Hur man förblir impassiv

Innehåll

• stadier
• Del 1 Tänkande utan känslor
• Del 2 Håll dig lugn
• Del 3 Utveckla vanor för att kontrollera känslor
• Del 4 Träna din hjärna

Känslor spelar en avgörande roll i våra liv. De är sinnena i vår psyke och de är lika kraftfulla som våra fysiska sinnen. Dina känslor berättar vad du gillar och vad du hatar, vad du vill och vad du inte vill och eftersom du skickar så viktiga meddelanden måste du vara medveten om dem och känna igen dina känslor. Men när du låter dig kontrolleras av dina känslor kan det allvarligt påverka din förmåga att prestera bra och tänka rationellt i viktiga situationer. När du måste göra ditt bästa behöver du några verktyg för att undvika att kontrolleras av dina känslor.

stadier

Del 1 Tänkande utan känslor

1. 
   

   
   Lossa dig själv från situationen. Tänk på ditt liv och vad som händer som om det var en film. Stig över vad som händer och agera som om du observerar någon annan, inte dig själv. Denna teknik låter dig objektivt tolka situationen utan att använda dina känslor.
   • Föreställ dig att du ser på situationen som om du var främmande för den, utan förkunskaper om ämnet och utan känslomässigt engagemang. Genom att dissociera dig själv tillåter du dig inte att vara subjektiv, men du förblir objektiv, som en läkare som behandlar sin patient. Vid neurolinguistisk omprogrammering kallas detta trimning.
   • Var försiktig med denna dissociativa teknik eftersom den medför inbyggda risker. Genom att distansera dig alltför ofta från händelserna i ditt liv kan du få negativa resultat på ditt sinne och personlighet om du inte är försiktig. Använd dissociation endast i vissa situationer, inte som ett mirakel svar på någon svår situation. Ibland måste du ta itu med vissa saker istället för att ta bort dig själv från dem.

2. 
   

   
   
   
   Förutse inte framtiden. För du kommer säkert att hitta dig om resultatet! När du börjar tänka: åh herregud, detta kommer att hända om jag gör detdet blir väldigt lätt att bli rädd. Om du inte oroar dig för konsekvenserna finns det ingen anledning att vara rädd eller orolig. Handla enligt din instinkt. Du kan inte förutsäga framtiden, så varför försöka?
   • Om du absolut måste föreställa framtiden, föreställ dig själv på 5 minuter och tappa humöret. Vill du bli den här personen? Förmodligen nej. Använd negativa bilder för att avgöra vilken person du inte vill ha inte blivit.

3. 
   

   
   Tänk logiskt. Istället för att anta vissa saker baserade på rädsla, ilska eller andra liknande känslomässiga reaktioner, arbeta bara med fakta. Logik hjälper ofta till att bekämpa okontrollerade känslor och låter dig se verkligheten i alla situationer. När allt är verkligheten ut av ditt sinne, detta är inte en tolkning av världen.
   • Om du är rädd kommer du inte ur det under en jobbintervju, kom bara ihåg fakta. Först och främst skulle du inte ha accepterats för intervjun om du inte hade de nödvändiga kvalifikationerna. Om du inte tillträder tjänsten kan det betyda att du inte passar det jobbet, men det betyder inte att du inte är en bra kandidat.
   • En logisk ståndpunkt som tas under en känslomässig kris gör att du kan ta väletablerade mentala genvägar istället för att tänka på saker på ett mer materiellt sätt. När du är van vid att reagera känslomässigt på svåra situationer måste du träna ditt sinne igen för att fortsätta tänka med logik.

4. 
   

   
   
   
   Eliminera tankar som saboterar ditt sinne. Flog inte dig själv i en vanvidd på dig själv och avsky inuti. Bilderna av den perfekta kroppen som förmedlas av media, det perfekta livet, det perfekta arbetet etc., är utformade för att ge oss en känsla av underlägsenhet. Du kan välja om du vill mata dessa tankar.
   • Sluta jämföra dig själv med andra. När du jämför dig själv med andra minskar du ditt eget värde. Du har talanger, förmågor och mani som är unika för dig. Passa dem och hjälpa dem att lysa eller försvinna, beroende på dina behov. Vi jämför bara priser, inte människor.
   • Sluta tänka att du inte är utrustad för att hantera en situation eller att allt går fel ändå. Denna typ av tänkande undergräver aktivt din funktion. Byt istället ut dessa tankar med logiska tankar och försök hitta en lösning på din situation.

5. 
   

   
   Vet att känslor också har sin plats. Ibland kan de vara användbara. Dessa känslor existerar av en anledning, om de inte var användbara skulle de inte ha dykt upp. I själva verket har studier visat att när vi följer våra instinkter tar vi ibland (vanligtvis när vi är slut på energi) bäst beslut. Så om du känner något, avgör om den känslan är giltig. Om det är det, bör du följa det.
   • Om det inte är giltigt, bli av med det. Kasta den i papperskorgen. Om det är en paranoid, neurotisk, oroande, skrämmande eller illamående känsla, släpp den. Det är bara den lilla rösten i ditt huvud som är där för att göra dig galen.
   • Om det är giltigt (till exempel sorg är en giltig negativ känsla), bekräfta den. Du kan inte släppa honom innan du känner igen honom. Acceptera att ha den här tanken och släpp den. Hon kommer snabbt att ersättas av en annan.

Del 2 Håll dig lugn

1. 
   

   
   Andas djupt. Djupa andetag hjälper dig att hålla dig lugn under komplicerade situationer och kan leda till betydande förbättringar av din allmänna hälsa. Prova några av dessa andningsmetoder för att lugna dina känslor.
   • Andas genom näsan i 2 sekunder. Håll andan i 4 sekunder. Andas ut via munnen i 4 sekunder. Upprepa dessa steg tills du känner att dina känslor sjunker.
   • Sitt på en bekväm stol och var medveten om din andning, djupt eller grunt. Försök inte ändra det, utan stäng istället nävarna och tryck tummarna mot pekfingrarna. Släpp, tryck sedan igen och håll fast. Du kommer att inse att din andning blir djupare och saktar ner varje gång du drar åt dig, så att du kopplar av och slappnar av dina känslor.

2. 
   

   
   Lugna dig medan du har kul. I stället för att fastna i en orolighetscykel, stå upp och göra något. Tankar kommer och går, du kan få det dåliga att försvinna genom att distrahera dig med nya. Snart kommer du att börja tänka: men ja, jag blev frustrerad av den här tanken, om jag minns rätt.
   • Välj en aktivitet som får dig till gott humör. Om du är ledsen eller orolig och du inte kan sluta tänka, gå ut med ditt husdjur, träna i gymmet eller ta din kamera och ta bilder i naturen. Gör något som aktivt kommer att aktivera din hjärna och dra dina tankar till icke-emotionella tankar.
   • Välj en aktivitet som kräver intensiv koncentration. Prova stickning, sömnad eller någon annan typ av repetitiv aktivitet som låter dig fokusera ditt sinne.

3. 
   

   
   Missa inte alkohol eller droger för att dölja dina känslor. För tillfället kan det tyckas vara en bra idé, men du vaknar på morgonen och beklagar det dubbelt. Detta är en mycket tillfällig lösning på ditt problem som kommer att komma tillbaka ändå.
   • Undvik också att äta för mycket eller inte äta tillräckligt som svar på oöverstigliga känslor. Du kommer bara att stressa din kropp (och ditt sinne) mer om du inte ger honom de näringsämnen han behöver.

4. 
   

   
   Förvara dagbok. Skriv in vad du känner. Skriv vem du är. Detta hjälper dig att bli mer medveten om dig själv och du kan använda den som ett utlopp. Så nästa gång du känner en känsla (särskilt en stark känsla), ta din dagbok och börja skriva.
   • Vad var den känslomässiga utlösaren? Tvättar du filt som kommer? Vilka känslor orsakade denna känsla? Hur manifesterade hon sig fysiskt? Hur tvättar du bort eller försvinner från det?

5. 
   

   
   Klipp broar med giftiga vänner. Om du känner dig permanent dragen är det inte nödvändigtvis ditt fel. Du kanske befinner dig i en miljö som drar dig ner. De flesta av oss har människor i våra liv som vi är för lata eller vänliga för att bli av med dem. Du måste stoppa denna vana! De kan få fram känslor du inte behöver. Från idag, var direkt med det förnamn som kommer till dig. Du behöver inte denna negativitet.
   • Tyvärr har människor mycket inflytande på våra känslor. De har det inte riktigt, men vi ger dem den kraften. Livet är för kort för att omge dig med alla som vill att du ska må bra, så låt dem gå. De kommer att hitta andra människor att parasitera!

Del 3 Utveckla vanor för att kontrollera känslor

1. 
   

   
   Gör lite meditation. Meditation är ett av de bästa sätten att kontrollera dina känslor. Genom medling och övning av medvetenhet lär du dig att känna igen dina känslor, acceptera dem och släppa dem. Även om vissa människor lyckas släppa sina känslomässiga band till ordning, kan denna typ av behärskning endast uppnås genom att öva meditation under långa perioder, dagligen.
   • Hitta en lugn plats där du inte blir störd och lägg dig själv i ett bekvämt läge som låter dig andas djupt. Du kan göra en enkel meditation genom att fokusera på din andning. Andas in genom näsan och andas med magen, andas sedan ut genom näsan medan du drar ihop magen. När du andas fokuserar du på din andning när den rör sig genom din kropp.
   • Använd din medvetenhet för att skanna din kropp från toppen av huvudet till tårna. Var bara medveten om upplevelserna. Är du kall eller varm? Kan du känna stolen eller golvet under kroppen? Lägg märke till dessa detaljer.

2. 
   

   
   Använd visualiseringen under meditation. Föreställ dig en sak som du förknippar med en känsla av lugn och fokusera på den bilden i ditt sinne. När ditt sinne vandrar, känner igen och accepterar dessa tankar, låt dem sedan gå. Koncentrera dig igen på din visualisering.
   • Om tankar eller känslor kommer till dig ska du bara känna igen dem. Försök inte ändra eller reparera dem, bara acceptera dem. Låt dem sedan gå och andas djupt.
   • En bra meditationssamling kan ta mellan 5 och 30 minuter, ännu längre om du vill. När du har kommit till din platsdu kommer att märka en förändring i ditt humör, tankar och beteenden. När du behärskar det kan du använda det efter eget gottfall i situationer som utmanar din känslomässiga stabilitet, då kan du återfå ditt lugnstillstånd.

3. 
   

   
   Erkänn det när du har fel. Många problem i livet har helt enkelt inte ett enda svar och du kan inte tänka i svartvitt. När du har fel, gör ändringar och ursäkta dig själv för att undvika skuldkänslor eller ånger som kommer att konsumera dig. Du bör inte lämna utrymme för negativa känslor i ditt liv. I alla fall gör de inte något för dig!
   • Precis som under meditation, känna igen dina fel och släpp dessa känslor. Detta är det förflutna. Nu kan du göra bättre! Det är ett misstag du inte kommer att göra igen, så det finns ingen mening med att oroa dig för det. Du måste vara en modig person för att känna igen dina fel, det är ännu mer beundransvärt än att ha rätt första gången.

4. 
   

   
   Undvik att sabotera ditt beteende själv. Oavsett din nivå av ilska, frustration eller oro, gör inte någonting med dessa känslor förrän du har haft tid att noggrant analysera situationen. Sätt dig själv i en position där du kan tänka tydligt och överväga konsekvenserna av dina handlingar. Om det finns minsta chans att ditt beteende kommer att vara annorlunda om du tar dig tid att tänka på det, gör det.
   • Tänk innan du pratar. Ofta kan dina känslor få dig att uttrycka ett tidigt svar som inte ger en bra bild av dig. Ta dig tid och använd din visdom. Om du skyndar dig och säger något du inte har tänkt på, kom ihåg att det är bättre att inte säga något och gå efter en idiot än att säga något och lämna ingen tvekan om det.
     • Om en kollega kritiserar ditt arbete, skriv inte till honom för att uttrycka din ilska eller tala med honom innan du har lugnat. Ta istället tid att tänka på fördelarna med hans kritik, antingen för att förbättra ditt arbete genom hans anmärkning eller att be honom ändra sin ton när han uttrycker sin kritik för att upprätthålla en viss professionalism.

5. 
   

   
   Känner du dig själv? Om du vet att en viss situation kan bli upprörd, ta kontrollen över tömningarna så snabbt som möjligt. Låt, koppla ur eller gå i en annan riktning. Du är den enda som vet vad som kan fungera för dig. Men för att göra det måste du känna dig själv, känna dina triggers och dina reaktioner. Så studera det enda du kan komma åt dygnet runt, 7 dagar i veckan.
   • Det blir lättare om du gör verkliga ansträngningar för att hjälpa dig! Istället för att befinna dig i en situation och undra varför du inte kan behärska det, arbeta med det. Andas. Distrahera din uppmärksamhet. Granska den här artikeln. Fråga andra hur de gör för att komma ut. Du måste öva på dessa vanor, de kommer inte med magi. Träna impassiva vanor och en eller annan dag blir du impassiv. Men du kanske inte vet det förrän någon påpekar det för dig!

Del 4 Träna din hjärna

1. 
   

   
   Acceptera livet. Hon är inte orättvis, hon är inte deprimerande, hon är inte extraordinär och hon är inte rosa, hon är vad hon är, helt enkelt. Du kan inte ändra det, du kan inte göra någonting åt det. Du existerar och det är därför det finns. Det finns inget söt, romantiskt eller hemskt. Detta är den typ av sinnestillstånd du måste ha. När ingenting har betydelse eller mening försvinner känslorna.
   • Verkligen, vad är det som kan förtjänar en upplevelse av känslor? Lamour? Han flyger. Han befinner sig överallt och har inget dunique. För det mesta är det bara skärmen på legoism och sexuella impulser. Barn? Ibland är det bättre att inte se dem. Du måste övertyga dig själv om att ingenting är meningsfullt, att livet är helt enkelt och att allt blir lättare.

2. 
   

   
   Tänk i termer av gemenskap, inte i termer av individer. Det är mycket svårare att hitta dig själv fångad känslomässigt inuti dig själv om du fokuserar på andra. I mycket individualistiska samhällen kan jaget lätt bli det viktigaste på bekostnad av känslan av koppling till andra. I gengäld kan det göra oss mer egocentriska eftersom vi bara fokuserar på oss själv.
   • I en persons liv är det en hälsosam och inspirerande sak att ansluta sig till andra. Genom att hjälpa andra, frivilligt, ge tid att hjälpa och vägleda andra, dela din kunskap med andra medlemmar i ditt samhälle kommer du att inse att dina känslor inte är en drivkraft.
   • Genom att fokusera på andra ger du dig mindre tid och utrymme att omvandla inre känslor till förtryckande passivitet eller nöd. När andra litar på dig hittar du modet att fortsätta och inte hänge dina känslor.

3. 
   

   
   Hitta nya tankekartor. Enligt neuroleadeurship-expert David Rock är det mycket svårt att återansluta våra nervvägar. Istället är det mycket lättare att skapa nya. Den goda nyheten är att nya mentalkartor, det vill säga nya tankesätt, tenderar att bli starkare när de är färska och mycket koncentrerade.
   • Istället för att spendera förvirrade stunder för att försöka övervinna en inbyggd uppfattning av dig själv som mörk, hopplös och mållös, gör en ny tankekarta över dig själv där du inspireras, riktas mot dina mål och är entusiastisk över av ditt liv.
   • Spendera all din energi på att skapa den här nya tankekartan genom att agera på ett sätt som objektivt bekräftar att du är den personen. Med övningen kommer du att ge form till den nya nervkretsen och sedan kan du helt enkelt ignorera en krets som ledit dig ur nerverna.

4. 
   

   
   Se också för dina positiva känslor. Den här artikeln lär dig hur du är impassiv och det betyder också att du måste kontrollera dina positiva känslor. Så när din mamma köpte biljetter till en konsert där du ville åka eller när din bästa vän går in i rummet, känner igen personen eller gesten som gjorde när du kontrollerade dig. Le och vara tacksam, men stanna där.
   • Om du verkligen vill ha en impassiv luft kommer ingenting att göra dig för entusiastisk eller glad. Den goda nyheten är att om ingenting verkligen kan göra dig lycklig kan ingenting verkligen göra dig ledsen. Du kommer att ha ett utseende av neutralitet gentemot händelserna omkring dig.

5. 
   

   
   Släpp vad du inte kan ändra. Du känner dig arg när du upptäcker att du inte kan ändra en viss situation, men du måste känna igen din ilska så att du kan släppa den. Fokusera istället på vad du kan ändra så att ditt sinne riktas i en positiv riktning istället för att fastna i en negativ situation.
   • Positiva tankar ger grunden för dina känslor. Även om det är möjligt bör du inte tänka på det. Den mänskliga hjärnan kan befria sig. Om du vill bli helt neutral, tänk inte positivt eller negativ. Försök att gnida av denna inre mekanism helt.