Hur man känner igen hemlig avundsjuka

Innehåll

• stadier
• Del 1 Bedöma dina känslomässiga behov
• Del 2 Reflekterar över interaktioner med andra
• Del 3 Minska avundsjuka

I viss mån är avundsjuka en normal del av livet. Alla har sina egna komplex som kan orsaka en känsla av avundsjuka. Men det kan ibland överskrida gränserna och bli onormalt genom att luta sig mer mot andras kontroll. Om du är orolig för dina avundsjuka tendenser, måste du utvärdera dig själv noggrant. Utmana de känslomässiga behoven som motiverar dina känslor av avundsjuka. Tänk på hur dessa behov visar sig i ditt beteende gentemot andra. Om du känner igen ohälsosamma avundsjukmodeller i ditt beteende, sök hjälp av en professionell terapeut för att hitta en lösning på dina problem.

stadier

Del 1 Bedöma dina känslomässiga behov

1. 
   

   
   Tänk på ditt behov av kontakt och uppmärksamhet. Om du är svartsjuk i en utsträckning att det blir onormalt, kan det ta formen av ett starkare behov av kontakt och uppmärksamhet. Denna avundsjuka kan skjutas upp på din partner och du kan vara orolig för vad den gör när du inte är tillsammans. Du kan också vara avundsjuk på dina vänner eller nära och kära och fråga om de verkligen behöver dig eller vill vara med dig. Om du behöver andra för att lugna dig och ge dig uppmärksamhet är din avundsjuka onormal.
   • När dina nära och kära inte är med, skickar du dem ben eller ringer du dem ofta? Om din partner har gått ut med vänner, försöker du inte hindra dig själv från att få regelbundna uppdateringar? Om dina vänner inte svarar på dina ben känner du dig arg eller frustrerad?
   • Om dina nära och kära inte svarar så snabbt som du vill, börjar du panik eller bli arg?
   • Människor utan problem kan känna avundsjuka eller känsla av osäkerhet när de inte får den kontakt eller uppmärksamhet de vill ha. Tvärtom, en onormal avundsjuka kommer att konsumera dig. Om du inser att du är i panik eller arg på grund av denna brist på kontakt, kanske du lider av onormal avundsjuka.

2. 
   

   
   
   
   Utvärdera nivån på svartsjuka som bränner dig. De flesta människor kommer att hitta ett sätt att distrahera sig även om de ibland känner sig avundsjuka eller läggs åt sidan. De dåliga tankarna stannar och de börjar slappna av. Om du inte kan fokusera på annat än din avund, beror det på att det inte är normalt.
   • Det kan vara bra att ta hänsyn till den tid du spenderar på avund. Om dessa tankar upptar ditt sinne under en betydande tidsperiod, till den punkten att du inte kan avsluta det du måste göra i tid, är din avundsjuka inte normal.

3. 
   

   
   Tänk på värdet du ger dig själv. Onormal avundsjuka definieras ofta som förmågan att känna avundsjuka även i en hälsosam relation. Det kan vara dina egna problem som ligger till grund för denna avundsjuk. Fråga dig själv vad du tycker om dig själv.
   • Har du tidigare lidit av en känsla av värdelöshet? Har du en dålig bild av dig själv oftast?
   • Om du inte känner dig säker, tenderar du att vara avundsjuk. Du kanske kan bekämpa dessa negativa känslor för att förbättra din bild av dig själv.

4. 
   

   
   
   
   Tänk på ditt förflutna. Människor som var älskade och vårdade barn är vanligtvis vuxna som känner sig säkrare i sina relationer. Om du växte upp i ett klimat där du kände försummad eller övergiven, kan detta vara orsaken till din ohälsosamma avundsjuka.
   • Har du fått mycket straff när du var barn? Har du problem att lita på dina föräldrar eller vårdnadshavare? Om så är fallet är det kanske på grund av detta att du är onormalt avundsjuk.

Del 2 Reflekterar över interaktioner med andra

1. 
   

   
   Undersök abstrakta begrepp som utlöser din avundsjuka. Sjalusi beskrivs ofta som onormalt om det är svaret på en abstrakt sak. Till exempel kan du vara avundsjuk på din partners hopp redan innan han inser det. Du kanske är orolig eftersom du föreställer dig att din partner kommer att överge dig eller hitta någon bättre än du när han har uppnått sina drömmar. Om du ofta är avundsjuka på ambitionerna hos dina nära och kära eller andra abstrakta begrepp, kan du drabbas av onormal avundsjuka.

2. 
   

   
   Fråga dig själv om du tvingar andra att engagera sig för tidigt. Om du är en ohälsosam svartsjuk, kan du tvinga andra att begå sig tidigt för att fylla dina känslor av osäkerhet. Du kan känna behovet av att låsa en vänskap eller en relation i din kamp mot avund.
   • När det gäller romantiska relationer, fråga dig själv när du ber den andra att gå med. Känner du för att tvinga din följeslagare att slå dig ner med dig eller planerar du att komma tidigt i förhållandet?
   • När det gäller vänskap kan du bli världens bästa vänner med människor du just mötte. Du kan tillbringa dina dagar tillsammans eller skicka dina permanent, även om du knappast känner den personen. Du kanske har svårt att acceptera att det tar tid att utveckla en intim koppling till andra människor.

3. 
   

   
   Tänk på situationer som gör dig avundsjuk. Ibland är det vanligt att känna sig avundsjuk. Till exempel känner många människor avundsjuk om de upptäckte på Facebook att en vän organiserade en fest och inte bjudit in dem. Emellertid förekommer onormal avundsjuka i ofarliga situationer som inte bör utlösa avundsjuk.
   • Du kan känna avundsjuk när du har en dålig dag eftersom det påverkar din självkänsla. Du kan också känna avundsjuk om din vän eller partner är på affärsresa eller semester utan dig. Det kan också hända under sociala evenemang om din vän eller partner diskuterar med andra människor.
   • På grund av denna extrema svartsjuka kan du bli mer misstänksam. Detta innebär att du känner behov av att övervaka andras beteende för att se till att de inte glömmer dig eller lämnar dig i fred. Till exempel kan du observera din följeslagare när du pratar med andra människor under en fest. I stället för att umgås på din sida kan du hålla dig till dina kära och kärleksfulla strängar för att se till att han inte flörtar med andra människor.

4. 
   

   
   Fråga dig själv om din avundsjuka har skadat dina relationer. Sjalusi kan skapa mindre besvär i alla förhållanden. Om du har lagt märke till att många vänner eller partners har distanserat sig från dig, kan det bero på din avundsjuka. Kanske har någon i det förflutna redan sagt till dig att du har problem med svartsjuka.

5. 
   

   
   Utvärdera dina förväntningar. Om du är onormalt avundsjuk kan du jämföra ditt förhållande till dina mycket höga förväntningar. Dessa förväntningar är vanligtvis baserade på osäkerhet som bränsle dina känslor. Du kan ha en större känsla av säkerhet om din relation uppfyller vissa förväntningar.
   • Om du går ut med någon, kan du förvänta dig att den andra personen aldrig ska lockas till andra människor. Du kanske också tror att du inte har något att ge honom och det kan leda till att du tror att din partner kommer att lämna dig. Du kanske är mycket rädd för din partners tidigare relationer eftersom du oroar dig för att detta utgör ett hot mot din relation. Du kan be din följeslagare att inte ha någon kontakt med hans ex.
   • Du kanske också känner att du kan tvinga din partner att göra vad du vill. Om du känner dig försummad eller övergiven kan du explodera känslomässigt eller hålla dig tyst. Du förväntar dig att din partner ska synd på dig och försäkra dig, vilket är en rimlig förväntning. Men detta beteende är manipulativt och du kommer att få honom att fly.

Del 3 Minska avundsjuka

1. 
   

   
   Ansträng dig för att ta bort dig själv. Om du inte vill vara avundsjuk, måste du fatta det medvetna beslutet att lossa dig själv. Det kan vara svårt till en början eftersom den här känslan förbrukar dig. Det är giftigt för din relation och det är viktigt att lära sig att hantera det.
   • När du känner dig avundsjuk, försök att tänka "jag måste lossa mig själv". Innan du reagerar eller leds bort, ta en paus.
   • Istället för att reagera, ta ett djupt andetag. Det kan också vara användbart att föreställa sig att denna känsla flyter i dig och grips av luften som du andas ut.

2. 
   

   
   Hitta friska sätt att hantera dina känslor. Ovanligt avundsjuka människor kan ha problem med att kontrollera djupa känslor. Du kan reagera på dina ohälsosamma tankar genom att uttrycka rädsla eller ilska. Ansträng dig för att bli medveten om dina känslor och låt dig känna dem utan att reagera på ett adekvat sätt.
   • Öva medvetenhet. Det hjälper dig att få kontakt med din kropp och glömma dina tankar som agiterar dig. När du känner dig arg eller ledsen, var uppmärksam på din andning och dina känslor. Om du har dåliga tankar måste du känna igen dem och släppa dem.
   • Du har rätt att diskutera hur du mår. I en hälsosam relation bör du kunna prata med din partner om dina känslor. Du måste fortfarande vänta med att lugna ner. När du har haft tid att tänka på det kan du närma dig ämnets känslor på ett respektfullt sätt. Istället för att säga: "Varför berättar du inte min sista? Försök att säga, "Jag kände mig stressad eftersom jag inte fick något svar på det sista jag skickade dig". Du måste också förklara problemet som fick dig att bli avundsjuk. Om du till exempel har övergivits av dina föräldrar kan denna upplevelse bidra till det du känner nu. Ju mer du ger dig att förstå från ditt förflutna till din partner, desto mer tålamod kommer han att vara med dig.

3. 
   

   
   Konsultera en terapeut. Om du är onormalt avundsjuk är det viktigt att du konsulterar en terapeut för att hitta sätt att hantera det. Denna känsla kommer att skada din relation på lång sikt, varför du måste kontrollera det för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att upptäcka roten till din avund och hitta ljudtekniker för att hantera den.
   • Du kan hitta en terapeut genom att be din allmänläkare rekommendera en. Du kan också söka råd från din ömsesidiga som kan ge dig en lista över utövare som stöder.
   • Om du är student kan du se en gratis terapeut på ditt universitet.

4. 
   

   
   Leta efter din underliggande rädsla. Vilka är de saker som får dig att bli mer avundsjuk? Ibland är det möjligt att bättre hantera irrationella tankar genom att förstå källan.
   • När denna känsla dyker upp, fråga dig själv varför. Är du rädd att din partner kommer att lämna dig? Har dina tidigare partners lurat på dig eller övergivit dig? Om så är fallet är det förmodligen orsaken som orsakar dessa känslor. Försök att förstå att detta inte är rationellt och att din nuvarande relation skiljer sig från andra.
   • Vet när du tar en större risk att bli avundsjuk. Till exempel kan du vara avundsjuk under sociala evenemang. Om det är ditt fall, försök att förbereda i förväg. Kom ihåg saker som gör dig avundsjuk. Detta kan hjälpa dig att se att du inte är rationell.

5. 
   

   
   Undvik att agera när du känner dig avundsjuk. Även om du inte helt kan kontrollera dina känslor kan du kontrollera ditt beteende. Om du känner dig så försök att inte reagera. Till exempel kan din partner vara upptagen vid en social händelse och han kanske inte har tid att svara på dina frågor. Sluta ringa eller skicka honom oavbrutet. I stället hitta något för att distrahera dig.
   • Till en början kan det vara mycket svårt att kontrollera hans handlingar, särskilt om du är en sjukligt avundsjuk person. Det är då terapeuten kan hjälpa dig. Det kan hjälpa dig att hantera dina känslor som du inte påverkar dina handlingar för.