Hur man kan förhindra hjärtsvikt

Författare: Eugene Taylor

Skapelsedatum: 10 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 11 Maj 2024

Hur man kan förhindra hjärtsvikt - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Förstå orsakerna till hjärtsvikt
Del 2 Justera din diet
Del 3 Justera din livsstil

I den här artikeln: Förstå orsakerna till hjärtsvikt Justera din kostJustera din livsstil18 Referenser

Hjärtsvikt är ett allvarligt tillstånd som uppstår när hjärtat inte pumpar blod effektivt genom kroppen. Personer som har vissa tillstånd som kranskärlssjukdom eller högt blodtryck har en högre risk för hjärtsvikt. Även om inte alla hjärtsjukdomar kan botas, kan förändringar i kost och livsstil hjälpa till att förbättra symtomen och leda till längre och mer uppfyllande liv.

stadier

Del 1 Förstå orsakerna till hjärtsvikt

Vet hur man känner igen symptomen på hjärtsvikt. Hjärtsvikt betyder inte att ditt hjärta inte längre fungerar eller är på väg att misslyckas. Detta innebär att hjärtmuskeln har försvagats med tiden och inte längre kan ta emot eller pumpa blod så gott som tidigare. Detta kan leda till blodstoppning eller återflöde i hjärtat. Således kommer han inte längre att kunna skicka tillräckligt med syre-rikt blod till kroppens olika organ. Hjärtsvikt kan vara akut och visas på en gång eller det kan vara kroniskt och kontinuerligt. Här är de viktigaste symtomen:
- brist på andetag när du gör fysisk aktivitet (dyspné) eller liggande (ortopné)
- trötthet och en känsla av svaghet
- snabb och oregelbunden hjärtslag
- svullnad (ödem) i ben, vrister och fötter, buken kan också svälla på grund av ansamling av vätskor (ascites)
- nedsatt förmåga eller oförmåga att träna
- ihållande hosta eller andas mumling eller något rosa slem
- en ökning av hållbarheten under natten
- plötslig viktökning på grund av vätskeretention
- brist på aptit och illamående
- koncentrationssvårigheter och minskad årvågenhet
- bröstsmärta
Gör kopplingen mellan hjärtsvikt och andra hjärtproblem. Hjärtsvikt är ofta resultatet av hjärtproblem som förvärras eller gör hjärtat svagare. Du kan presentera denna störning på vänster eller vänster kammare, på höger eller höger kammare eller till och med på båda sidor samtidigt. I allmänhet börjar det på vänster sida av hjärtat, där huvudmuskelpumpen är belägen. Det finns också andra hjärtsjukdomar som kan leda till hjärtsvikt.
- Koronar hjärtsjukdom är den vanligaste formen av sjukdomen och den vanligaste orsaken till hjärtsvikt. Om du lider av denna sjukdom kommer dina artärer att börja krympa på grund av uppbyggnad av fettavlagringar, vilket minskar blodflödet till hjärtat. Denna sjukdom kan leda till hjärtattacker eftersom fettavlagringar kan orsaka uppkomsten av en blodpropp som kommer att blockera blodflödet till hjärtat.
- Högt blodtryck eller hypertoni: Blodtryck är den mängd kraft som pumpas in i hjärtat genom artärerna. Om du lider av högt blodtryck betyder det att ditt hjärta fungerar mer än normalt för att cirkulera blodet i kroppen. Med tiden kommer musklerna att tjockna för att balansera den extra arbetsbelastning som krävs för att föra blodet in i alla organ. Detta kan göra att hjärtat blir för svagt eller för styvt för att pumpa blod effektivt.
- Hjärtventilproblem: Du kan utveckla detta problem på grund av en hjärtsjukdom, hjärtsjukdom eller hjärtsjukdom och detta kommer att tvinga det att arbeta hårdare för att hålla blodet cirkulerande i kroppen. Detta extra arbete kan göra hjärtat svagare och leda till hjärtsvikt. Det är dock möjligt att behandla ventilerna om störningen tas om hand i tid.
- Skada på hjärtmuskeln eller kardiomyopati: Skada på hjärtmuskeln kan vara ett resultat av sjukdomar, infektioner, alkoholmissbruk eller droger. Vissa läkemedel som används för kemoterapi kan också leda till kardiomyopati. Det är också möjligt att vara genetiskt disponerad för kardiomyopati.
- En onormal hjärtrytm eller hjärtrytm: denna störning kan orsaka en snabb hjärtfrekvens, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod in i kroppen. En långsam hjärtslag kan också förhindra hjärtat från att skicka tillräckligt med blod till kroppen, vilket kan leda till hjärtsvikt.
- Orsaker till akut hjärtsvikt kan inkludera virus som attackerar hjärtmuskeln, allergiska reaktioner, allvarliga infektioner, blodproppar i lungorna och användning av vissa mediciner.
Prata med din läkare om du riskerar för hjärtsvikt. Om du har hjärtproblem som kan leda till hjärtsvikt är det viktigt att diskutera med din läkare. De flesta hjärtproblem är kroniska och kräver livslång vård, inklusive att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil, samt ta mediciner för hjärtat.
- Det bästa sättet att förhindra utveckling av hjärtsvikt vid hjärtsvikt är att låta din läkare övervaka ditt problem och följa en strikt diet och livsstil som inte förvärrar störningen. Beroende på vilket tillstånd du har kan din läkare förskriva mediciner som du måste ta regelbundet för att hjälpa hjärtmuskeln i den dos som den har rekommenderat.

Del 2 Justera din diet

Minska ditt natriumintag. Natrium är som en svamp, det kommer att hålla kvar mer vatten i kroppen och tvinga hjärtat att arbeta ännu mer än vanligt. Genom att minska ditt natriumintag, kommer du också att minska den stress du lägger på ditt hjärta och förhindra hjärtproblem från att bli hjärtsvikt. Även om salt kan vara svårt att ta bort från kosten eller att minska mängden salt väsentligt, kanske du märker djupare smaker i maten när du inte använder salt.
- Ta bort saltskakaren från bordet och undvik att lägga salt på maten innan du har smakat på den. Krydda maten med citron- eller limesaft eller kryddor med låg natrium i stället.
- Du måste vara försiktig med livsmedel som innehåller dolda salt som oliver, inlagda grönsaker, förpackade grönsaker och soppor, liksom isotoniska och energigivande drycker. Ost och pålägg innehåller mycket natrium och du måste undvika dem helt.
Håll en sund och balanserad kost. För att förhindra att ditt hjärta springer för mycket måste du hålla en frisk kropp genom att äta en kost som innehåller frukt och grönsaker, fullkornspannmål, skumma mjölkprodukter och magert protein. Se till att din måltid innehåller en proteinkälla, en källa till magert fett och en källa till kolhydrater. Ditt kolhydratintag bör ligga inom det rekommenderade intervallet 20 till 50 gram per dag.
- Undvik kolhydrater, sockerarter och djurfetter. Livsmedel med mycket kolhydrater och socker orsakar insulinproduktion i kroppen, det viktigaste lagringshormonet för fett. När din insulinnivå sjunker börjar kroppen bränna fett. Det hjälper också dina njurar att eliminera salt och vatten, vilket sänker din vattenretention.
- Undvik mat rik på stärkelse och kolhydrater som vitt bröd och potatis. Vissa livsmedel som chips eller pommes frites är också fulla av salt. Du bör också undvika att konsumera livsmedel med mycket socker som läsk, godis, kakor och andra ohälsosamma livsmedel.
Koka med kryddor och kryddor utan salt. Byt ut salt när du lagar mat med saltfria örter och kryddor. Du kan förbereda saltfria kryddor i förväg genom att hälla en halv kopp av din blandning i en glasburk som du håller på en sval, torr plats. Du kan sedan strö på dina måltider för att ge dem smak utan att tillsätta salt.
- Använd en kinesisk blandning av fem kryddor på kyckling, fisk eller fläsk. Blanda 1/4 kopp ingefära pulver, 2 msk. till s. pulveriserad kanel och kryddnejlika i pulver och c. till s. av kryddor och dillfrön i pulver.
- Strö en blandning av örter på dina sallader, pasta, ångade grönsaker och bakad fisk. Blanda 1/4 kopp torkad persilja, 2 msk. till s. torkad destragon och en c. till s. torkad dorigan, daneth och selleri.
- Använd italiensk kryddblandning på tomatsoppor, pastasåsar, pizzor och bröd. Blanda 2 msk. till s. torkad basilika, torkad marjoram, torkad timjan, torkad rosmarin och röd paprika-flingor. Du kan också lägga till en c. till s. dagpulver och torkad dorigan.
- Förbered en doppsås som är lätt att blanda med keso, yoghurt eller crème fraiche. Blanda en halv kopp torkad daneth med en c. till s. torkad gräslök, pulveriserad vitlök och en citronskal.
- Du kan gnida torra örter mellan fingrarna för att frigöra ännu fler smaker och aromer. Du kan också använda färska örter i dina rätter genom att finhacka dem med en kniv eller klippa dem med sax.
Kontrollera etiketterna på de förpackade produkterna för att veta hur mycket natrium de innehåller. Många bearbetade livsmedel innehåller mycket natrium, så du bör alltid kontrollera etiketterna innan du köper dem. De flesta konserverade och konserverade livsmedel som ramen-nudlar, konserverade grönsaker, tomatsaft och pulvermassa är för rika på natrium.
- Titta på natriumhalten per portion och bestäm antalet portioner i förpackningen. Du måste köpa förpackade produkter med en natriumhalt på högst 350 mg per portion. Om salt eller natrium är bland de fem bästa ingredienserna på listan finns det för mycket natrium. Hitta en annan förpackad mat eller undvika att köpa och välja färsk frukt och grönsaker istället.
Be om mat med låg natrium när du äter ute. Istället för att äta ute, hitta alternativ som innehåller mindre natrium och berätta för servitören att du är på en låg natriumdiet. Du kan också be honom förslag på menyn som inte innehåller för mycket salt.
- När du äter ute väljer du rostade, bakade eller rostade proteiner som kött, fjäderfä eller fisk utan sås. Använd citron och peppar för att ge den smak istället för salt. Försök att para ihop med ångat ris eller bakade potatis istället för potatismos eller stekt ris.
- Du bör också undvika vissa kryddor som pickles, inlagda grönsaker och oliver. Lägg bara en liten mängd ketchup, senap eller majonnäs på din mat.

Del 3 Justera din livsstil

Gör konditionsträning och fysisk träning minst tre eller fyra dagar i veckan. Även måttlig träning tre eller fyra gånger i veckan hjälper till att hålla din kropp frisk och minskar trycket på hjärtat. Prata med din läkare om träningsprogram som passar din fitness. Om du är överviktig eller sjuk, kan din läkare föreslå ett lätt promenadprogram för att komma igång innan du går för att springa eller jogga.
- Oavsett vilken typ av konditionsträning du gör är det viktigt att försöka upprätthålla ett konstant program där du är fysiskt aktiv minst tre till fyra gånger i veckan.
Gå med i en grupp träning eller en sportklubb. Det kan vara svårt att förbli motiverad när man försöker hålla sig i form, så man måste söka andras stöd och gå med i en grupp övningar eller en sportklubb. En social komponent i ditt träningsprogram hjälper dig att vara motiverad och spåra dina framsteg.
Sluta röka. Om du röker och har hjärtproblem eller är överviktig bör du försöka stoppa. Om du inte röker bör du också undvika passiv rökning. Rökning skadar dina blodkärl och orsakar en ökning av blodtrycket, vilket minskar mängden syre i ditt blod och får hjärtat att slå hårdare och snabbare.
- Din läkare kan rekommendera ett program som hjälper dig att sluta röka eller någon annan form av behandling.
Sänk din stressnivå. Stress kan orsaka snabbare hjärtslag, din andning kan bli tyngre och ditt blodtryck ökar. Om du är orolig, frustrerad eller stressad gör du bara dina hjärtproblem värre. Hitta sätt att minska din stress i ditt liv. Försök att delegera uppgifter till andra där det är möjligt och ta dig tid att ta en tupplur på tio minuter eller sitta för att vila.
- Du kan också göra aktiviteter för att koppla av, till exempel en hobby eller en passion. Den tid du tillbringar med dina vänner eller familj kan också vara ett bra sätt att lindra din stress.
Sov mellan åtta och nio timmar om natten. Det är viktigt att din kropp vilar för att förhindra att din kropp och ditt hjärta fungerar för mycket. Om du har problem med att somna på natten eftersom du är tom för andetag, använd en kudde för att lyfta huvudet. Du kan också diskutera medicinska alternativ om du snarkar under natten, till exempel genom att klara ett test för sömnapné eller ta sömntabletter. En god natts sömn kommer att förbättra din allmänna hälsa i din kropp, inklusive ditt hjärta.