Hur man kan bli av med en förkylning på en dag

Innehåll

• stadier
• Del 1 Rekommenderade kosttillskott
• Del 2 Rekommenderad diet
• Del 3 Rekommenderade fysiska aktiviteter

Förkylningen är västens mest smittsamma sjukdom. Om du känner en repa i halsen eller om näsan är tappad, reagera genast med god kost, zinktillskott och gott om vila. Dessa rekommendationer kan minska förkylningssymtomen dramatiskt och få dig att läka snabbare.

stadier

Del 1 Rekommenderade kosttillskott

1. 
   

   
   Köp zinkbaserad sirap eller pastiller som innehåller zinkacetat vid första tecken på förkylning. Ta det var tredje till fyra timme under de första tjugofyra timmarna, tillsätt dosen 50 till 65 mg varje dag. Studier har visat att zink kan minska förkylningen med en dag om den används omedelbart.

2. 
   

   
   Använd ett C-vitamintillskott. Även om C-vitamin främst är ett immunstimulant för att förhindra kylning, kan det också påskynda din återhämtning om du ökar ditt intag den första dagen. Välj en ren fruktjuice eller en tablett som innehåller minst 200 mg C-vitamin.

3. 
   

   
   
   
   Hitta en diskret hosta sirap eller nasal decongestant om din hosta eller täppt näsa hindrar dig från att sova. Följ anvisningarna på förpackningen och ta produkten tills symptomen är borta, eftersom sömn är viktigt för att bli av med en förkylning snabbt.

Del 2 Rekommenderad diet

1. 
   

   
   Ta bort alla mejeriprodukter från din diet. Mejeriprodukter kan öka mängden slem i andningsorganen. Försök hitta någon annanstans de probiotika du behöver under förkylningen.

2. 
   

   
   Ät probiotiska baserade livsmedel för att förbättra dina immunsvar. Eftersom yoghurt och ost inte är bäst när du har slem kan du prova surkål, misosoppa, surdeigsbröd, grönt te och vegetabiliskt protein som linser. Du kan minska förkylningens varaktighet genom att ge dina tarmar friska bakterier.
   • Företag producerar juice, tuggummi och till och med choklad som innehåller aktiva probiotika. Hitta dem på färskvaror och beredda produkter i din stormarknad.

3. 
   

   
   
   
   Förbered hönsbuljong. Det här goda kvinnemedlet valideras av vetenskapen. Kombinationen av buljong, grönsaker och fjäderfä verkar blockera några av dina immunsvar som orsakar dina andningsproblem.
   • Dessutom minskar het buljong slem och vätsker dig ordentligt.

4. 
   

   
   Byt ut kaffe med växtbaserade alternativ som echinacea eller örtte. Du bör dricka mycket medan du är förkyld och dessa drycker har inte lika mycket diuretisk effekt som kaffe. Örtte tunnar slemet, som evakueras snabbare från kroppen.

5. 
   

   
   Ät magra proteiner som fisk, fjäderfä, fläsk och ägg. Dessa livsmedel innehåller vitamin E, zink, selen och järn. De hjälper till att stimulera reaktionerna i ditt immunsystem.

6. 
   

   
   Ät färsk frukt och grönsaker på var och en av dina tre måltider. Prova lök, blåbär, paprika, morötter, vitlök, citrusfrukter, svamp, fänkål, gröna grönsaker och sötpotatis. De är alla rika på C-vitamin, A-vitamin, antioxidanter, betakaroten och B-vitamin, vilket förbättrar immunförsvarets funktioner.

7. 
   

   
   Ät en kryddig maträtt vid lunch eller middag. Tillsätt en antydning av capsaicinrik röd paprika till chili, curry eller sauterat kött. Det är en antioxidant som också kan rensa luftvägarna genom att tunnare slemet.

Del 3 Rekommenderade fysiska aktiviteter

1. 
   

   
   Gå promenad. Vissa läkare rekommenderar att gå en eller två gånger om dagen i 30 minuter varje gång du har förkylning eftersom fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen och minskar spänningen. Måttlig fysisk aktivitet kan också spela en viktig roll i effektiviteten hos ditt immunsystem.

2. 
   

   
   Sov minst åtta timmar. Gå i säng tidigt, ta fristående mediciner för att minska förkylningssymtom och säkerställa en återstående, oavbruten sömn. Din kropp fortsätter att bekämpa förkylningar medan du sover.

3. 
   

   
   Minska dina spänningar. Försök ta en paus den första dagen av din förkylning för att fokusera på dessa behandlingar och bli bättre om arbetet orsakar din stress och ditt immunsystem inte fungerar. Du kan avsevärt minska varaktigheten på förkylningen.

4. 
   

   
   Drick inte alkohol. Undvik alkohol, för mycket fysisk aktivitet, stressande aktiviteter och resor - saker som kan uttorka dig och göra det svårare för kroppen att bekämpa viruset.

5. 
   

   
   Prova en varm dusch. Fukt kan hjälpa dig att rensa luftvägarna. Blås i näsan istället för att sniffa för att bli av med slem.
   • Din kropp producerar slem för att försöka bli av med skadliga bakterieceller.