Hur man kan bli av med kärlekshandtag

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ha en hälsosam livsstil
• Metod 2 Ät bra för att förlora bukfett
• Metod 3 Träna magmusklerna

Har du en liten boj mitt i magen? Vet att kärlekshandtag är bland de svåraste områdena att arbeta, men det finns lyckligtvis vissa tekniker för att tona hennes bukhår!

stadier

Metod 1 Ha en hälsosam livsstil

1. 
   

   
   Bli av med stress. När du är överarbetad av arbete, familj eller nyligen drabbade reagerar din kropp genom att producera ett hormon som kallas kortisol. Förutom att kunna orsaka hälsoproblem, får kortisol fettet att samlas i magen, från vilken kärleken hanteras. Naturligtvis kan det finnas dussintals saker som stressar dig just nu; sedan för att bli av med kärlekshandtagen, tänk först på att bli av med stress! Tänk på saker som oroar dig och försök att avhjälpa situationen.
   • Försök till exempel att granska ditt schema och ha vilotider i veckan. En upptagen agenda kan verkligen orsaka långsiktig stress.
   • Om du är orolig på grund av en situation som du inte kan kontrollera, försök att kontrollera din stress genom meditation, yoga, löpning eller någon annan aktivitet som kommer att lugna ditt sinne.

2. 
   

   
   
   
   Sov mer. Att stå upp till sent kan påverka din kropp och själ och leda till överproduktion av kortisol och viktökning i magen. Att sova mer och bättre är därför ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Börja med att sova 7 till 8 timmar om natten, varje natt.
   • Att gå i säng varje natt på samma gång och vakna vid samma tid varje morgon hjälper din kropp att tillverka en ny rytm och eliminera stress.
   • Om du har svårt att sova, se till att din miljö är lugn och mörk nog. Koppla ur alla elektriska enheter och lämna din bärbara dator i ett närliggande rum, så att du inte blir frestad att titta på din bärbara dator under natten.

3. 
   

   
   Drick mer vatten. Dehydrering är en annan stressfaktor för kroppen. Många människor dricker inte tillräckligt med vatten under dagen och inser det inte. Börja dricka flera liter vatten om dagen, särskilt om det är varmt eller gör träning, så din kropp är alltid väl hydratiserad.
   • Drick ett stort glas vatten från sänghoppet, innan ditt kaffe.
   • Skaffa en flaska med en liter och dricka två varje dag.

4. 
   

   
   
   
   Gör regelbundna måltider. Detta förhindrar dig från att ha för mycket socker i kroppen, vilket på lång sikt kan leda till bildandet av kärlekshandtag. Ät små, regelbundna måltider och ät inte förrän kl. 20 Ge din kropp en paus från kvällen till nästa morgon, sedan äta en god frukost, en hälsosam lunch och en lätt middag är det bästa sättet att bekämpa kärlekshandtagen.

5. 
   

   
   Drick inte för mycket alkohol. Lalcool orsakar hypo- och hyperglykemi, vilket upprör din kropp och tvingar den att lagra fett i magen. Undvik sötade alkoholhaltiga drycker och föredra istället rött vin. Begränsa dig till en eller två drinkar, maximalt en till två gånger i veckan.

Metod 2 Ät bra för att förlora bukfett

1. 
   

   
   Ät mer frukt och grönsaker. Att äta bra är det viktigaste när det gäller att gå ner i vikt. Att äta färsk frukt och grönsaker med varje måltid kommer att resultera i en förlust av magfett. De innehåller många vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk. Dessutom har de mycket fiber och vatten och har låg kalorier.
   • Börja dagen med en vegetabilisk omelett eller fruktsmoothie. Se till att äta tillräckligt med grönsaker vid var och en av dina måltider.
   • Säsongsgrönsaker är färskare och mer näringsrika än de som importeras från avlägsna länder. Försök att välja produkter som odlas nära dig.

2. 
   

   
   Glöm inte friska proteiner och fetter. En diet baserad på magert protein och domégas 3 är viktigt om du vill tappa dina kärlekshandtag. Varje måltid ska bestå av livsmedel som är rika på protein, t.ex. kyckling, fisk eller nötkött.
   • Måltider med bacon, korv eller beredda livsmedel innehåller för mycket mättat fett, vilket hjälper till att skapa kärlekshandtagen, så undvik dem så mycket som möjligt.
   • Det finns också många vegetariska livsmedel fulla av protein, till exempel ägg, tofu, baljväxter och några gröna grönsaker.

3. 
   

   
   Tänk på frön och fibrer. Att ha en fiberrik diet ger dig en känsla av fullhet och du kommer mindre att kunna knulla under dagen. Tänk på havregryn eller quinoaflingor, bönor och nötter.

4. 
   

   
   Glöm de förberedda rätterna. De flesta av de fabrikstillverkade eller snabbmaträtterna som smörgåsbröd, konserverade soppor och mikrovågsförberedda måltider är packade med socker, mjöl, sirap och hydrerade oljor, för att inte tala om de olika konserveringsmedlen. och livsmedelsfärgämnen. Om du försöker förlora dina kärlekshandtag, undvik den här typen av rätter så mycket som möjligt.
   • Laga dig själv så mycket du kan. Försök att äta färska, balanserade måltider varje dag, även om det bara är en färsk grillad kyckling eller tofussallad.
   • Föredra hälsosamma snacks som nötter, morötter eller fruktkvarter, snarare än godisbarer och andra konfektyr.
   • För frukost, föredra äggröra och ägg. Undvik spannmålstänger, även de som kallar sig "specialdieter" och faktiskt är fulla av socker.
   • Undvik också läsk och andra sockerhaltiga drycker. Föredrar istället ett örtte. Och om du inte kan göra utan socker, tänk på lagun eller fruktjuice.

Metod 3 Träna magmusklerna

1. 
   

   
   Försök att trampa i vakuum. Det är en enkel rörelse som gör att du snabbt kan eliminera magfett. Dessutom kommer det också att få dig att arbeta med obliques.
   • Ligg på en hård yta och lyft benen i luften. Stöd dem med händerna genom att placera armbågarna under korsryggen, så att benen är trånga i luften, sedan pedal i vakuum.
   • Se till att dina rörelser är tillräckliga och långsamma så att dina lutningar fungerar bättre.

2. 
   

   
   Gör några övningar på magen. Dessa övningar görs vanligtvis platt på en stor gymboll och är mycket effektiva för att bli av med kärlekshandtagen. Att hålla balansen kommer att arbeta dina muskler djupt och tona upp dem.
   • Ligg ner på magen på en stor gymboll. Rulla på bollen i en riktning sedan i den andra och håll din balans väl så att du inte faller.
   • Varje gång du passerar bollen på den ena sidan och sedan på den andra, bör du känna att dina skräcker går ihop.

3. 
   

   
   Gör hula hoop. Du hittar dem i de flesta sportsbutiker. Sätt på lite musik och sväng för att höja och sänka ramen längs ryggraden och runt midjan. I slutet av ett ögonblick bör dina snäckor och din abs börja skada dig lite: vet att de arbetar hårt för att vända hulabandet!

4. 
   

   
   Gör serien dabdos. Magen som du ligger på en bänk lutar dig musclera ännu mer, eftersom du kommer att kämpa för att hitta ditt tyngdpunkt. Du kan också göra dem platt på marken och vrida ryggraden i en riktning och sedan i den andra för att få skräparna att fungera.
   • Ligg på ryggen med knänna böjda och fötterna på golvet.
   • Höj överkroppen och vänd dig åt sidan så långt som möjligt och håll knäna och fötterna raka.
   • Ligga långsamt på golvet för att arbeta magmusklerna ännu mer.