Hur man minskar riskerna för osteoporos

Innehåll

• stadier

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog frivilliga författare i redigering och förbättring.

Majoriteten av unga kvinnor bryr sig inte om osteoporos. Unga kvinnor tenderar att tro att de med träning och en balanserad diet är säkra. Tyvärr finns det unga kvinnor som tror att osteoporos är en del av den normala åldringsprocessen. Verkligheten är att osteoporos kan påverka vem som helst. Det är viktigt att göra vad du kan för att minska risken för benskörhet.

stadier

1. Förstå orsaken till osteoporos. Lostéoporos är försvagningen av benen. Efter att äggstockarna slutar producera östrogen är minskningen av benmassa sackarin. Men det finns andra faktorer som bidrar till risken för osteoporos:
   • rökning
   • strikta dieter
   • en diet låg i kalcium
   • koffein och alkohol
   • en liten statur (mindre än 57 kg)
   • vissa medicinska problem och mediciner
2. Lägg till kosttillskott i din diet. Det finns två perfekta kosttillskott.
   • kalcium : du måste ta tillräckligt med kalcium, beroende på din ålder
   • D-vitamin : försök att få minst 10 minuter i solen om dagen och ta ett kosttillskott. D-vitamin hjälper till att ta upp kalcium.
3. Gör övning. Vandringen är perfekt, liksom övningarna i ett gym och muskelträning. Motion stärker benen.
4. Sluta röka.
5. Minska ditt intag av koffein och alkohol.

varningar

• Diskutera med din läkare för att se till att din valda aktivitet passar din ålder och ditt fysiska tillstånd.