Hur man kan bli av med akuta spasmer på ryggen på morgonen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Identifiera orsaken till ryggspasmerna
• Metod 2 Återställ efter svår ryggsmärta
• Metod 3 Ta medicin
• Metod 4 Prova alternativa behandlingar

Många människor i världen påverkas av ryggmuskelspasmer på morgonen. Det är ett frustrerande problem som kan störa din sömn och aktiviteterna i det dagliga livet och är en vanlig orsak till arbetsfrånvaro. Genom att identifiera orsaken till muskelspasmerna och behandla problemet på rätt sätt kommer du att minska risken för permanent skada och samtidigt undvika kronisk smärta och asteni.

stadier

Metod 1 Identifiera orsaken till ryggspasmerna

1. 
   

   
   Vet att ryggspasmer på morgonen ofta visas på grund av spänningar i ländryggen. När ligament, senor eller muskler i korsryggen skadas kan viss spänning i korsryggen utvecklas. Detta problem är vanligtvis relaterat till tung muskelanvändning (det händer ofta när du tränar eller lyfter tunga belastningar) eller någon form av direkt trauma.
   • Beträffande spasmer relaterade till tryck på korsryggen, kommer inflammation uppträda runt den skadade muskler, senor eller ligament. Smärtan kommer att vara skarp och blir värre när du rör dig. Du kommer att bli mycket bättre efter viloperioder, till exempel när du står upp från sängen på morgonen.
   • Vet att smärtan kanske inte är kontinuerlig. Det kan minska och till och med försvinna om du står ordentligt och vilar.

2. 
   

   
   
   
   Överväg möjligheten till en herniated skiva. Var och en av dina ryggskivor består av en fibrös ytterkapsel fylld med geléliknande material. Dessa skivor stöder ryggraden och gör att de kan röra sig. Ibland sväller det flexibla materialet inuti eller kommer ut ur den fibrösa ringen, vilket orsakar komprimering av nervroten som lämnar ryggradens och vertebrala foramina-kanaler. Som ett resultat kan du utveckla för mycket stimulering och muskelspasmer anslutna till dessa nerver.
   • Under spasmer orsakade av en herniated skiva kommer du att märka att smärtan blir progressiv och kontinuerlig. Det förvärras när du är lugn och lugnar när du rör dig.
   • Observera att smärtan kanske inte är begränsad till korsryggen. Det kan sträcka sig till benen och skinkorna, och du kan uppleva konstiga känslor som kittling, uppvärmning och domningar i de områden som är anslutna till nerven i fråga.

3. 
   

   
   
   
   Dina spasmer kan också uppstå på grund av beninnträngning. Beninnträngning är en minskning av passagen av ryggmärgen eller ryggmärgen som orsakas av överdriven bentillväxt eller onormal position i ryggkotorna. Denna minskning kan ske både i ryggmärgskanalen och i ryggmärgsförstärkningen (där ryggmärgen lämnar ryggmärgen). Beninnträngning orsakas ofta av en ryggradsutveckling (ofta relaterad till artros) eller av att en ryggraden glider på en annan (en störning som kallas spondylolisthesis).
   • Om spasmerna orsakas av beninnträngning kommer smärtan säkert att manifestera sig som en tråkig känsla som sträcker sig till benen och skinkorna. Du kunde bara känna det på ena sidan.
   • Till skillnad från smärtan från herniated skiva, kan smärtan öka eller minska under vila. Det kan bli värre när du går, står eller lutar dig tillbaka.

4. 
   

   
   Observera bendeformiteter. Ibland kan ryggsmärta relateras till ryggradsdeformitet. Denna defekt kan förekomma från födseln och i fall av skoliose (en störning som böjer ryggraden på sidan). Denna onormala struktur kan sätta mer tryck på ryggmusklerna och orsaka spasmer.

5. 
   

   
   Diskutera med din läkare. Detta kan hjälpa dig att bestämma ursprunget till dina ryggspasmer. Han kommer att ställa frågor om din medicinska historia (till exempel om det finns fall av artrit eller osteoporos i din familj) samt om olyckor, trauma eller operationer som kan ha bidragit till din hälsa. utseendet på detta problem. Dessutom kan han ha blodprover för att kontrollera om du inte har en inflammation eller en infektion.
   • I vissa fall kan din läkare också vilja att du ska göra andra tester, till exempel en röntgenstråle eller MRI.

Metod 2 Återställ efter svår ryggsmärta

1. 
   

   
   Vila ryggen. I de flesta fall av spasmer på ryggen, inklusive spasmer relaterade till tryck eller muskler, är den bästa behandlingen i början vila. Dina rörelser kan förvärra skadan och försena din återhämtning. Ge dig själv två eller tre dagar för att hantera skadan och ge tid för dina muskler att börja reparera sig själva.
   • Tror inte att "vila" betyder att du måste stanna i sängen utan att röra dig. Du kan gå till badrummet, ta en dusch och sitta en kort stund på en stol. Ditt mål är att spendera så mycket tid som möjligt i en bekväm position, vilket kan vara annorlunda beroende på det område där du har skadats.

2. 
   

   
   Stig långsamt upp. Efter en lång natts sömn är kroppen inte redo att stödja rörelser i alla riktningar. Om du plötsligt står upp, kan du förstöra musklernas ansträngningar att reparera sig själva under natten.
   • För bästa resultat ska du inte stå upp och gå ur sängen. Istället ligger platt på ryggen och böj höfter och knän. Ta med låren till bröstet och andas djupt i några sekunder. Denna övning gör att dina muskler kan värmas upp. Ligg sedan på din sida och stå långsamt upp genom att stödja kroppens vikt på dina händer. Om du till exempel ligger på höger sida, gå långsamt upp genom att trycka på sängen med din vänstra handflata.

3. 
   

   
   Undvik dåliga sömnpositioner. Det kan vara svårt att kontrollera din position medan du sover, men du kan säkert minska chansen att sova i lägen som sätter för mycket tryck på ryggen. Börja med att ligga på din sida. Håll underbenet rakt och böj låret vid höften och knäet. Lägg en kudde under det böjda benet. Det är en bekväm position för de flesta.
   • Om du har degenerativ skivsjukdom eller nervrotsmärta, överväg att lägga en kudde i korsryggen.
   • Om du föredrar att sova på magen, vet att denna position kan skada ryggen. Gör det mindre ofarligt genom att lägga en kudde under bäckenet och i magen.

4. 
   

   
   Överväg att ta en paus medan du sover. Även normala friska människor känner hårda muskler och ryggsmärta efter en lång sömn. Detta beror på att vissa muskler förkortar och sträcker sig under en längre period. De kan också få mindre blod på grund av en onormal sömnposition. Om dina spasmer ser sämre ut efter en lång tids sömn, dela din sömn i två distinkta perioder.
   • För att få en sömnperiod uppdelad i två, använd en väckarklocka. När det ringer, lägg en värmekälla på ryggen eller massera den och sträck försiktigt. Gå sedan tillbaka till sängen.

5. 
   

   
   Applicera is. Förkylningsterapi verkar underverk på spända muskler. Det lindrar smärta, minskar svullnad och vävnadsinflammation.
   • Applicera is där smärtan är allvarlig, tre gånger om dagen (morgon, middag och natt) i femton till tjugo minuter. Var försiktig så att du inte applicerar is direkt på huden (använd tyg eller annat material). Du bör inte använda den längre än tjugo minuter eller somna med is på ryggen, eftersom du kan sluta med kalla brännskador.
   • Vet att is inte hjälper dig i fall av smärta orsakad av nervirritation.

6. 
   

   
   Prova värmen. När akut smärta har passerat och ditt tillstånd är mer stabilt kan du försöka applicera värme. Vid denna tidpunkt började musklerna reparera sig själva. Värmen slappnar av musklerna, stimulerar nerverna i detta område och lindrar smärta. Det kommer också att hjälpa till att utvidga blodkärlen, vilket ger dig en bättre blodcirkulation.
   • Om du vill använda den här metoden med värme, ta en varm dusch på morgonen. För bästa resultat, gör lite stretch på samma gång. Luta dig framåt så att vattnet rinner direkt över det område som gör dig ont, sträck sedan dina armar och försök att röra tårna utan att orsaka smärta. En tjugo minuters dusch bör lindra smärtan de närmaste timmarna.
   • Du kan också prova att använda en varm kompress på natten i femton till tjugo minuter. Om du inte har en varm kompress kan du lägga ett hett strykjärn på en handduk och applicera det mot ryggen när du är tillräckligt varm.

7. 
   

   
   Gör muskelbyggande övningar. När den akuta smärtan är borta kan du börja göra några övningar. Dessa övningar hjälper dig att förbättra blodcirkulationen i det drabbade området och påskynda läkningen. De kommer också att stärka musklerna i din nacke, axlar och rygg samtidigt som du förbättrar din uthållighet och flexibilitet. Dessutom, när det gäller degenerativa sjukdomar, kommer dessa övningar att hjälpa musklerna att stödja din instabila ryggraden.
   • Du bör alltid konsultera en läkare eller fysioterapeut för att välja lämpliga övningar för din situation. Vissa övningar kan skada muskler och skivor ännu mer.
   • Börja med lätta övningar och öka intensiteten gradvis. Börja med att sträcka tills du känner lite spänning, håll sedan i två till fem sekunder innan du återgår till din ursprungliga position. Upprepa tre till fem gånger. Tvinga inte om du känner smärta.

8. 
   

   
   Gör dig själv en mild massage. När du står upp på morgonen, ta dig tid att massera nedre ryggmusklerna med fingrarna. Detta kommer att slappna av muskler, öka blodcirkulationen och släppa ut endorfiner, kemiska mediatorer som fungerar som naturliga smärtstillande medel.
   • För bästa resultat, spendera tio till femton minuter på att massera ryggen. Om du vill kan du börja om igen innan du somnar.

Metod 3 Ta medicin

1. 
   

   
   Börja med paracetamol. Om din smärta är mild eller måttlig kan din läkare rekommendera att du börjar med paracetamol (även känd som acetaminophen). Standarddosen är en pastill tre gånger om dagen efter måltiderna.
   • Om du tar paracetamol regelbundet, kanske du vill lägga till en antacida, till exempel omeprazol eller ranitidin (20 mg respektive 150 mg dagligen). Fråga din läkare om dessa extra mediciner kan hjälpa dig.

2. 
   

   
   Prova antiinflammatorier. Om du inte kan kontrollera din smärta med paracetamol, bör du behöva något som hjälper dig med inflammation. Du kan prova 400 mg ibuprofen två gånger om dagen eller 500 mg naproxen tre gånger om dagen. De finns tillgängliga utan recept, men du bör fortfarande prata med din läkare innan du tar dem regelbundet.

3. 
   

   
   Be om krampläkemedel till din läkare. Om du har svåra kramper bör du också ta krampläkemedel samtidigt som antiinflammatoriska läkemedel. Prata med din läkare. Den normala dosen av Baclofen är 5 till 10 mg tre gånger om dagen, den av Tizanidine 2 mg tre gånger om dagen.
   • För bästa resultat, ta dina antiinflammatoriska läkemedel strax efter middagen, sedan antispasmodisk medicin precis innan du lägger dig för att hjälpa dig kontrollera dina spasmer.

Metod 4 Prova alternativa behandlingar

1. 
   

   
   Prova akupunktur. Akupunktur, en naturlig kinesisk behandling som innebär att infoga nålar i vissa delar av kroppen, har funnits i århundraden. Det är tänkt att släppa naturliga opioider som skickar s till nervsystemet, vilket i sin tur släpper hormoner och neurokemiska sändare. Först börjar du med två eller tre besök i veckan.
   • Kolla med ditt försäkringsbolag. Det finns många filtar som inkluderar akupunktur.

2. 
   

   
   Få en professionell massage. Massage kan vara ännu mer fördelaktigt för personer med kronisk ospecifik smärta och spasmer. Dessutom befriar det dem från sin oro och depression.
   • Massager är särskilt effektiva för ryggspasmer som uppstår under graviditeten. Leta efter en terapeut som är specialiserad på prenatal massage.

3. 
   

   
   Konsultera en kiropraktor. Kiropraktorer utbildas för att manipulera ryggraden genom att förbättra muskelspänningen och öka flexibiliteten. Regelbundna besök hos kiropraktorn, utöver mediciner, kan hjälpa dig att minska smärta och spasmer.

4. 
   

   
   Lär dig Alexander-tekniken. Denna form av terapi lär människor att förbättra sin hållning, vilket hjälper dem att lindra smärta och förbättra sin rörlighet. Forskning har föreslagit att denna teknik kan leda till långsiktig smärtlindring och minska risken för permanent funktionshinder.

5. 
   

   
   Var uppmärksam på din diet. Det finns ingen speciell diet för ryggspasmer, men hälsosam mat är bra för dina muskler, ben och allmän hälsa. Prata med din läkare eller näringsläkare om du inte är säker på vad du ska äta.
   • Vitamin B12, D-vitamin, magnesium och capsaicin kan hjälpa vissa människor med ryggsmärta. Dessa element har antiinflammatoriska egenskaper. Överväg att ta dem som kosttillskott för att öka din konsumtion i din hälsosamma kost.