Hur man fokuserar när det finns bakgrundsbrus

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Anpassa till en bullrig miljö
• Metod 2 Ställa in din miljö
• Metod 3 Hjälp din kropp att fokusera

Din granne älskar hårt rock och du har en examen imorgon? Vi har alla varit i en bullrig arbetsmiljö där det var svårt att fokusera. Det finns en tydlig koppling mellan bakgrundsljud och stress. Lär dig olika metoder som hjälper dig att bekämpa bruset och återfå din lugn och koncentration.

stadier

Metod 1 Anpassa till en bullrig miljö

1. 
   

   
   Använd öronproppar eller hörlurar. Öronproppar är mycket effektiva för att avbryta utgående ljud och de kostar väldigt lite. Brusörhörlurar är dyrare, men de kan vara mycket effektiva, utöver eller som ersättning för öronproppar.
   • Om du är på ett kontor, en upptagen plats eller en studieplats, kan du behöva förklara varför du använder öronproppar eller hörlurar. Informera människor runt dig om att de fortfarande kan prata med dig och uppmuntra dem att smälla dig på axeln eller att vinka till dig för uppmärksamhet. Se naturligtvis till att din handledare håller med om denna lösning.
   • Det finns olika typer av öronproppar, hörlurar och andra ljudsystem. Testa flera och välj den som passar dig, enligt dina personliga preferenser.

2. 
   

   
   
   
   Organisera ditt arbete annorlunda. Identifiera när bullret är högst och boka de enklaste uppgifterna för den nisch. Om du är på jobbet, se om du kan flytta till biblioteket, en annan låda eller ett konferensrum om du behöver mer koncentration.
   • Du kanske inte alltid kan lämna ditt kontor. Om det verkligen inte är något du kan göra med buller, kan du behöva anpassa dig och acceptera situationen.

3. 
   

   
   Lyssna på musik. Om du kan tänka, koncentrera dig och studera medan du lyssnar på musik kan det vara ett bra sätt att avbryta bakgrundsljud. Talfri musik, som klassisk musik, trans eller omgivande musik, är ofta den mest befordrande för koncentration.
   • Välj rätt volym. Om musiken är för hög, kommer du inte att kunna koncentrera dig och du kan störa dina kollegor.

     
     

     
     
     
     
   • Alternativt kan du använda vitt brus. Vitt brus är ett statiskt ljud som används för att täcka bakgrundsljud. Det används ofta tillsammans med spädbarn. Om vitt brus inte passar dig, prova rosa brus, grått brus eller brunt brus. Du kan enkelt hitta det på Internet eller så kan du ladda ner en speciell applikation.
   • Sätt på hörlurar, men lyssna inte alls. För vissa människor, helt enkelt bär hörlurar kväver ljudet tillräckligt så att de kan koncentrera sig utan ytterligare åtgärder.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Ta en paus och koppla av. Bakgrundsbuller kan vara extremt stressande och skadligt för din hälsa. För att koncentrera dig bättre kan du ta en kort paus och gå en promenad eller gå på badrummet. Du kan också prova olika tekniker för att hitta din lugn:
   • Sitta bekvämt och andas långsamt och djupt. När din kropp är van vid det, stäng ögonen och fokusera på något avkopplande. Gör detta i minst 10 minuter.

     
     

     
     
   • Du kan också försöka slappna av musklerna i kroppen. Sitt dig bekvämt och sträck ut musklerna i ansiktet. Vrid huvudet långsamt och flytta axlarna. Sträck ut armar och ben och rotera handleder och vrister.

     
     

     
     

Metod 2 Ställa in din miljö

1. 
   

   
   Hantera problemet. Om du inte kan komma ifrån ett brus, till exempel en fungerande radio, kan du överväga att behandla ämnet artigt med den ansvariga personen. Det är viktigt att alla personer i ett arbets- eller studieområde känner sig bekväma. Du kanske väl inser att du inte är den enda med problem med buller!
   • Om dina kollegor vägrar sänka ljudet kan du behöva prata med personalavdelningen.
   • Om du har bullriga grannar, håll dig alltid lugn och artig. Tvisterna mellan grannarna kan snabbt degenerera.

2. 
   

   
   Ordna rummet för att blockera externa ljud. Denna kortsiktiga strategi gör att du kan isolera det rum du arbetar i. Se till att dina fönster och dörrar är stängda. Ljud kommer vanligtvis in genom hål och spår. Följande idéer kan hjälpa dig att minska mängden bakgrundsbrus.
   • Olika hinder kan dämpa distraherande ljud. När du lägger dig, placera några kuddar mot väggen för att absorbera ljudet från andra sidan väggen.
   • Köp termiska gardiner för dina fönster. Dessa kommer att stoppa ljudet från utsidan, liksom värmevågorna.
   • För att blockera ljud underifrån, placera en matta på golvet.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Ring en professionell. Om du arbetar hemma och äger, kan du kontakta en professionell för att ljudisolera rummet. Denna lösning kan vara dyr, men den kommer att ge dig mer frihet och tillfredsställelse på lång sikt.
   • Det finns många sätt att låta ett hem. Buller kan monteras på väggarna och gummimattor kan placeras på golvet.
   • Be alltid om offert och ring flera proffs för att jämföra sina erbjudanden. Välj inte nödvändigtvis den första du träffar och förhandla inte med honom ensam.

4. 
   

   
   Flytta. Om du hyr ett hus eller lägenhet kan flytta till ett nytt hem tyckas som en extrem lösning, men om bullret förgiftar ditt liv och du arbetar hemma kan det vara det enklaste hållbara alternativet. Du måste ta hand om din hälsa och inte stressa dig onödigt.
   • Planera ditt drag korrekt. Helst bör du lära dig om olika stadsdelar och deras buller. Undvik att lokalisera på en lika bullrig plats! Om du hittar ett hem som du gillar, besök det vid olika tidpunkter på dagen, för att se till att bullret är acceptabelt.
   • Identifiera potentiella problem Rör dig inte i närheten av en fotbollsarena eller en nattklubb. Undvik barer och platser som är mycket populära bland studenter.

Metod 3 Hjälp din kropp att fokusera

1. 
   

   
   Se till att du inte är hungrig eller törstig. Att vara hungrig eller törstig kommer i hög grad att förhindra dig från att koncentrera dig och göra dig mer sårbar för yttre stimuli, till exempel buller.
   • Försök att ha en hälsosam kost. Det har visat sig att för mycket blodsocker påverkar vår koncentrationsförmåga. Skräpmat har också en negativ inverkan på vår förmåga att koncentrera sig.

     
     

     
     
   • Drick mycket vatten. Detta är bra för kroppen, och studier har visat att dricka mycket vatten främjar koncentration.

2. 
   

   
   Undvik stimulanter. Undvik stimulanter som kaffe, energidrycker, socker och te. Om koffein kan ge dig ett energikraft direkt efter att du har konsumerat det kommer denna effekt att vara kortvarig. Kaffeinförbrukning kan utlösa en sugande effekt, inklusive huvudvärk och koncentrationssvårigheter.

3. 
   

   
   Sova bra. Brist på sömn är mycket dåligt för koncentration och kommer att göra dig mer känslig för bakgrundsljud. Om du arbetar i en bullrig miljö, försök att bli väl vilad.

4. 
   

   
   Koppla av utanför arbetet. Om du är extremt stressad av buller, försök att koppla av hemma. Du kan prova aromterapi eller gå och massera. Ditt övergripande välbefinnande kommer oundvikligen att påverka din förmåga att motstå yttre ljud.
   • Sport är ett utmärkt sätt att koppla av musklerna och kroppen.
   • Besök dina vänner och försök att glömma din arbetsmiljö. Var inte besatt av buller.
   • Om du inte kan slappna av, prata med en läkare. Buller och stress kan leda till överarbete, och det kan vara dags för dig att vila.