Hur man fokuserar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förbättra koncentrationen
• Del 2 Komma i form
• Del 3 Var organiserad
• Del 4 Undvik distraktioner

I den här artikeln: Förbättra din koncentration Ta hand om din organisationAvida distraktioner Sammanfattning av artikelnVideo6 Referenser

Att förbättra din koncentration kan hjälpa dig att bli en bättre student eller anställd, men också en gladare och mer organiserad person. Om du vill förbättra ditt fokus måste du lära dig hur du undviker distraktioner och förbereder dig med uppmärksamhetsbaserade spel innan du kommer ner till en uppgift.

stadier

Del 1 Förbättra koncentrationen

1. Öka din uppmärksamhetsperiod. Varje person kan ha en "uppmärksamhetsperiod" längre eller kortare, men var säker på att denna varaktighet kan förbättras med tiden. För att öka denna uppmärksamhetsvaraktighet, ge dig bara en viss tid, säg 30 minuter, för att göra något mer än att arbeta med en viss uppgift. När denna tid har gått bör du tänka på hur mycket extra tid du kan hålla dig fokuserad innan du faktiskt stannar, vare sig det bara är fem minuter eller en halvtimme längre.
   • Om du upprepar den här tekniken kommer du att inse att du kan fokusera på en uppgift mycket längre än du trodde. Fortsätt tills du känner behov av att sluta. Nästa dag, försök att hålla fokus längre.

2. 
   

   
   
   
   meditera. Medling är inte bara ett bra sätt att koppla av. Om du lyckas meditera till och med 10 till 20 minuter varje dag kommer du gradvis att förbättra din koncentration. När du mediterar fokuserar du på att tömma huvudet och uppmärksamma din kropp och din andning. Du kan enkelt överföra denna fakultet för att tömma huvudet till arbetsområdet genom att fokusera på vad du behöver för att uppnå. Du kan öva meditation när du vaknar eller slappnar av före sänggåendet eller till och med båda.
   • Hitta en relativt tyst miljö så att du inte blir distraherad av buller.
   • Hitta bara en bekväm plats och placera händerna på knä eller lår.
   • Försök att koppla av kroppen en del åt gången tills alla kroppsdelar är avslappnade.

   
   

   
   
   
   Läs mer. Läsning är ett bra sätt att förbättra din uppmärksamhet. Försök att läsa något utan att stanna i bara trettio minuter och öka gradvis din läsuthållighet genom att läsa en timme eller två timmar med bara korta pauser. Att kunna fokusera på det som ligger framför dig, vare sig det är en romantik eller en biografi, hjälper dig att lära dig att fokusera på ditt arbete.
   • När du läser, ställ dig själv frågor efter några sidor för att se till att du förstår vad du läser och att du lägger allt ditt fokus och energi i denna uppgift.
   • Att läsa på morgonen är ett utmärkt sätt att väcka upp sinnet och läsa i sängen på natten är perfekt för att lägga dig i vila innan du sover.
   • Var noga med att läsa trettio minuter mer och titta på TV i trettio minuter mindre. Den koncentration som utvecklats under uppspelning kan påverkas av den koncentration du kan förlora när du tittar på ett TV-program isär med många reklamfilmer.
   • Låt inte någonting distrahera dig medan du läser. Stäng av ljudet på telefonen och be om dina vänner eller familjemedlemmar om du inte kan störa dig. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att fokusera, men du kan bättre komma ihåg vad du läser.

3. 
   

   
   Sluta göra mycket saker på en gång. Även om många tycker att multitasking är ett bra sätt att uppnå mål snabbare och åstadkomma två eller tre saker samtidigt, är multitasking dåligt för koncentration. När du gör flera saker på en gång kanske du tror att du gör mer, men du kan faktiskt inte lägga all din koncentration och energi i någon av uppgifterna, vilket verkligen hindrar din koncentration.
   • Försök bara göra en sak åt gången så ser du att det kommer att göras snabbare.
   • Att prata online med dina vänner medan du arbetar är ett av de värsta exemplen på multitasking. Detta kan minska din produktivitet med hälften.
   • Om du arbetar hemma, undvik frestelsen att göra sysslor medan du arbetar eller studerar. Kanske kommer skålen att vara klar, men du kommer att sakta ner ditt arbete extremt.

Del 2 Komma i form

1. 
   

   
   Tänk. Har du någonsin tillbringat dagen med att "arbeta" och undrat sedan hur det var möjligt för dig att ha nästan ingen framsteg? Om detta har hänt dig, måste du tänka på den här upplevelsen innan du går in på en annan mycket oproduktiv dag. Innan du börjar arbeta, för att se till att du är mer produktiv idag, skriv ner allt som har eller inte har fungerat under den föregående studietiden eller arbetet.
   • Du skulle kanske jobba, men tillbringade dagen med att chatta med din kollega eller klasskamrat. Om så är fallet, arbeta ensam nästa gång.
   • Arbetade du på ditt kontor, men tillbringade du faktiskt hela dagen med att hjälpa dina kollegor istället för att göra ditt eget arbete? Om så är fallet, vara nästa gång mindre hjälpsam och lite mer självisk.
   • Har du tappat din dag genom att läsa slumpmässiga artiklar som folk har lagt ut på Facebook, chatta med dina vänner eller sms till dina vänner om vad du tänker göra ikväll? Det är bättre att göra dessa saker efter att arbetsdagen är över.
   • Innan du börjar din arbetsdag ska du skriva ner allt som har hindrat dig från att uppnå dina mål så att du är mindre benägna att göra samma misstag.

2. 
   

   
   Ha starka vanor innan du börjar arbeta. Oavsett om du åker på biblioteket eller sitter vid ditt skrivbord en åtta timmars arbetsdag är det viktigt att ha en stark arbetsetik innan du börjar arbeta för att få din lediga dag till en bra start och vara mer motiverad att göra allt. vad du måste göra.
   • Få tillräckligt med sömn. Stig upp och gå till sängs ungefär samma tid varje dag så att du är vaken och fräsch när du vaknar, inte svimlande och trött.
   • Ät en hälsosam frukost. Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen, du måste äta tillräckligt för att få energi att börja arbeta, men inte för att äta tillräckligt för att känna dig slö eller avskräckt. Ät hälsosamma kolhydrater som havregryn eller vete spannmål, proteiner som ägg eller magert kalkon och några frukter eller grönsaker för att starta dagen.
   • Ta dig tid att göra lite träning. Till och med 15 till 20 minuters promenad, aeroba övningar eller uträtning och bukar stimulerar din blodcirkulation utan att tröttna dig hittills.
   • Titta på ditt koffeinintag. Även om kaffe kan väcka dig, försök att inte äta mer än en kopp om dagen eller så kollapsar du vid kl. I stället, ta ett te med lite koffein eller avvänja dig av koffein om du verkligen vill att din dag ska vara produktiv.

3. 
   

   
   Välj rätt ögonblick och rätt plats. Om du arbetar på ett traditionellt kontor har du förmodligen inte lyxen att välja när du ska börja och avsluta dagen. Men om du har viss flexibilitet i ditt jobb, bör du börja dagen vid en tidpunkt då du känner dig som mest vaken samt välja en miljö som stöder ditt arbete.
   • Kom ihåg att tiden vi är mest produktiv beror på alla. Vissa människor är mer produktiva när de vaknar medan andra måste installeras längre innan de känner sig riktigt vakna. Välj när din kropp troligtvis säger: "Låt oss gå! Och inte "jag skulle göra en liten tupplur".
   • Det är viktigt att hitta en arbetsmiljö som passar dig. En del människor arbetar bättre hemma eftersom de känner sig mer bekväm medan andra är mer motiverade när de är i en butik eller bibliotek eller ett kafé där alla arbetar.

4. 
   

   
   Förutse dina behov. Om du vill vara så fokuserad och produktiv som möjligt måste du förutse dina behov innan du börjar studera, eller så kommer ditt sinne att börja vandra om din kropp vill göra något annat än jobbet i fråga.
   • Förbered hälsosamma mellanmål som nötter, äpplen, bananer eller morotpinnar för att hålla dig flytande snarare än rusa på deli-dispensern.
   • Håll släckt. Oavsett var du är, ta alltid en flaska vatten för att uppdatera kroppen.
   • Ta med eller bär flera lager kläder. Om rummet du arbetar i är för varmt eller kallt, kan du behöva ta bort några lager eller lägga på en sele eller tröja. Det skulle vara synd att förlora koncentrationen på grund av svettningar eller frossa som du inte kan bota.

Del 3 Var organiserad

1. 
   

   
   Gör en lista över saker att göra. Om du vill koncentrera dig bättre måste du göra en lista med saker att göra varje dag för att ha en konkret lista för att kontrollera att du har gjort saker och känner dig bättre vägledd för att uppnå dina mål. I stället för att sitta i viloläge kommer du att möta en lista med mål du ska uppnå och kommer att vara stolta när de nås.
   • Skriv ner minst tre saker att göra på dagen, tre saker att göra nästa dag och tre saker att avsluta i slutet av veckan. Attackera vad du behöver göra på dagen och vara nöjd om du har tid att börja arbeta med andra uppgifter.
   • Belöna dig själv genom att ta pauser. Ta en kort paus varje gång du måste titta på något annat som inte finns i din uppgiftslista.
   • Sträva efter att utföra små uppgifter som att shoppa så snart som möjligt. På detta sätt kommer du att göra alla små hushållssysslor snabbt och bli av med dem snabbt. Gå inte till förhalning och skjut inte upp saker.

2. 
   

   
   Ha prioriteringar för dina olika uppgifter. Glöm inte att göra de mest kreativa eller svåraste uppgifterna på morgonen, när du fortfarande är full av energi och motivation. Gör det enklare, till exempel att schemalägga möten, deponera begagnade papper eller städa upp din arbetsyta för eftermiddagen, när du är trött.
   • Lägg inte den svåraste uppgiften i slutet av dagen, du kan väl se vad som händer imorgon.

3. 
   

   
   Håll ett organiserat utrymme. Att hålla ett organiserat utrymme är nyckeln till att kunna fokusera. Att fokusera blir mycket lättare om du vet exakt var alla saker finns på ditt kontor, ditt bibliotek, din ryggsäck eller din arbetsyta i allmänhet. Att ha ett organiserat arbetsområde sparar dig värdefull tid när du behöver hitta något. Dessutom kommer det att låta dig hålla dig mer motiverad att göra ditt jobb.
   • Ta bort allt som inte har någon koppling till ditt arbete från ditt arbetsområde. Bortsett från några bilder på skrivbordet, bör allt där inne vara arbetsrelaterat, oavsett om det är papper, en häftapparat eller en uppsättning pennor.
   • Ta bort din mobiltelefon såvida du inte verkligen behöver den för att fungera. Du kan kontrollera det varje timme eller två gånger, men förvara inte det på skrivbordet eller så frestas du att titta på det hela tiden.
   • Ha ett organiserat rankningssystem. Att veta exakt var alla dina dokument är kommer att spara mycket tid under dagen.

4. 
   

   
   Hantera din tid. Tidshantering är ett viktigt element för att hålla fokus. När du startar en ny arbetsdag och skriver din uppgiftslista, skriv ner den tid du tror att du behöver för att slutföra denna uppgift. Du kommer att ha en uppfattning om hur din dag kommer att se ut. Försök att utföra de uppgifter som tar mest tid först att bli av med dem.
   • Har rimliga krav för varje uppgift. Ge dig inte tjugo minuter att göra något som borde ta en timme annars blir du besviken av att se att du inte har uppnått dina mål.
   • Om du är klar med en uppgift tidigt, använd den här tiden för att ta en kort paus. Detta kommer att uppmuntra dig att avsluta mer arbete.

5. 
   

   
   Planera pauser i din kalender. Att sitta pauser är lika viktigt som att hantera en uppgift i taget. Om du förväntar dig produktivitetstoppar följt av korta pauser i din dag kommer din koncentration att utnyttjas mycket bättre än om du tillbringar hela dagen "att arbeta mer eller mindre" utan en verklig paus.
   • Ta en paus på minst 10 till 20 minuter efter varje timmars arbete. Du kan använda den här tiden för att ringa ett snabbt telefonsamtal, svara på en väns e-post eller stå upp och ta en kopp te.
   • Belöna dig själv med pauser. Använd pauserna som en motivation för att göra arbetet. Om du tänker "jag tar på mig en läcker smoothie när jag har slutat det här jobbet" kommer du att vara mycket mer motiverad än om inget positivt spridit sig i horisonten.
   • Använd en av pauserna för att träna. Bara gå i 15 minuter eller gå upp fem våningar och sedan gå ner kommer blodet att cirkulera och få dig att känna dig mer vaken och full av energi.
   • Ta en paus för att ta en paus. Håll dig inte inlåst hela dagen på ditt kontor eller hemma. Stig ut för att andas lite frisk luft, njut av morgondagen eller låt solens strålar smeka ansiktet. Du kommer då att vara mer fokuserad och redo att komma tillbaka till arbetet.

Del 4 Undvik distraktioner

1. 
   

   
   Undvik distraktioner på nätet. Internet kan fylla med intressant och användbar information, men när det gäller att göra sitt jobb kan det vara ett enormt slöseri med tid. Om du verkligen vill göra ditt jobb ska du undvika att använda Facebook och chatta med dina vänner hela dagen och kontrollera ditt bara några gånger om dagen om det verkligen är nödvändigt.
   • Om du ser en intressant artikel, berätta för dig själv att du kan läsa den under den schemalagda pausen, inte förut.
   • Undvik att skicka personliga meddelanden medan du arbetar. Detta kommer att distrahera dig och tar vanligtvis längre tid än du tror.
   • Om du inte riktigt behöver internet för att fungera, koppla bort din wifi helt. Du kan ansluta igen varje timme eller två för att kontrollera din e-post.
   • Att lära sig att undvika distraktioner på nätet tar tid. Om du kontrollerar din Facebook och e-postmeddelanden var femtonde minut börjar du med att kontrollera dem var 30: e minut och se om du kan arbeta genom att bara kontrollera två eller tre gånger om dagen eller till och med undvika att logga in på Facebook. .
   • Om du behöver att internet ska fungera, försök att inte öppna mer än fem flikar åt gången. Koncentrera dig om vad du behöver läsa och gå vidare. Om många sidor är öppna på samma gång kommer ditt sinne att multitaska.

2. 
   

   
   Bli inte distraherad av andra människor. Andra människor är en viktig källa till distraktion om du arbetar på kontor eller bibliotek. Låt inte andra hindra dig från att uppnå dina mål. Även om det kan vara frestande att diskutera medan du ska jobba, kommer det att sakta ner dig och du kommer att behöva arbeta längre.
   • Om du arbetar i närheten av din familj eller kollegor ska du göra det klart för de omgivande hur viktigt det är för dig att göra ditt jobb. Det är mindre troligt att de stör dig om de ser att du är väldigt engagerad.
   • Svara inte på samtal eller personliga samtal om det inte är absolut nödvändigt. Be dina vänner och familj att kontakta dig under din arbetstid endast om det är verkligen viktigt. Du kommer att ha färre s.
   • Om du arbetar med en medstudent eller studiegrupp, se till att alla förblir fokuserade på jobbet. Du kan till och med klappa i händerna när de blir distraherade för att påminna dem om hur viktigt det är att hålla fokus.

3. 
   

   
   Bli inte distraherad av din miljö. Varje arbetsmiljö kan vara distraherande om du tillåter det. Men om du har rätt tankesätt kommer du att kunna använda nästan alla arbetsmiljöer till din fördel. Här är vad du ska göra.
   • Om du arbetar på ett bullrigt offentligt ställe, investera i brusreducerande hörlurar eller lyssna på tyst musik för att hålla fokus.
   • Om du sitter bredvid någon som pratar i telefon eller två vänner som pratar hårt, håll dig borta från två även om du sitter på din plats.
   • Om du arbetar på en plats där en TV är på, så titta inte på skärmen mer än en gång i timmen eller så kan du mycket väl förbli hypnotiserad.

4. 
   

   
   Håll dig motiverad. Om du vill undvika att distrahera dig själv och vill fokusera mer är det bästa sättet att hålla motivationen för att slutföra din uppgift. Skriv ner vad som motiverar dig att göra ditt arbete längst ner i ett dokument du arbetar med. Titta på detta skäl längst ner på arket flera gånger om dagen, det kommer att påminna dig varför det är viktigt att fokusera och inte bli distraherad av distraktioner.
   • Tänk på vikten av ditt arbete. Säg till dig själv att om du skriver tentor är det viktigt att ge dina elever resultat. Om du ansvarar för ett projekt är det viktigt för framgången för ditt företag.
   • Ta hänsyn till. Vilken personlig fördel har du av detta arbete? Om du studerar för ett test kommer du att kunna få ett bra betyg och öka ditt genomsnitt. Om du tecknar ett stort kontrakt med en kund kan du kanske få en kampanj.
   • Tänk på de roliga saker som väntar dig när jobbet är klart. Kom ihåg de roliga aktiviteter du kan göra när uppgiften är klar. Detta kan vara en yogaklass på kvällen, äta en glass med en gammal vän eller ha en god avkopplande middag med din älskade.

-video: Hur man fokuserar

Titta Hjälpte den här videon dig? Granskningsöversikt av artikelX

För att koncentrera dig, ta en tio minuters paus för att gå runt eller äta en bit. Det kan verka som ett slöseri med tid, men när du kommer tillbaka från pausen kommer du att upptäcka att du kommer att bli mer produktiv. Men om en paus inte är möjlig, tänk på den belöning du kan ge dig själv när jobbet är klart. Även om du inte har programmerat något, kan du tänka på att du till exempel kan hitta vänner runt ett glas, gå på bio eller upptäcka en ny plats. Eliminera källor till distraktion, så stäng av telefonen, och om du arbetar på en dator, koppla bort från sociala nätverk. Om det är möjligt kan du också försöka bosätta dig på en lugn plats där andra människor inte kan prata med dig medan du arbetar. För mer råd om koncentration genom meditation eller läsning, läs artikeln!

råd

• Att träna regelbundet hjälper till att förbättra koncentrationen. En 20-minuters jogging tar inte mycket tid och kan göra underverk.
• Försök slappna av ditt sinne så mycket som möjligt för att undvika att tänka för mycket eller bli stressad vid minsta möjlighet.

varningar

• Förmågan att koncentrera sig är inte alltid en brist på motivation eller lathet. Vissa medicinska tillstånd, till exempel ADHD (Attention Deficit Disorder), kan fysiskt förhindra att någon koncentrerar sig. Om du har försökt allt för att koncentrera dig och ingenting fungerar för att hindra dig från att bli distraherad kan du behöva hjälp av en professionell.