Hur man kan bli av med rökig andedräkt

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Anta god munhygien
• Metod 2 Ändra din diet
• Metod 3 Dricksvatten
• Metod 4 Stoppa eller minska användningen av tobak

Det är inte lätt att röka cigaretter och hålla andan fräsch. Cigarettlukt tenderar att vara ihållande, särskilt i munnen. Det finns dock sätt att undvika den här typen av problem.

stadier

Metod 1 Anta god munhygien

1. 
   

   
   Borsta tänderna efter rökning. Du bör normalt borsta två gånger om dagen, men det är ännu viktigare att göra det efter rökning. Detta hjälper till att dölja denna obehagliga lukt och minska den i munnen.
   • Borsta tänderna i minst två minuter.
   • Se till att din tandborste har en bra storlek, precis nog för att nå alla områden i munnen.
   • Försök med tandtråd. Detta hjälper till att eliminera vissa extra lukt utöver cigarettlukt.

2. 
   

   
   Gör ett munvatten. Munvatten är utformat för att snabbt döda bakterier och lämna en känsla av renhet och en doft av friskhet i munnen.
   • Produkter som innehåller alkohol kan irritera munnen.
   • Välj produkter med Thymol som ingrediens eftersom det är ett anti-plackmedel och ett anti-tandköttsmedel.
   • Försök att ha hela tiden en liten flaska munvatten.

3. 
   

   
   
   
   Rengör tungan. Rengöring av tungan kan döda många bakterier, vilket kan orsaka dålig andedräkt, och också bidra till att minska lukten av cigarettrök. Skrapning av tungan hjälper till att hålla tungan ren och förbättrar lukten av andetag.
   • Rengör tungan varje dag.
   • Använd en borste- eller tungrengöring.
   • Försök att nå baksidan av tungan: det är här de flesta bakterier lever.
   • Dra ut tungan, lägg din borste eller skrapa på baksidan av tungan.
   • Ta en paus och se var du är. Om det finns områden som är mer missfärgade, skrapa igen.
   • Gå smidigt, men utöva samtidigt lite tryck för att eliminera bakterier.
   • En tungskrapa kan vara mer effektiv än en vanlig tandborste.

4. 
   

   
   
   
   Tuggummi utan socker. Tuggummi med lägre sockerinnehåll kan vara ett mycket enkelt sätt att minska dålig andedräkt. När tuggummi med lägre sockerinnehåll ökar salivproduktionen, vilket kan döda bakterier. Prova den här metoden efter att ha rökt för att bli av med dessa bakterier.
   • Försök med tuggummi strax efter rökning.
   • Detta tips hjälper till att förhindra muntorrhet, som ibland är ansvarig för dålig andedräkt.
   • Du kan också försöka sänka sockermynta pastiller för att hjälpa till att uppdatera andetaget.

5. 
   

   
   Kontakta din tandläkare. Din tandläkare kan hjälpa dig hitta fler metoder som kan vara effektiva för dig. Han kan också undersöka din mun i syfte att upptäcka eventuella problem orsakade av rökning, inklusive:
   • cancer
   • tandröta
   • gingivit

Metod 2 Ändra din diet

1. 
   

   
   Välj lite mat och dryck. Det finns vissa livsmedel och drycker som faktiskt kan hjälpa till att förbättra lukten av andetag. Även om de inte helt eliminerar effekterna av tobak på hälsan, kan dessa livsmedel och drycker bidra till att minska dessa effekter. Här är en lista över vad du kan överväga att ta.
   • Vatten. Hydrering kan minimera torr mun, vilket kan orsaka dålig andedräkt.
   • Yoghurt. Yoghurt är en utmärkt källa för friska bakterier, och det kan bidra till att skapa en balans av bakterier i munnen och magen. Konsumera endast osötad yoghurt.
   • Persilja. Det har antibakteriella och svampdödande egenskaper.
   • Enligt den allmänna tron ​​finns det växter och kryddor som kryddnejlika, fänkål och anis som skulle bidra till att minska dålig andedräkt.

2. 
   

   
   Undvik att ta några drinkar. Vissa drycker kan öka risken för dålig andedräkt. Du kommer att undvika att din dåliga andedräkt försämras utöver lukten av cigarettrök genom att begränsa konsumtionen av följande drycker:
   • kaffe
   • läsk eller andra läskedrycker
   • mycket sura juice som apelsinjuice
   • alkohol

3. 
   

   
   Undvik vissa livsmedel. Kryddig eller högsmaksatt mat kan ha en obehaglig lukt som du kan se när du andas. Om du planerar att röka, undvik att göra andetaget värre genom att inte äta följande livsmedel:
   • lök
   • vitlök
   • mjölk eller ost

Metod 3 Dricksvatten

1. 
   

   
   Ta reda på hur vatten kan påverka andetaget. Den här metoden är förmodligen den enklaste att följa. Att bara öka ditt vattenintag under dagen hjälper till att förhindra dålig andedräkt. Även om detta trick inte helt eliminerar lukten av cigaretter, kommer det att bidra till att minska dålig andedräkt i allmänhet.
   • Att konsumera stora mängder vatten hjälper till att förhindra muntorrhet, vilket kan orsaka dålig andedräkt.

2. 
   

   
   Titta på din vattenförbrukning. Var noga med att inte dricka för mycket vatten på dagen. De åtta rekommenderade glasögonen per dag (1,5 l) är en bra indikator, men det är bäst att dricka när du verkligen är törstig.
   • Öka ditt vattenintag innan du tränar eller i varmt väder.
   • Släck törsten när du behöver det. Dricka ett glas vatten om du är törstig.
   • Drick bara vatten. Undvik sockerhaltiga drycker, eftersom du kan förvärra doften av andetaget.
   • Frukt och grönsaker kan också hydrera kroppen.

3. 
   

   
   Drick vatten lättare på dagen. Köp en termos eller en flaska vatten att ta med dig överallt. Att ha mycket vatten med dig, även om du inte är i närheten av en vattenkälla, hjälper dig att hålla dig hydratiserad.
   • Kontrollera antalet gånger du fyller flaskan och dricka vattnet.
   • Försök att känna till flaskans volym för att kontrollera den exakta mängden vatten du absorberar dagligen.

Metod 4 Stoppa eller minska användningen av tobak

1. 
   

   
   Begränsa antalet cigaretter du röker. Minska antalet cigaretter du röker på en dag. Ju mindre du röker, desto bättre blir andetaget.
   • Välj timmar att röka.
   • Undvik att röka före möten eller sociala evenemang.
   • Om ditt yrke involverar att prata med människor, röka efter jobbet.
   • Att begränsa antalet cigaretter hjälper också till att förbättra din hälsa.
   • Att minska din cigarettförbrukning sparar pengar.

2. 
   

   
   Prova en nikotinersättningsterapi. Användningen av en nikotininhalator, förutom rök, minskar de flesta skadliga effekter som rökning orsakar. Minska gradvis mängden nikotin du absorberar för att bli av med kroppen. Genom att sluta röka riskerar du inte att få andedräkt orsakad av rökning. Använd en av följande metoder för att ersätta nikotin:
   • nässprej
   • radern
   • frimärken
   • elektroniska cigaretter

3. 
   

   
   Motstå lusten att röka. Om du känner lust att röka, tvinga dig att vänta 10 minuter. Ta hand om något under detta ögonblick. Således kommer lyckan att röka så småningom att passera, eller åtminstone minskar den gradvis i intensitet.
   • Distrahera dig själv med något som kräver all din uppmärksamhet, som ett pussel.
   • Fysiska distraktioner kan också vara till hjälp. Försök gå en promenad eller rengör ditt hus.
   • Koncentrera dig om en annan uppgift för att få lysten att röka och undvika att ge efter för den.
   • Sluta tänka i 10 minuter till de oemotståndliga önskningarna som driver dig.
   • Att ignorera dessa begär kan i slutändan hjälpa dig att sluta röka och bli av med problemet med dålig andedräkt som orsakas av rökning.

4. 
   

   
   Få hjälp i dina ansträngningar Att sluta röka kan vara mycket svårt. Du behöver inte göra denna process ännu hårdare genom att gå den ensam. Stödet från dina nära och kära kan vara värdefullt och hjälpa till att nå ditt mål.
   • Be andra att inte röka runt dig.
   • Be dem att inte erbjuda dig tobaksprodukter.
   • Låt dem påminna dig om dina mål när en oemotståndlig lust att röka driver dig.
   • Diskutera regelbundet dina framsteg med dina nära och kära.
   • Försök att sluta röka samtidigt med en vän som röker.