Hur man minskar midjan

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ät rätt mat
• Metod 2 Gör rätt övningar
• Metod 3 Ändra livsstil

Magfett kan vara särskilt farligt, så att minska midjeomkretsen förknippas med bättre hälsa och inte bara en bättre form. Den genomsnittliga midjan har ökat med 17,5 cm sedan 50-talet. Om du vill gå ner i vikt på denna kroppsdel, vet att du inte är den enda. Lyckligtvis finns det olika åtgärder som kvinnor och män kan vidta för att minska midjan.

stadier

Metod 1 Ät rätt mat

1. 
   

   
   Minska din kaloriförbrukning. Det är verkligen inte nödvändigt att komma ihåg det, men om du vill minska midjan måste du minska mängden kalorier du konsumerar. Viktminskning går inte igenom fyra sätt, du måste bränna mer än du äter, och övningarna förbränner färre kalorier än de flesta tror.
   • För att förlora ett halvt kilo behövs ett underskott på 3 500 kalorier. De flesta studier visar att om du håller en matdagbok där du listar vad du äter dagligen med mängden kalorier som konsumeras kommer du att kunna äta mindre.
   • Använd kaloriräknare online för att veta hur mycket kalorier du har i allt du äter. Var särskilt uppmärksam på smaktillsatser som salladdressing som kan vara mer kalori än du tror. Även 100 färre kalorier per dag kan göra en skillnad över tiden.
   • Löpning är ett bra sätt att bränna kalorier. Sträva efter att springa i 30 minuter minst 3 gånger i veckan. Du kan växla gång och springa tills du kan springa tillräckligt länge. Om du får springa 30 km i veckan kan du tappa mycket magfett på 6 månader.

   
   

   
   
   
   Ät mer protein och fiber. Du kommer att kunna äta mindre med en proteinrik diet eftersom det får dig att känna dig fylligare. Du måste äta en proteinfrukost. Hoppa inte över frukosten. Du kommer att kunna öka din viktminskning med 25% om du använder en proteinrik diet.
   • Tänk på att 80% av viktminskningen (inklusive fett runt midjan) måste komma från mat, inte träning.
   • Ägg, tonfisk, grönsaker, sallader, mandel, äpplen och magert kött är idealiska. Om du har problem med att ändra din kost, kom ihåg att en midja på mer än 90 cm utsätter dig för en rad sjukdomar, allt från hjärtsjukdom till diabetes till högt blodtryck. Dessutom kommer du inte att kunna minska midjan utan en anständig kost.
   • Försök begränsa din konsumtion av mejeriprodukter. Ät istället hudlös kyckling, brunt ris och broccoli eftersom de är bra för storlek.
   • Om möjligt, prova att äta rått minst en tredjedel av din kost.

2. 
   

   
   
   
   Undvik stärkelse och socker. Problemet med stärkelse och socker är att de ökar produktionen av insulinnivåer, ett hormon associerat med en större midja. Du måste eliminera dessa produkter från din diet. Undvik raffinerade kolhydrater eftersom mat tillverkad av vitt mjöl inte hjälper dig.
   • Vet att söta livsmedel främjar uppblåsthet och att vissa är produkter som du antagligen tycker är hälsosamma som bönor, potatis och bananer.
   • Det andra problemet med socker och stärkelse är att du kommer att sluta med fler kalorier och mindre mättnad. Dessa är i grunden tomma kalorier med lite näringsvärde (som munkar, pommes frites eller vitt bröd).
   • Ta en titt på etiketterna och eliminera fruktosen från din diet. Med fruktos kommer du att ha mycket mer problem med att gå ner i vikt. Det finns i många bearbetade livsmedel och drycker och du måste begränsa förbrukningen till mindre än 15 gram per dag. Livsmedel som anses vara hälsosamma men innehåller mycket fruktos inkluderar fortifierat vatten, yoghurt och vissa livsmedel som är märkta som magra.

3. 
   

   
   Drick inte mousserande drycker. Även om det mousserande vattnet du dricker är en lite version kan det vara problematiskt för din midja.
   • Mousserande drycker ökar mängden gas i matsmältningssystemet. Dessutom innehåller vissa lätta drycker sötningsmedel som kroppen har svårt att smälta. Alla dessa saker hjälper till att öka midjan.
   • Drick istället vatten (du måste dricka vatten hela dagen eftersom det ökar din ämnesomsättning) eller pepparmintte. Om du måste dricka alkohol väljer du måttligt rött vin snarare än öl.
   • Ett annat skäl som borde få dig att dricka mer vatten är att människor ofta förvirrar uttorkning med hunger. Om du är hungrig, vänd dig istället till en vattenflaska.

4. 
   

   
   Prova kokosnötsoljan. Det finns flera skäl som motiverar konsumtionen av valnötolja. En av dem är vad som bränner magfettet och ökar ämnesomsättningen.
   • Kokosnötsolja innehåller syror som hjälper dig att känna dig fylligare.Så många studier avslöjar att människor äter färre kalorier när de börjar konsumera denna olja varje dag. Kokosolja metaboliseras mycket snabbt i kroppen.
   • Enligt vissa studier kan kokosnötsolja minska midjeomkretsen och magfettet.

Metod 2 Gör rätt övningar

1. 
   

   
   Prova att snurra och böja midjan. Se till att de övningar du väljer specifikt riktar in sig på storleken. Undvik det klassiska ryggsåret eftersom det kan skada ryggraden.
   • Stå med en stolpe mellan axlarna. Håll ryggen rak och fötterna isär. Vrid midjan från ena sidan till den andra medan du ser rakt framåt. Se hur många rotationer du kan göra, men idealet är att göra nästan 50.
   • Istället för en ryggradsspole, prova en flexion. Ligg på ryggen med handflatorna nedåt och under ryggen. Böj knäna och lyft (bara lite) huvudet och axlarna.

2. 
   

   
   Prova det hula hoop. Om du är uttråkad med klassiska övningar, varför inte köpa en hula hoop och hula hoop? Om du gör denna övning några minuter om dagen, kommer du att få en finare silhuett.
   • Det är bevisat att även 10 minuter av hula hoop en dag kan minska midjan! Du kan också bränna 100 kalorier om dagen bara genom att göra några minuter dagligen av hula hoop .
   • För att utföra denna övning ordentligt, håll ryggen rakt, placera ringen mot ryggen när du börjar och försök att inte vända höfterna. Placera höger fot något framför vänster. Vrid ringen moturs och vrid sedan höfterna fram och tillbaka för att hålla ramen i rörelse. Du måste hålla buken förlovad så att bågen stannar ovanpå höfterna.
   • En studie fann att det gjorde hula hoop i 30 minuter kan tre gånger i veckan förlora 7,5 cm till 15 cm midja på bara en månad.

3. 
   

   
   Registrera dig för pilates eller kretsutbildningskurser. Circuit training är det ideala träningsprogrammet, eftersom det inkluderar viktträning, styrketräning och konditionsträning som hjälper dig att förfina din höjd. Pilates innehåller många hållningar som riktar sig till storlek.
   • Ett konventionellt kretsutbildningsprogram består av fyra kretsar som innehåller olika övningar som du måste upprepa 12 till 15 gånger ungefär 3 gånger vardera och sedan gå vidare till nästa.
   • Kretsutbildning inkluderar övningar som lårflexioner, armhävningar, vertikala hopp och andra övningar som involverar användning av motståndsband och lätta hantlar.
   • Pilates stärker midjan, eftersom de fokuserar på hållningar som stärker buken.

4. 
   

   
   Försök med bantningskorsetten. Om övningarna inte låter dig minska midjan kan du prova den senaste trenden på mode: bantningskorsett! Jessica Alba är en av kändisarna som har provat den här tekniken som tillät henne att återvända till linjen efter hennes graviditet.
   • I princip handlar det om att bära en korsett varje dag. Köp en bantningskorsett (eller en korsett eller korsett) med flexibla valar så att du kan andas. Du bör dock inte förvänta dig omedelbara resultat. Denna teknik kan ta månader för att visa dess effektivitet.
   • Du kan också köpa ett vattenavvisande rep som du bär under dina kläder runt midjan och dra åt det när du går ner i vikt. Detta hjälper dig att veta när din mage får volym.

Metod 3 Ändra livsstil

1. 
   

   
   Minska din stress Du tvivlar förmodligen inte på det, men stressen är förknippad med en större midja. Detta beror på att det ökar nivån på kortisol, ett hormon som är förknippat med viktökning runt magen.
   • Det andra problemet med stress är att det gör att de flesta äter för mycket eller knaprar. Du kan försöka bekämpa det med tekniker som meditation och yoga.
   • Folk undrar ibland varför midjeomkretsen är så svår att minska när det är lättare att gå ner i vikt i allmänhet. Detta beror på att midjeomkretsen är relaterad till kortisol och insulin och inte bara till mat. Om du förstår detta kommer du att inse att det är viktigt att minska stressen för att förfina silhuetten.

2. 
   

   
   Sova bra. Enligt experter är sömnlöshet associerad med viktökning, särskilt runt magen. Detta beror på hormonella skäl.
   • Du bör försöka sova cirka 7 till 8 timmar varje natt för att minimera hormonproduktionen och minska din aptit. Sömn är associerad med tillväxten av människans tillväxthormon som bränner fett och utvecklar muskler.
   • Sömnlöshet är förknippad med höga stressnivåer som också leder till produktion av kortisol, hormonet som bidrar till en större midja.

3. 
   

   
   Sluta röka. Cigaretten är inte bara dålig för lungorna, den är också dålig för magen. Om du vill förfina din höjd måste du sluta röka.
   • Enligt studier ökar rökning midjeomkretsen.
   • Det är redan avskräckt att röka för att gå ner i vikt (i motsats till vad man tror), men du måste veta att det inte kommer att bli av med fett runt midjan.