Hur man kan bli av med krökningar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Avlastar ömma muskler
• Del 2 Flyttar för att lindra sagging
• Del 3 Förhindrar krökning

Krökningar är ett vanligt symptom som du antagligen har upplevt efter intensiv träning. Du kan också ha några om du sitter för länge eller sover i en underlig position. Om detta händer med dig kan du vanligtvis bli av med smärtan hemma. Om de inte försvinner på egen hand eller om de åtföljer andra symtom som feber, bör du rådfråga en läkare.

stadier

Del 1 Avlastar ömma muskler

1. 
   

   
   Prova en dusch med kallt vatten och varmt vatten. Kombinationen av kallt vatten och varmt vatten hjälper till att lindra muskelsmärta, särskilt de som orsakas av tröttsamma övningar. Ta en snabb dusch på fem minuter och växla mellan tjugo sekunder kallt vatten och tio sekunder varmt vatten.
   • Det kan vara obekvämt till en början, men försök att bita tänderna eftersom det hjälper dig att slappna av dina muskler.
   • Om du verkligen inte tål kontakt med varmt vatten följt av kallt vatten kan du försöka ta ett ljummet bad och lägga Epsom-salt för att lindra slapp.

2. 
   

   
   
   
   Använd RICE-metoden. Det handlar om att vila, applicera is, applicera ett bandage för att komprimera musklerna och lyfta lemmen. Detta är en metod som generellt är mer effektiv för smärta i benen än för nack- eller ryggsmärta. Om du till exempel har stelhet efter intensiv träning kan RICE-metoden komma dig till räddning.
   • Vila dina ömma muskler. Försök att inte överdriva det förrän smärtan är borta.
   • Applicera is. Applicera ett ispaket inslaget i en handduk på det område som gör dig ont. Låt stå i tjugo minuter. Ta bort påsen och låt stå i ytterligare tjugo minuter innan du börjar igen.
   • Använd tryck på området med ett kompressionsbandage som du kan köpa på ett apotek för att lindra inflammation.
   • Höj denna del av kroppen över nivån i ditt hjärta för att lindra smärtan. Om dina ben gör ont, lägg dig ner och lägg på kuddar som är högre än ditt hjärta.

3. 
   

   
   
   
   Massera det område där du gör ont. En mild massage kan hjälpa till att lindra. Använd fingrarna för att försiktigt massera de smärtsamma områdena. Detta kan hjälpa dig att slappna av muskler och minska smärta. Men om det förvärrar smärtan, sluta.
   • Om du har medlen bör du överväga en professionell massage, det är ett utmärkt sätt att hänge dig själv och samtidigt minska krökningen.

4. 
   

   
   Prova en skumpudding. Du kan köpa dem i sportbutiker, på Internet eller till och med i vissa apotek. Det är en pudding av styvt skum som du rullar under de smärtsamma områdena för att lindra smärta. Den här metoden är mer effektiv om du använder den direkt efter dina övningar.

5. 
   

   
   Ta receptbelagda smärtstillande medel. Ta mediciner som libuprofen om du känner dig krökning. Dessa smärtstillande medel kan minska smärtan medan de minskar muskelinflammation.
   • Se till att följa doseringen inuti förpackningen.
   • Om du redan tar medicin, bör du kontakta din läkare eller apotekspersonal att du kan ta smärtstillande medel samtidigt.

6. 
   

   
   Om det blir nödvändigt, kontakta din läkare. I vissa fall måste du träffa en läkare. Krökningar bör vanligtvis inte varna dig, men i följande fall bör du undersökas:
   • om du tror att krökningar orsakas av rodnad eller fästing
   • om du har tecken på infektion, såsom rodnad eller inflammation
   • om de kan vara relaterade till ett nytt läkemedel som du just började ta
   • om hemsjukvård inte ger resultat

Del 2 Flyttar för att lindra sagging

1. 
   

   
   Sträck de ömma musklerna. Koncentrera dig på de muskler du har arbetat mest utan att glömma att sträcka nacken och ryggen. Detta kan hjälpa dig att lindra smärta, särskilt de som följer hård träning.
   • Du bör alltid sträcka efter övningar när musklerna fortfarande är varma. Gör inte statiska sträckor innan dina övningar, de hjälper inte till att förhindra krökning och de kan också påverka din prestanda. Värm upp med dynamisk stretching, det vill säga rörelser som liknar de övningar du ska göra, men med en lägre intensitet. Om du till exempel springer, värma upp medan du går.

2. 
   

   
   Arbeta försiktigt de ömma delarna av kroppen. Övningar med låg effekt efter hårda övningar kommer att förbättra blodcirkulationen och minska slapp. Du kan också lindra smärtan genom att försiktigt arbeta dessa områden, men gör inte något för hårt om du redan har ont.
   • Låt oss till exempel säga att du har benkrullor. Försök att gå eller trava försiktigt i en halvtimme till en och en halvtimme den första dagen efter krökningen istället för att springa. Detta gör att musklerna kan röra sig utan att bli för trötta.

3. 
   

   
   Prova aeroba övningar. Försök att göra lätta aeroba övningar för att lindra smärta i nacken och axlarna. Aeroba övningar som simning, hoppar och andra ljusrörelser kan lindra nack- och axelsmärta genom att arbeta muskler i dessa områden som lindrar smärta.

4. 
   

   
   Undvik att röra dig för mycket om du har symtom på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Om du tror att ett underliggande medicinskt problem är orsaken till din ryggvärk eller om du upplever muskelsmärta i benen som visas och försvinner när du går och vilar, bör du rådfråga din läkare. Detta kan vara ett tecken på dålig trafik eller andra problem. Du får inte ta risken att skada dig själv när du inte redan har det bra. Dessutom är en specialist bättre rustad för att hitta orsaken till dina kurvor.

Del 3 Förhindrar krökning

1. 
   

   
   Identifiera den sannolika orsaken. Om du ofta utvecklar krökningar, försök att fråga var de kommer ifrån. Du kanske måste ändra vissa beteenden för att undvika dem i framtiden. Tänk på vad som händer innan de dyker upp.
   • Orsaken kan ibland vara uppenbar. Till exempel, om du bara ger dig själv i gymmet, kan du ha några lockar. I detta fall kan du undvika dem genom att värma upp, låta musklerna svalna och sträcka.
   • Andra aktiviteter kan dock provocera dem. Om du sitter för länge på jobbet kan det också orsaka krökning. Detta är särskilt fallet om du inte har en bra hållning. Du kan försöka stå upp och gå under dagen och anstränga dig att stå upp rakt medan du sitter.

2. 
   

   
   Hydrera dig själv väl efter övningar. God hydrering är bra för din allmänna hälsa och kan hjälpa dig att förebygga skador. Dessutom kan brist på vatten före, under och efter träning ibland orsaka krökning. Om du gör särskilt intensiva övningar, bör du överväga att konsumera en drink som innehåller elektrolyter.

3. 
   

   
   Ha en balanserad måltid direkt efter träningen. Om du väntar för länge innan du äter något efter att ha gjort övningen, kan du förvärra benen. Prova att äta mat som innehåller magert protein, kolhydrater, frukt och grönsaker mellan en och två timmar efter träningen.