Hur man gör en basket-dunk

Innehåll

• stadier
• Del 1 Träning vid dunk
• Del 2 Arbeta din avkoppling
• Del 3 Lär dig exceptionella dunkar

Från Michael Jordan till Lebron James väcker ingenting mer applåder än en dunk. Det är ett av kasten med den bästa andelen framgång i basket och därför en rörelse att behärska. Naturligtvis skadar det inte att vara bra på det, men du kan bygga dina muskler och färdigheter för att göra detta rörelse på golv, oavsett hur liten eller hur stor du är. Så börja med steg 1 för att ta reda på mer.

stadier

Del 1 Träning vid dunk

1. 
   

   
   Dribla till korgen. Gör båda stegen genom att hålla bollen i din dunk hand och kontrollera din inställning. Hoppa från motsatt fot till skjuthanden, sträck ut armen till bågen och släpp bollen i nätet.
   • Börja med att dunkla med en hand. Slamdunk med två händer är förmodligen den mest dominerande rörelsen i basket, men det kräver mer avkoppling för att kunna röra bågen med båda händerna. Du kommer att kunna komma dit.

2. 
   

   
   Använd en mindre ballong. Det är mycket lättare, när du börjar börja försöka dunkla med en mindre ballong. Du kommer att kunna ta den i hand lättare och kontrollera din strategi, vilket gör övningen mer tillfredsställande och gör att du kan komma närmare en verklig situation. Fortsätt dina dribblings- och skjutövningar med en normal boll så att du inte vänjer dig till den "dåliga" storleken, men behåll en mindre boll för dina dunkar.

3. 
   

   
   
   
   Arbeta din bolldräkt. Förstå hur du använder linertie för att kontrollera bollen när din arm är sträckt. Även människor som kan hålla en basket i handflatan kan ibland tappa kontrollen över det när de smyger, du måste veta hur manövrerar och kontrollerar ballongen i luften.
   • Öva springa mot bågen och kasta bollen mot den. Även om du inte "dunkar", kommer du fortfarande att arbeta din inställning och hålla bollen när du hoppar till korgen.
   • Du kan prova med en tennisboll eller golf till en början, sedan byta till en volleyboll och så vidare tills en basketboll.

4. 
   

   
   Landa ordentligt. Det är vanligt att fokusera all din energi på korgens framgång och så småningom falla tillbaka på skinkorna, vilket gör ont. Mycket dåligt. Detta händer även för professionella spelare, men ta dig tid att fokusera på framgången för hela rörelsen, en ren landning och du kan dunka med mer precision och framgång.
   • Visualisera den framgångsrika dunk och koncentrera omedelbart på din landning. Försök att landa på båda fötterna och dämpa med benen och knäna. Se upp för andra spelare.
   • Häng inte på bågen. På de flesta platser är det inte tillåtet att hänga i bågen om du inte riskerar att falla tillbaka på någon under dig. Men att hänga i bågen kan skada panelen och få dig att förlora balansen, stjäla benen och falla tillbaka. Försök inte att hänga ringen efter att du tappat bollen, dunkez och släppt.

5. 
   

   
   
   
   Öva dunking med en nedre båge. Börja med en justerbar höjdkorg om du har en. Sänk höjden för att vara bekväm med dina dunkar och förstå rörelsen och höja sedan gradvis höjden när du förbättrar.

6. 
   

   
   Invester i ett bra par skor. Majoriteten av spelarna tycker att skor av god kvalitet hjälper dem att dunkla och särskilt förhindrar att de skadas när de dunkar.

7. 
   

   
   Var uthållig. Du kommer förmodligen att skämmas under dina första dunkförsök, men stå upp och försök igen. Du kommer att bli mycket imponerad av din förbättring om du fortsätter att arbeta med dina hopp och bygga styrkan i dina ben.

Del 2 Arbeta din avkoppling

1. 
   

   
   Förbättra ditt vertikala hopp. Du behöver all din krafts kraft för att nå korgen. Förbered ett benövningsregime som kommer att förbättra din avkoppling och flexibiliteten i musklerna i dina ben, detta gör att du kan få dyrbara centimeter i ditt vertikala hopp och komma närmare korgen. En bra start kan inkludera:
   • 50-100 stående kalvförlängningar
   • 2 eller 3 uppsättningar med flexionsförlängningar och slitsar
   • 3 till 5 uppsättningar med 60 sekunders träning av stolen mot väggen

2. 
   

   
   Arbeta med pliometri. Plyometrics består av övningar som använder kroppens styrka för att bygga din styrka och är avgörande för att uppnå kraften som behövs för ditt hopp. Det tar tid att lära kroppen att hoppa högre, men att arbeta med rätt muskelgrupper kan förbättra din explosivitet och höjden som du kan hoppa utan att spendera din tid i viktrummet.
   • Muskelgrupperna som måste vara starkare är: quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar. Quadriceps förlänger knäet medan hamstrings och glutes förlänga dina höfter. Kalvarna böjer vristen, vilket ger dig det första hoppet.

3. 
   

   
   Arbeta med din flexibilitet. Om du bara bygger styrkan i dina ben kommer det inte att räcka. Musklerna måste också vara avslappnade och flexibla för att ge dig den rörelse och lyhördhet som behövs för att dunka över försvarare. Utveckla din flexibilitet genom att sträcka regelbundet, genomföra elastiska motståndsövningar och varför inte prova yoga.
   • Muskelgrupper som kräver flexibilitet: hamstrings och höftmuskler i synnerhet. Dåligt utvecklade hamstrings kan förhindra knäförlängning under hoppet. Musklerna i höfterna kunde motstå förlängningen i mitthopp.

4. 
   

   
   Börja med att klättra uppför trappan. Bussar springer uppför trappan av en god anledning, muskler dina fyrdukar, höfter och vader, så att du kan vara kraftfull och flexibel i hela den nedre delen av kroppen. Dessutom kostar det inte mycket. Du kan springa uppför trappan i ditt hem, i skolan efter klassen eller till och med utomhus.

5. 
   

   
   Öva hoppa på golvet. Hoppa i full längd och kom tillbaka. Försök att springa minst tre varv och hoppa varje gång så högt du kan. Hoppa för att röra nätet tills du kan göra det tio gånger i rad. Du kan antagligen inte göra det på en dag. Fortsätt arbeta. Fortsätt att hoppa. Sikta bågen.

Del 3 Lär dig exceptionella dunkar

1. 
   

   
   Lär dig att dunkla med båda händerna. Shaquille ONeal var känd för att skicka bollen in i korgen med så kraft att brädet exploderade. Även om förändringar i hopptekniken nu gör detta omöjligt, förblir den tvåhandiga dunkan ett särskilt kraftfullt och demoraliserande skott.
   • Du kommer att behöva en mycket viktig avkoppling för att lyckas med en tvåhandig dunk. Öva dig att stanna under bågen och hoppa upp och ner tills dina handleder kan röra vid bågen.

2. 
   

   
   Lägg till lite teknik med dubbelpumpen. Den här antyder att du är så hög att du kan dunkla två gånger: i en dunk "dubbelpump" tar du ballongen till bröstet mitt i ditt hopp och sedan dunkez med auktoritet i korgen. Några kända spelare, inklusive Tracy McGrady, gjorde regelbundet detta drag medan de snurrade i luften och utförde en 360 ° -variant av denna dunk.

3. 
   

   
   Vrid väderkvarnen. När du närmar dig, ta bollen tillbaka till buken och ryggen, och sträck ut dina armar bakom kroppen på ett cirkulärt sätt, som vingen på en väderkvarn som snurrar. I slutet av hoppet, ta med dig armen runt dig för att släppa bollen som om du var chefen. Dominique Wilkins, en av 90-talets bästa dunkare, släppte folkmassorna med denna spektakulära dunk.

4. 
   

   
   Använd tomahawk. Med en hand eller två händer kräver dunk tomahawk att du tar tillbaka bollen bakom huvudet genom att böja armbågarna och sedan brutalt slänga bollen in i bågen, som om du gick en yxa. "Dr. J" Julius Erving populariserade denna dunk, liksom Darryl Dawkins, som bröt många dunkanta tecken.

5. 
   

   
   Gå mellan benen. Även om det inte var den första spelaren som gjort det, imponerade Vince Carter folkmassorna vid NBA: s Dunn-tävling 2000 Dunn genom att lämna bollen mellan benen i luften och sedan hämta honom tillbaka i korgen. Hans panna berörde nästan ringen, det hjälper nödvändigtvis. Om du når denna höjd, försök att passera bollen under ett ben och dunker.