Hur du tar hand om dina ögon

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ta god vårdvanor för dina ögon
• Metod 2 Skydda dina ögon med datorn
• Metod 3 Ät bra för att ta hand om dina ögon

Dina ögon är dina fönster på världen, varför det är viktigt att ta väl hand. Du kan hålla ögonen friska genom att besöka din ögonläkare regelbundet eller regelbundet ge dina ögon medan du använder datorn. Om du har synproblem bör du boka tid hos ögonläkaren så snart som möjligt.

stadier

Metod 1 Ta god vårdvanor för dina ögon

1. 
   

   
   Boka tid regelbundet med en ögonläkare. Dessa är specialiserade läkare som tar hand om ögons hälsa. Det är också möjligt att konsultera en optiker eller en optiker. För att hålla ögonen friska, låt dem kontrolleras regelbundet eller när du har synproblem. Lär dig mer om dina ögon och ställ frågor till tandläkaren om du har något. Du får ett bättre intryck av att kontrollera din hälsa om du lär dig mer om dina ögon och hur du kan förhindra sjukdom.
   • Om du inte har synproblem bör du konsultera en ögonläkare var 5 till 10 år när du är mellan 20 och 30 år.
   • Du bör också konsultera en ögonläkare var 2 till 4 år när du är mellan 40 och 65 år.
   • Det rekommenderas också att konsultera en ögonläkare varje år eller vartannat år när du är över 65 år.

2. 
   

   
   
   
   Ta bort dina kontaktlinser i slutet av dagen. Undvik att bära dina kontaktlinser i mer än 19 timmar. Förlängd kontaktlinsslitage kan orsaka synproblem och obehagliga obehag för ögonen.
   • Sov aldrig med dina kontaktlinser såvida inte din läkare specifikt ber dig. Dina ögon behöver regelbundet syreförsörjning och linserna förhindrar att ögonen kommer i kontakt med detta syre, särskilt under sömnen. Det är därför läkare rekommenderar att ta en paus när de bär kontaktlinser över natten.
   • Simma inte med dina kontaktlinser såvida du inte har snäva badglasögon. Det skulle vara bättre om du använder specialglasögon som säljs på apotek. Du kan bära linserna i duschen så länge du håller ögonen stängda och undviker tvål eller schampo.
   • Följ alltid instruktionerna för användning av linser och lösningar från tillverkaren och din ögonläkare. Glöm inte att tvätta händerna innan du hanterar dem.

3. 
   

   
   
   
   Ta bort din makeup i slutet av dagen. Ta alltid dig tid att rengöra ögonen innan du lägger dig. Gå aldrig i säng utan att ta bort smink. Om du sover med mascara eller leye-liner kan det hamna i ögonen och orsaka irritation.
   • Att sova med smink kan också täppa till hudens porer runt ögonen, vilket kan leda till grodor. En svår stye ska behandlas med antibiotika och kan till och med behöva tas bort av din läkare.
   • Fortsätt att rengöra våtservetter nära din säng under de kvällarna när du är för trött att gå på badrummet och ta bort smink ordentligt.

4. 
   

   
   Använd sparsamt ögondroppar som minskar effekten av allergiframkallande ämnen. Genom att använda ögondroppar för att behandla dina allergier kan du förhindra att de blir röda och kliande, men daglig användning kan faktiskt förvärra problemet. Rödheten runt ögonen kan komma tillbaka ännu starkare, eftersom ögonen inte längre svarar på behandlingen.
   • Ögondroppar mot allergi hjälper till att dra åt blodkärlen i hornhinnan, vilket berövar syre. Även om dina ögon inte längre är röda och kliande berövas de i själva verket det syrebärande blodet. Detta är inte en idealisk situation eftersom musklerna och vävnaderna i dina ögon behöver syre för att fungera. Denna brist på syre kan orsaka svullnad och ärrbildning.
   • Läs etiketten noggrant på droppar, särskilt om du bär kontaktlinser. Många typer av ögondroppar kan inte användas av människor som bär linser. Be din ögonläkare ta reda på vilken typ av droppar du kan använda med dina linser.

5. 
   

   
   Bär solglasögon. Bär alltid solglasögon när du är utomhus och när solen skiner. Hitta solglasögon speciellt utformade för att blockera mellan 99% och 100% av UVB- och UVA-strålning.
   • Långvarig exponering för UV-strålar kan skada dina ögon och det är därför bättre skydd under din ungdom kan förhindra blindhet senare. Exponering för UV-strålar har kopplats till grå starr, makuladegeneration, pinguela och pterygium, störningar i ögonen.
   • Eftersom skadorna på ögonen orsakade av UV-strålar ackumuleras över tid är det viktigt att skydda barn från skadliga strålar. Se till att dina barn bär hattar och solglasögon när de stannar utomhus under längre perioder.
   • Se också till att bära solglasögon när du är i skuggan. Även om det finns mindre UV eller HEV i skuggan, utsätter du alltid ögonen för UV-strålar som reflekteras på byggnader eller andra strukturer.
   • Se aldrig direkt på solen även om du bär solglasögon. Solens strålar är mycket kraftfulla och de kan skada känsliga delar av näthinnan om du utsätter dem direkt.

6. 
   

   
   Använd skyddsglasögon vid behov. Se till att använda skyddsglasögon eller andra skyddsanordningar när du hanterar kemikalier, elverktyg eller när du befinner dig på en plats där farliga partiklar flyter. Att använda skyddsglasögon hjälper dig att skydda dina ögon från större eller mindre föremål som kan hamna i ögonen och skada dem.

7. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Otillräcklig sömn kan bidra till ögonen. Symtom på ögonstammen inkluderar ögonirritation, koncentrationssvårigheter, överdriven torrhet eller tårar, ljuskänslighet eller smärta i nacken, axlarna eller ryggen. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att undvika ögonträngen. Vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per natt.

8. 
   

   
   Träna regelbundet. Regelbunden träning hjälper också till att förebygga andra sjukdomar som diabetes. Genom att göra minst 30 minuters träning tre gånger i veckan kan du minska chansen att få allvarliga ögonsjukdomar som glaukom eller makuladegeneration.

9. 
   

   
   Lägg gurka skivor på ögonen för att tömma dem. Tryck försiktigt på kalla agurkskivor på dina ögon i 10 till 15 minuter innan du går till sängs för att behandla och förhindra svullna ögon.
   • Du kan också använda gröna tepåsar för att förhindra svullna ögon genom att applicera dem på ögonen. Blötlägg tepåsar i vatten i några minuter och lägg dem på ögonen i 15 till 20 minuter. Tanninerna som finns i te hjälper till att minska inflammation.

Metod 2 Skydda dina ögon med datorn

1. 
   

   
   Begränsa användningen av datorn, din surfplatta eller din telefon om det är möjligt. Även om det inte har visat sig vetenskapligt att användningen av skärmen kan orsaka permanent skada på ögonen, kan den orsaka ögonfläckar och torra ögon. Ögonmusklerna blir trötta när du tittar på skärmen, vare sig den är för ljus eller för mörk. Om du inte har möjlighet att begränsa skärmtiden finns det tekniker du kan använda för att pausa ögonen.

2. 
   

   
   Se till att dina ögon är på samma nivå som skärmen. Du kan trötta ögonen ännu mer om du fixar en skärm som är för hög eller för låg. Placera datorn så att skärmen är i ögonhöjd.

3. 
   

   
   Glöm inte att blinka. Människor som blinkar mindre när de tittar på en skärm har torrare ögon. Gör en medveten ansträngning att blinka var 30: e sekund medan du sitter och tittar på datorskärmen för att förhindra att dina ögon blir torra.

4. 
   

   
   Följ regeln 20-7-20 när du arbetar på en dator. Var 20: e minut, titta på något som är 7 meter från dig i 20 sekunder. Du kommer ihåg detta genom att ställa in ett larm på din telefon så att du kan ta regelbundna pauser.

5. 
   

   
   Arbeta på väl upplysta platser. Du kommer att trötta dina ögon (utan att skada dem, dock) genom att arbeta eller läsa på platser där ljuset är för svagt. För att känna dig mer bekväm, arbeta bara i väl upplysta områden. Om du känner att dina ögon är trötta, stanna en stund och ta en paus.

Metod 3 Ät bra för att ta hand om dina ögon

1. 
   

   
   Konsumera livsmedel som bidrar till hälsan i dina ögon. Vitamin C och E, zink, lutein, zeaxanthin och omega-3 är viktiga ämnen för hälsan i dina ögon. De kan förhindra uppkomsten av grå starr, mörkhinnan och till och med den makulära degenerationen som uppträder vid åldrande.
   • En hälsosam och balanserad kost hjälper dig att ta hand om dina ögons hälsa.

2. 
   

   
   Ät mat som innehåller E-vitamin. Konsumera frön, nötter, vetegroddar och vegetabiliska oljor. Dessa livsmedel innehåller mycket E-vitamin, så du kan få din dagliga dos E-vitamin genom att integrera dem i din diet.

3. 
   

   
   Ät mat som innehåller zink. Konsumera nötkött, fläsk, skaldjur, jordnötter och grönsaker. Dessa livsmedel innehåller zink, ett viktigt element för hälsan i dina ögon.

4. 
   

   
   Ät mat som innehåller C-vitamin. Inkludera apelsiner, jordgubbar, broccoli, paprika och rosenkål. Dessa livsmedel innehåller C-vitamin, ett viktigt element för hälsan i dina ögon.

5. 
   

   
   Konsumera livsmedel som innehåller lutein och zeaxantin. Konsumera grönkål, broccoli och ärtor. Dessa grönsaker innehåller lutein och zeaxantin, som båda är viktiga för hälsan i dina ögon.

6. 
   

   
   Ät morötter. Om du äter morötter har du friskare ögon.

7. 
   

   
   Ät mat som innehåller Omega-3. Ät en del fisk en eller två gånger i veckan, till exempel vild lax eller sardiner. Om du inte gillar fisk, ta ett kosttillskott som innehåller omega-3s.