Hur man minskar vattenhållningen

Innehåll

• stadier
• Del 1 Identifiera orsaken till vattenhållning
• Del 2 Minska vattenhållningen genom bantning
• Del 3 Ändra ditt sätt att leva
• Del 4 Hitta lämplig medicinsk behandling

I den här artikeln: Identifiera orsaken till vattenhållning Minska vattenretentionen genom bantning Ändra ditt sätt att leva. Finn lämplig medicinsk behandling13 Referenser

Vattenretention eller ödem är ett symptom på ett problem eller underliggande tillstånd såsom uttorkning, förstoppning, hormonella förändringar, överdrivet saltintag, hjärt- eller njursjukdom. Vattenretentionen, som främst drabbar kvinnor, kännetecknas av en känsla av tyngd i benen, synlig svullnad i fötter, vrister och ben, en betydande viktökning.

stadier

Del 1 Identifiera orsaken till vattenhållning

1. 
   

   
   Om du är en kvinna som fortfarande menstruerar, titta på din kalender. Vattenretention är ett klassiskt symptom på premenstruellt syndrom (PMS). Hormonal modifiering vid vissa datum i cykeln kan leda till problem med vattenhållning. För de flesta kvinnor börjar denna period en till två veckor före menstruationsstart.
   • Vattenretention är ett återkommande problem under graviditet eller klimakteriet av samma skäl av hormoner. Beroende på fall, resulterar dessa hormonella förändringar i permanent vattenhållning, cyklisk eller begränsad i tid.

2. 
   

   
   Om din vattenretention inte är relaterad till hormoncykeln, kontakta din läkare för ytterligare analys.
   • Din läkare kommer att göra dig, beroende på dina symtom, olika blodprover eller durine. Det kommer att kunna se om dina organ (hjärta, njurar, lever, blod och lymfsystem, sköldkörtel) fungerar bra. Du kan bli frågad om du är allergisk eller allergisk mot något tillstånd som kan leda till vattentätning.

3. 
   

   
   
   
   Kontrollera också snart med din läkare om du känner något av följande symtom utöver vattenretention: svullna fötter, ben och vrister, onormal svullnad i buken, hosta som inte passerar eller svår trötthet.
   • Vattenretentionen efter ett hjärtproblem beror på ett blodtrycksproblem. Ben, fötter, vrister börjar svälla. Vatten kan också samlas i lungorna, vilket resulterar i en kronisk hosta. Din läkare kommer då att förskriva blodprover, röntgen av bröstet eller ett elektrokardiogram (EKG) om detta vattenretention är hjärtat.
   • Durinanalys kan avslöja en förlust av protein i njurarna och kanske ett allvarligare problem i dessa organ.
   • En fysisk undersökning och / eller blodprov visar om problemet ligger i levern. Om detta organ påverkas kan det kännetecknas av svullnad i nedre extremiteterna (fötter, vrister, ben) och buken. Detta sista symptom tyder på ett allvarligt problem i levern.
   • Blodprover visar om retentionen är relaterad till ett problem i cirkulationssystemet (till exempel kapillärerna), lymfsystemet eller sköldkörteln (hypotyreos).

4. 
   

   
   
   
   Förvara dagbok. Observera i några dagar allt du äter och se vad som orsakar vattenhållning. Det finns alltid en fördröjning på några dagar mellan förtäring av mat (saltad, oftast) och uppkomsten av retention.
   • Underernäring eller viss känslighet för vissa livsmedel kan leda till vattentäthet. Om du har vissa matallergier, men inte tar hänsyn till det, eller om du i allmänhet inte äter bra, ska du inkludera det i din anteckningsbok. Du kan sedan ändra dina matvanor.
   • För mycket saltintag och uttorkning är några av de huvudsakliga orsakerna till vattenretention. Hur man ska shydrera och äta balanserad, det är dessa ämnen som nu kommer att diskuteras i avsnittet "Minska vattenhållning genom bantning".

Del 2 Minska vattenhållningen genom bantning

1. 
   

   
   Håll släckt. Det sägs att man måste dricka 1,5 liter vatten om dagen - detta är den minsta mängden för att undvika att du blir törstig och har klar urin. Människor som utövar ett mer fysiskt yrke behöver mer vatten. Vatten konsumeras i olika former (grönsaker, frukt, drycker ...), men bara vatten kan hydrera dig väl. Om du har vattenhållning, se till att hålla dig hydratiserad, för genom en överlevnadsmekanism tenderar kroppen att lagra vatten om det rinner ut.
   • Drick mycket vatten, fruktjuicer, örtte och alla icke-koffeinhaltiga drycker. Dina njurar evakuerar bättre överskott av vatten.
   • Konsumera inte kaffe och alkohol, vilket bidrar till viss uttorkning.
   • Undvik sockerhaltiga drycker och de med höga nivåer av fruktos (som läsk, blandad fruktjuice). De är ofta orsaken till viktökning och kan leda till vissa sjukdomar.

2. 
   

   
   Ta bort eller minska saltintaget. Diät som är rik på natrium leder systematiskt till vattenretention.
   • Undvik att konsumera industriella livsmedelsprodukter, pålägg, kex och andra produkter som innehåller salt.
   • Salt inte på din tallrik! Undvik aperitiff (saltade jordnötter, tortillor ...)
   • Välj grönsaker och färsk frukt (inte konserverad!) För spannmål, spannmål, magert kött och mjölkprodukter med låg fetthalt. Följ noga med hur mycket salt du lägger i dina rätter. Överskrid inte mängden salt som ges i dina recept. Föredra receptfattade recept (som du hittar i specialböcker eller på Internet).

3. 
   

   
   Gör en balanserad diet med fullkornspannmål, grönsaker, frukt och alla livsmedel som innehåller fiber.
   • Sex portioner spannmål (åtminstone hälften måste vara kompletta spannmål - se på dina paket) rekommenderas dagligen. En portion kan vara en skiva bröd eller 120 g ris, pasta eller spannmål.
   • Fyra portioner grönsaker rekommenderas också varje dag. Variera grönsakerna du äter (ät inte bara potatis eller majs, du måste konsumera andra grönsaker). En del kan bestå av råa grönsaksblad (spenat, kål, sallad - ungefär en liten skål), en halv skål med skurna, råa eller kokta grönsaker eller 100 ml grönsakssaft. Om du köper industriell grönsaksjuice, kontrollera mängden salt som ingår.
   • Fyra fruktpartier rekommenderas också varje dag. Återigen, variera frukterna du äter. En av delarna kan vara en medelstor färsk frukt (t.ex. en persika), 50 till 70 g torr frukt, 120-150 g konserverad eller frusen frukt eller 120 ml fruktjuice. Om du köper konserverad frukt eller industriell juice, kontrollera mängden tillsatt socker. Om det är för många, köp inte dem!

4. 
   

   
   Kontrollera som alltid ingredienslistan som ingår i industriprodukternas sammansättning. Droppprodukter som till exempel innehåller monosodiumglutamat (MSG), natriumnitrit (E250), butylhydroxianisol (E320), salt, natriumbensoat (E211), kaliumsorbat (E202), kemiska sötningsmedel (aspartam, saccarin, sukralos), majssirap, palmolja och livsmedelsfärger (röd, blå, grön och gul). Visst är det övertygande, men så är din hälsa. Dessa ingredienser är dolda överallt, men särskilt i följande produkter:
   • frysta produkter (stekt kyckling, pommes frites, TV-brickor),
   • burkar (bönor, kött, grönsaker, frukt),
   • beredda rätter som säljs i kartonger (pasta och ris),
   • barns spannmål,
   • några drycker (naturligtvis läsk, men också te färdig, fruktjuice och smaksatt vatten).

5. 
   

   
   Ta dig tid att laga mat. Istället för att systematiskt vända dig till tillagade rätter, ta dig tid att laga mat. För din hälsa kommer skillnaden att bli enorm.
   • Denna matlagning kan vara tillfälle för en familjeåterförening genom att involvera alla. Det är mycket roligt och alla tar med sig sitt kunnande eller sina idéer.
   • Det är inte förbjudet att använda industriprodukter. Ta bara vissa försiktighetsåtgärder, som till exempel skölj grönsaker i en låda för att bli av med sitt salt.

Del 3 Ändra ditt sätt att leva

1. 
   

   
   Gör 20 minuters träning om dagen. Träning är en väsentlig del av ett hälsosamt liv och har visat sig begränsa vattentätheten.
   • Gå runt ditt hem eller vandra med familj eller vänner.
   • Åka cykel, jogga, simma.
   • Spela basket eller fotboll.
   • Om det inte är för långt, gå till jobbet eller handla till fots eller med cykel. Genom att göra det kommer du också att agera för planetens hälsa. Glöm inte att bära hjälm och respektera Code la-rutten när det gäller cykling.
   • Sätt på lite musik och dans när du gör rengöring. Du förstår! Alla medel är bra att göra övningen!

2. 
   

   
   Höj dina fötter och ben. Att stå under långa timmar eller sitta hela dagen orsakar en del dålig cirkulation och därför svullnad i fötter och vader.
   • Ligg ner eller sitta med fötterna upphöjda.
   • När du ligger ner, se till att dina fötter är upphöjda cirka 30 centimeter från ditt hjärta.För att lyfta dem kan du fylla kuddar eller filtar.

3. 
   

   
   Om du har en markerad PMS (premenstrual syndrom), fördubbla uppmärksamheten under din diet och respektera livets hygien som du har fått råd. Kvinnor som upplever SMP har stora sug efter salt och socker. Var försiktig så att du inte underlåter dig, särskilt om du är benägen att kramper och uppblåsthet under de två veckorna före din period. Det har visats hos dessa kvinnor att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar saker.
   • Om du noggrant följer din diet och lever ett hälsosamt liv, men du känner kramper eller uppblåsthet varje månad, på mer eller mindre fasta datum, prata med din gynekolog. Du kanske lider av en näringsbrist som en nutritionist eller gynekolog kan avhjälpa.

Del 4 Hitta lämplig medicinsk behandling

1. 
   

   
   Om du följs för en patologi som orsakar vattenretention, följ exakt instruktionerna och råden från din läkare. Om du är föremål för regelbunden medicinsk övervakning, notera noggrant och exakt, mellan två besök, de nya symtomen som du är offer för.

2. 
   

   
   Om du följer en strikt diet och är känslig för vissa livsmedel, fråga alltid din läkare om råd om du ska ta vissa kosttillskott. Brist på protein, kalcium, magnesium och vitaminerna B1, B5 och B6 kommer bara att förvärra problemet med vattenhållning.
   • Din läkare (eller någon näringsspecialist) kan veta om du saknar något genom att bara läsa ditt matkort.

3. 
   

   
   Be din läkare att förskriva en naturlig diuretikum. Vissa växtbaserade växter har en effektiv tappningskraft genom att verka på njurarna.
   • Maskros är således känd för sina diuretiska egenskaper och kan drickas utan gränser eftersom det inte har några biverkningar. Häll 10 till 20 droppar moder tinktur av maskros i dina rätter (sallader, varma rätter).
   • Langelic Chinese ("Dong Quai") är också effektivt, men det bör tas vid sänggåendet i ett örtte, eftersom denna växt har milda lugnande effekter. Vissa kommersiellt tillgängliga te innehåller denna angelica, men den senare säljs också som ett flytande koncentrat. Du kan lägga några droppar i ditt te eller te. "Dong quai" är också känd för sina antiseptiska dygder (bakterier).
   • Eteriska oljor som används i sprayer, gargles, bad och massage kan hjälpa till att bekämpa vattenhållning. Lavendel, rosmarin, pelargon och cypress anses vara effektiva.

4. 
   

   
   Be din läkare om ett diuretikum medicin (antingen disk eller recept).
   • "Lure diuretics", såsom Lasilix, är de mest föreskrivna eftersom de hämmar reabsorptionen av natrium i blodet, vilket gör att kroppens vatten kan dräneras och dräneras genom naturliga kanaler. Dessa diuretika rekommenderas speciellt för personer med njursvikt, skrump eller hjärtproblem. Eftersom de ofta leder till eliminering av kalium, vilket leder till osteoporos, finns det några med kaliumtillskott (Lasilix K).
   • Bland alla diuretika finns det två speciella familjer: tiazider, som fungerar som lockdiuretika och distala diuretika ("kaliumsparande"), såsom spironolakton, som hämmar natriumabsorption, men inte kalium.
   • Som alltid kan vissa mediciner, förskrivna eller utan disk, interagera med diuretika. Det är därför du alltid bör fråga en läkare eller apotekspersonal innan du tar ett nytt läkemedel.