Hur man minskar syntrötthet på grund av skärmarbete

Innehåll

• stadier
• Del 1 Vila ögonen
• Del 2 Anpassa din arbetsmiljö
• Del 3 Hantera visuell trötthet

Visuell trötthet är ett allt vanligare tillstånd eftersom våra ögon ständigt fångas av en datorskärm, TV, telefon eller surfplatta. När du arbetar på en skärm, uppmanas de inre musklerna i ögat att säkerställa närbild permanent. Denna ständiga ansträngning tröttnar dem, vilket leder till uppkomsten av symtom som stickningar, vattniga ögon eller torrhet i hornhinnan. Om det inte finns någon påvisad koppling mellan skärmarbete och ögonstörningar, är det ändå nödvändigt att skydda hans ögon. Lär dig rätt saker för att förhindra och minska syntrötthet på grund av skärmarbete.

stadier

Del 1 Vila ögonen

1. 
   

   
   Fixa inte skärmen på mer än tjugo minuter. Vila ögonmusklerna och lindra ögonen genom att ta bort ögonen från monitorn. Om varje tjugo minut, ställ in en punkt fem meter från dig i cirka tjugo sekunder. Om du är nära ett fönster kan du titta utanför, förutsatt att du inte bländas av för mycket ljus.
   • För att stärka ögonmusklerna igen, fixera två föremål på ett annat avstånd från dig. Gå från den ena till den andra var tionde sekund och gör denna rörelse minst tio gånger. Du kan också arbeta dina trötta ögon med en penna. Rikta det mot taket och flytta det bakåt medan du följer ögongruvan.

2. 
   

   
   
   
   Blinka ögonen. Ögonlockens flappning (eller niktation) är en skyddande mekanism som hydrerar ögat genom att sprida tårfilmen på ytan av hornhinnan. Dessutom gör denna reflex det möjligt att rengöra ögat och eliminera damm och andra föroreningar. Men när du fixar din skärm tenderar ögonen att förbli öppna, vilket genererar torrhet i hornhinnan och irritation i ögonen. Lös problemet genom att sträva efter att blinka regelbundet.

3. 
   

   
   Rulla ögonen. Stäng ögonen och beskriv stora cirkulära rörelser medurs. Gör fem cirklar och upprepa övningen i motsatt riktning. Detta hjälper till att rengöra ögonen och slappna av ögonmusklerna.
   • Denna övning bidrar till det allmänna välbefinnandet för ögonen. Du kan göra det när som helst på dagen.

4. 
   

   
   
   
   Titta omkring dig. Efter en lång tids arbete, ta en längre paus. För att lindra musklerna som är involverade i boendet medan du stärker dem, flytta långsamt blicken på alla element i rummet där du befinner dig.

5. 
   

   
   Utveckla din ögonrörlighet. Det är viktigt att sträva efter att se så långt du kan i alla riktningar. Stäng ögonen och se upp så högt du kan. Håll positionen i några sekunder och gör sedan samma sak medan du tittar ner.
   • Upprepa denna vertikala rörelse flera gånger och vila sedan ögonen.
   • Gå till den andra fasen av övningen genom att göra horisontella rörelser. Håll ögonen stängda och titta åt höger och vänster.

6. 
   

   
   Koppla av ögonmusklerna. Liksom andra muskler i kroppen behöver ögonen vila för att optimera deras prestanda. För detta finns det en enkel och effektiv övning som kallas palming. Den består av att täcka dina ögon med händerna för att skapa en varm och mörk miljö som bidrar till en verklig vila.
   • Värm händerna genom att gnida handflatorna mot varandra.
   • Stäng ögonen och andas lugnt. Lägg armbågarna på ett bord för att undvika livmoderhalsspänningar.
   • Lägg sedan händerna på ögonen för att bilda ett skal. Håll fingrarna ihop för att skapa fullständigt mörker. Var försiktig så att du inte lägger händerna på näsvingarna så att du inte hindrar andningen.
   • Om det behövs, gnugga händerna igen för att värma upp dem. Utför övningen i två till fem minuter.

Del 2 Anpassa din arbetsmiljö

1. 
   

   
   Placera skärmen korrekt. Placera din bildskärm så att du ser lite nedåt. Faktum är att en skärm som är för hög eller för låg kan leda till visuell trötthet samt nack- och ryggsmärta.
   • Se rakt framåt och justera skärmens övre kant med ögonen.
   • Denna positionering av skärmen gör att en hållning är så naturlig som möjligt, vilket undviker smärta i nacken och ryggen. Dessutom främjar det niktation.

2. 
   

   
   Gå till rätt avstånd från skärmen. En skärm som är för nära varandra tvingar ögonen att permanent konspirera. Å andra sidan, om bildskärmen är för långt borta, måste ögat göra en extra ansträngning för att särskilja det lilla trycket. Det rekommenderas att placera bildskärmen på ett minimumavstånd från 40 till 50 cm.
   • Det ungefärliga avståndet är ungefär en armlängd. När du sträcker armen ska fingrarna röra vid skärmen.
   • Om du inte förstår karaktärerna är det bättre att öka teckensnittets storlek, förstora bilden eller investera i en större skärm.

3. 
   

   
   Justera ljusstyrkan och kontrasten. Bildinställningarna är viktiga för att minska syntrötthet. Bland dem är ljusstyrka och kontrast de enklaste att justera.
   • En skärm som är för ljus påverkar ögonen. Omvänt tvingar en för mörk skärm dina ögon att ge extra ansträngning. I den verkliga världen bör skärmens ljusstyrka vara jämförbar med din arbetsmiljö.
   • Kontrast gör att ögat bättre kan urskilja färger och grå nyanser. En högre kontrast begränsar därför ögats ansträngningar, vilket gör det mindre trött. Det rekommenderas att dopta för en positiv kontrast, med mörka tecken på en ljus bakgrund.

4. 
   

   
   Rengör din bildskärm regelbundet. Elektrostatiska partiklar på grund av skärmens funktion kan irritera ögonen. Rengör din bildskärm regelbundet för att förhindra partikeluppbyggnad och minska bländning.
   • Rengör din monitor dagligen med en mjuk trasa fuktad med en antistatisk lösning.

5. 
   

   
   Anpassa den omgivande ljusstyrkan. För att inte tröttna dina ögon måste ljusstyrkan i din arbetsyta anpassas. I den verkliga världen, föredra naturligt ljus och begränsa källorna till konstgjord ljus. Som sagt, om du arbetar på kvällen eller på natten, väljer du halogenlampor som inte återspeglas på skärmen. Begränsa också förekomsten av reflekterande föremål i rummet.
   • Lux är en måttenhet för ljusstyrka. I ditt arbetsområde bör det helst vara mellan 300 och 500 lux.
   • För att justera ljusstyrkan i rummet, investera i lampor med nyanser eller ett rutnät. Installera också gardiner eller horisontella persienner.
   • Justera vid behov skärmens färgtemperatur. Detta minskar bländningen utan att minska läsbarheten. Gynna en skärm på en ljus bakgrund och begränsa antalet färger till tre utöver bakgrunden. Undvik den blå färgen för små karaktärer eftersom den uppfattas mindre av ögat.
   • Om du inte kan konfigurera din bildskärm, installera programvaran f.lux. Nedladdningsbart online, detta verktyg låter dig automatiskt justera skärmens ljusstyrka baserat på parametrar som din plats eller den tid du arbetar.

6. 
   

   
   Eliminera all reflektion. Det är faktiskt en viktig källa till visuell trötthet. Om du inte kan eliminera bländningen på skärmen, justera miljöinställningarna. Var försiktig så att du inte riktar lamporna direkt mot din bildskärm och placerar bildskärmen vinkelrätt mot fönstret.
   • Du kan också investera i en anti-reflekterande film för att sätta på skärmen eller i specifika glasögon.
   • Observera att LCD-skärmar med flytande kristaller är utformade för att eliminera reflektionsproblemet. Som ett resultat skyddar de också ditt arbete, eftersom bilden endast kan särskiljas om du står inför skärmen.

7. 
   

   
   Investera i en bildskärm som ger en tydlig, stabil bild. Bildens kvalitet har en stark inverkan på visuell trötthet. Ju mer stabil en bild, desto bättre läskomfort. Det är därför viktigt att välja din skärm klokt.
   • Gamla bildskärmar har ofta en instabil bild, vilket hindrar synen och tröttnar ögonen. Föredrar flytande kristallskärmar, mer effektiva och prisvärda.
   • Äldre bildskärmar har också relativt långa laddnings- och siduppdateringstider. Detta tvingar ögat att justera permanent, vilket gör det värre.

8. 
   

   
   Organisera din arbetsyta. Undvik onödiga ögonrörelser. För att göra detta måste du hålla alla dina arbetsinstrument till hands.
   • Även om du inte känner dig obehag att leta efter dina filer innan du går tillbaka till din dator tenderar ögonrörelsen att tröttna dem snabbare.
   • Att placera dina arbetsinstrument i ett begränsat område hjälper till att lindra ögonen och begränsa rörelsen i nacken och ryggen. Dessutom gör det möjligt för dig att optimera din arbetsförmåga.
   • Den bästa lösningen är fortfarande att kunna använda tangentbordet utan att titta på skärmen.

Del 3 Hantera visuell trötthet

1. 
   

   
   Ta en paus. Om du lider av särskilt smärtsam eller irriterande syntrötthet, håll dig borta från alla konstgjorda ljuskällor, vare sig det är skärmen eller skrivbordslampan. Beroende på ditt tillstånd kan du helt enkelt gå ut för att njuta av naturligt ljus eller helt isolera dig i mörkret.

2. 
   

   
   Bär vid behov en lämplig korrigeringsanordning. Så snart de första symptomen visas, kontakta en ögonläkare. En mindre synstörning i vardagen kan vara särskilt besvärlig när du arbetar på en skärm. Beroende på ditt fall kan korrigeringsenhetens port vara permanent eller begränsad till skärmarbete.
   • Om du bär bifokala glasögon, justera huvudets läge så att du inte blir störd av linjen mellan synfältet. Om det behövs, be din optiker byta ut dem med progressiva linser.
   • Det finns komfortglasögon speciellt designade för datorarbete. Dessa glasögon har ett synfält anpassat till arbetet på skärmen och kan anpassas efter din professionella miljö och dina krav.
   • Glasögon designade för att arbeta på en skärm genomgår en ytbehandling som färger dem i gult eller brunt beroende på kraften hos nämnda behandling. Detta gör det möjligt att filtrera det blå ljuset som avges från skärmarna och erkänns som särskilt aggressivt för ögonen.
   • Du kan också köpa kontaktlinser belagda med en reflekterande enhet. De kommer att kunna skydda dina ögon från bländning från skärmen. Observera att du kan bära dem i frånvaro av synfel. Fråga din optiker för råd.

3. 
   

   
   Konsultera en ögonläkare. Om dina symtom försämras, kontakta en läkare omedelbart.
   • Om visuell trötthet blir ett problem är det troligt att du har synproblem som närsynthet eller presbyopi.
   • Byt vid behov korrigeringsenheten. Ibland kan ögat inte klara kontaktlinser eller några glasögon.
   • Det visuella obehaget kan åtföljas av mer eller mindre intensiva migrän. Det är viktigt att behandla detta symptom snabbt eftersom det kan vara relaterat till en synstörning eller vara ett tecken på ett större problem.