Hur man övertygar sig själv om att vara lycklig medan man är ensam

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Att vara i fas med sig själv
• Metod 2 Öka din lycka medan du är ensam
• Metod 3 Förbättra din sociala anslutning

Många har svårt att vara lyckliga när de är ensamma. Om du är ensam eller har problem med att vara lycklig kan du känna negativa känslor som sorg, ensamhet, ilska, rädsla eller tristess. Ensamhet kan ha flera konsekvenser för din mentala hälsa, din fysiska och dina kognitiva funktioner (din förmåga att tänka). Om du vill vara lycklig trots din ensamhet, måste du vara i samklang med dig själv, använda tekniker för att öka din glädje medan du är ensam och förbättra din skicklighet.

stadier

Metod 1 Att vara i fas med sig själv

1. 
   

   
   Lita på dina känslor och instinkter. Om du är ledsen på grund av din ensamhet, vet att denna känsla inte är trivial. Människor känner ibland negativa känslor när något är fel runt två. Därför kan du vara ledsen eftersom du är ensam och borde arbeta för att vara mindre ensam eller att må bättre trots denna ensamhet. Att försöka övertyga dig själv om något som inte är verkligt (att du är lycklig ensam) fungerar förmodligen inte och kan till och med förvärra situationen. Istället för att försöka övertyga dig själv eller ljuga för dig själv, arbeta för att verkligen vara lycklig.
   • Betrakta dina känslor som användbar information. Nästa gång du mår dåligt eftersom du är ensam, lita på den känslan. Säg själv detta: "Jag litar på mina känslor. Jag är inte glad att vara ensam. Jag kan fixa det. "

2. 
   

   
   
   
   Identifiera dina värden. Dina värden dikterar dina handlingar. Om du förstår dina personliga värden kan du vara mer i samklang med dig själv, vilket kommer att öka din förmåga att må bra även när du är ensam.
   • Tänk på din kultur och dina traditioner. Om du respekterar andliga eller kulturella traditioner, hitta ett sätt att hänge dig åt dessa aktiviteter när du är ensam.
   • Gör en lista över saker du värderar i livet (idéer, materiella varor). Denna lista kan innehålla följande kategorier: familj, vänner, hem, sanning, kärlek, respekt, kultur och religion. Hitta sätt att respektera dessa värden, även i dina största ensamma ögonblick. Finns det mål du kan försöka uppnå för din familj, ditt hem eller din religion?

3. 
   

   
   
   
   Utforska och uttrycka din identitet. För att känna dig lycklig trots ensamhet bör du först acceptera och älska dig själv. Om du inte trivs i ditt eget företag kanske du inte vill spendera tid ensam och ha intrycket av att du behöver en annan person som ska underhålla och stödja dig. Du är en intressant och speciell person. Ta dig tid att lära känna dig själv och öka ditt självförtroende.
   • Att veta vem du är handlar om att behärska din personliga identitet. Försök att beskriva de många positiva egenskaper som beskriver dig inklusive extraversion, vänlighet, medkänsla, entusiasm, passion, kärlek och empati.
   • Gör något för att uttrycka dig själv. Du kan missfärga håret eller göra något annat som hjälper dig att känna dig annorlunda och sticker ut från mängden.
   • Fokusera på de saker som lyckas dig. Fokusera på det positiva snarare än det negativa. Till exempel, även om du inte sjunger särskilt bra, kan du vara en utmärkt komiker. Gör en lista över saker du gör bra som att måla, dansa eller spela ett instrument. Försök hitta sätt att njuta av den här typen av aktivitet i dina ensamma ögonblick.

4. 
   

   
   Hitta ett mål och positiva mål. Att ha ett syfte i livet är förknippat med lycka och välbefinnande. Utan ett mål kan du vara mycket sårbar när du är ensam. Du kan till och med gå så långt att tro att livet saknar mening och grund.
   • För att upptäcka ditt nuvarande mål, tänk på vad du vill lämna som ett minne efter din död. Vill du att folk ska hålla en bild av en man som hjälpte andra, som donerade till de fattiga, som skrev en utmärkt bok, som var trevlig eller som ägde ett företag?
   • Ett annat sätt att identifiera ditt mål och gå tillbaka och undersöka dina personliga värden. Att ha mål hjälper dig att närma dig dessa värden. Om du till exempel ger en hel del värden till familjen, kanske ditt mål är att ha din egen familj och ta hand.
   • Glöm inte att du inte är begränsad till ett mål i livet. Du kan ha flera om du vill. Skriv ner alla mål som är viktiga för dig, till exempel en viss karriär, de platser du vill besöka eller besöka och vilken typ av familj du vill ha (barn osv.).
   • Koncentrera dig om personlig förbättring och uppfyllelse. Till exempel, om du verkligen är orolig för bristen på kapacitet (kanske sjunger), kan du ta lektioner för att förbättra dig själv.

5. 
   

   
   Förstå skillnaden mellan att vara ensam och att vara ensam. Att vara ensam betyder inte att du är ensam. I själva verket behöver du inte ens vara ensam för att vara ensam. Ensamhet kan definieras som en omättlig social känsla eller missnöje med relationer. Det är just nu som människor säger till sig själva "ingen älskar mig".
   • Ensamhet aktiveras ofta av en känslomässig trigger. Det kan vara ett uppbrott, en käras död eller en vän som inte plockar upp när du ringer.
   • Om du känner dig ensam, medge att något är fel och säg: "Vad kan jag göra för att sluta känna ensam? "
   • Istället för att delta i aktiviteter som inte främjar social kontakt eller produktivitet (till exempel när du håller dig fast vid TV: n), kan du prova att ta en promenad, göra konst, skriva ett brev eller spela med ett husdjur. .

Metod 2 Öka din lycka medan du är ensam

1. 
   

   
   Koppla av. Att använda personlig hanteringsförmåga och att kunna lugna sig när man inte är glad att vara ensam är viktigt. Det finns många sätt du kan koppla av och valet är helt personligt. Ju fler alternativ du utforskar, desto mer troligt är du att ändra ditt dåliga humör och vara lycklig även om du är ensam.
   • Försök att beskriva i en tidning. Skriv vad du vill. Skriv om dina tankar, känslor, mål och planer. Glöm inte dina drömmar och ambitioner.
   • Tänk på positiva minnen. Kom ihåg tidigare möjligheter där du har haft andra människors sällskap. Kom ihåg den här gången och återupplev den. Detta kan tillfälligt öka din känsla av lycka.
   • Vissa människor tycker att de är lyckligare och mindre isolerade när de deltar i andliga aktiviteter som bön eller när man observerar religiösa traditioner som att gå till kyrkan.

2. 
   

   
   Ändra hur du uppfattar ensamhet. Njut av stunderna när du är ensam. Berätta för dig själv att du har bestämt dig för att spendera tid med dig själv. Om du har intrycket av att du har valt att vara ensam kan du göra det positivt.
   • Inse att du gör valet att stanna ensam och att du har kontroll. Undvik att anta ett mentalitets mentalitet.
   • Säg själv detta: "Det är normalt att vara ensam. Detta händer då och då för alla. Jag kan hantera den här situationen. "
   • Om du inser att du fixar på negativa tankar, till exempel när du säger "Jag är ensam för att ingen vill ha mig", vet du att du hamnar i negativa tankemönster. Försök att uppdatera situationen med ett positivt sinnestillstånd.
   • När dessa negativa tankar kommer till ditt sinne, acceptera dem, men tänk på den positiva sidan av din situation. Säger du något så här: "För ett ögonblick kan jag vara ensam nu, men det är inte en dålig sak. Jag har mycket tid för mig själv att göra vad jag vill. Den här gången skulle jag inte ha haft om jag var engagerad i ett förhållande. Sakerna förändras och jag kommer inte alltid att vara ensam. Nu har jag mycket mer frihet, så jag borde få ut det mesta av det. "

3. 
   

   
   Tillbringa lite tid bara för dig själv. När du känner dig ensam och ledsen, glöm inte att du aldrig är ensam. Du är alltid i sällskap med dig själv. Så försök att ansluta och vara din egen vän. Förhållandet du har med dig själv är det viktigaste du kan ha. Det är hur du behandlar dig själv och vad du tycker om dig själv som dikterar hur du behandlar andra.
   • Gör dig själv lycklig. Om du gillar disco musik, skapa en lista över dina favoritlåtar och lägg ljudet så högt som du kan. Om du gillar havet, gå till stranden och surfa så länge du vill.
   • Gör avkopplande och avstressande aktiviteter. Till exempel kan du gå till spaet, ta ett gott bad, ta en massage och ta hand om dig själv (gör dig själv en manikyr).

4. 
   

   
   Ta upp din fritid. Om du inte är upptagen när du är ensam kan du bli tråkig eller uttråkad. För att du ska känna dig lyckligare i dina ensamma ögonblick, se till att ladda ditt schema med positiva aktiviteter.
   • Prova nya aktiviteter. Ett sätt att hålla sig upptagen är att prova nya aktiviteter som tar dig ur din komfortzon. Lart, dans, skriva, läsa, spela ett instrument, åka på utflykter, campa, ta hand om ett husdjur och laga mat är allt du kan prova.
   • Gör saker som skrämmer dig lite för att stärka ditt självförtroende. Om du till exempel pratar med nya människor skrämmer dig, försök att hälsa eller chatta med minst en främling om dagen. Du kanske tycker att det är lättare och mindre oroande över tid.

5. 
   

   
   Köp ett husdjur. Människor som känner sig ensamma kan också njuta av djurens sällskap. Vissa människor betraktar till och med sina husdjur som människor.
   • Om din livsmiljö inte tillåter dig att ha husdjur kan du överväga att köpa en robot eller ta hand om ett virtuellt djur med ett onlinespel eller en telefonapplikation.

6. 
   

   
   Undvik att använda osäkra hanteringsstrategier. Det är inte ovanligt att vissa individer använder ganska farliga metoder för att hantera ensamhet. Dessa strategier ger vanligtvis oönskade konsekvenser och kan till och med öka depression och ensamhet.
   • Börja inte röka cigaretter eller örter. Vissa hävdar att rökning är en social aktivitet, men det kan också vara en falsk ursäkt.
   • Undvik att använda narkotika eller alkohol när du interagerar med andra människor eller försöker hantera ensamhet.
   • Försök att undvika att spendera för mycket tid på att titta på TV, videospel eller Internet.

Metod 3 Förbättra din sociala anslutning

1. 
   

   
   Ändra hur du uppfattar sociala interaktioner. Vissa människor kan utveckla dåliga sätt att se sociala interaktioner, vilket kan öka effekten av ensamhet och samtidigt minska din förmåga att vara lycklig ensam. Till exempel kan du vara känslig och ägna mer uppmärksamhet åt dålig information i din miljö som en underlig blick från någon.
   • Identifiera de dåliga tankarna som kommer regelbundet till dig. Till exempel kanske du tror att folk gör narr av dig eller gör smutsiga utseende.
   • Hitta ett bevis som visar det motsatta. Om du tror att någon tittar på dig konstigt och har en negativ åsikt om dig, leta efter ett alternativ. Kanske är personen precis så eller har en dålig dag. Det kanske inte har något med dig.

2. 
   

   
   Behåll dina relationer. Människor behöver sociala relationer för att blomstra. Att hålla kontakten med andra kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och mindre orolig. Det kommer också att öka din lycka.
   • Hur du uppfattar kvaliteten på dina relationer spelar en viktig roll för att behålla ditt välbefinnande. Om du är säker på att du har många vänner och sociala kontakter av hög kvalitet, kanske du känner dig bättre. Om detta inte är fallet kan du arbeta för att bygga vänskap och sunda relationer med andra.
   • Att vara en del av en stor social krets kan öka känslan av ensamhet. Istället för att ha mycket kunskap, fokusera mer på de nära personliga relationer du redan har.

3. 
   

   
   Spendera tid med dina vänner och de människor du älskar. Jämställdhetsrelationer är viktiga för att utveckla en känsla av lycka och förmågan att acceptera att vara ensam.
   • Organisera sociala program. Vänta inte på att folk ska kontakta dig.
   • Fokusera på människor och kontakter (eller konversationer) snarare än aktiviteter som begränsar sociala kontakter som att titta på film eller titta på TV.
   • Be om social hjälp när du känner dig ensam eller när du har negativa känslor på grund av denna situation. Be en vän att spendera tid med dig för att diskutera det.
   • Begränsa skadliga relationer. Att ha kränkande eller negativa relationer kan öka din ensamhet, även om du inte är ensam.

4. 
   

   
   Få nya vänner. Savoir-vivre är viktigt för att minska ensamheten och förbättra sociala kontakter.
   • Att få nya vänner hjälper dig att öka dina sociala interaktioner. Till exempel kan du gå med i grupper som ett gym eller en läsklubb.

5. 
   

   
   Anslut i dina ensamma ögonblick. Att upprätthålla goda relationer med andra även när du är ensam kan hjälpa dig att lindra den ensamheten och öka din lycka.
   • Använd Internet och sociala nätverk för att känna dig ansluten när du är ensam. Detta kan bidra till att öka ditt välbefinnande i dessa ensamma ögonblick.
   • Undvik att använda internet som ditt huvudsakliga sociala anslutningsverktyg, eftersom det kan leda till ökad ensamhet.

6. 
   

   
   Vet när du ska be om hjälp. Det händer att alla känner sig ensamma då och då, men det kan finnas omständigheter där du kommer att behöva hjälp utanför och bör söka råd. Om du känner dig deprimerad eller om din situation beror på social fobi, kan en mentalvårdspersonal hjälpa dig att hantera dessa problem.
   • Symtom på depression inkluderar permanent sorg, ångest eller känsla av tomhet, förlust av intresse eller nöje i aktiviteter, känslor av hopplöshet, skuld, sömnstörningar och en känsla av att vara lätt trött eller försvagad.
   • När det gäller tecknen som framkallar en social fobi (social ångest) noterar vi rädslan för att hitta dig med människor, rädslan för att prata med andra även när du känner för det, det faktum att undvika människor, rädslan för dom andra, känslor av obehag när du befinner dig med andra och det faktum att du är orolig veckor före en händelse som kommer att sammanföra många människor, även om du blir informerad.
   • Om du har något av dessa symtom eller andra, kontakta en terapeut eller psykiatrisk vårdpersonal för att ställa en diagnos. Dessa yrkesmän kan hjälpa dig att hitta ett botemedel mot dessa störningar.