Hur man snabbt vet hur man gör den stora skillnaden

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förberedelse för den stora skillnaden
• Del 2 Sträck, sträck, sträck!

Att veta hur man gör den stora skillnaden är det ultimata beviset på flexibilitet och fungerar alltid på dina vänner! Oavsett om du gör det för gymnastik, balett, karate eller bara för skojs skull, kan du göra delningarna på bara några veckor om du följer en daglig sträckningsrutin. Se steg 1 för att komma igång!

stadier

Del 1 Förberedelse för den stora skillnaden

1. 
   

   
   Värm upp. Det är mycket viktigt att vara väl uppvärmd innan man försöker göra ett stort gap. Detta sparar en skada och gör att du kan sträcka dig bättre. Du kan värma upp medan du springer i 5 minuter, hoppa eller dansa frustrerande på din favoritmusik, allt är bra så länge det får dig att flytta!

2. 
   

   
   Boka 15 minuter på dagen. Du kommer aldrig att veta hur du kommer undan om du bara sträcker dig i två minuter, en eller två gånger i veckan. Du måste engagera dig i en rutin med minst 15 minuters sträckning "varje dag".
   • Skriv dessa 15 minuter i ditt dagliga schema och glöm inte dem av någon anledning. Om tiden tar slut, gör flera saker på en gång! Gör dina stretchövningar genom att titta på TV, lära dig multiplikationstabellerna eller vänta på pizzaleveransen.
   • Kom ihåg att ju längre du sträcker, desto tidigare kommer du att göra stor skillnad. Om du verkligen vill veta hur du gör det så snabbt du kan - vare sig det gäller gymnastik, en dansklass eller karate - tänk på att värma upp 15 minuter varje morgon och 15 minuter varje natt. Detta påskyndar processen!

3. 
   

   
   
   
   Var medveten om dina begränsningar. När du gör delningarna bör du känna lite spänning i benmusklerna, men du ska aldrig känna smärta.
   • Om detta är fallet ska du stanna omedelbart eftersom tvång kan orsaka allvarlig muskelskada.
   • Om du sträcker eller anstränger dina muskler kanske du aldrig kan göra någon stor skillnad!

Del 2 Sträck, sträck, sträck!

1. 
   

   
   Gör en V-stretch. Sitt på marken och sprid benen i en stor V. Om det kan hjälpa dig, placera foten mot en vägg.
   • Luta dig åt höger, håll ryggen rak och greppa din fot med båda händerna. Håll positionen i 30 till 60 sekunder och gör det sedan med vänster ben.
   • Sträck sedan dina armar framåt så mycket som möjligt och försök att röra golvet med bröstet. Håll positionen i 30 till 60 sekunder.

2. 
   

   
   
   
   Rör vid tårna när du sitter. Sitt med benen utsträckta framåt, fötterna ihop och rör vid tårna.
   • Om du inte vet hur du ska röra dem, ta dina vrister istället. Om du vet hur du når tårna, ta dina fotsulor.
   • Kom ihåg att hålla ryggen rak.
   • Håll positionen i 30 till 60 sekunder.

3. 
   

   
   Rör vid tårna när du står upp. Gör samma sak, men stå upp! Stå med fötterna ihop, benen raka, luta dig ner och försök att röra tårna.
   • Kom ihåg att inte böja knäna och försöka hålla din kroppsvikt på dina sulor snarare än på dina klackar. Håll positionen i 30 till 60 sekunder.
   • Om du verkligen är flexibel kan du försöka lägga handflatorna på marken.

4. 
   

   
   Sträck fjärilen. Sätt dig ner och böj knäna tills fotsulorna berör varandra. Tryck knäna mot golvet med dina armbågar, om det behövs. Håll positionen i 30 till 60 sekunder.
   • Håll ryggen rak medan du sträcker och försök att dra hälarna så nära kroppen som möjligt.
   • För en mer intensiv stretch, försök att böja dig och lägga händerna på marken så långt som möjligt från benen.

5. 
   

   
   Sträck på knäna. Knäpp ner och lägg ett ben framför dig och se till att det är helt utsträckt.
   • Lägg en hand på vardera sidan av det utsträckta benet och luta dig framåt. Håll positionen i 30 till 60 sekunder och gör det sedan på andra sidan.
   • För en mer intensiv sträcka, placera ditt utsträckta ben på en upphöjd yta, t.ex. en kudde eller madrass.

6. 
   

   
   Träna det stora gapet. Ett av de bästa sätten att sträcka sig efter det stora gapet är att faktiskt öva det stora gapet! Öva det stora höger och sedan det stora gapet vänster eller välj bara en.
   • Öva försiktigt med att göra varje typ av gap, försiktigt ta med benen så långt du kan. När du når din gräns kan du försöka hålla positionen i 30 sekunder. Ge dig själv en paus innan du försöker igen. Tryck varje gång lite längre.
   • För att hjälpa dig att sjunka ner kan du be en vän eller familjemedlem att trycka på axlarna eller benen under manövren - se bara till att de slutar så fort du frågar!
   • Du kan också bära strumpor (snarare än barfota eller i skor), det hjälper dig att glida lättare, särskilt på ett golv eller linoleum.