Hur man kan bli av med celluliter på baksidan av låren

Innehåll

• stadier
• Del 1 Massage, krämer och kosmetika
• Del 2 Mat och övningar
• Del 3 Speciell övning: lårlyft
• Del 4 Specifik övning - The Ponnykick
• Del 5 Specifik övning - Den osynliga stolen
• Del 6 Medicinska tips

I den här artikeln: Massager, krämer och kosmetika Mat och övningarSpecifik övning: lårlyftenSpecifik övning - Pony Kick-specifik träning - Den osynliga stolenMedicinska tips5 Referenser

Cellulite, den fula, buckade huden, är genetisk och tyvärr finns det inte mycket du kan göra för att bli av med det för gott. Men du kan förklara celluliter krig bakom låren och bli av med det tillfälligt eller åtminstone blekna det. Här är några tips du kan prova.

stadier

Del 1 Massage, krämer och kosmetika

1. 
   

   
   Massera din celluliter. Teoretiskt kan du genom att massera celluliterna på baksidan av låren förbättra cirkulationen på denna del av låret. Bättre cirkulation kommer att minska "apelsinskal" -utseendet.
   • Om du inte har andra verktyg kan du massera detta område med fingrarna. Gnid på baksidan av låret i cirkulära rörelser i 5 till 10 minuter om dagen. Arbeta hela området som påverkas av celluliter.
   • Du kan också använda en massagetvål. Dessa tvålar har små bulor som hjälper till att stimulera blodflödet och bryta upp stelnade vätskor under hudens yta. Många av dessa tvålar innehåller också en exfoliant för att ta bort döda hudceller och gifter samt koffein för att fästa huden.

2. 
   

   
   
   
   Använd en exfoliant. Liksom massage kommer en mild exfoliant att stimulera cirkulationen och avlägsna låren från gifter.
   • Leta efter en exfoliant med naturliga ingredienser, som malt kaffe, socker eller salt. De anses generellt vara skonsamma och säkra för de flesta.
   • Exfoliants som innehåller malt kaffe kan särskilt hjälpa till att befästa din hud, tack vare koffein.
   • För bästa resultat, välj en produkt som också innehåller olja, som avokado eller E-vitamin, så att din hud är väl hydratiserad.

3. 
   

   
   Prova ett kräm- eller anticelluliteserum. Uppvärmande krämer och serum finns i stormarknader och skönhetsbutiker. Effektiviteten av dessa behandlingar ifrågasätts ständigt, men många kvinnor säger att de ser en förbättring i utseendet på deras hud efter några veckors användning.
   • De flesta anti-cellulitesera innehåller hudförstärkande ingredienser, inklusive lotusbladsextrakt, koenzym Q10 och karnitin.
   • För bästa resultat, använd denna vård dagligen. Du kan se en förbättring på 1 eller 2 veckor.
   • Var medveten om att dessa krämer och serum innehåller små doser av stimulantia, som kan ha oväntade biverkningar om de används för ofta.Det sägs också att dessa produkter får epidermis att svälla och att effekten endast är tillfällig.

4. 
   

   
   
   
   Kamouflera din celluliter med självbrännare. Om du inte kan bli av med den fula celluliten på baksidan av låren kan du fortfarande kunna kamouflera den genom att applicera en självbrun lotion eller annan självbrun produkt.
   • Applicera självbrunaren du väljer på alla dina ben. Använd inte produkten endast på baksidan av låren, eftersom din hudfärg skulle vara oregelbunden och detta skulle bara uppmärksamma det område som ska gömas.
   • Om garvad, mörk hud kan minska uppkomsten av celluliter, måste du fortfarande applicera ett tunt lager av självbrunare så att din hud ser frisk och normal ut.

5. 
   

   
   Överväg hemhjälpmedel. Online-forskning skulle leda dig till ett brett utbud av naturliga pasta och krämer och hävdar att du blir av med celluliter. Om du använder något av dessa botemedel, leta efter ett recept som återfuktar din hud, samtidigt som du avfoljer det och stimulerar blodcirkulationen.
   • Ett av de mest populära botemedelna på internet är en skrubba av 120 ml malt kaffe, 1 matsked vitt socker, 2 eller 3 matskedar olivolja, 1 tesked glycerin och 2 teskedar vitamin E-olja. Blanda alla dessa ingredienser tills du får en slät pasta.
   • Tvätta lårens baksida med varmt vatten för att öppna porerna. Använd dina händer för att applicera skrubben på detta område, direkt på celluliter och massera ordentligt i 5 minuter.
   • Dra in benen med plastfolie för att låsa in fukt och värme. Låt stå i 10 minuter innan du tar bort filmen och sköljer produkten. Applicera sedan din favorit fuktighetskräm.
   • Kaffe innehåller koffein och antioxidanter som hjälper din kropp att eliminera några gifter som orsakar celluliter. Dessa komponenter kan också främja cirkulation.
   • Socker är en exfoliant som hjälper till att rensa dina porer.
   • Olivolja, glycerol och vitamin E-olja kommer att hydrera och skydda din hud.

Del 2 Mat och övningar

1. 
   

   
   Ha en kost rik på fiber och protein. Som med alla andra typer av fett börjar du bli av med celluliter på låren med en balanserad, fettrik diet som tar bort fettceller.
   • Fiber, som kan konsumeras i form av fullkorn, frukt och bladgrönsaker, reglerar din kropp och hjälper den att bli av med avfall och gifter genom tarmen.
   • Proteiner som finns i kött och nötter hjälper till att reparera skadat kollagen och bindväv. Som ett resultat är din hud fastare och apelsinskalets utseende blekta. I allmänhet är källor till magert protein, såsom fisk, att föredra framför fettproteinkällor, såsom rött kött.
   • Du bör också undvika mättat fett och transfetter så mycket som möjligt. Undvik särskilt skräpmat, till exempel snabbmat, chips, godis, eftersom dessa livsmedel innehåller mycket transfetter.

2. 
   

   
   Konsumera rätt antal kalorier. För att bli av med celluliter måste du bränna fett. För att bränna fett måste du bränna fler kalorier än du konsumerar.
   • Bestäm din idealvikt baserat på ditt Body Mass Index eller BMI.
   • Om du tränar 3 till 4 gånger i veckan i minst 60 minuter, multiplicera med 15. Om du inte tränar, multiplicera det med 13. Om du tränar i en timme eller mer per dag multiplicera detta antal med 20. Resultatet blir antalet kalorier du konsumerar varje dag.
   • Ta hänsyn till antalet kalorier som konsumeras i slutet av veckan. Dra bort antalet kalorier du borde ha konsumerat varje dag till det totala antalet för att bestämma hur många kalorier du kommer att behöva minska för att gå ner i vikt.

3. 
   

   
   Drick mycket vatten. Mer vatten hjälper din kropp att bli av med gifter och fett, vilket kommer att minska celluliter var den än är, inklusive på baksidan av låren.
   • Vatten kan också förbättra styrkan hos kollagen och bindväv i din hud, vilket gör det mycket fastare. Detta kan bleka apelsinskal och jämna huden på baksidan av låren.
   • Försök att dricka mer vatten dagligen. Den ideala mängden skulle vara 8 glas 250 ml vatten om dagen, men de flesta dricker inte lika mycket. Öka din vattenförbrukning tills du når detta ideal. Om du redan dricker denna mängd vatten, drick ett eller två glas ytterligare varje dag.

4. 
   

   
   Gå på promenad. Varje promenad eller någon form av konditionsträning kommer att göra susen. Dessa övningar främjar cirkulationen och gör att din kropp kan bränna mer fett.
   • Här är andra enkla kardiovaskulära övningar: jogging, simning och hopprep.
   • Försök göra denna typ av träning flera gånger i veckan för bättre resultat.
   • Om du vill attackera celluliter på baksidan av låren genom att gå, prova att gå 45 till 60 minuter varje natt, sex nätter i veckan, så att du får en ledig dag. Gå snabbt, men välj en rytm som passar dig. Håll upp takten, samtidigt som du bultar ut bröstet och håller huvudet uppe, men sakta ner om dina ben blir trötta eller om du känner dig yr eller andetag.

5. 
   

   
   Gör viktträningsövningar. Förutom de övningar som kommer att cirkulera ditt blod, kommer de övningar som kommer att utveckla musklerna i låren att hjälpa tonar benen och begränsa utseendet på lagrat fett i detta område.
   • Effektiva bodybuilding-övningar riktar sig mot låren och hela underkroppen. Det finns olika typer av övningar som du kan prova, här är några av dem.

Del 3 Speciell övning: lårlyft

1. 
   

   
   Ligg på magen och lyft benen något. Sätt dig själv på magen. Höj benen, från en punkt som är något högre än knäna, så att dina fötter är cirka 10 cm från marken.
   • Din nacke och huvud ska inte vila på marken, men ska inte dras tillbaka onaturligt. Håll huvudet något uppåt, men ändå vänd nedåt. Korsa armarna framför dig under träningens längd.

2. 
   

   
   Böj knäna. Böj försiktigt knäna medan du håller dem ovanför marken. Håll i 5 sekunder, i början.
   • Senare bör du försöka behålla positionen i 15 sekunder.
   • Dina knän ska inte vara vinkelräta mot golvet.

3. 
   

   
   Sträck försiktigt benen. Vik gradvis ut knäna och sträck ut benen. Avsluta med att vila benen på marken.
   • Upprepa cirka 10 gånger för varje uppsättning.

Del 4 Specifik övning - The Ponnykick

1. 
   

   
   Stå på armbågar och knän. Dina underarmer ska vara platta på golvet och dina skinn ska också vara nästan platt på golvet.
   • Håll huvudet, nacken och ryggen i en naturlig position. De ska vara raka utan att vara styva och ryggen ska vara lutande framåt.

2. 
   

   
   Lyft försiktigt vänster lår. Försök att lyfta låret i en vinkel på cirka 45 °. Ditt knä böjs och hälen höjs.
   • Håll ryggen rak medan du lyfter benet.
   • Håll i cirka 5 sekunder.

3. 
   

   
   Sänk ner benet och upprepa. Sänk försiktigt benet till dess utgångsläge. Lyft sedan ditt vänstra ben igen på samma sätt.
   • Denna övning ska upprepas minst 5 gånger per set, med varje ben.

4. 
   

   
   Upprepa övningen med det andra benet. När du har avslutat övningen med vänster ben, upprepa samma steg med ditt högra ben.
   • Du ska lyfta ditt högra ben samma antal gånger som du höjde ditt vänstra ben.

Del 5 Specifik övning - Den osynliga stolen

1. 
   

   
   Placera dig själv nära en vägg. Stå rakt, fötter isär cirka 30 cm från väggen.
   • Dina fötter bör spridas i linje med axlarna.

2. 
   

   
   Stöd din kropp på väggen. Håll fast vid väggen och skjut samtidigt kroppen mot väggen ner. Du bör vara i en position som liknar den du har när du sitter i en stol.
   • Med andra ord bör dina lår vara parallella med golvet.

3. 
   

   
   Håll denna sittposition innan du står upp. Håll detta läge i 30 till 120 sekunder. Gå sedan långsamt tillbaka till utgångsläget.
   • Du kanske måste använda dina armar för att stabilisera dig själv när du återvänder till din ursprungliga position.

Del 6 Medicinska tips

1. 
   

   
   Lär dig mer om laserbehandlingar. Laserterapi kondenserar fett som sedan avlägsnas av ditt lymfsystem.
   • Observera att resultaten kan variera, men är vanligtvis minimala och tillfälliga.
   • Laserbehandlingar kan hjälpa till att minska mängden fett under huden och fixera huden. Men dessa behandlingar måste upprepas flera gånger om året för hållbara resultat.

2. 
   

   
   Glöm fettsugning. Fettsugning kallas ibland som ett botemedel mot celluliter, men detta för dyrt kirurgiskt ingrepp kan faktiskt förvärra problemet.
   • Fettsugning tenderar att ta bort de djupa fettlagren, medan fettet som är ansvarigt för celluliter är det som ligger direkt under huden. När dessa lager av djupt fett tas bort, har din hud och fettet nedan inte längre stoppning för att minska apelsinskalens utseende. För detta förvärras celluliter.

3. 
   

   
   Konsultera din läkare. Om du fortfarande är orolig för celluliter på baksidan av låren, boka en läkares möte och prata om hälsosamma sätt att bli av med den.
   • Du kommer att kunna diskutera kosmetisk kirurgi med din läkare, men det kommer antagligen att fokusera på livsstilsförändringar eller mediciner som kan hjälpa dig att bekämpa celluliter. Om du är förlorad och behöver råd om kost, motion och livsstil som kan minska utseendet på din celluliter, är att se en läkare ett bra alternativ.