Hur man hoppar rep för att gå ner i vikt

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Rephoppning
• Metod 2 Gör olika typer av hopp

Har du inte tid att gå på gymmet efter jobbet? Är du inte motiverad nog att gå till ditt gym varje vecka? Gå till din sportsbutik och köp ett hopprep. Det hoppande repet kan bränna dig upp till 13 kalorier per minut och är perfekt om du inte har mycket tid att träna!

stadier

Metod 1 Rephoppning

1. 
   

   
   Leta efter ett rep med pärlor eller plast. De så kallade "snabba" plaststrängarna är mer hållbara än bomullssträngarna och piska snabbare, så att du kan göra en mer intensiv session. De är också utmärkta för mer komplexa rörelser, som att hoppa eller växla. MD

   Michele Dolan

   Certifierad privat tränare Michele Dolan är en BCRPA certifierad privat tränare i British Columbia. Hon har varit privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. VD MD Michele Dolan
   Certifierad privat coach

   Michele Dolan, certifierad personlig tränare, rekommenderar detta: "Hopprep är ett bra sätt att bränna kalorier! Det är en övning med hög effekt, så gör konditionsträning med låg inverkan, till exempel att springa eller simma. Sikta 75 minuters intensiv cardio eller 150 minuter måttlig cardio varje vecka. "

   
   

2. 
   

   
   Mät repet i förhållande till din höjd. Det är viktigt att använda ett rep vars längd är anpassad till din storlek. Så här mäter du repet:
   • stå mitt i repet: handtagen ska nå dig i armhålorna,
   • om handtagen sträcker sig bortom armhålorna, klipp av strängen för att justera längden.

3. 
   

   
   Hoppa på ett vaxat eller trägolv. Detta hjälper din underkropp att långsamt anpassa sig till effekten av hoppet.
   • Hoppa inte på hårda ytor som betong, eftersom det kommer att chockera knäna och du kan bli skadad.

4. 
   

   
   
   
   Gör grundläggande hopp. Du måste behärska grundläggande hopp innan du försöker andra typer av hopp.
   • Håll rephandtagen i dina händer vid höfterna och böj armbågarna något. Håll dina armar nära din kropp. Rulla axlarna bakåt och ner och ta ut bröstet.
   • Hoppa till en höjd mellan 3 och 6 cm för att ge repet precis tillräckligt med utrymme att passera under dina fötter. Landa på fotsulorna.
   • Dina armbågar bör vara nära kroppen när du vrider repet. Repens rörelse måste orsakas av dina handleder och underarmar, inte dina axlar. Vrid mindre än 5 cm i amplitud, med risken att behöva hoppa för högt.
   • Dina hopp måste vara små och vanliga. Gör 10 till 15 hopp för att värma upp och öva det klassiska hoppet.
   • Om du är trött innan du avslutar dina 15 hopp, släpp repet och gör samma rörelser med armar och ben. Träna så tills du helt kan hoppa rep.

5. 
   

   
   Ta 15 till 20 minuters hopprep om dagen. När du är bekväm med det grundläggande hoppet, öva hoppning en gång om dagen. Notera hur många hopp du kan göra på 15/20 minuter.
   • Försök inte gå för fort på bekostnad av din blankett. Dina armbågar ska vändas mot kroppen och du ska inte ta upp mer än 3 eller 6 cm från marken.

6. 
   

   
   Integrera det grundläggande hoppet i din styrketräningskrets. Detta hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra hopprep. Försök göra en 15-minuters krets en gång om dagen för att bränna fett och tona kroppen. Du behöver ett hopprep, ett stoppur och en träningsmatta.
   • Hoppa repet en minut, på båda fötterna.
   • Gör 20 lungor, 10 per ben.
   • Hoppa repet en minut.
   • Gör 10 pumpar.
   • Hoppa repet en minut, på båda fötterna.
   • Gör brädet i 30 sekunder.
   • Hoppa repet en minut. Vila i 10 sekunder.
   • Upprepa den här kretsen genom att inte glömma att vila 1 minut mellan varje krets.

Metod 2 Gör olika typer av hopp

1. 
   

   
   Hoppa åt sidan. Håll hopprepet i rätt läge. Hoppa genom att flytta några tum på vänster sida genom att rotera repet. Gör sedan samma sak på höger sida. Fortsätt gå rytmiskt från ena sidan till den andra.
   • Gör 10 hopp eller så många du kan på en minut.

2. 
   

   
   Gör alternativa hopp. Istället för att hoppa på fötterna, byt fötter som om du kör på plats. Höj knäna väl framför dig och försök att hoppa lite över 3 cm från marken. Landa på fotsulorna.
   • Gör 10 hopp växelvis eller så många du kan på en minut.

3. 
   

   
   Försök hoppa på din vänstra fot. Börja med att bara hoppa på höger fot, landa mjukt på fotens sula. Gör sedan samma sak på din vänstra fot och fortsätt att landa mjukt. Dina axlar ska ligga i ryggen och du bör hålla ryggen rak.
   • Fortsätt hoppa runt och göra 5 hopp per sida. Du kan också försöka göra så mycket som möjligt på en minut.

4. 
   

   
   Gör 15 minuters rephoppning om dagen. När du är nöjd med dessa nya övningar kan du prova att göra dem en efter en för att bränna kalorier och tona din kropp. Du behöver bara ditt hopprep och ett stoppur.
   • Börja med att göra klassiska hopp i en minut.
   • Hoppa sedan åt sidan en minut.
   • Chase med alternativa hopp i ytterligare en minut.
   • Avsluta med hopp i en minut, utan att glömma att arbeta på båda sidor.
   • Upprepa den här kretsen två eller tre gånger och ta en paus på en minut mellan varje krets.
   • Gör detta en gång om dagen så ser du resultat.