik på din diet.
   • Om du är en man eller om du inte är gravid kommer detta uppenbarligen inte att vara ett problem. Män och kvinnor över 13 år rekommenderas att ta cirka 400 μg folat per dag. För många människor kan detta enkelt göras genom mat.

2. 
   

   
   Ät tillräckligt mörkgröna bladgrönsaker. Grönkål (schweizisk chard), spenat, senapsgrönsaker och grönkålslöv är några av de rikaste grönsakerna i naturligt folat. En kopp (240 g) spenat ensam innehåller cirka 260 μg folat. Samma portion senap eller schweizisk chard innehåller cirka 170 μg.

3. 
   

   
   Lägg till gröna grönsaker som sparris till din kost. Du kan också lägga till broccoli. Även om det inte är lövved, vet att det finns gröna grönsaker som också är rika på folat. Dessa inkluderar avokado, sparris, broccoli, rosenkål och okra.
   • En kopp (240 g) kokt okra innehåller cirka 206 μg folat.
   • En kopp (240 g) avokado innehåller cirka 100 μg.

4. 
   

   
   Ta lite citrus. De är berikade med naturligt folat. Frukt som grapefrukt, citron och lime är utmärkta val för folat från livsmedel, även om apelsiner innehåller många fler. En enda apelsin innehåller vanligtvis upp till 50 μg folat. Men även om den är större, innehåller grapefrukten bara 40 μg.

5. 
   

   
   Ät mat rik på folat, såsom stärkelsehaltiga livsmedel. Vitt ris, bröd, pasta, spannmål och mjöl är några av de livsmedel som i allmänhet är rika på vitamin B9. Folsyra tillsätts vanligtvis bara till livsmedel som innehåller raffinerade och bearbetade säd och inte de som innehåller hela korn.
   • När du handlar, läs produktens etiketter för näringsinformation innan du köper. Om det skrivs "berikad" betyder det att folat har lagts till. Etiketten måste också ange mängden i en del.
   • Tänk till exempel på att det i vissa länder har krävts (av de berörda myndigheterna) att dessa livsmedel har förstärkts med vitamin B9 sedan 1998.