Hur man slappnar av

Innehåll

• stadier
• Del 1 Känn igen stress och ändra ditt tankesätt
• Del 2 Minska spänningen i kroppen
• Del 3 Gör avslappnande aktiviteter
• Del 4 Håll dig avslappnad med stressande människor

I den här artikeln: Känn igen stress och ändra ditt sinne Minska spänningen i din kropp Gör avslappnande aktiviteterResten avslappnad med stressiga människor Berättelse om artikeln Video17 Referenser

Det är normalt att känna sig stressad, men det är inte bra för dig. Det är viktigt att veta hur man kan koppla av för att ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande och återställa passionen och glädjen i ditt liv. Om du låter stress påverka dig, kanske du lider av depression, sjukdom, viktökning och en allmän missnöje. Lär dig att känna igen stress och hantera den genom att lugna ditt sinne och din kropp. Du bör också spendera tid på att göra saker du gillar. Slutligen kommer du att känna dig mer avslappnad om du lär dig att hantera de svåra människorna omkring dig.

stadier

Del 1 Känn igen stress och ändra ditt tankesätt

1. Vet hur man känner igen de mentala symptomen på stress. Vissa former av stress kan vara positiva. I små doser kan det hålla dig motiverad och full av energi. Men om stressnivån i ditt liv får dig att skada eller tröttna saker hela tiden, riskerar du att den ökar ännu mer. Du kan kännas för stressad i följande fall.
   • Du slutar inte tänka på arbete. Det kan vara ditt eget företag, din karriär, ett lönearbete, en hemmafru eller annan aktivitet som tar upp all din tid och hela ditt liv och denna överdrivna koncentration gör dig omotiverad, besviken , olycklig eller missnöjd.
   • Du känner ofta irriterad, du tappar snabbt humöret och du kan ha svårt att koncentrera dig på vissa uppgifter.
   • Du känner att du har för mycket att göra och du kan inte ta en paus.
   • Du kommer inte ihåg förra gången du skrattade och du tappade din humor.

2. 
   

   
   
   
   Observera om stress påverkar din kropp. Stress ligger inte bara i ditt huvud. Det kan också orsaka många fysiska problem. Du kan vara stressad i följande fall.
   • Du känner ofta spänningar i kroppen, såsom huvudvärk, nacksmärta, ryggsmärta eller allmän smärta.
   • Du har svårt att somna eller sova för länge.
   • Du ser förändringar i din aptit.

3. 
   

   
   Ta dig tid att koppla av. När du väl har accepterat förekomsten av element som har en negativ inverkan på ditt liv är det viktigt att du skapar tid bland resten av dina aktiviteter för att koppla av. Hitta ett sätt att lägga till ögonblick av avkoppling på din agenda som passar dig.
   • Ta dig tid under dagen för att koppla av. Se det som ett möte med din viktigaste klient som du inte kan avbryta eller undvika. Skriv ner den i din kalender eller ställ in ett larm på din telefon.
   • Du kan skriva: "Yogakurs från 14 till 15 timmar på onsdag. Ta dig lite tid att koppla av, eftersom du skulle ta dig tid att träffa en vän eller gå till läkaren.

4. 
   

   
   
   
   Känn dig inte skyldig när du kopplar av. Med skapandet av ny teknik som håller oss anslutna dygnet runt, kanske du känner att du alltid måste göra något. Det kan bli utmattande i det långa loppet. Ge dig själv rätt att koppla av.
   • Du kan till och med skriva det. En post-it på spegeln som säger "du har rätt att ta ett bubbelbad efter jobbet! Är ett bra sätt att komma ihåg att du har rätt att koppla av.

5. 
   

   
   Tänk positivt. Positiva tankar kan göra underverk på din mentala hälsa. Försök ändra sättet du talar på. Undvik att kritisera dig själv och ansträng dig för att förändra negativa tankar till positiva tankar.
   • I stället för att fråga dig själv varför du är så stressad och varför du inte kan göra det bör du säga att du har arbetat hårt och förtjänar lite tid att koppla av.
   • Om du gör ett misstag ska du inte skylla på dig själv. Försök istället att känna igen vad som hände och ge dig själv en liten uppmuntran att göra det bättre nästa gång.
   • Använd visualiseringstekniker. Även om du inte känner dig lugn och avslappnad kan du förbättra din synvinkel genom att föreställa dig en lugn och avkopplande scen. Föreställ dig en strand, en lång vila, en vandring etc. för att hjälpa dig att koppla av.

6. 
   

   
   Använd bekräftelser för att ändra din synvinkel. Bekräftelser är ett bra sätt att sluta dra hastiga negativa slutsatser. Dessa är korta, starka fraser som lyfter ditt humör och ökar ditt förtroende för dig för att hjälpa dig att förvänta dig positiva resultat.
   • Här är ett exempel på en god bekräftelse: "Jag är stark och jag kan möta utmaningar eftersom jag har en positiv inställning. "

7. 
   

   
   Lär dig att prioritera vissa saker. Gör en lista med uppgifter för dagen. Organisera listan efter viktighetsnivå och vara proaktiv. Ta hand om dem innan de blir ett problem. Om du tillbringar din tid mer produktivt har du också mer tid att koppla av.
   • Se till att du är klar med ditt arbete. Även om detta kan verka motsägelsefullt mot ditt slutliga mål kommer du att känna dig bättre att veta att du inte har något att göra istället för att veta att du har saker att göra i morgon. Gör vad du måste göra nu så kan du verkligen koppla av.

Del 2 Minska spänningen i kroppen

1. 
   

   
   Andas djupt när du är stressad. Saktka ner din andning och koncentrera dig på den. Andas in genom näsan långsamt räknar till fyra eller fem, andas sedan ut genom munräkningen till samma antal.
   • Detta gör att du kan slappna av dina muskler och nerver. När du andas ut kan du visualisera din stress och spänning som lämnar kroppen genom din andning.

2. 
   

   
   Ät sunt att må bättre. Genom att äta väl hjälper du din kropp att känna sig balanserad och frisk. Detta kommer att göra dig mindre sårbar för stigande blodsocker och ångestkänslor. Det hjälper dig också att ha mer energi.
   • Ät färsk frukt, grönsaker och fullkorn vid varje måltid. Till exempel kan du förbereda en grönsak omelett, bär och en skiva fullkornsbröd till din frukost.
   • Konsumera mycket hälsosamt protein som kyckling, fisk, fullkornspannmål, baljväxter, gröna bladgrönsaker och lätta mejeriprodukter. Försök med tofu om du är vegetarian.
   • Undvik söta produkter som spannmålstänger, bakverk eller läsk.
   • Undvik överskott av koffein. Det kan göra dig nervös och irriterad. Försök att inte konsumera koffein efter 13 eller 14 timmar. Drick istället örtte i stället för kaffe.
   • Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten.

3. 
   

   
   Motion varje dag. Det är ett bra sätt att minska stress. Dessutom är det bra för din hälsa! Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att övervinna stress om du tränar regelbundet. Försök till exempel en av följande aktiviteter.
   • Gör minst en halvtimme med måttlig aktivitet per dag.
   • Gå en promenad i en park, i skogen eller på ett löpband.
   • Ta trappan istället för att använda hissen.
   • Parkera ditt fordon lite längre bort från butikens ingång.
   • Åka cykel.
   • Simma. Du kan göra det i en kommunal pool, i en sjö nära ditt hem eller hos en vän eller släkting som har en pool. Du behöver inte vara en utmärkt simmare, bara blöt i vattnet för att koppla av.
   • Gör lite stretch. Sänk ned axlarna för att hjälpa dig att slappna av. Var medveten om den spänning som snabbt byggs upp i axlarna och nacken.

4. 
   

   
   Försök att massera dina spända muskler. Gå till ett spa nära dig för en massage. Genom att ångra dina fysiska knutar kan du också ångra dina mentala knop. Be en vän eller familjemedlem att rekommendera en bra massör.
   • Om det är längre än din budget, låt din partner eller vän gnida axlarna. Du kan också ha en pedikyr för en fotmassage!

5. 
   

   
   Gör lite sömn din prioritering. Försök sova mellan sju och nio timmar om natten. Detta hjälper dig att känna dig uppdaterad och redo att möta dagen. Få vana att gå i säng och stå upp vid samma tid varje dag.
   • Stäng av dina elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig för att få tid att slappna av.
   • Skapa avslappnande vanor innan du lägger dig, till exempel genom att läsa eller ta en varm dusch.

Del 3 Gör avslappnande aktiviteter

1. 
   

   
   Ta en bad het. Varmt vatten kan vara otroligt avslappnande. Fyll badkaret och skapa en atmosfär som kommer att koppla av dig.Du kan tända ljus runt badkaret, dämpa ljusen och lägga till bubbelbad. Lavendel är en utmärkt doft att slappna av, så du kan lägga eterisk olja med lavendel till ditt bad.
   • Du kan läsa en tidning i ditt bad, lyssna på musik eller bara stänga ögonen och koppla av.

2. 
   

   
   Läs en bra bok. Läsning är ett bra sätt att komma bort från verkligheten. Hitta ett bekvämt hörn och ordna dig. Till exempel kan du smyga dig i soffan med en filt och en kopp kamomillte.
   • Om du känner dig orolig, undvik att läsa a thriller skrämmande. Det hjälper dig inte att lugna dig.

3. 
   

   
   Gör lite meditation. Eliminera dina sinnes tankar och känslor genom att fokusera på din andning. Meditation hjälper dig att fokusera på din varelse för att hjälpa dig att slappna av. Det kan ta lite tid att behärska, men spelet är värt ansträngningen.
   • Börja med att sitta i minst en kvarts timme och öka sedan gradvis denna period tills du når 45 till 60 minuter meditation.
   • Försök meditera regelbundet. Till och med fem minuter om dagen kan vara fördelaktigt!
   • Hitta en erkänd mentor om du har problem med att lära dig att meditera på egen hand.
   • Känn dig inte spänd eller frustrerad och gör meditation till en tävling, alla dessa känslor är kontraproduktiva.

4. 
   

   
   Tänk påautohypnosis. Koncentrera dig om något, ta några djupa andetag och själv hypnotisera dig själv. Om du har problem med att anlända kanske du vill träffa en certifierad hypnoterapeut. Låt inte en amatör försöka hypnotisera dig, eftersom det kan vara mycket stressande.

5. 
   

   
   Gör en aktivitet som du verkligen gillar. Det viktigaste att komma ihåg att koppla av är att hitta en metod som passar dig. Tänk på de saker du verkligen älskar om livet och ta dig tid att göra dem. Här är vad du kan göra.
   • Du kan fiska, sy, sjunga, måla eller ta bilder.
   • Du kan försöka sjunga en låt med siffror istället för texter. Sång låter dig glömma din stress att slappna av.
   • Använd musik som terapi. Lyssna så högt du vill, beroende på ljudnivån som låter dig koppla av.

6. 
   

   
   Spendera tid med ditt husdjur. Kela eller leka med honom. Det kommer att glädja dem och dig också. Diskutera med honom den stress och oro som du har och du kommer snart att må bättre. Husdjursterapi är ett beprövat sätt att slappna av.
   • Om du inte har ett husdjur kan du be en vän att spendera tid med ditt husdjur. Många städer har också kaféer där katter strövar fritt och med vilka du kan spendera tid.

7. 
   

   
   Le och skratta. Skratta är den bästa medicinen. Hyr, köp eller gå och se en rolig film. Leenden och skrattet släpper endorfiner som bekämpar stress, hjälper dig att slappna av och komma ihåg att det inte bara är arbete i livet. Även om det kan verka konstigt till en början måste du göra det till en vana att le ofta.
   • Du kan också gå en komedi show eller gå ut med din väns roligaste.

Del 4 Håll dig avslappnad med stressande människor

1. 
   

   
   Skapa ett utrymme mellan dig och människor som är mycket stressade. Det kan vara utmattande att vara i sällskap med människor som stressar dig. Om du inte har något val, försök att föreställa dig en osynlig gräns (som en vägg) mellan dig och dem. Det är faktiskt en visualiseringsteknik under vilken du föreställer dig att du är skyddad mot de negativa vågorna för människor som är alltför stressade runt dig. Se deras beteende och attityd för vad de är, vet hur du känner igen effekterna av deras stress, men vägra att låta det tränga in i ditt sköld.
   • Det kan vara svårt att först skilja sig från andras stress, särskilt om du ofta visar empati, men fortsätter att utöva det tills du vänjer dig att påverkas av deras känslor. negativitet.

2. 
   

   
   Koppla från giftiga personer. Stäng av telefonen, stäng rutan och gå bort. När du känner behov av att reagera ilskt mot någon som har drivit dig till kanten, gör det inte. När du känner dig arg och stressad tenderar du att negativt tolka dina interaktioner, och om du fortsätter på denna väg kan du komma med goda skäl att vara arg om den andra personen svarar negativt. Låt natten passera istället för att svara och prova avkopplingstekniker.
   • Skriv ett grovt utkast till ditt svar och låt dagen passera. Om allt du har skrivit fortfarande är sant och giltigt efter 24 timmar kan du överväga att skicka det. Om detta inte är fallet kan du tacka dig för att du väntar.
   • Gå bort och packa upp. Istället för att svara när du känner dig arg, bör du flytta dig från situationen tills du känner dig lugnare.
   • Undvik giftiga personligheter. Spendera mindre tid med människor som försöker få dig att känna dig skyldig att tvinga dig att göra saker eller få dig att tro att du inte är tillräckligt bra. Gör det även om de är medlemmar i din familj.
   • Undvik människor som ständigt klagar. Stress kan vara smittsam, så du bör undvika smittade människor. Uppenbarligen måste du stödja andra. Men om de inte verkar vilja ha din hjälp eller om de bara vill dra dig ner kan det vara dags att du tar lite utrymme.

3. 
   

   
   Ta de andra i dina armar. Förbered en positiv attack och ta kontakt med människor som ser deprimerade och negativa ut. En kram kan hjälpa till att minska stress och slappna av. Hälsa dina vänner och familj med en kram och var inte rädd att trösta någon med en kram eller be om en om du känner dig överväldigad.

4. 
   

   
   Vet när klippa broar. Det kan vara svårt att inse att vissa människor är bara för giftiga eller för beroende för att hålla dem i ditt liv. De kan beröva dig din energi och stressa dig. Ibland är det bättre att klippa broarna, men först efter att ha tänkt på det. Undvik att döma andra, skada dem och vara för direkt, gå bara vid behov. Ta dig tid att tänka på dina nära och kära och vidta åtgärder i följande fall:
   • om personen är manipulativ eller auktoritär;
   • om det är en giftig vän;
   • om det är en giftig partner.

-video: Hur man slappnar av

Titta Hjälpte den här videon dig? Granskningsöversikt av artikelX

Om du behöver koppla av, börja med att andas in i 5 sekunder, håll andetaget i 5 sekunder och andas sedan ut på 5 sekunder. Upprepa den här sekvensen i en minut, genom att fokusera på din andning hjälper du att lugna dig. Men om den här metoden inte fungerar, lägg dig ner i ett mörkt, tyst rum och stäng ögonen. Lyssna på din favoritmusik eller mjuk musik. Tänk på saker som inte stressar dig, att komma bort från dina problem är ofta det bästa sättet att koppla av. Om ingenting händer, gå en promenad utan din dator eller din dator, eftersom de kan stressa dig utan att du märker det! Om du vill veta andra sätt att koppla av, som att meditera eller slippa stress, fortsätt att läsa.

råd

• Undvik röran hemma. Det kommer att vara väldigt svårt att koppla av i ett hus där det alltid händer något på din väg som bestämmer vad du gör.
• Ladda ner e-böcker för att koppla av. Använd kontrollerad andningsteknik, spänningar och muskelavslappning, bekräftelser (för att bli subliminella i ditt medvetslösa) och visualisering för att få ut det mesta av din avkoppling.
• Prioritera alltid dig själv, du tenderar att tänka på andras problem och du känner dig mer stressad varje dag.

varningar

• Se en läkare om stress orsakar allvarliga symtom som huvudvärk, aptitlöshet eller allmän trötthet.
• Tusentals människor blir beroende av droger eller alkohol under perioder med betydande stress utan att ens inse det. En av de svåraste sakerna när man hanterar stress är att inse att det finns och undvika frestelserna att maskera det istället för att lösa det.