Hur du återställer en relation efter ett argument

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hantera eftertvisten
• Del 2 Reparera olämpliga förhållanden
• Del 3 Återställ relationen

Du känner dig väldigt arg och förrådd efter ett argument till att det verkar omöjligt att upprätthålla förhållandet. Ändå är det inte lätt att upprätthålla en bra relation utan oenighet. Att hitta en balans för att hantera gräl för att gå vidare kan vara svårt och kan påverka ditt förhållande på bättre eller värre. Gör valet av ett förlikningsläge till fördel för ditt par och som hjälper dig att röra dig i en bra riktning.

stadier

Del 1 Hantera eftertvisten

1. 
   

   
   Ta lite avstånd. Det är svårt att se saker som de är när du är mitt i en tvist eller i chocken av en tvist. Du kan börja demonisera den andra och överväga att alla åtgärder han kan vidta är på något sätt en misstro mot dig. Men med lite perspektiv kan du se situationen (och personen) tydligare. Du kan gå tillbaka och sätta idéerna på plats. Det är möjligt att du inser att du är svår eller att du inte är ansvarig för det du har bidragit med.
   • Fokusera mer på din person än den andra. Finns det saker djupt inne i dig som du inte tänker på skuld, skam eller rädsla? Hur påverkar dina demoner din relation?

2. 
   

   
   
   
   Diskutera de känslor som är inblandade. Utan att starta argumentet igen, prata om känslor, situationer och andra faktorer som orsakade felkommunikation. Fokusera på dina känslor. Vad kände du före och under argumentet? Ställ dessa frågor till din intervjuare och diskutera uppriktigt och öppet.
   • Du kan känna dig utmattad, ensam, arg eller överväldigad innan argumentet. Kanske var du stressad på jobbet eller i skolan och kom hem med detta sinnestillstånd.
   • Under argumentet kan du känna ignorerad, defensiv, kritiserad, missförstått, överväldigad, rädd, förnedrad eller hatad.

3. 
   

   
   Identifiera de saknade bitarna. Bestäm tillsammans med personen vad som utlöste bristen. Var det missförstånd, dålig uppfattning eller dålig kommunikation? Hur kan en diskussion degenerera till en tvist eller hur kan den förbli som sådan? Identifiera bara källan.
   • Tänk på hur du kommunicerar mer effektivt i framtiden eller hur du inte hoppar till slutsatser.Vad kan du lära dig av felaktigt övervägande av denna gräl?

4. 
   

   
   
   
   Validera varandras känslor. För ett ögonblick kan du ignorera tvistens ämne och försöka validera dina känslor ömsesidigt. Lyssna noga till den andra personen som pratar. Undvik att prata eller börja ge din åsikt, och låt henne uttrycka sig fritt. Sänk ner din skydd och öppna ditt hjärta. Uttryck dina åsikter om situationen och kom ihåg att det inte finns några dåliga poäng.
   • Anta till exempel att tvisten hade att göra med den ekonomiska situationen, men att din samtalspartner stördes av rädsla för att inte ha tillräckligt med pengar och att han hade kritiserats. Istället för att gräla om pengar, erkänner personens rädsla och validera dina känslor.

5. 
   

   
   Ta ansvar. Erkänn ditt bidrag till detta gräl. Bekräfta att du har anklagat din make, för att ha sagt henne något otäckt utan att ha tagit sig tid att ha någon information. Om du har stängt känslomässigt, hade misslyckade idéer och lättat din stress på henne eller om du tar det för givet, erkänna det. Antag dina ord och dina handlingar utan kostnad.
   • Uttryck dig i dessa termer: "Jag vet att jag har bidragit mycket till denna tvist. Jag var tvungen att arbeta övertid på jobbet som blev väldigt stressad och jag vågade på dig. Jag har inte sovit bra i veckor, och därför känner jag mig för känslig och irritabel, och dessa känslor var till stor del roten till denna gräl. "

6. 
   

   
   Förlåt. Förlåtelse handlar om att frigöra dig själv och bli av med någon harsel eller obehag. När du har förargelse kan det få fysiska och känslomässiga konsekvenser för ditt liv.
   • Att glömma inte kommer tillbaka till att glömma eller agera som om ingenting hände, det är helt enkelt ett tecken på din vilja att släppa allt och gå framåt.

Del 2 Reparera olämpliga förhållanden

1. 
   

   
   Undvik vridning mellan "begäran och tillbakadragande. Detta är ett relationellt mönster som är ganska vanligt i romantiska relationer: man kan närma sig ett ämne (som städning, pengar eller barnomsorg) och den andra personen drar sig omedelbart tillbaka (t.ex. genom att korsa armarna eller bli likgiltig över -the-fält). Om du märker dessa mönster i dina argument, lära dig att stoppa dem från början. Om till exempel tillbakadragningsreaktionen är korsning av vapen, så fort du observerar den på dig och din partner, ta en ny strategi. Föreslå att avbryta diskussionen och börja om igen när du känner att kontakten kan förnyas annorlunda.
   • När du identifierar uppträdande beteenden, säg detta: "Jag vill inte att den här konversationen ska gå runt som de tidigare. Låt oss ta en paus, tid att assimilera vad som händer och sedan återuppta diskussionen. "

2. 
   

   
   Uttryck dina känslor. Bli av med denna vana att anklaga andra. Detta kan sätta din samtalspartner i defensiven. Att säga "Jag är verkligen ledsen att jag inte såg dig på kvällens fest" har en annan ton än "Varför var du inte på festen i går kväll?" Var var du? Fokusera istället på dig själv. Behärska dina känslor och uttrycka dem under uppriktiga samtal. Även om det kan verka mer naturligt att anklaga, riktar du upp dig själv genom att uttrycka dina känslor.
   • Om du till exempel är arg på någon, säg "Jag känner mig verkligen sårad och har problem med att förstå dina handlingar" istället för att säga "Jag kan inte tro att du gjorde det. Du är så slarvig och grym. "

3. 
   

   
   Utöva självkontroll. När du tenderar att bli upprörd, skylla dig själv eller ha negativa tankar, utöva självkontroll. Hitta sätt att mildra negativa känslor och kontrollera dem när de börjar dyka upp. Lär dig hur du behärskar ditt sinne genom att identifiera när dina tankar blir negativa, triggers och hur du kan bli av med dem.
   • När du identifierar negativa känslor och känslor, orientera dig om din kropp. Var känner du negativitet? Kan du koppla av den här delen av din kropp? Vilket är påverkan av avkoppling på dina tankar och känslor?

4. 
   

   
   Ändra ditt beteendemönster. Du kanske är mer upprörd över någons diagram än den här personen själv. Titta inte oftare för att ta reda på vem som är "rätt" eller "fel", utan fokusera på mönstret. Du kanske märker att du grälar ibland (till exempel precis innan familjens besök) eller i situationer (till exempel när du betalar av inteckning eller hyr). Överväg att ändra detta relationsschema istället för att irritera din partner.
   • Om du bestämmer ett mönster som kan leda till ett argument när diskarna tappar i diskhon, kan du säga: "Jag märker att atmosfären blir värre mellan oss när vi försummar diskarna. Jag vill inte ha en kamp så jag undrar om vi kan göra det på något annat sätt. "

5. 
   

   
   Erkänna dina skillnader. Vissa saker är praktiskt taget omöjliga att acceptera eller få alla att bli överens. Acceptera dina skillnader ömsesidigt utan kritik eller anklagelser. Erkänn att du kan älska din make trots dina skillnader. Medge också att det inte finns någon på den här planeten som kommer att komma överens med dig om någonting. Du kan lära dig att uttrycka orsakerna till att du är annorlunda och deras grund. Vissa saker förblir oföränderliga och det är bra att erkänna det.
   • Till exempel kan du ha en specifik politisk linje på grund av din utbildning, din erfarenhet eller i enlighet med vissa övertygelser. Uttryck detta till människorna omkring dig och låt dem också ge sin synvinkel. Acceptera dem även om du är annorlunda.

Del 3 Återställ relationen

1. 
   

   
   Förstärka förtroendet Det är en viktig komponent i en relation och det finns flera sätt att stärka det över tid. När du misstänker att personen är drabbad, gå närmare dem och gå inte bort. Reagera på ett mjukt, snällt, icke-defensivt, förståelsesfullt och empatiskt sätt. Detta är särskilt viktigt när du gör något, men det verkar som om din make behöver mer stöd. Ta beslutet att stödja det och glömma dina önskemål för tillfället.
   • Om du märker att din partner är ledsen, fråga honom / henne vad som är fel. Visa din uppmärksamhet och allt ditt självförtroende, så bra du kan när du är där och inte ignorera händelser så små som de är.

2. 
   

   
   Dela dina oroar ömsesidigt. Identifiera alla känslor av skam i ditt förhållande. Din partner och du kan skämmas över den andras beteende eller vill förnedra honom i ett argument. Undvik skam i ditt förhållande så mycket som möjligt. Om du känner det i din relation, diskutera det. Känslor som skuld och skam bidrar inte till gott beteende eller uppmuntrar förändring.
   • För att hantera ångest, skuld och skam, prata om det i din relation. Säg vad du känner och be din make att sätta dig själv i dina skor.

3. 
   

   
   Återställ emotionell intimitet. En av de bästa aspekterna av ett uppfyllande förhållande är att känna varandra, hitta gemensamma och upptäcka aspekter av dig själv över tid. Kom ihåg det ögonblicket genom att lita på honom och ställa frågor. Förlita dina hopp, dina drömmar, dina dumma idéer och till och med dina oroligheter till din partner.
   • Leta efter frågor för att diskutera eller lämna dina förslag. Du kan starta diskussionen på följande sätt: "Om du kunde veta något om ditt förflutna och din framtid, vad skulle det då vara? Eller "om du hade chansen att prata med ett djur, vilken skulle du välja och vad skulle vara din fråga? "

4. 
   

   
   Ta tillbaka med den fysiska kontakten. Bryt väggen mellan dig med en stor kram. Kontakt (krama, lägga händerna på axeln eller hålla händerna) kan hjälpa dig att binda och skapa medkänsla. Det kan också hjälpa till att återställa relationen och återskapa känslomässiga kontakter.
   • Om det är en romantisk partner, namnge inte kontakten. Kom närmare honom och visa honom att du är där för att stödja honom och att älska både fysiskt och känslomässigt.

5. 
   

   
   Konsultera en psykoterapeut. Detta kan vara till hjälp för att återställa en relation med din partner efter en kamp. Faktum är att terapeuten kan hjälpa dig att lösa de underliggande problemen och bättre hantera dem. Parterapier kan hjälpa dig att kommunicera bättre och lösa konflikter mer effektivt. De förbättrar också din känslomässiga anslutning.
   • Även om förhållandet inte är romantiskt kan du följa en terapi tillsammans. Terapi kan vara till hjälp för att förbättra familjerelationer, till exempel de med dina föräldrar eller syskon.