Hur man lugnar sig på jobbet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Koppla av kroppen
• Del 2 Tilltala alla dina sinnen
• Del 3 Att övervinna frustration

Arbetsplatsen kan vara en stressande miljö för alla: ångest, konflikt, missbruk, överdriven arbetsbelastning och andra problem kan leda till frustration och andra negativa känslor. Lyckligtvis kan du ta några steg för att hålla dig lugn. Först och främst bör du fokusera på din andning och de signaler som din kropp skickar till dig. Du kan också stimulera dina sinnen för att enkelt förbättra ditt humör. Slutligen kan andra tekniker för att ändra ditt sinnestillstånd också hjälpa dig att lugna din ilska på jobbet.

stadier

Del 1 Koppla av kroppen

1. 
   

   
   Andas långsamt. Andning djupt har en betydande avslappnande effekt på kropp och själ, så lägg handen på buken och andas djupt i fem sekunder. Andas in så djupt att din hand lyfter. Efter en paus, andas ut långsamt tills det inte finns luft i lungorna.
   • Håll dig fokuserad, andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
   • Om du är i närvaro av andra människor, räkna mentalt till 5 när du andas in djupt, räkna sedan igen till 5 medan du andas ut.
   • Försök att koncentrera din uppmärksamhet uteslutande på din andning och jagar bort alla andra tankar som kommer till ditt sinne.

2. 
   

   
   
   
   Gör lite stretch medan du är på din arbetsstation. Om du inte kan lämna din arbetsstation, gå upp och sträck i några sekunder. Du kan också sträcka musklerna i nacken, axlarna och anklarna utan att gå upp från stolen. Att dra och slappna av musklerna växelvis kan hjälpa dig att lugna dig.
   • Koncentrera dig om en muskel eller en muskelgrupp i taget. Till exempel, kontraktera först alla ansiktsmusklerna med maximal ansträngning i tjugo sekunder och släpp dem sedan långsamt.
   • Fokusera sedan på musklerna i nacken och nå gradvis tårna.

3. 
   

   
   Öka ditt hjärtslag. Att accelerera hjärtfrekvensen under korta perioder kan vara ett bra sätt att hantera stress. Även om den här tekniken inte räcker för att helt eliminera stress, kommer den att hjälpa dig att bättre hantera och kontrollera dina känslor. Allt du behöver göra är att träna och vara aktiv i minst 10 minuter för att se positiva förändringar.
   • Fysisk aktivitet hjälper dig att tömma ditt sinne, vilket gör att du kan tänka bättre på de problem du står inför på jobbet.
   • Du kan träna under din lunchpaus.
   • Om möjligt, smyga upp till trapphuset för ett eller två hopp. Endorfiner som frigörs av kroppen när du tränar kan ha en avslappnande effekt på sinnet. Ännu bättre, gå ut några minuters promenad.
   • När du tar en kort promenad kan du andas in frisk luft, röra dig och stimulera flera sinnen på samma gång.

Del 2 Tilltala alla dina sinnen

1. 
   

   
   
   
   Håll ett trevligt föremål i sikte. De bästa alternativen är ett foto av en älskad eller ett av dina favoritminnen. Förvara ett sådant objekt på en plats där du kan titta på det när du vill. Du kan också sätta en vas med blommor på skrivbordet.
   • Om det inte finns något i ditt omedelbara närområde att titta på, föreställ dig en plats eller en person du älskar. Denna enkla visualiseringsövning kan hjälpa dig att lugna dig.

2. 
   

   
   Prova vocalization. Att utöva din röst är en användbar teknik för att minska mängden stresshormoner i kroppen. Detta är för att producera ett ljud som liknar "ohm" och det är en teknik som mycket används av yogautövare. Hitta en plats där du kan stanna ensam och försöka utöva din röst.
   • Sitt ordentligt och producera "mmmm" -ljudet medan du håller läpparna stängda och käken avslappnad.
   • Till en början känner du dig generad, men andningen och vibrationerna som orsakas av vocalisation kan orsaka trevliga känslor i ansiktet, hjärtat och till och med magen.

3. 
   

   
   Lyssna på något du gillar. Om du ofta är spänd eller orolig på jobbet kan lyssna på något lugnande bakgrundsbrus hjälpa till att lugna din ilska. Att sjunga eller nynna en låt kan vara särskilt effektivt, men du kan också bara lyssna på en låt du gillar.
   • Naturens ljudspår kan också ha en lugnande effekt. Hitta på internet inspelningar av vågor, vind och fågelanrop.
   • Ännu bättre, utrusta ditt kontor med en liten fontän och lyssna på bubblorna i vattnet och ljudet från flödet.

4. 
   

   
   Känn, röra eller smak på något trevligt. Att stimulera de andra sinnena med trevliga känslor kan hjälpa dig att lugna dig. Tänd ett doftljus, håll en antistressboll eller njut av hälsosamma och välsmakande snacks när det är möjligt.
   • Det är viktigt att skilja mellan behovet av att äta på grund av stress och stimulering av smakupplevelser för att hålla dig sval. Till exempel behöver du inte äta ett paket potatischips varje gång du är arg. I ett sådant fall kan du helt enkelt tugga ett tuggummi.

Del 3 Att övervinna frustration

1. 
   

   
   Hitta en lösning. Vi känner vanligtvis frustrerade när vi känner att vi inte kan få det vi vill ha. Om du till exempel har problem med att hantera ett projekt eller inte får tidiga e-postmeddelanden från en av dina kollegor kanske du känner dig frustrerad. Kom ihåg att det finns en lösning på alla problem. Att vara passiv kommer bara att öka stress och frustration, så vidta åtgärder för att hitta en lösning på ditt problem.
   • Koncentrera dig bara om det du kan kontrollera. Till exempel kan du inte ändra en persons karaktär, men du kan ändra hur du reagerar på deras beteende.
   • Gör en lista över saker som frustrerar dig och tänk på sätt att övervinna dem.
   • Be om råd från en erfaren personal eller mentor, men klag inte på personliga problem eller sprid rykten. Se till att du inte pratar om dina kollegor felaktigt.

2. 
   

   
   Prata om ditt problem med en vänlig person. Förutom andningsövningar är förtroende för någon också ett bra sätt att lugna sin frustration. Att prata med en avslappnad person är särskilt effektivt, särskilt om du litar på henne. Du kan också spela spel och få incitament för att öka din moral och dina kollegor, minska stress och lugnt bedöma situationen. På detta sätt kommer du också att kunna skapa närmare kopplingar med dina kollegor.
   • Effektiv kommunikation med kollegor och kamrater är av största vikt. Om du och en annan kollega konstant är frustrerad, hitta möjligheten att diskutera.Ömsesidig respekt och stöd från dina kollegor hjälper dig att lösa alla situationer på jobbet. Till exempel kan du säga något liknande: "Hej Sarah, låt oss sitta och prata om vårt nästa projekt och se till att vi är på samma sida."
   • Var försiktig när du uttrycker dina negativa känslor. Att diskutera dina frustrationer och problem med andra anställda hjälper dig att lugna dig. Detta kan vara användbart. Men det kan också förvärra saker om din chef överraskar dig eller någon annan hör dig klaga. Dessutom är det värdelöst att evakuera dina känslor om du inte vidtar konkreta åtgärder för att lösa situationen.

3. 
   

   
   Lugn ner med ord. Oavsett anledning till vilken du känner dig stressad, är det ibland användbart att komma ihåg att det inte kommer att vara slutet på världen. Att bara säga "denna situation är bara tillfällig" är ett förvånansvärt effektivt sätt att lugna sinnet. Det skulle vara ännu bättre om du upprepar denna typ av mening högt.
   • Tankar och ord påverkar en persons känslor och beteende. Att lugna dig kan inte bara lugna dig utan det kan också hjälpa dig att anta rätt sinnesram för att fortsätta din arbetsdag.
   • "Jag har det bra" och "allt kommer att vara bra" är andra enkla tröstande fraser som du kan försöka upprepa.

4. 
   

   
   Notera orsakerna till att du känner dig upprörd. Så konstigt som det kan verka kan du tvinga dig att möta de specifika orsakerna till din ilska hjälpa dig att lugna dig. Det bästa sättet att förstå de exakta orsakerna till din ångest är att skriva ner dem.
   • Inte bara kan skrivningen hjälpa till att lugna dig, utan att lägga dina tankar och känslor på papper hjälper dig att hitta en lösning på ditt problem.
   • Att skriva dina tankar kan också hjälpa dig att förstå det bästa sättet att hantera den situation som orsakar din frustration eller ångest och gå vidare.

5. 
   

   
   Närma dig situationen på ett roligt sätt. Du kan skratta åt dig själv genom att ta ett steg tillbaka och utvärdera situationen som gör att du känner dig frustrerad eller stressad. För att öka chanserna för framgång, hitta ett sätt att undvika potentiellt frustrerande situationer genom att analysera dem på ett humoristiskt sätt.
   • Till exempel kan du skapa ett bingokort genom att ange alla situationer som ibland frustrerar dig på jobbet. Nästa gång en av dessa situationer inträffar kan du skratta när du markerar motsvarande ruta på kartan istället för att irritera dig.

6. 
   

   
   Arbeta smart, inte hårt. Sätt prioriteringar och hantera din tid bättre så att du inte behöver skynda dig att göra ditt jobb. Förhalning kan också vara en källa till betydande stress på arbetsplatsen, medan om du utför dina uppgifter i tid, kommer du att känna dig mycket mer lugn och lycklig. Att hantera din tid väl hjälper dig också att känna dig mer produktiv och du kommer att vara mer nöjd med ditt arbete.
   • Organisera dina uppgifter enligt prioriteringar.
   • Dela ner de mest komplexa uppgifterna för att bättre hantera dem.
   • Avsluta uppgifterna så snart som möjligt för att minska din stress något.

7. 
   

   
   Låtsas vara lugn. Så svårt som det kan verka är det viktigt att notera att detta trick verkligen fungerar. Sträva efter att kontrollera dina känslor och bete dig som om du inte är upprörd. Gradvis kan ditt tankesätt anpassa sig till ditt beteende.

8. 
   

   
   Sök professionell hjälp. Om du ständigt är stressad, frustrerad eller arg på jobbet, är det värt att prata med en psykolog. Det är absolut inget fel med att prata med en psykoterapeut för att lära sig hur man bättre kan hantera dina känslor. Detta hjälper dig att känna dig lugnare, gladare och ännu mer produktiv på jobbet.
   • Be din läkare att hänvisa dig till en kvalificerad psykolog i ditt område.
   • Du kan också söka på internet efter forum eller supportgrupper specifikt för personer som har problem med att hantera sin frustration på jobbet. Det finns förmodligen många andra människor som är i samma situation som du och tillsammans kan det vara lättare att övervinna dessa problem genom att erbjuda varandra stöd och råd.