Hur man gör en "Superman" beklädnad

Innehåll

• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Robin Abellar. Robin Abellar är en ACE-certifierad privat tränare i Kalifornien. Hon är också certifierad instruktör för yoga, bar, ergonomisk snurrcykel, senior fitness och POP Pilates. Abellar är specialiserat på yoga, viktminskning och muskelspänning.

Det finns 10 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan. 7 Träna regelbundet. Hemligheten med ett konkret och snabbt resultat är regelbundenhet. För att gå vidare, öka intensiteten och antalet repetitioner. Planera ett träningsprogram i din egen takt genom att koppla klädselövningen "Superman" med andra klädställningar. Om statiska positioner har blivit enkla kan du prova dynamiska lindningsövningar. reklam

råd

• Regelbundet utförande av "Superman" mantling stärker och slappnar av musklerna i ryggen och bagageutrymmet.
• Se till att andas långsamt och djupt under träningens längd. Blockera inte andningen.
• Engagera ländryggen och magmusklerna.
• Utför stretching i slutet av din klädnadssession. Sträckning av ryggen hjälper till att lindra den ackumulerade spänningen i de mellanväxtskivorna och frigör paravertebrala muskler
• "Superman" -skydd är också en form av övning som är mer avancerad än den som föreslås i denna artikel. För att göra detta, ligga på golvet och vila på händer och fötter. Flytta händerna så långt du kan och håll positionen.

reklam

varningar

• Utför denna övning genom att ta hand om ryggen och riskera att skada dig själv. Det är viktigt att moderera ryggbågen och hålla huvudet i ryggen.
• Om du börjar känna smärta i korsryggen, sluta träna. Lyft inte huvudet mer än 30 cm från marken.
• Om din rygg av någon anledning äventyras, gör bara denna övning på medicinsk rådgivning.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-&oldid=238321"