Hur man går framåt i tennis

Innehåll

• stadier
• Avancerade tekniker

Vill du förbättra ditt spel på tennis? Även om du redan har uppnått en bra nivå i denna sport, kan du säkert utvecklas med träning och kanske också några tekniska råd. Du kan börja med att komma ihåg eller lära dig några principer som varje tennisspelare måste tillämpa.

stadier

1. 
   

   
   Lär dig hur du håller din tennisracket ordentligt.
   • För det första kan du anta den "östra" kontakten eller den "västra" kontakten (som när du håller en stekpanna).

     
     

     
     
   • För det omvända, anta det tvåhandiga greppet som är en kombination av "kontinentalt" och "västerländskt" grepp.

     
     

     
     
   • För service och flyg kan du välja den "östra" kontakten eller den "kontinentala" kontakten.

     
     

     
     

2. 
   

   
   
   
   Välj en tennisracket passar för någon i din ålder och din kroppstyp. Välj en lätt racket och lägg eventuellt blyband i ledningen för bättre kontroll. Tennisracketar har siktytor mellan 630 och 645 cm2 för vikter mellan 270 och 370 gram. Det är alltid bättre att stränga din racket (snarare än att köpa den med en redan installerad sträng) genom att välja en typ av sträng och spänning som passar din spelstil och din kroppstyp (styrka och kraft). Efter att du har använt en sträng i många spelsessioner, om du känner att du kontrollerar mindre och mindre dina bollstrejker, kan du överväga att spela in din racket. Be personen som sträng din racket att hitta den typ och spänning på repet som passar dig bäst.

3. 
   

   
   Möt andra tennisspelare för att träna med dem. Lär dig av de mest erfarna spelarna som gör att du kan gå vidare genom att ge dig goda råd. Spela om möjligt med spelare som har mycket olika stilar.
   • Du kan också öva på att slå bollar mot en vägg.

     
     

     
     
     
     

4. 
   

   
   Öva tennis två gånger i veckan. Kom ihåg att värma upp innan du börjar slå bollar för att undvika skador. Ibland spelar dubblar för att öva fler skott i farten.

5. 
   

   
   Testa olika spelstilar Du kan spela defensivt eller offensivt, stanna i baslinjen eller gå upp till nätet.
   • Öva på den stulna tjänsten att omedelbart komma in i nätet efter servering. Försök att sätta din motståndare i problem på din tjänst för att få ett andra skott lättare att spela.

     
     

     
     
   • Gör baslinjeanfall följt på flugan.

     
     

     
     
   • Gör aggressiva bilder runt lapelet. Detta innebär att du spelar en forehand med ett skott som riktar sig mot din backhand-sida. Om du har en stark forehand, utför denna manöver då och då på din motståndares relativt långsamma bollar för att ge dina bollar olika banor efter en forehand.

     
     

     
     
   • Gör skott med eventuellt en "backspin" -effekt bakom nätet (dämpad boll) för att minska avvisningen av bollen medan din motståndare är borta från nätet.
   • Håll bytet på många slag och vänta tills du kan göra ett kraftfullare skott som kommer att sätta bollen utom räckhåll för din motståndare.

6. 
   

   
   Håll alltid ögonen på den rörliga bollen. Detta råd kan verka överflödigt, men det är det inte, eftersom många spelare lämnar ögonen utan att ens inse det. I allmänhet tenderar de att titta på den plats de riktar sig in innan de slår bollen. I själva verket måste du titta på bollen medan den kommer i kontakt med strängen på din racket och detta, oavsett slag du gör (service, kortdistansslag eller volley).

7. 
   

   
   Sträck dina muskler efter en tennissession för att mildra dem försiktigt för att undvika krökning eller skador.

Avancerade tekniker

1. 
   

   
   Rusa inte när du tar ett skott. Försök att föreställa dig rörelsen i sin helhet och i långsam rörelse och se till att placera din kropp i förhållande till bollen för att träffa den väl. I förväg kan du anta en öppen fotposition, det vill säga med benplanet vänd mot nätet, för att slå bollen precis framför dig och lite åt sidan när den är i toppen av rebound . Du kan också försöka slå framhand med en halvöppen eller stängd fotposition. Hur som helst, fråga råd från en tennislärare eller en erfaren spelare för att se till att du placerar fötterna väl vid skottet. Gör en bred, cirkulär armrörelse och se bollen när den kommer i kontakt med linjen för att centrera ditt skott. Slutför skottet genom att "korsa" bollen och förlänga rörelsen mot målet när bollen har lämnat linjen. För forehand och backhand måste racetrakten börja röra sig under höfterna och bakom dig innan du klättrar upp till axlarna och motsatt sida, något bakom huvudet. Försök att ge denna rörelse till rackethuvudet på varje slag på banans botten.

2. 
   

   
   Ta en god vila på marken precis innan du slår bollen. För många spelare glömmer denna enkla regel och de utför ofta sina strejker medan kroppen inte har stabiliserats för att låta överkroppen svänga kraftfullt. Vänta på bollen genom att ta av hälen på marken för att röra fötterna snabbt. Så snart du har placerat dig för att slå bollen, vilar du klackarna på marken för att säkerställa ett starkt sittande och kunna korsa bollen kraftfullt. Höj klackarna endast när bollen har lämnat repet och du måste flytta igen för att förbereda dig för nästa skott.

3. 
   

   
   Vet kontinuerligt var du är exakt på domstolen. Naturligtvis måste du flytta dit din motståndare har spelat i din del av fältet, men när ditt skott har gjorts måste du gå tillbaka till baslinjen eller placera dig själv vid nätet. Du får aldrig stanna mellan dessa två zoner eftersom det är svårare att spela skott. Håll dig i rörelse och se till att du stannar kvar i landets område utan män så länge som möjligt.

4. 
   

   
   Hitta den spelstil som passar dig bäst. Det kommer först att bero på din personlighetstyp. Aggressiva spelare försöker ofta driva sina motståndare att göra misstag genom att göra kraftfulla och djupa skott (bollen landar nära baslinjen). De vill inte nödvändigtvis få dem att springa, men de ser till att införa en hög tempo i spelet. De brukar gå till nätet ofta för att försöka utföra ostoppbara slag. De mer defensiva spelarna tenderar att stanna i botten av banan där de försöker få tillbaka maximalt bollar för att göra utbytet kvar tills motståndaren gör misstaget. De försöker ofta besegra sin motståndare. Varje spelare måste hitta sin egen stil mer eller mindre aggressiv eller defensiv. Anta den som låter dig bäst utnyttja var och en av dina styrkor (en kraftfull forehand, ett bra spel på resan, utmärkt service eller bra uthållighet).

5. 
   

   
   Vet hur du analyserar din motståndares spel. Försöker han ofta en viss typ av drag? Tillämpar han en plan? Tjänar det ofta att flytta dig ut från domstolen för att göra en andra hit på det vinnande slutet? Försöker han driva dig till fel genom att tjäna mycket hårt? Oavsett din spelstil kan du snabbt bli överväldigad om du inte anpassar dig till din motståndares spel. Du måste snabbt förstå vad hans styrkor är och kunna förutse dessa rörelser. Var inte för passiv inför en angripare eftersom han snabbt tar kontroll över spelet. Din motståndare kommer att få mindre inblick i dig om du upptäcker att du förstår taktiken som du tillämpar och att du kan motverka den och du kan till och med få någon psykologisk fördel om du vill ändra taktik.

6. 
   

   
   Använd allt fältets utrymme. Flytta över hela ditt fält och placera dina bollar i alla områden i motståndarens spel. Rikta inte in ett begränsat antal områden, men variera dina bilder så mycket som möjligt. Se till att slå bollen hårt genom att ge rackethuvudet mycket hastighet innan du stöter. Var flexibel på dina ben och ha lätta fötter för att positionera dig snabbt innan vart och ett av dina strejker. Du måste variera dina rörelser i riktning och djup. En kort boll precis bakom nätet kan överraska din motståndare. Försök att spela nära baslinjen och hörnen för att tvinga din motståndare att röra sig och tryck honom till fel.

7. 
   

   
   När du spelar i baslinjen, försök att få bollen så snabbt och så högt som möjligt över nätet. En spänd boll som passerar nära nätet är inte nödvändigtvis det svåraste skottet att motverka. I själva verket är en hög-revvingande höghöjd boll vanligtvis mycket svår att spela eftersom den tenderar att studsa väldigt högt, vilket tvingar den motsatta spelaren att slå den kraftigt över höfterna eller till och med axelhöjden. Denna typ av stroke fungerar inte som en klassisk strejk med en nedåtgående rörelse och det är därför det är orsaken till många misstag.

8. 
   

   
   Ge olika effekter på bollarna du träffar. Du måste variera dina slag när du konfronteras av en baslinjespelare genom att göra skott lyfta, klippa och platta. Din motståndare måste anstränga sig för att dekryptera vart och ett av dina skott och kommer att behöva orientera huvudet på hans racket på olika sätt för att kontrollera bollen beroende på vilken effekt du har gett honom. Alla spelare använder inte detta sätt att spela och föredrar att utföra de flesta av sina skott i hiss, eftersom det är lättare att hålla bollen på banan med denna typ av skott. I vissa fall kan ett platt skott låta motståndaren ta fart medan ett skott kan ge honom tillräckligt med tid att placera sig själv och returnera bollen.

9. 
   

   
   Var inte rädd för att gå till nätet. Det betyder inte att du måste skynda dig till nätet i hopp om att spela ett relativt enkelt skott i farten. Förbered var och en av dina åkattraktioner väl, till exempel genom att göra en tung, djup strejk som skjuter din motståndare förbi baslinjen eller bär honom bort till sidan. Under dessa förhållanden kan du gå till nätet i två steg. Först måste du nå så snabbt som möjligt till mitten av ditt fältspel där du kommer att bromsa ditt lopp medan du väntar på ledtrådar till var din motståndare skickar bollen. Om du når nätet innan motståndaren gör sitt drag, kanske du inte längre har detta tillägg på framsidan som gör att du kan klippa bollen på bana och du kan också öppna fler dinglar. Så snart du har ledtrådar till banan i bollen som din motståndare just har träffat, kan du ta de sista stegen mot nätet. Du kan sedan välja rätt sida för att utföra din poäng som måste driva bollen snabbt, djupt och med ett minimum av effekt (platta strejker) för att ta motståndarens hastighet. Det är viktigt att du är lätt på dina fötter när du går fram mot nätet och du måste klippa banans bana genom att sätta dig i profil med vänster fot framåt för en forehand volley eller höger fot framåt för en volley i omvänd (för en högerhänt person). Genom att vara i profil kan du öppna vinklar och sikta hörn.

10. 
    

    
    Arbeta med din tjänst. Det är inte viktigt att ha en bra service när du spelar med vänner, men om du vill delta i tävlingar måste du kunna ta språnget på din motståndare så snart som möjligt eller åtminstone kunna förhindra att din motståndare tar initiativet för att få service. Varje spelare är tänkt att vinna det spel som han tjänar och därför måste coup de-tjänsten vara en fördel. Om du kan tjäna kraftfullt samtidigt som du kan variera mycket dina bollars banor kan du tjäna poäng utan att ens behöva spela andra bilder än tjänsten. Variera dina tjänster genom att ge olika effekter till bollarna, slå ut eller längs mittlinjen, spela korta och korta bollar eller djupa bollar. Om du har utmärkt service kan det här skottet bara göra en skillnad.

• Som med de flesta aktiviteter beror det roliga du tar och resultaten från tennis beror till stor del på din personlighet och ditt sinnesstat. Försök att alltid hålla ett svalt huvud, spela poäng efter varandra och försök att inte förutse för mycket vad som kommer att hända. Fokusera inte för mycket på dina misstag, eftersom de är oundvikliga, men gör korrigeringarna som gör att du inte begår för mycket.
• Om du är i en dålig position och frustrerad på grund av ditt spel, lugna dig, fokusera på att spela lugnare och undvik att bli arg. Detta kommer att förhindra dig från att begå grova fel och du kommer då att ha en chans att förbättra ditt spel och göra en återgång till spelet.
• Var i god fysisk form. Det krävs bra lungor, ett bra hjärta och starka och flexibla muskler för att spela tennis på en bra nivå. Glöm inte att dricka under ett spel så att kroppen inte torkar ut och äter bananer för att få honom energi (och undvik kramper).
• En tennismatch är en lång kamp som kan tappas på några få drag. Var uthållig och ge aldrig upp. Ha en positiv anda och undvik arga utbrott för att undvika att förlora pojkar dumt.
• Attack är det bästa försvaret. Var inte för passiv. En av de två motståndarna måste ta frågor i sina egna händer. Se till att det är du.

• Bli inte avskräckt.
• Utför stretchövningar före och efter en tennismatch. Sträck musklerna före spelet efter att ha värmt upp dem.
• Du behöver inte en superracket eller en supertränare för att nå en mycket bra nivå i tennis. Många professionella spelare har lärt sig att spela av sig själva och med regelbundna racets. Invester dina pengar i tennisbanauthyrning och turneringar i stället för alltför dyra banor och utrustning.
• Om du kämpar för att gå vidare, överväg att ta en professionell kurs. Många tidigare spelare på hög nivå, nationellt eller internationellt, byter till undervisning i tennis. Dessa mycket kompetenta människor kan lära dig en hel del saker som hjälper dig att utvecklas tekniskt och mentalt.