Hur sluta röka när du inte känner för det

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hitta motivationen att sluta röka
• Del 2 Be en vän om hjälp
• Del 3 Sätt iväg en plan för att sluta röka

När vänner eller familjemedlemmar uppmanar dig att sluta röka (även om du inte riktigt vill), kan det vara svårt att veta vad du behöver göra. Om du verkligen lägger vikt vid dessa förhållanden kan du åtminstone göra ansträngningen för att försöka. Deras insisterande kan få dig att tänka på att sluta, men ärligt talat, det enda sättet att komma dit är att vilja ha det själv.

stadier

Del 1 Hitta motivationen att sluta röka

1. Hitta en specialiserad rådgivare. Han har utbildats och hjälper dig hitta skäl att sluta röka. Han diskuterar antagningar med människor varje dag och han har en mycket god förståelse för de svåraste aspekterna när du vill sluta.
   • Hitta en specialist nära dig. Om du gillar att chatta med andra finns det effektiva diskussionsgrupper mot missbruk.

2. 
   

   
   Hitta skäl att stoppa dig själv. Alla kanske har lärt dig lektionen, men du förstår inte farorna själv. Gör lite forskning på Internet för att ta reda på fördelarna med att sluta röka. Genom att känna till fördelarna du kommer att få genom att sluta röka kanske du känner dig inspirerad att sluta sluta.
   • Du hittar också webbplatser som samlar in vittnesmål från personer som slutat röka eller beskriver de förödande effekterna av rökning.

3. 
   

   
   
   
   Lär dig vad cigarettrök verkligen innehåller. Det finns mer än 600 ingredienser i cigarettrök. Dessa ingredienser kombineras för att bilda över 7000 kemiska föreningar när du tänder cigaretten. 69 av dem orsakar cancer.
   • Här är några av ingredienserna i cigarett och rök: tjära, bly, keton, larsen, butan, kolmonoxid, ammoniak och formaldehyd.
   • Du kanske alltid har hört att du måste sluta röka eftersom det är dåligt för dig. Nu vet du exakt varför cigaretter är skadliga för din hälsa.

4. 
   

   
   Tänk på fördelarna med att sluta röka för människorna omkring dig. När du röker utsätter du inte bara din hälsa, utan också de omkring dig genom att utsätta dem för passiv rökning.
   • Passiv rökning kan orsaka cancer hos dina nära och kära. Människor omkring dig riskerar också att utveckla förkylning eller influensa oftare såväl som hjärtsjukdomar, andningsproblem och till och med svårigheter att bli gravid.
   • Studier har visat att föräldrar som röker ofta har barn som röker också. Genom att sluta röka idag kommer du att göra en skillnad i ditt barns framtida liv.

Del 2 Be en vän om hjälp

1. 
   

   
   
   
   Fråga en vän eller släkting som har slutat röka. Upplevelsen av den här personen som har rökt och slutat kan inspirera dig mer än lektionerna i din familj. Be den här personen att rekommendera användbara tekniker. Han kan föreslå en grupp eller ens följa med dig där.

2. 
   

   
   Be om hjälp från en vän eller familjemedlem. Det skulle vara ännu bättre att be om hjälp från någon som insisterar på att du slutar. Se till att personen accepterar att övervaka dig och erbjuda uppmuntran om du väljer att sluta.
   • Forskning har visat att ett visst stöd när du försöker stoppa ett missbruk kan hjälpa dig att komma dit lättare. Din supportgrupp kan vara där när du verkligen vill ha en cigarett. Ring en vän eller spendera tid med någon, detta kan hjälpa dig att undvika ett återfall.

3. 
   

   
   Gå med i en supportgrupp eller ett internetforum. Försök hitta en supportgrupp eller något liknande i närheten. Även om du inte har tillräckligt med mod att sluta röka, kan ditt deltagande i den här typen av möten hjälpa dig att sluta när du hör andras utmaningar och framgångar.

Del 3 Sätt iväg en plan för att sluta röka

1. 
   

   
   Bestäm vad du vill använda för att förhindra sug. Förvara dem permanent hos dig. Följande saker kan hjälpa dig var du än är:
   • alternativa "cigaretter"
   • tuggummi med kanel
   • ett munvatten eller tandtråd för att få smaken i munnen
   • en penna, en liten sten eller en sträng med pärlor för att ersätta den fysiska handlingen av rökning
   • telefonnumret till en person som stöder dig under dessa svåra tider

2. 
   

   
   Överväg nikotinersättningsterapi. Det finns flera icke-receptbelagda nikotinersättningsprodukter som kan hjälpa dig att sluta röka. Det kommer i form av lappar, tuggummi, sugande godis, nässprej, dopp eller godis för att lämna under tungan som släpper en liten mängd nikotin i kroppen.
   • Bland biverkningarna ingår mardrömmar, sömnlöshet, hudirritationer vid plåster, abscesser i munnen, andningsbesvär, hicka och käksmärta vid tuggummi, halsirritation för inhalatorer, hicka för sugande godis, irritation i halsen och näsan och rinnande näsa för nässprayen.
   • Elektroniska cigaretter ser ut som vanliga cigaretter, men de går på batteri.En finfördelare värmer lösningen av vätskor, smaker och nikotin, vilket skapar ånga som kan inhaleras. Elektroniska cigaretter kan tyckas intressanta att sluta röka, men du bör ta dem med pincett. Även om de inte innehåller alla skadliga ämnen i cigaretter, innehåller de också nikotin. För vissa människor som inte riktigt vill sluta kan detta vara en bra kompromiss för nu.

3. 
   

   
   Följ dina vanor. Du måste lära dig om din rökning för att kunna bekämpa den. Observera dig själv en dag eller två. Observera det specifika beteendet som rör din rökning. Detta hjälper dig mycket senare.
   • Hur många cigaretter röker du om dagen?
   • När röker du? På morgonen, efter lunch, på kvällen?
   • Vad är dina skäl för att röka? För att lindra dina nerver eller slappna av med sömn?

4. 
   

   
   Ställ in ett slutdatum för din rökning. Experter säger att detta datum är en viktig del av ceremonin. Välj en dag följande månad för att officiellt sluta röka och hålla fast vid den. Den här dagen kan vara en speciell dag som din födelsedag, en fest eller kanske bara en måndag.
   • Markera dagen i kalendern och berätta för dina vänner att de förbereder sig för att uppmuntra dig. Denna symboliska ritual hjälper dig att mentalt förbereda dig själv för att sluta röka. Räkna dagarna och lita på ditt beslut.

5. 
   

   
   Gör en plan när datumet närmar sig. Dagarna och veckorna före det angivna datumet måste du arbeta med några detaljer som kan påverka din framgång. Köp verktyg som hjälper dig att sluta som nikotinlappar eller tuggummi. Kontakta en läkare om du föredrar att pröva läkemedel som han kan förskriva.
   • Du måste hitta hälsosammare vanor att lägga till ditt liv för att ersätta din rökning. I allmänhet gör en ökad fysisk aktivitet det enklare att sluta röka. Detta hjälper dig också gå ner i vikt som du kan ta.
   • Om du bara gillar känslan i munnen ska du hålla en ficka med godis eller sugrör som du kan lägga i munnen när avund kommer. Om du litar på cigaretter för att koppla av, ladda ner avslappnande eller lugnande musik och börja meditation eller yoga.

6. 
   

   
   Bestäm hur du vill belöna dig själv. Använd belöningar för att motivera dig att sluta röka. Om du ser fram emot något du älskar kommer det att uppmuntra dig att sluta. Det kan vara små eller stora belöningar, så länge det är saker du verkligen vill ha.
   • Köp själv glass eller kakor i slutet av den första dagen. Du kan också unna dig en massage när du har slutat röka i en vecka.

7. 
   

   
   Minska din vana lite för lite istället för att stoppa på en gång. Ställ in en plan för att gå från två paket cigaretter om dagen till ett paket under flera veckor, till exempel genom att minska två cigaretter i taget. Detta gör att du kan lindra det tryck du känner att du måste stoppa på en gång när du inte vill göra det och du kan göra det genom att gradvis minska din konsumtion. Du kan försöka avvänja dig själv genom att ta bort fler och fler cigaretter från de nya förpackningarna. När du börjar röka mindre, kommer du att vara bättre förberedda när hela stoppdatumet anländer.

8. 
   

   
   Håll dig upptagen under dagen. Kasta bort de återstående cigaretterna i papperskorgen. Håll tuggummi och vatten till hands. När dagen är över, kom ihåg att idag och den kommande veckan kommer att bli mycket svårt, men du kan göra det! Glöm inte att belöna dig själv.

9. 
   

   
   Håll ditt supportsystem informerat om dina framsteg. Se till att skryta med dina vänner, familj och medarbetare när du har lyckats stanna två dagar, tre dagar eller en hel vecka utan att röka. Till och med en liten framsteg är en seger. Dessutom kommer deras gratulationer och uppmuntran att hjälpa dig att fortsätta på livets väg utan cigaretter.
   • Studier har visat att det är mer benägna att hålla sig till det och fortsätta under en utmaning om du pratar med andra människor om dina avsikter. Anslut till Facebook, Instagram eller din blogg för att låta världen veta att du har åtagit dig att sluta. Tänk på det här sättet: du kommer att ha en större supportgrupp!

10. 
    

    
    Undvik sociala händelser där människor röker under den första månaden. Detta inkluderar stora fester och utomhusevenemang. Undvik också utlöserna av rökning som att dricka alkohol eller kaffe eller röka med dina kollegor. Håll dig upptagen och kom ihåg att varje timme och varje dag som går gör dig till en "icke-rökare"! Du kommer dit!
    • Många utvecklar föreningar mellan rökning och andra aktiviteter som att dricka alkohol eller kaffe. Gör allt du kan för att undvika dessa saker under den första månaden eller under den tid du behöver. Testa inte förrän du är redo.

11. 
    

    
    Håll dig stark. Efter den första månaden och kanske resten av ditt liv kommer du att fortsätta tänka på nöjet att röka en cigarett efter en god måltid. Dessa tankar blir lättare att ignorera med tiden. Ditt liv utan cigaretten blir hälsosammare och roligare utan det ständiga trycket från icke-rökare att inte röka.
    • Håll en positiv synvinkel. Du kan återfalla och återuppta flera gånger innan du helt blir av med denna vana. Som regel har det uppskattats att rökare försöker minst tre gånger i livet innan de slutar helt.
    • Du har bildat ett nikotinberoende och det blir inte lätt att bryta det. Förbli konsekvent i ditt val av ett hälsosammare liv, undvik utlösare och hitta bättre sätt att hantera stress. Du kan göra det!
    • Tänk långsiktigt. Om du behöver hjälp, be om den och leta efter den. Köp lappar, växtbaserade kosttillskott eller tuggummi med nikotin. Hitta bilder på lungcancerpatienter och läs berättelser om människor som har förlorat en nära och kära till cancer orsakad av rökning.

• Ljug inte för din make eller partner. Om du röker en cigarett, låt honom veta.
• Se Hur du slutar röka för mer idéer om varför du slutar röka för din egen skull. Kom ihåg att du inte behöver sluta just nu, bara säga "Ja, jag skulle vilja sluta", du tar det första steget. När du slutar har du gjort allt arbete och du kommer att få lagrarna. Det är ditt val och ditt beslut.
• Fira dina segrar. Om du slutar (även om det beror på att andra har insisterat) måste du förstå att ingen har tvingat dig. Det är inte lätt att sluta röka. Var stolt över dina prestationer.
• Håll något att knapra under dagen, till exempel en påse med morotpinnar för att ha något hälsosamt att äta när du vill ha en cigarett.