Hur man förhindrar förkylning eller influensa

Innehåll

• stadier
• Del 1 Följ god hygienpraxis
• Del 2 Stärk ditt immunsystem
• Del 3 Läka de första symptomen

Influensa (eller influensa) och förkylning (eller rinit) är mycket smittsamma sjukdomar orsakade av virus som drabbar miljoner människor varje år över hela världen. Båda infektioner har liknande symptom, men skiljer sig något i vissa aspekter. Till exempel förkyler illamående bara de övre luftvägarna (näsa och hals), medan influensan attackerar andningsorganen. Det finns inget botemedel mot dessa sjukdomar och de kan bota sig själva, även om de i vissa fall kan bli mycket allvarliga. Men genom att följa god hygienpraxis och behandla de första symtomen kan du undvika en epidemi av förkylning eller influensa.

stadier

Del 1 Följ god hygienpraxis

1. Tvätta händerna. En av de enklaste och mest effektiva sakerna du kan göra för att förhindra dessa sjukdomar är att tvätta händerna noggrant och ofta. Detta minskar risken för bakterietillväxt, men sprider också viruset i vanliga områden eller på delade ytor.
   • Försök att våta händerna innan du applicerar tvål på händerna. Gnid händerna kraftigt i ungefär tjugo sekunder, medan du ser till att rengöra naglarna, lintersektion mellan dina fingrar såväl som rygg- och palmar-sidorna på dina händer.
   • Skölj händerna under kranen och torka dem med en ren handduk.
   • Använd en handreningsmedel om du inte kan hitta vatten och tvål.

2. 
   

   
   
   
   Täck mun och näsa. Använd din hand eller en ren trasa mot din näsa eller mun när du hostar eller nysar, vilket minimerar risken för spridning av virus och bakterier.
   • Försök att hosta eller nysa i vecken på din armbåge. Detta kan hjälpa till att förhindra kontaminering av dina händer.
   • När du är klar, kasta omedelbart det använda tyget och tvätta händerna. Du kan också tvätta händerna efter nysningar eller hosta i handflatan.

3. 
   

   
   Håll dig borta från folkmassorna. Förkylningar och influensa är mycket smittsamma sjukdomar och sprids vanligtvis på platser som många besöker. Att hålla sig borta från folkmassor eller trånga platser kan minimera risken för att drabbas av något av dessa virus.
   • Tvätta händerna efter att ha berört ytor på offentliga platser. Till exempel är dörrhandtag (särskilt de i tvättstugor) fulla av virus.
   • Om du tror att du är sjuk, stanna hemma minst en dag för att minska risken att smitta andra eller förvärra din situation genom att drabbas av en annan sjukdom.
   • Om du har barn, välj ett daghem med tydligt definierade policyer för hälsosamma hygienrutiner och hemsjukvård för sjuka barn.

4. 
   

   
   
   
   Desinficera de gemensamma områdena. Virus av dessa infektioner kan spridas lätt på ytorna i ditt hem och i vanliga områden, särskilt i badrum och kök. Desinficering av dessa platser kan hjälpa till att förhindra spridning av virus.
   • Kom ihåg att desinficera delade utrymmen som toalett, handfat, köksbänkar och till och med diskbänk. Glöm inte dörrhandtagen också.
   • Du kan använda alla typer av kommersiellt ytdesinfektionsmedel, men försök att välja en kvalitetsprodukt som kan ge dig ett brett skydd mot bakterier, bakterier och olika virusstammar.
5. Rengör de platser du använder oftast.
   • Dessa inkluderar ditt sovrum, kök, matsal, vardagsrum och badrum.

Del 2 Stärk ditt immunsystem

1. 
   

   
   Vaccineras. Även om det inte finns något verkligt botemedel mot influensa kan du fortfarande vaccineras mot fluff varje år. Vaccination kan hjälpa dig att stärka din immunitet mot sjukdomen under influensasäsongen. Prata med din läkare om influensavaccination är ett bra alternativ för dig
   • Det är viktigt att vaccineras varje år. Vaccinet du hade fått föregående år är inte tillämpligt för den nuvarande influensasäsongen.
   • Vem som helst mellan sex månader och 65 år kan få influensaskott. Människor över 65 år kan få pneumokockvaccinet (PNEUMOVAX® 23).
   • Vet att det är normalt att känna smärta på injektionsstället. Det är också möjligt att få vaccinet som en nässpray. Denna typ av vaccination gör inte viruset inaktivt som det borde, men det kan minska symtomen.
   • Om du märker några biverkningar som feber, svullnad eller smärta, tala om för din läkare, särskilt när dessa effekter är bestående.
   • Skaffa en kopia av informationsbladet för vaccinet som gavs dig. Alla som är vaccinerade bör få en kopia av detta blad som innehåller information om vilken typ av vaccin som administreras och hur det fungerar för att skydda dig och eliminera influensaepidemier.

2. 
   

   
   Var medveten om förekomsten av ett kallt vaccin. Till skillnad från influensan finns det inget vaccin tillgängligt mot förkylningar. Det bästa sättet att skydda dig själv är att anta god personlig hygien och ta hand om din allmänna hälsa. Underhålla en hälsosam kost, träna regelbundet, tvätta händerna etc.

3. 
   

   
   Undvik kontakt med sjuka människor. Undvik alla typer av kontakt (nära eller långvarig) med någon som har förkylning eller tecken på förkylning. Detta kan minska risken att viruset eller bakterierna kommer att invadera ditt system och göra dig sjuk.
   • Ta försiktigt bort dig från situationer där du har att göra med sjuka människor. Om du till exempel diskuterar en av dina vänner eller kollegor, eller om du planerar att gå ut med någon, säg något liknande: "Jag är verkligen ledsen. Jag måste förklara, för jag har ett tidigare åtagande. "
   • Om du bor med någon med förkylning, försök att inte dela samma utrymmen.

4. 
   

   
   Använd bara dina egna artiklar. Var försiktig så att du inte delar dina föremål med en sjuk person. Detta kan minska risken för kontaminering.
   • Kom ihåg att använda engångsredskap som koppar och gafflar för att undvika förorening när du bor hos en person med förkylning.
   • Om möjligt, märk dina föremål för att minska risken för kontaminering.
   • Tvätta ordentligt med varmt vatten eller helst i en tvättmaskinredskap du inte är säker på användaren.

5. 
   

   
   Överväg att använda alternativa läkemedel. Vissa människor tror på fördelarna med alternativ medicin för att förebygga och lindra förkylningar och influensa. Även om det inte finns några bevisade vetenskapliga bevis på effektiviteten av C-vitamin, echinacea eller zink för att förebygga eller lindra förkylningar eller influensa, kan dessa åtgärder fungera något på din nivå.
   • I motsats till vad man tror är det mycket få bevis som stöder idén att att ta C-vitamin kan förhindra förkylning.
   • Att ta echinacea vid det första tecknet på förkylning kan minska svårighetsgraden och varaktigheten av dina symtom.
   • Enligt vissa studier kan zink minska förkylningssymtomen om det tas mycket tidigt så snart tecknen visas.
   • Undvik att ta zink i näsan för att undvika att du luktar permanent.

Del 3 Läka de första symptomen

1. 
   

   
   Håll kroppen hydratiserad. Försök att dricka tillräckligt med vätskor för att ersätta den mängd vätska du har tappat under feber eller slemproduktion.
   • Fuktgivande kan hjälpa dig att känna dig mycket bättre och minska risken för att bli sjukare.
   • Kvinnor behöver dricka minst 2 liter vätska om dagen för att shydrera, medan män behöver minst 3 liter per dag.
   • Du kan ta vatten, fruktjuice, buljong, te eller koffeinfria drycker.
   • Undvik koffeinbaserade drycker, inklusive kaffe och te. Dessa drycker kan dehydrera dig ännu mer och förstärka symtomen.

2. 
   

   
   Ha kyckling soppa. Studier har nyligen visat att kycklingsoppa faktiskt kan hjälpa till att lindra symtomen och få dig att må bättre. Även ånga från varm soppa kan hjälpa till att lindra symtomen.
   • Ta kycklingsoppa för att lindra trängseln som följer med influensa och förkylning. Drick mycket kycklingsoppor för att förhindra uttorkning.
   • Vet att kycklingsbuljong fungerar som en antiinflammatorisk på ditt system. Denna soppa ökar också tillfälligt rörelsen som gör att slemet kan rinna ut från näsan, vilket kommer att begränsa virusets uppehållstid i näsväggarna.

3. 
   

   
   Undvik att dricka alkohol och cigaretter. Alkohol och tobak kan förvärra ditt tillstånd. Att ta bort eller begränsa dessa produkter kan minska symptomens längd och hjälpa till att förebygga komplikationer.

4. 
   

   
   Lätt smärtan du känner i halsen med salt vatten. Gargling med en enkel saltlösning kan minska din halsont. Även om effekterna är tillfälliga kan du använda detta botemedel så många gånger du vill för att minska inflammation.
   • Lös upp 3 g salt i 30 ml ljummet vatten för att förbereda din saltlösning.
   • Gurgla minst två gånger om dagen, i 30 sekunder. Det hjälper också till att lindra inflammation i halsen relaterad till din infektion.

5. 
   

   
   Använd sprayer eller pellets. Genom att ta milt danalgesics kan lindra halsont. Produkter (pastiller och sprayer) som innehåller leucalyptus eller kamfer kan också lindra trängsel.
   • Använd halstabletter eller använd en spruta varannan eller tredje timme.
   • Undvik att tugga eller svälja pastiller. Det kan bedöva halsen och göra det svårt att svälja.

6. 
   

   
   Ta smärtstillande medel. Du kan känna muskelsmärta när du har förkylningar eller influensa. Ta receptfria mediciner för att underlätta smärtan, vilket också kan hjälpa dig att slappna av och återhämta sig snabbare.
   • Du kan ta libuprofen, paracetamol eller naproxennatrium för att lindra fysisk smärta.

7. 
   

   
   Få tillräckligt med vila. Genom att se till att din kropp vilar tillräckligt kan du lindra dina symtom och påskynda din återhämtning. Gå inte till jobbet eller skolan, särskilt om du har feber. Det minskar också risken för att förorena andra, inklusive vänner, kollegor eller familjemedlemmar.
   • Ha minst 8 timmars sömn på kvällen och ta tupplurar. Detta kan hjälpa ditt immunsystem att bekämpa alla virus som kan rapportera en influensa eller förkylning under förberedelse.
   • Försök sova i ett bekvämt, varmt och lätt fuktigt sovrum (med hjälp av en luftfuktare) för att lindra hosta och nästoppning.

• Det bästa sättet att förhindra influensa är att vaccineras varje år. Att vaccineras endast en gång räcker inte, även om det hjälper till att minska svårighetsgraden av sjukdomen.Vaccineras varje år för att öka din immunitet.

• Gå inte på jobbet medan du är sjuk. Det är orättvist att utsätta dina kollegor för risken för kontaminering. Genom att vila hemma kan du påskynda din återhämtning och komma tillbaka på fötterna de första två dagarna efter sjukdomens början. Be om att få ett läkarintyg från din läkare.