Hur man tar mer vitamin A

Innehåll

• stadier
• Del 1 Diagnosera vitamin A-brist
• Del 2 Äta mat rik på vitamin A
• Del 3 Tar vitamin A-tillskott

Vitamin A är viktigt för vår hälsa. Vi får karotenoider och betakaroten från växter och retinol från kött. Eftersom det är fettlösligt är det viktigt att inte överdriva mängden vitamin A som du äter, eftersom det kan påverka dina D-vitaminnivåer och hälsan i dina ben (särskilt retinolformen av vitamin A). Lär dig att känna igen mat som innehåller vitamin A för att konsumera tillräckligt.

stadier

Del 1 Diagnosera vitamin A-brist

1. 
   

   
   Bekanta dig med rollen som vitamin A. Det spelar en avgörande roll för många av våra organ: vår hud, vår syn, våra tänder och bildandet av våra ben, hälsan i våra vävnader och slemhinnor, vårt matsmältningssystem, våra andnings- och reproduktionsfunktioner.

2. 
   

   
   Känn igen symptomen på vitamin A-brist De mest kända är förlusten av nattblindhet. Personer som lider av vitamin A-brist kommer också att drabbas av hornhinnesår och därför en orolig vision.
   • Ulceration av hornhinnan bildas på det övre skiktet av okulära vävnader.
   • Du kommer gradvis att förlora synen, eftersom de föremål som vetter mot dig tenderar att skymmas av en slöja eller bli störda.
   • Nattblindhet manifesteras först av uppkomsten av en triangelformad slöja framför den temporala delen av ögat. Det förekommer vanligtvis på båda ögonen och kan åtföljas av en skummig uppbyggnad av keratin.
   • Nattblindhet kan också visa sig som stjärneffekter när du tittar på en ljus plats i en mörk miljö.
   • Andra symtom som du kanske märker är torrhet i ögonen och utseendet på grova fläckar på ytan på dina ögongulor, men de är inte tillräckliga för att diagnostisera vitamin A-brist.
   • Din läkare kan ordinera antibiotika för att behandla din infektion, men det viktigaste för dig att ändra din diet.

3. 
   

   
   
   
   Ta ett blodprov. Om du är orolig för vitamin A-brist kan du be din läkare om ett retinolblodtest. Den normala vitamin A-nivån i ditt blod bör vara 50 till 200 mikrogram per deciliter blod.
   • Du blir normalt ombedd att inte dricka eller äta under 24 timmar före testet.
   • Om du faktiskt lider av vitamin A-brist, kommer din läkare att förskriva kosttillskott (om du inte är gravid) eller råda dig att kontakta en näringsläkare.

4. 
   

   
   Be också att ditt barn testas. Barn kan också drabbas av denna brist, vilket försämrar deras tillväxt och ökar risken för infektion.
   • Denna brist kan uppstå om ditt barn inte dricker tillräckligt med mjölk eller lider av kronisk diarré.

5. 
   

   
   
   
   Vidta de nödvändiga försiktighetsåtgärderna om du är gravid. Du måste vara särskilt vaksam under ditt tredje trimester, under vilken tid du och ditt foster är särskilt i behov av vitamin A.
   • Läs varningarna i den här artikeln. Gravida kvinnor ska inte ta syntetiskt vitamin A (såvida det inte föreskrivs av din läkare) eftersom för mycket av en dos kan vara farligt för ditt barn.

Del 2 Äta mat rik på vitamin A

1. 
   

   
   Ät grönsaker. Grönsaker är en bra källa till karotenoider som betakaroten. Gula, orange och röda grönsaker såsom sötpotatis, squash, morötter och pumpa innehåller en hög dos vitamin A. Mörkgröna grönsaker som grönkål, spenat och sallad är också att föredra.

2. 
   

   
   Ät mer frukt. Mango, aprikoser och melon är rika på vitamin A.
   • En mango kan ge dig 45% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A.
   • Torkade aprikoser är också en utmärkt källa till vitamin A: en kopp innehåller 764 mikrogram vitamin A. Konserverade aprikoser är också rika på vitamin A, men innehåller endast 338 mikrogram.
   • Rå melon är också en utmärkt källa till vitamin A och en kopp är till exempel ett intag på 286 mikrogram.
   • Vissa experter rekommenderar att gravida kvinnor ökar sitt dagliga intag av vitamin A med 40% och 90% under amningen.

3. 
   

   
   Lägg till animaliskt protein till din kost. Det är en utmärkt källa till vitamin A-retinol som ditt barn förvandlas till karotenoid efter matsmältningen. Så du kan äta lever, ägg och fet fisk.
   • Eftersom det absorberas mycket snabbt, men utvisas långsamt, kan A-vitamin i sin retinolform konsumeras i för stor mängd. Var medveten om illamående, kräkningar, huvudvärk, aptitlöshet, yrsel och överdriven trötthet.
   • Förgiftning av vitamin A är dock mycket sällsynt. Men en kronisk förgiftning som gradvis utvecklas är mer utbredd. En vuxen bör konsumera mer än 7,5 mg vitamin A per dag under 6 år för att vara i fara. Så var försiktig så att du inte konsumerar för mycket vitamin A-retinol.
   • Akne krämer och behandlingar kan också innehålla vitamin A-retinol.

4. 
   

   
   Konsumera mer mejeriprodukter. Mjölk, yoghurt och ost är också utmärkta källor till vitamin A.
   • En kopp mjölk ger dig 10 till 14% av det dagliga intaget av vitamin A. En del ost ger dig från 1 till 6%.

5. 
   

   
   Rådfråga din läkare eller en nutritionist så att han kan ge dig råd om en diet som är mer anpassad till dina behov.
   • Din läkare kan ge dig en kollega råd. Om inte kan du kontakta ditt sjukhus eller allmänläkare så att de kan rekommendera en näringsläkare nära dig.
   • Vissa specialiserade webbplatser ger dig tillgång till en lista per region med medlemmarna i den franska föreningen för dietister och dietister.

Del 3 Tar vitamin A-tillskott

1. 
   

   
   Känn den rekommenderade gränsen för barn. Dessa tillskott säljs vanligtvis i olika doser och du bör känna till den rekommenderade toleransen för varje tillägg du tar.
   • För ett barn under 6 månader är den rekommenderade toleransen 0,4 mg.
   • För ett barn som är 7 till 12 månader är den rekommenderade toleransen 0,5 mg.
   • För ett barn i åldern 1 till 3 år är den rekommenderade toleransen 0,3 mg.
   • För ett barn i åldern 4 till 8 år är den rekommenderade toleransen 0,4 mg.
   • För ett barn i åldern 9 till 13 år är den rekommenderade toleransen 0,6 mg.
   • För ett barn mellan 14 och 18 år är den rekommenderade toleransen 0,7 mg för flickor och 0,9 för pojkar.

2. 
   

   
   Känner den rekommenderade gränsen för vuxna. Vuxna behöver mer A-vitamin än barn, men det är viktigt att du vet den rekommenderade toleransen för dig.
   • För en man över 19 år är den rekommenderade toleransen 0,9 mg.
   • För en kvinna över 19 år är den rekommenderade toleransen 0,7 mg.
   • För gravida kvinnor under 19 år är den rekommenderade toleransen 0,75 mg.
   • För gravida kvinnor över 19 år är den rekommenderade toleransen 0,77 mg.
   • För ammande kvinnor under 19 år är den rekommenderade toleransen 1,2 mg.
   • För ammande kvinnor över 19 år är den rekommenderade toleransen 1,3 mg.

3. 
   

   
   Överskrid inte den rekommenderade toleransen, eftersom intag av för mycket A-vitamin kan leda till medicinska komplikationer.
   • Barn under en bör inte konsumera mer än 0,6 mg A-vitamin per dag.
   • Barn 1-3 år bör inte äta mer än 0,6 mg A-vitamin per dag.
   • Barn 4-8 år bör inte konsumera mer än 0,9 mg A-vitamin per dag.
   • Barn 9 till 13 år bör inte konsumera mer än 1,7 mg vitamin A per dag.
   • Barn i åldern 14 till 18 ska inte äta mer än 2,8 mg A-vitamin per dag.
   • Vuxna över 19 år bör inte konsumera mer än 3 mg A-vitamin per dag.