Hur man förhindrar gikt

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Äta mat som hjälper till att förhindra gikt
• Metod 2 Undvik livsmedel i riskzonen
• Metod 3 Uppnå en sund vikt utan risk
• Metod 4 Behandla olika orsaker och följ en behandling

I den här artikeln: Äta mat som hjälper till att förhindra giktDiskardmat som riskerar att nå en säker vikt utan risk Behandla olika orsaker och följa behandling22 Referenser

Gikt är en form av artrit orsakad av urinsyrauppbyggnad i och runt lederna. Ändra din kost är ett av de bästa sätten att förhindra dess förekomst eller förhindra att den blir mer smärtsam och återkommande. Du kan också försöka gå ner i vikt eller ta medicinering, vilket rekommenderas för patienter förutom att anta en ny diet.

stadier

Metod 1 Äta mat som hjälper till att förhindra gikt

1. 
   

   
   Drick minst 2 liter vatten om dagen. Smärtsamma episoder av gikt uppstår när urinsyra klumpar samman som kristaller i lederna. Vätskorna hjälper dig att evakuera ämnet från kroppen, vilket gör det till ett effektivt sätt att förhindra giktattacker. Vatten är den mest effektiva vätskan för denna uppgift, men du kan också lägga till 100% naturliga fruktjuicer i din dagliga vätskekvot.
   • Sockerhaltiga drycker, som läsk eller söta fruktjuicer, kan förvärra din gikt.

2. 
   

   
   Ät mat rik på kalium. Kalium hjälper dig att evakuera urinsyra (orsaken till giktattacker) från din kropp. Du hittar det i många livsmedel som limabönor, torkade persikor, melon, kokt spenat och bakade potatis med hud.
   • Om du inte vill äta minst två portioner av dessa livsmedel per dag (eller 7 portioner i svåra fall av gikt), ta kaliumtillskott eller kontakta en dietist eller läkare.

3. 
   

   
   
   
   Välj komplexa kolhydrater. Personer med risk för gikt bör äta fullkornspasta, fullkornsbröd, grönsaker och frukt. Dessa livsmedel föredras istället för raffinerat vitt bröd, kakor och godis, åtminstone i din dagliga diet.

4. 
   

   
   Ta C-vitamintillskott. Om du inte vill ta kosttillskott kan du också äta livsmedel rik på vitamin C. Minst en studie rekommenderar konsumtion av C-vitamin varje dag (mellan 1500 och 2000 mg per dag) för att avsevärt minska risken för gikt . De flesta människor med gikt blandar sitt vatten med citronsaft för att öka sitt C-vitaminintag, men det är svårt att nå dessa höga nivåer utan att ta tillskott.

5. 
   

   
   Ät körsbär. Populärt botemedel som används mot gikt, körsbär kan användas för att förhindra uppkomsten av denna sjukdom. Preliminära studier visar att körsbär hjälper till att minska urinsyranivån i blodet (den främsta orsaken till gikt).

6. 
   

   
   
   
   Drick ett koffeinfritt kaffe. Enligt en studie minskar kaffe halterna av urinsyra och därför risken för gikt. Det är inte känt hur detta är möjligt, men koffein verkar inte vara i fråga och det kan till och med förvärra problemet. Därför rekommenderas konsumtion av koffeinfritt kaffe.

Metod 2 Undvik livsmedel i riskzonen

1. 
   

   
   Undvik socker- och skräpmat. Fruktos, som finns i majssirap och andra sötningsmedel, ökar urinsyranivån avsevärt. Genom ansamling bildar urinsyra nålliknande kristaller (natriumurat) som orsakar smärta och ledinflammation känd som gikt. Mat som är rik på socker och sötningsmedel samt bearbetade livsmedel är en av dess främsta orsaker.
   • Byt ut läsk och söta fruktjuicer med vatten eller 100% fruktjuice.
   • Läs listan över ingredienser som utgör dina inköp och undvik mat som innehåller mycket fruktos majs sirap. Begränsa allt som innehåller socker eller majs sirap.

2. 
   

   
   Begränsa din konsumtion av kött och fisk. Alla typer av kött innehåller purin som omvandlas till urinsyra som ansvarar för gikt. Det handlar inte om att slutgiltigt stoppa köttet, utan att inte äta mer än 110 till 170 g per dag.
   • En mängd kött som kan passa på din handflata är cirka 85 g, eller 1 portion. Det rekommenderas att äta två portioner om dagen.
   • Magert kött är mindre farligt än fett kött.
   • Rött kött är en av de viktigaste faktorerna för gikt. Om det utlöser dina anfall, sluta äta dem.

3. 
   

   
   Eliminera vissa kött i riskzonen. Olika livsmedel innehåller höga nivåer av purin, ansvarig för giktattacker. Du bör undvika dem eller äta dem bara ibland och i små mängder. Detta är särskilt fallet:
   • njurar, lever, hjärna och andra slaktbiprodukter;
   • ansjovis, sardiner och makrill;
   • såser erhållna från kött.

4. 
   

   
   Ät mindre fett. Fettet i din mat, särskilt mättat fett, saktar ner din kropps behandling av urinsyra och ökar smärtan i gikt. Lyckligtvis minskar de flesta av de ovan nämnda åtgärderna i mängden i kosten. Vid behov kan du leta efter andra sätt att minska din fettförbrukning. Till exempel, om du vanligtvis dricker helmjölk, gå till 1% fettmjölk eller skummjölk. Om du är trött på stekt mat, ät stekt grönsaker eller stekt kyckling.

5. 
   

   
   Byt ut ölet med vin. Alkohol främjar gikt, men du kan dricka den med mått utan risken för negativa effekter. Ölet innehåller dock jäst som är rikt på purin, vilket gör det troligt att din sjukdom förvärras. Om du letar efter ett säkrare sätt att konsumera alkohol, dricka 1 eller 2 glas 150 ml vin.
   • Att dricka vin minskar inte risken för gikt. Detta är bara ett säkrare alternativ till öl.

Metod 3 Uppnå en sund vikt utan risk

1. 
   

   
   Följ den här metoden om du är överviktig. Övervikt eller fetma kan förvärra din gikt. Men om du har en sund vikt enligt din läkare, försök inte gå ner i vikt och läs instruktionerna nedan innan du överväger någon diet.

2. 
   

   
   Undvik extrema dieter. De dietförändringar som rekommenderas i de andra avsnitten i den här artikeln räcker för att få dig att gå ner i vikt långsamt, men stadigt. Om du utsätts för risken för gikt kan du gå ner i vikt för snabbt utlösa en giktattack och trycket på kroppen påverkar dina njurers förmåga att ta bort farliga ämnen.
   • Livsmedel med högt proteinhalt, berövande dieter och diuretiska kosttillskott är särskilt farliga för människor i riskzonen.

3. 
   

   
   Öva en fysisk aktivitet. Varje fysisk aktivitet kan hjälpa dig gå ner i vikt och förhindra risken för gikt (oavsett om du går en hund eller arbetar i trädgården). Men vuxna rekommenderas måttliga aktiviteter som cykling, snabb promenad, tennis eller simning i minst 2 1/2 timme i veckan.
   • Öva 30 minuter om dagen.Du kan träna 30 minuter i rad eller göra flera kortare sessioner under dagen.
   • Träning under en giktattack kan vara mycket smärtsamt. Vänta tills hon lugnar sig för att fortsätta dina övningar.

4. 
   

   
   Fråga läkare eller dietist för råd. Om du har problem med att få en sund vikt, fråga läkare eller dietist för råd. Om du har följt minst 2 eller 3 rekommendationer i den här artikeln men fortfarande inte kan förbättra din vikt, har en medicinskt utbildad expert hjälp dig. Eftersom gikt orsakas av så många olika ämnen, rekommenderas det inte att följa näringsråd från andra källor.

Metod 4 Behandla olika orsaker och följ en behandling

1. 
   

   
   Be din läkare att förskriva ett läkemedel. Om det inte räcker med att ändra livsstil för att förhindra gikt, kommer din läkare att förskriva allopurinol eller något annat läkemedel. Du måste alltid följa hans instruktioner noggrant, eftersom du tar för mycket medicin eller tar den vid fel tidpunkt kan ha motsatt effekt av den du letar efter och kan till och med förvärra problemet.
   • Bland de läkemedel som blockerar produktionen av urinsyra är hämmare av xantinoxidas såsom allopurinol och febuxostat.
   • Fråga din läkare om du kan ta antibiotika säkert, eftersom vissa kan förvärra gikt.

2. 
   

   
   Lär dig mer om blyförgiftning. Enligt nyligen genomförda studier kan blyförgiftning, även i mängder som är för liten för att orsaka andra problem, utlösa eller förvärra gikt. Även om mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat är det bäst att besöka en läkare för att testa ditt hår och blod för toxiner. Detta är särskilt viktigt om du har bott eller arbetat i en gammal byggnad, regelbundet använder blyinnehållande färg eller arbetar i en industriell miljö som använder bly.

3. 
   

   
   Undvik diuretika. Diuretika läkemedel används ibland för att behandla andra hälsoproblem eller som kosttillskott. Om deras effekt på smak är föremål för kontroverser, är det möjligt att de förvärrar din gikt. Fråga din läkare om något av dina möjliga mediciner är ett diuretikum, i vilket fall han kan förskriva ett kaliumtillskott för att upphäva hans effekter.