Hur man kan njuta av att promenera

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förbered dig för utgången
• Metod 2 Ta vanan att gå regelbundet
• Metod 3 Njut av promenad

För vissa människor är det en riktig prövning att gå ut på promenad. Du kan ständigt komma med ursäkter som "Jag är för trött"eller"Jag kommer att sakna min favoritprogramMen då går du glipp av en mycket trevlig utomhusaktivitet och en möjlighet att stressa av dig själv och ta hand om din kropp. Med ett öppet sinne, bra musik och rätt väg, blir promenaden snabbt din övning. favorit, eller till och med en övning meditation.

stadier

Metod 1 Förbered dig för utgången

1. 
   

   
   Titta på vädret. Du måste kontrollera om det är bra väder innan du går ut på promenad. Det är inte så trevligt att gå när det är för varmt, för kallt eller det regnar. Om vädret inte är rätt, kan du lämna ditt hem, bli avskräckt och snabbt vända, vilket inte skulle vara särskilt fördelaktigt.
   • Var försiktig på vintern, särskilt när du går ut i nysnön.Ett lager is dold under snön kan få dig att falla och du kan skada dig själv.

2. 
   

   
   Bära bekväma kläder. Du vill inte att din hud ska se ut som om du går. Du skulle då vilja gå hem och din hjärna skulle koppla promenad till smärta. Använd lös kläder som är lämpliga för vädret. Se om du behöver en jacka innan du går ut. Ju mer du är bekväm, desto mer kommer du att njuta av din promenad.
   • Om du går på natten, använd färgade kläder eller reflexband. Din säkerhet är en prioritering.
   • Bära bekväma och skräddarsydda skor. Att gå ut med sandaler, flip-flops eller andra skor som inte håller foten ordentligt kan skada dig.

3. 
   

   
   
   
   Betrakta din promenad som ett äventyr. Tänk på alla landskap du kommer att se och detaljerna som du förmodligen aldrig lagt märke till förut. Försök att föreställa dig solen på din hud och vinden i håret. Frigör ditt sinne från alla distraktioner, men se till att hålla dig fokuserad på din omgivning.
   • Världen är full av stimuli, och din hjärna kan fysiskt inte behandla dem alla. Även om du regelbundet går samma väg kommer du att märka nya saker varje gång.

4. 
   

   
   Om du går ut och går på en plats som du inte känner väl tar du din telefon, GPS eller en karta. Om du går vilse, hjälper dessa element dig att hitta ditt sätt. Det är alltid bäst att ta en GPS-utrustad telefon, eftersom du också kan behöva ringa för hjälp.
   • Det är bäst att varna en vän eller släkting om tid och plats för din promenad, särskilt om du inte bär din telefon. Om något hände med dig, skulle den personen veta var du ska leta efter dig.

5. 
   

   
   
   
   Ta din iPod eller mp3 och en flaska vatten. Här är två mycket billiga artiklar som gör en promenad mycket trevligare: musik och vatten. Musiken ger dig motivation och vattnet gör att du kan vara hydratiserad (vilket är mycket viktigt när det är varmt). Utan dessa två element blir du snabbt demotiverad och törstig, vilket skulle förstöra din promenad.
   • Om du ska på en lång promenad, kom ihåg att packa ett mellanmål. En påse med nötter, en spannmålstång eller fruktbitar är hälsosamma mellanmål och lätt att ta bort.

Metod 2 Ta vanan att gå regelbundet

1. 
   

   
   Börja med små promenader. Gå ut och vandra i ditt område eller i en park. Gå på plan eftersom det är mycket svårare att gå på en ojämn yta (som grus). Om du kan göra en liten promenad är det en bra start. Denna lilla promenad kommer redan att göra dig bra, mot ditt hjärta och dina muskler.
   • Förutom hälsofördelarna, genom att gå regelbundet, kommer du snabbt att utveckla din uthållighet. Om du bara kan ta en promenad i ditt område, vila några dagar och försök igen. Du kommer förmodligen att bli positivt överraskad över att upptäcka att du alltid kan gå lite längre.

2. 
   

   
   Gå med en vän. Att gå ensam är trevligt, men ibland kommer en promenadkamrat att göra promenaden ännu bättre. Du kommer att träna tillsammans och njuta av företaget en av de andra.
   • Att gå runt två är dessutom säkrare. Lunion är styrka. Om något skulle hända med en av er, skulle den andra vara där för att hantera situationen.

3. 
   

   
   Gå ut på olika tider på dagen. När du börjar gå kan du upptäcka att du inte gillar att gå mitt på eftermiddagen. Kanske är det för varmt, eller är kvarteret fullt av skolpojkar som går hem. I detta fall, håll inte marschen ansvarig. Gå bara ut på en annan tid på dagen. Du kommer att märka att din kropp är mer mottaglig för denna övning vid vissa tider än andra.
   • Soluppgången eller solnedgången är helt fantastisk tid att gå ut på, om ditt schema tillåter dig. Solen sprider sedan ett gyllene ljus i horisonten, lyser upp stigen, och du kommer i allmänhet att stöta på färre joggar, cyklister och vandrare.

4. 
   

   
   Bli medveten om din miljö Att gå som en robot är helt emot promenadens logik. Den omgivande naturen är en av de vackraste aspekterna av en promenad. Varje gång du går ut, upptäck några saker du aldrig lagt märke till. Du kan till och med hitta några mynt!
   • Det är också en fråga om säkerhet. Du kommer att märka vad du behöver undvika, till exempel ett hinder på trottoaren, stenar eller hundkopp. Du kommer också att upptäcka nya stigar, se nya blommor, nya träd. Du kan till och med göra fönstershopping!

Metod 3 Njut av promenad

1. 
   

   
   Efter att ha vant sig vid små promenader kan du pröva längre. Ibland behöver hjärnan lite tid för att fördjupa aktiviteten och njuta av den. För det kan en lång promenad vara mycket trevligare än en kort promenad. Till exempel kan du gå i en park, i ett område du inte känner, på en shoppinggata eller runt ditt hem.
   • Om du känner dig utmattad eller yr, sitta dig omedelbart. Vila, dricka vatten och vänta tills du har återhämtat dig innan du återupptar din promenad.

2. 
   

   
   Använd en pedometer. När det gäller träning är ett av de bästa sätten att behålla din motivation att veta exakt vad du gör. En pedometer (det finns ett program som du kan installera på din telefon) kommer att låta dig veta avståndet du har rest under din promenad. Hur många steg har du gjort i dag? Kan du gå mer än igår?
   • En pedometer hjälper dig att sätta mål. Vill du göra 2 000 steg om dagen? 5000? 10.000? Vet att 2000 inte motsvarar 1,5 km. För att hålla dig frisk rekommenderas det att göra 10 000 steg per dag, cirka 8 km.

3. 
   

   
   Ta en paus för att ta upp miljön och fokusera på dina känslor. Ingenting hindrar dig från att stanna under din promenad. Hitta en trevlig bänk, sitta ner och njut av ögonblicket. Vad kvittrar dessa fåglar på avstånd? Och vad är dessa träd?
   • Använd dina sinnen under din paus. Var medveten om en lukt som du inte har märkt. Leta efter nya vinklar att fotografera. Tryck på de blommor bredvid du vanligtvis bara passerar. Allt detta kommer att vara lika de-stressande som att gå i sig själv.

4. 
   

   
   Njut av din promenad för att meditera. Att gå kan vara väldigt roligt och det ger dig möjlighet att meditera, tänka tyst eller helt enkelt andas djupt. Det kommer inte att kosta dig något och kommer att ge en känslomässig och andlig dimension till din träning. Här är några idéer:
   • andas djupt och aktivt, engagera buken och synkronisera andningen med din promenad. Du lyssnar på din kropp istället för att lyssna på dina tankar, vilket kommer att lugna ditt sinne.
   • Upprepa en meditativ mening, positiva bekräftelser eller en bön, som du synkroniserar med din andning eller dina steg. När du kommer tillbaka från din promenad kommer du att känna dig positiv, säker och motiverad för en nästa promenad.

5. 
   

   
   Ändra dina vanor. Gör promenader till en daglig vana, men se till att du inte tröttnar på den. Hitta två eller tre platser du gillar att gå på och variera de tider på dagen du går runt. Gå vid olika tidpunkter, olika avstånd, lyssna på olika musikstilar eller med olika människor. Få ut det mesta av dina promenader!