Hur man förhindrar benkramper

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Vidta fysiska försiktighetsåtgärder
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.

Det finns 29 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Benkramper är vanliga hos gravida kvinnor, idrottare, personer med vissa sjukdomar eller till och med personer som sover måttligt. Det är verkligen mycket vanligt att ha dessa kramper som orsakar en skärpning av musklerna hamstrings, kalvar eller quadriceps. Dessa plötsliga och smärtsamma kramper kan pågå mellan två sekunder och femton minuter. Även om du inte vet den exakta orsaken, vet att det finns användbara tips på det bästa sättet att undvika dem.

stadier

Del 1 av 3:
Vidta fysiska försiktighetsåtgärder

1. 4 Läs mer om de andra underliggande orsakerna. Vissa sjukdomar som diabetes, nervösa, sköldkörtel- eller leverproblem kan orsaka benkramper. Du kan behandla dig själv genom att vidta förebyggande åtgärder som att göra stretchövningar, shydrera eller använda mediciner. Om symptomen kvarstår, ring omedelbart din läkare. reklam

råd

• Om du plötsligt har en smärtsam kramp i benen, försök att knåda musklerna eller massera dem tills smärtan försvinner.
• Gravida kvinnor är särskilt utsatta för kramper på grund av lägre halter av mineraler som magnesium och kalcium.
• Andra medicinska tillstånd kan göra att du utsätts för kramper, inklusive störningar som påverkar blodcirkulationen (perifer arteriell sjukdom), sköldkörtel- eller njursjukdom och multipel skleros.
• Knäppningen av läppen är också ett känt sätt att minska intensiteten hos en kramp eller stopp. Håll den övre läppen ordentligt mellan indexet och tummen och lägg på konstant tryck.

reklam

varningar

• Innan du tar någon ny medicin eller startar ett nytt träningsprogram, ska du alltid kontakta din läkare.
• Var försiktig när du gör stretchövningar för att undvika muskelspänning.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"