Hur man hoppar rep

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hoppa ensam
• Metod 2 Göra figurer

Hopprep är en underhållande aktivitet, förutom att det är bra för din hälsa. Oavsett om du bara vill lära dig grunderna, framsteg genom att göra trick eller öva på två strängar, kommer denna artikel att lära dig mer om denna hobby.

stadier

Metod 1 Hoppa ensam

1. Välj ett lämpligt rep. Du borde kunna hitta ett rep som når dina axlar när du viker det i hälften. Detta ger dig tillräckligt med utrymme för att hoppa bekvämt över det, men inte för mycket så att du inte snubblar.
   • Repet måste ha handtag som underlättar greppet, varken för tungt eller för lätt.

2. 
   

   
   Stig upp och ta ditt rep. Håll en handfull i varje hand. Sprid dina händer minst trettio centimeter från kroppen för att bilda en vinkel på cirka 45 °. Detta ger dig mer utrymme att hoppa bekvämt.

3. 
   

   
   Släpp repet bakom dig. Det måste röra vid slutet av din häl.

4. 
   

   
   
   
   Använd dina händer för att få repet över huvudet. Rör inte dina armar, rörelsen bör idealiskt begränsas till dina handleder och händer.

   
   

   
   När repet återgår till fötterna, gör ett litet hopp för att låta det glida under kroppen. Stå på tåspetsen och hoppa bara i rätt ögonblick.
   • Försök att använda styrkorna på dina vrister. Att hoppa medan du böjer knäna kommer att göra uppgiften mycket svårare.

5. 
   

   
   Hitta en takt som passar dig. För nybörjare är det bättre att gå långsamt. Du måste ha tid att stabilisera mellan varje hopp. Håll ryggen rakt och se framåt när du känner att du gör rätt sak. Om du tittar på dina fötter kommer du att förlora balansen lättare.
   • När du går framåt, påskynda takten.
   • När du blir bra kan du också tänka på hur många hopp du kan göra utan att trassla i repet. Detta gör träningen roligare.

Metod 2 Göra figurer

1. 
   

   
   
   
   Vänd repens rotationsriktning. Om att hoppa ihop är tråkigt, vänd repet fram och tillbaka. Börja med repet framför dig vid dina fötter och skicka det över huvudet. Hoppa innan det träffar dina klackar.

2. 
   

   
   Gör korsningen. För att göra detta, korsa dina händer framför dig mellan varje hopp. Det tar lite tid att vara väl i fas, men du kan öva på att göra denna siffra varannan språng, till exempel.

3. 
   

   
   Gör hoppet på sidan. Vik repet i hälften medan du håller i båda handtagen. Flytta sedan höger handled över vänster och sedan ner till vänster höft. Vänster hand drar grovt en åtta i luften.
   • Strängen spårar ett X i luften, lite i form av en spetsknut.
   • Flytta höfterna för att följa repets rörelse.
   • När du vill stoppa den här siffran, sätt tillbaka händerna i normalt läge.
   • Du kan växla mellan vanliga hopp och hopp på sidan.

4. 
   

   
   Kombinera siffrorna. När du behärskar vissa figurer kan du kombinera dem. Försök att göra ett "criss-cross" och hoppar sedan till sidan, till exempel.

   
   

   
   Ta ett längre rep. Längden måste vara tillräcklig för att passera över huvudet på den som hoppar när de som tränar repet är rimligt åtskilda.

5. 
   

   
   Den som är i mitten hoppar. Vänd dig till en av dem som vrider repet och placera det till vänster eller höger. Hoppa när repet når din sida. Öva på att få takten rätt.

6. 
   

   
   Öva på att göra det snabbare. Hoppa sedan och titta i rörelseriktningen, mer mot en av dina två följeslagare.
   • Många människor kan gå med dig när du hoppar. Se bara till att de passar en efter en och ger alla tid att hitta sin rytm.

7. 
   

   
   Gör den dubbla duken. För detta har de två personer som tränar repet en i varje hand. När den första är halvvägs skickar de den andra strängen i motsatt riktning.
   • När du tittar på en av de två personerna som snurrar repet, hoppar du över månen och över den andra utan att trassla in dig. Du måste hoppa dubbelt så snabbt som ett rep!
   • Dubbel holländska är svårare och roligare än att spela ensam.
   • Du kan sjunga låtar som hjälper dig att hålla reda på antalet hopp du har gjort.

• Ett hopprep
• Siffror att prova (valfritt)
• Vänner (valfritt)