Hur du håller dig sval under sommaren

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Håll dig cool hemma
• Metod 2 Gör säsongsaktiviteter
• Metod 3 Dricksvatten sommar

Sommarsäsongen kan vara varm, till och med varm, beroende på var du bor. I dessa ögonblick händer det att det är komplicerat att göra aktiviteter, eftersom stämningen är för tung, kvävande. Det är ännu svårare, om du måste vara utomhus eller om du inte har luftkonditionering. Var medveten om att det är möjligt att hålla ett hus eller ett relativt svalt rum genom att blockera alla ingångar till solstrålarna. Det är också viktigt att undvika aktiviteter som kan höja inomhustemperaturen i ditt hem. Om du är utomhus, leta efter skuggiga områden eller gå till en vind som blåser. Glöm inte att bära lämpliga kläder.

stadier

Metod 1 Håll dig cool hemma

1. 
   

   
   Undvik att tända lamporna. Var medveten om att en glödlampa avger värme när den är tänd. Det finns också några LED-lampor som kan producera värme. Kontrollera temperaturen genom att begränsa lampans belysning bara så att den verkligen är användbar. Dessutom kan du använda andra belysningskällor, till exempel lampan på din telefon.
   • Kom ihåg att koppla bort elektroniska enheter och lampor som du inte använder. Det händer också att den elektroniska utrustningen i vänteläge förblir varm, eftersom den förbrukar lite el.

2. 
   

   
   Bryt inte fönstren. Under dagen ska du se till att alla fönster i ditt hem är stängda. Därför kommer varm luft inte att kunna investera ditt hem och du kan samtidigt hålla frisk luft som du har i ditt hem.
   • Observera att om du känner att du infiltrerar genom ett fönster som inte är tillräckligt hårt, placera en handduk för att hindra ankomsten av varm luft till ditt hem.

3. 
   

   
   
   
   Göm fönstren. När solen kommer upp måste du förhindra att ljus kommer in i ditt hem. Stäng av dina fönsterluckor. Men om du inte har fönsterluckor, sänk markisen, stäng gardinerna där du använder en bilens solskydd, ett paraply för att hindra solens strålar från att värma det inre i ditt hem.
   • Observera att solskydd har ett reflekterande ansikte. De är mycket effektiva för små fönster utan gardiner eller fönsterluckor.
   • Var medveten om att mörkläggningsgardiner blockerar mycket solens strålar och passar bra för stora fönster.

4. 
   

   
   Ha fönster öppna på natten. Kom ihåg att öppna dina fönster varje natt. I slutet av dagen, när solen är nere, förutom att öppna fönstren, slå på en stor fläkt nära ett stort öppet fönster så att den svalare utomhusluften kommer in i ditt hem. Om du har en takfläkt, slå på den så att du kan få en effektivare luftcirkulation.
   • Om temperaturen förblir hög efter mörker sprutar du med färskt vatten och håller dig lite framför en fläkt. Genom att göra det, sänker du din kroppstemperatur och du kan bättre sova.

5. 
   

   
   
   
   Använd en avfuktare. Installera en avfuktare i de rum där du oftast befinner dig, till exempel sovrummet, vardagsrummet. Den här enheten är mycket användbar när den är varm eftersom den gör det möjligt att absorbera fuktigheten i luften. Således är värmen med låg luftfuktighet mindre tung och mer uthärdlig.
   • Även om du har ett fönsterluftkonditioneringsapparat förblir en avfuktare användbar. Det fångar fukt i rummet innan luftkonditioneringsapparaten återvinner luft från rummet. De två kombinerade enheterna möjliggör en mer effektiv drift eftersom luftkonditioneringsapparaten inte längre behöver kyla och luft ut ur rummet.
6. Slå inte på enheterna i onödan. Använd inte apparater som värmer mycket, till exempel en ugn eller spis på varma dagar. Du kan laga mat i mikrovågsugnen, ute på en grill eller bara äta kallt. Du måste hålla den omgivande temperaturen i ditt hus så låg som möjligt.
   • Om du vill laga mat i ditt hem, prova så långt det är möjligt för en smörgås eller kokplatta som inte är en tung apparat och avger mindre värme.
   • Var medveten om att din diskmaskin bör vara avstängd om möjligt. Tvätt istället för handen och undvik att öka temperaturen och fuktigheten hemma.

Metod 2 Gör säsongsaktiviteter

1. 
   

   
   Håll dig inomhus för aktiviteter. Det är bäst under varma dagar att föredra aktiviteter hemma på sval eller på en annan plats med luftkonditionering, om detta inte är fallet hemma. Undvik att gå ut mellan 10:00 och 16:00, vilket är den hetaste tiden på dagen.
   • Gå in i ett köpcentrum eller gå till biblioteket för att studera om du vill göra en billig aktivitet.
   • Om du vill gå ut med dina vänner, gå till restaurangen för lunch, besök ett museum eller gå en film på bio.

2. 
   

   
   Sätt dig själv i skuggan. Om du måste vara utomhus under lång tid, ta pauser i skuggan. Kom ihåg att inte utsättas för solen i mer än 30 till 45 minuter under dagen. Under en utomhusaktivitet, ge dig själv en paus i skuggan under ett träd, under ett paraply eller i ett tält.
   • Om du tyvärr befinner dig på en plats som inte har ett skuggat område, tänk på att ha ett paraply eller ett tält för att kunna skydda där tiden för en paus. Om du har en SUV kan bakluckan låta dig få ett litet skuggat utrymme. Det är också möjligt att ta en paus i en bil med fönstren öppna.

3. 
   

   
   Organisera en semester på en sval plats. För utomhusferier under sommarsäsongen, välj platser som bergen, skogsområdena eller nära en flod eller i en dal med bra bris. Dessa platser kommer att vara trevliga och uppfriskande. För att göra aktiviteter väljer du en vandring på trädbevuxna stigar som skyddar dig från solen. En promenad längs en flod med god bris är också ett bra alternativ.
   • Förvänta dig att inte alltid ha vind på de platser som presenteras som blåsigt. Men du kommer att ha en större bris än på andra platser.

4. 
   

   
   Bär säsongskläder. När det är varmt och dagarna är soliga, klä dig i ljusa, ljusa kläder, till exempel ljusgul, ljusgrön, ljusbrun, ljuslila, ljusblå och vit. Dessa färger är idealiska för att begränsa värmen. Om du är hemma eller på stranden kan du begränsa antalet kläder att bära och sätta shorts, en tank top eller en baddräkt. För att gå till jobbet eller shoppa, bära kläder gjorda av bomull, linne, siden eller någon annan lätt och luftig ö.
   • Om du vill köpa kläder för sommarsäsongen, välj de som är lös och flytande. De kommer att vara perfekta så att luft kan cirkulera mellan dig och plagget och så uppdatera dig.

5. 
   

   
   Ta en paus. Om du har varit i solen länge och inte mår bra i utkanten av obehag, gå till en sval, skuggig plats. Drick långsamt cirka 2 liter vatten och vila i minst 2 timmar innan du vill återgå till solen. Observera att känsla av huvudvärk, mage och svindel kan vara symtom som föregår värmeslag eller hypertermi som måste skyddas.
   • Observera att om en person viskar eller säger inkonsekventa saker, svettar mycket, kramper, frossa, till och med kramper eller kräkningar, är det att personen är väldigt dålig. Kontakta medicinska nödsituationer utan ytterligare fördröjning.
   • Var medveten om att efter att ha varit på en sval, skuggig plats, kommer temperaturen inte att sjunka, försök att dyka i kallt vatten eller placera is runt ull, armhålor och nacke. Om du inte mår bättre och din temperatur inte sjunker efter 5 minuter, kontakta läkare.

Metod 3 Dricksvatten sommar

1. 
   

   
   Fukta mer i tider med stor värme. Drick cirka 2,8 liter vatten när det är varmt. Se till att dricka cirka 240 ml per timme för att vara väl hydratiserad. Kom också ihåg att dricka bra vid varje måltid och under dagen så att kroppen kan hydratiseras och uppdateras.
   • Om du tvivlar på att du kan hydrera dig själv ordentligt ska du alltid hålla en flaska vatten under dagen eller byta ut en drink som du vanligtvis dricker med ett glas vatten.

2. 
   

   
   Avstå från att dricka sockerhaltiga drycker och koffein. Var medveten om att en läsk, te eller kaffe kan torka dig lite när du konsumerar. Se till att bara dricka en söt eller koffeinhaltig dryck varje dag och glöm inte att dricka vatten före och efter denna drink.
   • Om du älskar smaken av läsk, är det möjligt att ge denna smak till vatten genom att hälla några droppar larven i din flaska. Du kommer att ha hälsofördelarna med vatten och doften av en drink du älskar.
   • Om du vill konsumera läsk till den mousserande sidan väljer du ett mousserande vatten istället för en läsk.

3. 
   

   
   Drick en drink för sporten. Om du har haft en ansträngande aktivitet, som trädgårdsskötsel eller spela sport, springa, träna och svettas mycket, kan du snabbt bli uttorkad. Drick en fuktgivande dryck för sporten och tänk sedan på att dricka minst 240 ml vatten för att vara säker på att vara väl rehydratiserad.
   • Var medveten om att sportsdrycker innehåller natrium, kolhydrater och kalium kallad elektrolyter. De underlättar hydratisering och ersätter mineraler som förlorats under svett.