Hur man sjunger

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förbered ditt utrymme
• Del 2 Gör dig redo
• Del 3 Chanting
• Del 4 Fortsätt övningen

Sjunga eller sjunga är till stor nytta som en teknik för de andliga och meditativa disciplinerna. Medan låtar ofta förknippas med mystiska religioner och modern spiritualitet, kan denna praxis användas oavsett din tro eller tro.

stadier

Del 1 Förbered ditt utrymme

1. Hitta ett lugnt ställe. Gå till en plats där du kan vara ensam. Se till att det som omger dig inte stör din ensamhet medan du sjöng.
   • Platsen kan vara bara ditt rum eller ett lugnt hörn av ditt hem.
   • Ur en annan synvinkel tycker vissa att det är fördelaktigt att sjunga på en andligt tröstande plats. Det kan betyda ett lugnt hörn i en park, en liten kyrka (eller en liknande plats, dyrkan).
2. Begränsa alla möjliga distraktioner. Ta bort alla distraktionskällor som kan fånga din uppmärksamhet medan du sjöng. Detta inkluderar alla visuella eller hörande distraktioner.
   • Du kan sätta bakgrundsmusik med naturliga ljud om det hjälper dig att koncentrera dig, men all musik som distraherar dig från orden du ska sjunga ska elimineras.
   • Klockor kan distrahera dig när de uppmärksammar tiden som går och hindrar dig från att fokusera på orden du sjunger.
3. Använd andliga bilder eller föremål. Många tycker att det är användbart att ha en bild, en symbol för den gudom som de dyrkar för. Denna bild eller symbol hjälper dem att hålla fokus och höjer sången till en andlig nivå.
   • Du kan använda en ikonisk bild som representerar din gudomlighet.
   • Andra möjligheter finns som användning av små statyer, religiösa medaljer, liknande föremål i tre dimensioner.
   • Observera att vissa övertygelser förbjuder användning av visuella bilder och ikoner. Om detta är fallet eller om du inte är bekväm med den här praxis kan du hoppa över detta steg.

Del 2 Gör dig redo

1. Välj ett lugnt ögonblick. Sjung på morgonen, innan vardagliga uppgifter löser sig och distraherar dig eller strax innan du lägger dig, när dina tankar har lagt sig.
   • Det är viktigt att välja en tid då ditt sinne inte överväldigas av dina tankar. Tidigt på morgonen eller sent på natten är en bra tid för de flesta, men om du tycker att det är lättare att koncentrera sig mitt på dagen, gör det vid den tiden.
2. Gör dig bekväm. Sitt dig i en fåtölj eller ligga på sängen. Begränsa så mycket som möjligt den fysiska smärtan du kan känna för att undvika att dina tankar avleds av dina kroppsupplevelser.
   • Förutom att du sitter bekvämt, måste du få din kropp att känna dig så avslappnad som möjligt. Byt till lösa och lösa kläder. Töm ur urinblåsan. Sträck om dina muskler är trånga eller ömma.
3. Försök att placera händerna. Du kan lämna händerna på din sida eller på varvet, men om du placerar dina händer i en specifik, avsiktlig position, kommer denna position att tjäna som en ständig påminnelse om vad du gör för det du gör.
   • De vanligaste positionerna i samband med sång och meditation och mudrā. Tummen och lindex berör varandra. Låt de andra fingrarna böjas naturligt och lätt. Gör det med båda händerna.
   • Du kan också hålla båda händerna raka och försiktigt pressa handflatorna och fingrarna i en vanlig bönposition.
4. Håll blicken eller stäng ögonen. Se rakt fram och fixa en punkt. Håll ögonen stängda om det distraherar dig för mycket.
   • Om du fixar en punkt, välj något enkelt, till exempel en fläck på väggen eller handtaget på en dörr. Undvik att titta på föremål som är för detaljerade eller föremål som rör sig, särskilt om dessa rörelser är oförutsägbara och oregelbundna.
   • Om du väljer att hålla ögonen stängda, se till att du inte frestas av en tupplur. Om du känner att dina tankar vaklar och ditt medvetande sjunker, bör du öppna ögonen igen.
5. Hitta rätt ord. Du kan sjunga många saker. De rätta orden beror på din tro och din andlighet. Du kan använda en klassisk bön eller mantra eller sjunga dina egna ord som bara är vettiga för dig.
   • Om du tillhör en viss tro kan du välja en låt i din tro. Till exempel kan en kristen sjunga en "vår far".
   • Du kan också sjunga verserna av en religiös. Till exempel kan en jud eller en kristen sjunga en psalm.
   • Alla ord som är vettiga kan vara fördelaktiga. Rytmiska låtar har skrivits, särskilt av Paramhansa Yogananda, en indisk yogi. De är dock på engelska: "Jag är bubblan, gör mig till havet. / Så gör du, min herre! Du och jag, aldrig isär, / jag är bubblan, gör mig till havet. "
   • En annan populär version är att helt enkelt sjunga "om". Det är ett ljud som ska resonera i varje person och vibrerar genom universum.

Del 3 Chanting

1. Sjung högt. Börja sjunga medan du reciterar orden med en hög, tydlig röst. Genom att tala och tydligt höra orden väcker du din medvetenhet om betydelsen av dessa ord.
   • För att ytterligare vägleda ditt sinne kan du också sjunga och sjunga ovanpå det. Det är dock valfritt.
   • Sjung med en normal volym eller något högre än normalt när du börjar. Ju högre din röst låter inuti dig, desto lättare blir det för dig att avvika från alla relaterade tankar och känslor.
2. Sänk ner volymen. Sänk gradvis volymen på din röst. Mjukna din röst till en viskning innan du stänger munnen och reciterar orden bara i ditt huvud.
   • När dina medvetna tankar är fixerade på din låt, skruva ned volymen till en viskning. Då görs din låt till en undermedveten nivå.
   • När du mumlar, bör du så småningom känna orden och rytmen i sången vibrera genom ditt sinne. Håll dig utanför tyst när du sjunger i huvudet. Tänk dig att ställa in rätt låt mellan ögonbrynen. Vid den här punkten drog du sången in i ditt undermedvetna och höjde den till en andlig disciplin.
3. Variera hastigheten. När volymen minskar bör hastigheten som du reciterar sjunga gradvis öka. Efter att ha reciterat låten med en hastighet lite snabbare under en kort tid, ska du gradvis minska takten för att återgå till det normala.
   • Genom att variera hastigheten på dina låtar tillåter du ditt sinne att hålla fokus och förnya sig själv. Genom att ändra rytmen på dina ord kommer du att ge dem mer uppmärksamhet.
4. Förvara kontot. När du upprepar en bön eller ett mantra hjälper dig att hålla fokus. Ett av de enklaste sätten att hålla reda på dina recitationer och använda ett pärlhalsband.
   • En mala eller japa-mala, är en sträng av pärlor som används för att räkna mantraerna på sanskrit. Dessa pärlor låter dig räkna dina böner på en uppsättning av 108 repetitioner.
   • Radbandet liknar och används av katoliker. Varje element i radbandet har en viss tilldelad bön, så du vet vilken bön som är associerad med vilken bit.
5. Sjung i rytm med din andning. Målet är att koordinera dina låtar med andetaget. När du börjar sjunga bör du försöka göra det på en inspiration.
   • Det finns ett teoretiskt sätt på vilket tankar och yttre stimuli kommer in i inspirationens hjärnor. Genom att fokusera på din sång varje gång du inhalerar, minskar du effekterna av yttre distraktioner.
6. Gör en tillfällig bön. Om du sjunger för en dyrkan eller för ett andligt syfte, är ett bra sätt att komma ihåg syftet med dina sånger att göra en tillfällig bön för att vägleda och fokusera på din sångtid.
   • Den bön du väljer borde komma från hjärtat, snarare än en bön som du har memorerat.
   • Du kan be att bli fokuserad och vägledd genom att säga något som "Gud, hjälp mig att fokusera på orden och deras betydelse när jag sjunger."
   • Du kan också pröva en tacksam bön, till exempel "Tack, Herre, för att du pratade med mig genom att sjunga".

Del 4 Fortsätt övningen

1. Ta sjunga som en andlig disciplin. Det betyder att du måste öva på att sjunga regelbundet. Efter att ha sjungit under en längre period blir det lättare att hålla fokus även under distraktioner.
   • Psalmody är en unik form av dyrkan genom att den inte kräver en tidigare inspirationskälla. Du behöver inte göra det perfekt eller kännas ur sin plats innan du börjar. Du måste bara förbinda dig att börja sjunga.
   • I detta avseende är chanting en praxis av engagemang. Även om orden inte inspirerar dig när du börjar sjunga dem, erbjuder du en bön om erkännande genom orden och genom den disciplin som du tillämpar genom att recitera dem.
2. Upprepa en autosuggestion efter en sångsamling. Självförslag är idéer som du gör som tränger in djupt i ditt medvetande för att hjälpa dig att leda dina undermedvetna tankar och beteenden.
   • Ditt självförslag kan vara något som "när jag har onödiga tankar kommer jag att se och fokusera på att sjunga igen".
   • Upprepa autoförslaget fem gånger efter att ha sjungit i några minuter. Du kan välja att recitera det mitt i dina låtar eller vänta tills du har avslutat en hel session med låtar.
3. Sjung tyst på dagen. Det finns ingen regel att definiera att du måste sjunga i stunder helt tyst. Att ta några minuter mitt i din hektiska dag för att recitera några sånger kan faktiskt hjälpa dig att klargöra ditt sinne, ditt hjärta.
   • Det är ofta lättare att upprepa en låt under en rutinaktivitet när den här låten sjönades under en session med djup meditation.