Hur du kan bli av med smärta när du är förstoppad

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Lindra obehag
• Metod 2 Ändra din diet
• Metod 3 Gör livsstilsförändringar
• Metod 4 Förstå allt om förstoppning

Förstoppning kan vara en av de mest obekväma och pinsamma störningarna man kan ha. Det är ett problem som kan hända med alla förr eller senare. För att förhindra det eller lindra smärta och obehag som är förknippade med det, kan du använda flera säkra metoder, såväl som naturliga botemedel.

stadier

Metod 1 Lindra obehag

1. 
   

   
   Undvik att komprimera buken. När du lider av förstoppning kan hårda kläder i bukområdet orsaka smärta, men du kan välja att ha bekväma och lösa kläder för att inte sätta extra tryck på magen.
   • Kjolar eller trånga byxor kan orsaka matsmältningsproblem eftersom de utövar tryck på buken.

2. 
   

   
   Förbered ett laxermedel med honung och vatten. Det är ett naturligt botemedel känt för dess omedelbara lugnande effekt. Det höga sockerinnehållet fungerar som ett osmotiskt laxermedel. Med andra ord, socker hjälper till att snabbt transportera vätskor in i tarmen.
   • Tillsätt 30 ml honung i 250 till 300 ml varmt vatten. Försök att dricka lösningen omedelbart så snart vattnet svalnar lite. Många som använder den här metoden säger att den har en omedelbar effekt.
   • Om du inte har honung kan du använda melass.

3. 
   

   
   
   
   Försök att använda olivolja. Denna vegetabiliska olja främjar intestinal peristaltis. Tillsätt en matsked (15 ml) olivolja i 180 till 250 ml vatten. Tillsätt en färsk citronsaft i vattnet.
   • Om du föredrar kan du använda linfrö i stället för olivolja.
   • Att ta mineralolja är lika effektivt, men det bör aldrig tas under långa perioder eftersom det bromsar upp absorptionen av vitaminer och olika näringsämnen.

4. 
   

   
   Använd glycerinsuppositorier. Dessa produkter har en omedelbar effekt och hjälper till att lindra tarmarna. Glycerin smörjer rektumens väggar och underlättar passage av avföring. Dessutom genererar suppositoriet färre biverkningar eftersom det sätts in i anus.
   • Använd endast glycerinsuppositorier, då det är absolut nödvändigt, och följ anvisningarna på etiketten. Kom ihåg att dessa suppositorier verkar snabbt.

5. 
   

   
   
   
   Prova örter. Vissa örter kan lindra förstoppning eftersom de har en renande effekt. Dessa inkluderar senna, havtorn, kaskara och aloe. Använd dem endast i akuta fall eller när avsnitt är sällsynta och endast under noggrann övervakning av en kvalificerad expert, t.ex. en naturopat eller en örtläkare.
   • Söta växter ökar avföringsvolymen eller har en mild stimulerande effekt. Dessa inkluderar linfrö, senna, psyllium och fenegrreek.
   • Det finns också många örtteer på marknaden. Välj örtte som passar dig. Kom ihåg att du alltid kan lägga till lite citron eller honung för att göra smaken trevligare. Fråga din apotekare eller örtläkare om råd om hur du hittar rätt produkt åt dig.
   • Senna kan också tas i form av tabletter eller kapslar. Senna-växtens frukt- och bladprodukter är ett skonsamt men mycket effektivt botemedel som hjälper till att lindra smärta och obehag vid förstoppning. Deras effekt varar vanligtvis från 8 till 12 timmar. Du bör dock inte ta dem om du har Crohns sjukdom eller ulcerös kolit. Följ dessutom alltid tillverkarens instruktioner för dosering.
   • Du kan också använda psyllium. Ta en matsked av denna växts frön två gånger om dagen med minst 500 ml vatten. Ta först en matsked psylliumfrön och om du fortfarande inte kan komma till avföringen inom 8 till 12 timmar, ta en annan, alltid med vatten. Om du har astma eller psylliumallergi, följ inte detta råd.

Metod 2 Ändra din diet

1. 
   

   
   Konsumera mer fiber. Kostfiber är viktigt för att tarmen ska fungera på ett hälsosamt och regelbundet sätt. Genom att öka ditt intag kan du förhindra förstoppning eller lindra symtom om du redan har det. Följande produkter innehåller mycket kostfiber.
   • Frukt och bär. Om fruktens skal ska ätas (som äpplen, plommon, druvor, etc.), ät den eftersom den innehåller mycket kostfiber.
   • Grönsaker. Mörkgröna bladgrönsaker, som foderkål, senap, rödbetor och bönor, är mycket fiberrika. Andra användbara grönsaker för detta ändamål är broccoli, morötter, spenat, blomkål, rosenkål, gröna bönor och kronärtskockor.
   • Bönor och baljväxter. Dessa inkluderar linser, kikärter och olika sorter av bönor (röd, vit, pinto och lima). Även cowpeas (svartögda bönder) är mycket fiberrika och du kan lägga till dem i din diet. Hos vissa människor ökar emellertid bönor och baljväxter tarmgasproduktionen. Om du också tenderar att drabbas av denna störning bör du undvika denna källa till fiber när du är förstoppad. Bönor och baljväxter är lämpliga för att förhindra förstoppningsproblem.
   • Fullkornsprodukter. Dessa är livsmedel som härrör från obearbetade och orraffinerade säd. Till exempel är granola vanligtvis mycket med mycket fiber, men om du köpte spannmålspaket, läs etiketten för att se till att de innehåller dessa näringsämnen.
   • Frön och nötter, som pumpa, solros, sesam, samt mandlar, hasselnötter och pekannötter.

2. 
   

   
   Ät svisker. Försök att äta svisker och dricka sviskerjuice eftersom de hjälper till att underlätta avföringen. Svisker är extremt rika på fiber och innehåller sorbitol, ett socker som hjälper till att göra avföringen mjukare och lindrar naturligt förstoppning. Sorbitol är ett milt kolonstimulans som reducerar avföringstiden för avföring och minskar risken för förstoppning.
   • Om du inte gillar deras skrynkliga ur eller smak kan du välja att dricka juicen. Sockesaften träder i kraft efter några timmar. Ta därför bara en drink åt gången, annars får du diarré.
   • I 100 g katrinplommon finns 14,7 g sorbitol, medan 100 g (100 ml) sviskjuice innehåller 6,1 g av detta ämne. För att uppnå samma resultat måste du dricka ungefär dubbelt så mycket juice som själva frukten.

3. 
   

   
   Ät probiotika. Dessa är kulturer av levande bakterier som skapar en miljö som bidrar till matsmältningssystemets hälsa och funktion. De modifierar tarmens bakterieflora, vilket minskar den tid som krävs för matsmältningen och deras passage i matsmältningskanalen. Probiotika hjälper därför till att förhindra förstoppning och främja god tarmregularitet.
   • Försök att ta en burk yoghurt varje dag. När du väljer yoghurt ska du kontrollera etiketten och se till att den innehåller aktiva kulturer av levande bakterier.
   • Lägg till fermenterade och liknande produkter som surkål, kombucha och kimchi till din diet. Dessa produkter innehåller också användbara bakterier som främjar matsmältningen och lindrar förstoppning.
   • Drick mycket vatten. Utsläppen av hårda, torra avföringar är ett vanligt tecken på förstoppning. Ju mer vatten du dricker, desto lättare är det att komma in i tarmen. Det finns ingen specifik regel om den exakta mängden vatten att dricka dagligen, men det är lämpligt att dricka 8 stora glas vätska, cirka 2 liter.
   • Om du lider av förstoppning kan du behöva dricka upp till 2,5 liter vatten om dagen. Börja på detta sätt och bestäm sedan mängden vätska som passar dig.

Metod 3 Gör livsstilsförändringar

1. 
   

   
   Walk. Nuförtiden arbetar många framför sin dator eller på sitt skrivbord och slutar inte öva på mer fysiska aktiviteter. Vid förstoppning, ta korta pauser och gå omkring en gång i timmen. Du behöver inte gå en promenad, du kan också göra fysisk träning för att underlätta tarmtransit.
   • För att börja, gå långsamt, öka sedan din takt tills du når maximal hastighet, men utan att springa. Öva denna aktivitet i cirka 10 minuter varje timme medan du växlar takt var femte minut.
   • Om du har lite tid och inte kan göra denna övning på grund av annat ansvar, försök bara gå längre när du når en högre hastighet än normalt. Börja i alla fall inte omedelbart med snabb promenader. Börja gå i 30 sekunder i långsam takt och snabba sedan upp var tionde steg. Du kanske tycker att detta är lite obekvämt, men försök att inte bli avskräckt.

2. 
   

   
   Ge dig tillräckligt med tid att få en tarmrörelse. Så många rusar och tar inte tillräckligt med tid att gå på toaletten.När du är i badrummet kan du försöka slappna av och tömma tarmarna ordentligt. Ta med dig en bok eller tidning och låt inte någon avbryta dig.
   • Om möjligt, försök att ha en tarmrörelse vid en viss tidpunkt. Gör det ungefär samma gång varje dag för att hjälpa till att reglera tarmaktiviteten.

3. 
   

   
   Byt din position till toaletten. Du kan också prova att sitta på toaletten på ett annat sätt. När du är i badrummet, höj fötterna på en pall eller i badkarets kant. Försök att hålla knäna så nära bröstet som möjligt. Detta kommer att öka trycket på tarmen och underlätta passagen av avföring.
   • Se till att slappna av så mycket som möjligt och låt tarmarna göra det hårda arbetet.

4. 
   

   
   Gör yoga. Vissa yogaställningar kan också hjälpa till att stimulera tarmen och lämna kroppen i ett bekvämt läge för att evakuera avföringen. Dessa positioner kan vara fördelaktiga eftersom de ökar det inre trycket på tarmen, vilket gör att avföringen lättare kan glida.
   • Baddha Konasana (skomakares hållning): Sätt dig ner, böj knäna, gå ihop med dina fötter så att växterna rör vid varandra och grepp tårna med händerna. Vrid benen snabbt och luta dig framåt tills du rör vid marken med pannan. Håll denna position i 5 till 10 andetag.
   • Pavanmuktasana: luta dig tillbaka och sträck benen framför dig. Ta med ett knä till bröstet och håll det med händerna. Böj tårna eller flytta dem. Håll denna position i 5 till 10 andetag, upprepa sedan med det andra benet.
   • Uttanasana: stå upp, håll benen raka och krulla i midjan. Rör golvet (eller mattan) med händerna eller ta tag i kalvarna. Håll denna position i 5 till 10 andetag.

Metod 4 Förstå allt om förstoppning

1. 
   

   
   Förstå orsakerna. Förstoppning (försening eller svårighet att evakuera avföring) är oftast resultatet av brist på kostfiber och vatten i kosten. Det kan också orsakas av en stillasittande livsstil eller en biverkning av att ta olika mediciner.
   • Tänk dock på att detta kan vara ett symptom på ett antal allvarligare tillstånd. Hemhjälpmedel kan hjälpa till att hantera förstoppning orsakad av dålig kost, brist på vatten eller biverkningar av mediciner. Men om ditt problem är vanligt eller ihållande och hemläkemedel inte förbättrar obehaget, bör du rådfråga din läkare för att identifiera den underliggande orsaken.

2. 
   

   
   Vet att det inte finns någon normal frekvens av tarmrörelser. Det finns ingen verklig regel eller standard för avföring. Problemet uppstår endast vid förstoppning eller diarré. De flesta människor går bara på badrummet minst en gång om dagen, men frekvensen kan variera mycket. Vissa människor går på toaletten två eller tre gånger om dagen, medan andra tömmer tarmarna varannan dag, och båda är normala.
   • Som en allmän regel anses en frekvens av minst fyra till åtta gånger i veckan vara normen. Det beror på din diet och din komfortnivå.
   • Människor med ofta tarmrörelser konsumerar mer fiber och följer ofta en vegetarisk eller vegansk kost. Konsumtion av mer kött och lågt vattenintag leder till mer sällsynta avföringar.

3. 
   

   
   Gå till din läkare. Om ingen av dessa metoder har varit effektiva på två till tre dagar, boka en tid med din läkare. Långvarig förstoppning kan vara symtom på allvarligare hälsoproblem.
   • Gravida kvinnor, ammande barn eller ammande kvinnor med förstoppning bör konsultera en vårdpersonal innan du försöker något av de ovan beskrivna åtgärderna.
   • Om du tar medicin eller har några hälsoproblem, rådfråga en läkare innan du försöker någon av lösningarna som beskrivs i den här artikeln. Medicinalväxter och vissa livsmedel kan interagera med olika läkemedel, varför det är bäst att inte ta denna risk.