Hur man kan bli av med menstruationskramper

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Lindra kramper genom din diet
• Metod 2 Lindra kramper genom att göra sport och sträcka
• Metod 3 Lindra kramper med andra metoder

Har du fruktansvärda kramper i menstruationen? Även om de flesta kvinnor lider av kramper varierar intensiteten på kramper från en kvinna till en annan. Men du behöver inte drabbas av dessa fruktansvärda kramper varje månad varje gång du har din period. Följ dessa tips för att lindra din smärta och snabbt få kramper.

stadier

Metod 1 Lindra kramper genom din diet

1. 
   

   
   Ät en banan. Bananer innehåller kalium, vilket kan bidra till att minska kramper, eftersom dessa kramper kan bero på brist på kalium. Här är en lista över andra livsmedel rika på kalium:
   • Korngrönsaker som azukibönor, soja eller limabönor
   • Bladgrönsaker som spenat eller grönkål
   • Torkad frukt som aprikoser, plommon eller druvor
   • Fisk som lax, hälleflundra eller tonfisk

2. 
   

   
   Försök att undvika koffein så mycket som möjligt. Att ta för mycket av det kan förvärra kramperna. Det rekommenderas att undvika mat och drycker som innehåller koffein som kaffe, te, coca-cola och till och med choklad före och under menstruationen.

3. 
   

   
   
   
   Försök att dricka kamomillte (koffeinfritt). En ny studie från Imperial College i London har visat att dricka tysk kamomill (även kallad Matricaria recutita) hjälpte till att lindra smärtan orsakad av menstruationskramper. Kamomill innehåller glycin, en aminosyra som lindrar muskelkramper. Genom att slappna av livmodern verkar kamomill vara en effektiv behandling för att lindra menstruationskramper.

4. 
   

   
   Försök att dricka en sportsdryck som Gatorade. Även om det inte finns något vetenskapligt bevis på att dessa drycker hjälper till att lindra kramper finns det ingen risk att försöka. Sportsdrycker innehåller elektrolyter, som hjälper till att lindra muskelkramper.
   • Varför kan sportdrycker vara effektiva? Kramper kan orsakas av hyperaktivitet eller brist på viktiga näringsämnen som kalium eller magnesium. Menstruationskramper orsakas av sammandragningar av livmodern, som försöker evakuera livmoderns foder och oförgiftade ägg efter ägglossningen. Eftersom menstruationskramper inte orsakas av samma sak som muskelkramper, kan sportdrycker vara mindre effektiva än annonseras.

5. 
   

   
   
   
   Försök att ta omega-3-fettsyror. Att göra ett botemedel av fiskolja kapsel (högt i bra fetter som kallas omega-3 fettsyror) kan hjälpa till att minska smärtan orsakad av menstruationskramper. En studie fann att kvinnor som tog dagliga tillskott av fiskolja hade mindre smärta under sin period än de som tog placebo.

6. 
   

   
   Prova följande kosttillskott. Be din läkare om råd innan du tar dem. Vissa kan vara kontraindicerade med de mediciner du tar. Följande kosttillskott kan vara bra för din hälsa och förhindra att du lider av martyrdöd varje gång du har din period:
   • Kalciumcitrat, 500 till 1 000 mg per dag. Det hjälper till att upprätthålla muskeltonen.
   • D-vitamin, 400 IE per dag. Det hjälper din kropp att ta upp kalcium och bekämpa inflammation.
   • E-vitamin, 500 IE dagligen. Hon skulle ha en åtgärd för att lindra smärtan som orsakas av reglerna.
   • Magnesium, 360 mg per dag, tar 3 dagar innan menstruationens början. Det hjälper till att minska frisättningen av prostaglandiner och andra ämnen som frisätts under menstruationer som orsakar muskelsammandragningar som orsakar menstruationssmärta.

Metod 2 Lindra kramper genom att göra sport och sträcka

1. 
   

   
   Höj benen 50 cm över kroppen med kuddar. Detta kan tvinga livmodermusklerna att slappna av.

2. 
   

   
   Prova akupunktur. I flera studier rapporterade akupunkturbehandlade kvinnor mindre smärta och färre mediciner. Akupunktur handlar om att balansera chi (vitala energier) i kroppen. När det gäller menstruationskramper finns obalanser i chi i mjälten och levern.

3. 
   

   
   Tryck på magen i 10 sekunder flera gånger. Tryck försiktigt. Din kropp kommer att fokusera på känslan av tryck snarare än känslan av smärta som orsakas av menstruationskramper. Mer än en distraktion kan tryckning på magen också underlätta din smärta.

4. 
   

   
   Massera magen för att lugna smärtan. Börja längst upp i buken och avsluta med korsryggen. Om möjligt, låt din älskade massera din korsrygg.

5. 
   

   
   Gå promenad. Walking är ett enkelt och effektivt sätt att lindra smärtan som orsakas av menstruationskramper. För bästa resultat, gå snabbt i 30 minuter och minst tre gånger om dagen. Att gå kan hjälpa till att få dina beta-endorfiner igång, samt minska prostaglandiner.

6. 
   

   
   Gå springa en liten stund. Detta hjälper dig att lugna ner smärtan. Du kan också göra aerobicsövningar. Gör övningar med måttlig intensitet i 30 minuter, tre gånger i veckan.
   • Åka cykel.
   • Swim.
   • Dansa.
   • Spela sport som fotboll, basket där du måste springa.

7. 
   

   
   Gör abs. Varje träning kan vara fördelaktigt men abs ännu mer, eftersom de arbetar i magmusklerna, så du fokuserar på den brännande känslan som orsakas av träning och inte på din menstruationssmärta.
   • Genom att utöva kroppen släpper beta-endorfiner, som är inre opioider, eller morfin som din kropp producerar av sig själv.

Metod 3 Lindra kramper med andra metoder

1. 
   

   
   Försök att sätta en varmvattenflaska eller en flaska varmt vatten på magen. Växla sedan genom att placera den i korsryggen (du kan behöva två flaskor varmt vatten för att komma dit).

2. 
   

   
   Ta ett varmt bad. Ett varmt bad är en annan form av värmebehandling som används för att lindra krampsmärta hos kvinnor. De hjälper till att slappna av musklerna i kroppen och vi känner mindre smärta.
   • Försök att sätta en kopp eller två Epsom-salter i ditt bad. De är rika på magnesium, vars brist kan orsaka kramper. Stanna i ditt bad 30 minuter.
   • Försök att lägga en kopp havssalt och en sked jäst. Denna kombination kan ytterligare slappna av dina muskler. Stanna i ditt bad 30 minuter.

3. 
   

   
   Prova smärtstillande medel som ibuprofen, paracetamol eller sådana som är speciellt utformade för menstruationssmärta. Följ anvisningarna på rutan!

4. 
   

   
   Om du har riktigt smärtsamma menstruationskrampar, be din läkare om p-piller. P-piller kan minska smärta, svullnad och kramper under menstruationen. Om du lider mycket bör du se med din läkare vilken typ av piller som passar dig.

5. 
   

   
   Förhindra smärta genom att ta hand om dig själv. Du kan undvika smärtsamma perioder innan de ens börjar. Undvik följande innan menstruationen kommer du att drabbas mindre när de kommer:
   • Alkohol, tobak och andra stimulantia
   • påkänning
   • inaktivitet