Hur man kan bli av med ångest naturligt med växter

Innehåll

• stadier
• Metod 1 diagnostiseras
• Metod 2 med växtbaserade läkemedel
• Metod 3 Få tillräckligt med vila
• Metod 4 Prova avslappningstekniker
• Metod 5 Hitta medicinsk hjälp

Du har antagligen redan känt måttlig ångest i en eller annan form i ditt dagliga liv. Ändå upplever de som lider av ångestbesvär ofta överdriven, intensiv och ihållande rädsla och ångest för vardagliga situationer. Dessa svåra känslor som redan kan visas mycket tidigt i existensen av en person och som sträcker sig till vuxen ålder påverkar dina dagliga aktiviteter. Att använda växtbaserade läkemedel medan du gör förändringar i din livsstil, hitta stöd och öva avslappningsterapi kan hjälpa dig att bättre hantera ångest.

stadier

Metod 1 diagnostiseras

1. 
   

   
   Läs mer om olika symtom på ångest. Det allra första du bör göra för att bättre hantera din stress och hjälpa din läkare att avgöra om du har någon ångestrelaterad störning är att identifiera symtomen. Vissa kategorier av människor är särskilt mer benägna att få ångestproblem. Dessa inkluderar kvinnor, personer som har upplevt traumatiska händelser, personer som utsätts för extrem stress eller psykiska störningar, för att inte tala om de som har haft alkoholism eller drogmissbruk. Typiska symtom inkluderar:
   • nervositet
   • känslan av fara eller känslan av att en dramatisk händelse oundvikligen kommer att inträffa
   • hög puls
   • en period med hyperventilation, svett och skakningar
   • en känsla av svaghet eller trötthet utan någon uppenbar orsak
   • en oförmåga eller svårigheter att vara uppmärksam eller att fokusera på något annat än nuvarande ångest.

2. 
   

   
   
   
   Läs mer om danxiety-typer. Flera typer av störningar är relaterade till ångest. Även om de flesta av dem kan manifestera sig i många former utvecklas dessa störningar oftast på grund av olika händelser relaterade till ditt dagliga liv. Några av de allmänna ångeststörningarna inkluderar onödiga och ihållande oro över det dagliga livet, vanliga aktiviteter eller händelser som depression, vilket kan påverka din koncentration och ge utrymme för andra problem.
   • Du kan också drabbas av agorafobi, en irrationell och intensiv ångest motsvarande rädsla för offentliga platser eller händelser som kan orsaka ångest, förlägenhet eller till och med förtvivlan.
   • Social fobi är en annan typ av ångest som involverar högre nivåer av ångest. Människor som lider av det undviker också sociala situationer på grund av förlägenhet, förlägenhet och för att de är rädda för att bli rynkade av andra.
   • Selektiv mutism är också en typ av ångest, och det innebär en lång och konstant oförmåga att diskutera i vissa situationer som skola, arbete, sociala händelser, även om du normalt talar i någon annan situation. Selektiv mutism kan påverka skolliv, arbete och sociala liv.
   • Panikstörning är också ett vanligt ångestproblem, som involverar många fobi, ångest eller terrorhändelser. Dessa avsnitt kallas panikattacker. Andra symtom på denna ångestsjukdom inkluderar en överhängande känsla av nöd, andningssvårigheter, hjärtslag eller bröstsmärta.
   • Separations ångest inträffar ofta under barndomen när ett barn separeras från sina föräldrar eller vårdnadshavare. Denna rädsla kännetecknas av onödiga ångest.
   • Om du är en missbrukare kan du drabbas av en ångestproblem som orsakas av det ämne du konsumerar, vilket kan leda till panik- och ångestbesvär på grund av narkotikabruk. Denna psykiska störning kan också orsakas av användning av droger, giftiga ämnen eller drog- eller alkoholbrist.
   • Vet att det finns vissa fobier som kan förvärra ångest i närvaro av ett specifikt objekt eller situation och kan orsaka panikattacker hos vissa människor.

3. 
   

   
   
   
   Upprätta diagnosen orsaker. Traumatiska händelser, överdriven förändring, genetiska faktorer eller intensiv stress kan orsaka ångestbesvär. Ibland kan ångest uppstå som ett varningstecken eller en biverkning av ett latent hälsoproblem. Detta är mycket troligt om ingen medlem av din familj lider av ångest, om du någonsin har drabbats under din barndom eller om du plötsligt har en panikattack som inte har något att göra med ditt dagliga liv.
   • Ångesten kan också utlösas av en sekundär faktor på grund av konsumtionen av vissa tabletter.
   • Om din läkare misstänker att din störning har ett medicinskt ursprung kan han föreslå att du gör några tester för att kontrollera om det finns ett problem.
   • Sjukdomen som vanligtvis är förknippade med ångest är diabetes, hjärtsjukdomar, problem med sköldkörteln, astma, alkohol- eller droguttag, irritabel eller premenstruellt tarmsyndrom och ibland tumörer.

4. 
   

   
   Konsultera din läkare. Ångesten försvinner kanske inte på egen hand. Det kan också bli värre med tiden om du inte ansöker om medicinsk hjälp. Det är lättare att behandla ångest om du söker hjälp från början av de första symtomen. Gör en medicinsk analys som ger dig en uppfattning om svårighetsgraden eller på annat sätt av din störning.
   • Ta aldrig växtbaserade behandlingar, kosttillskott eller läkemedel mot ångest från din läkare. I själva verket kan vissa människor ha vissa biverkningar. Du måste därför konsultera din läkare eller kontakta omedelbar läkare om ditt problem stör ditt arbete, dina relationer eller dina dagliga aktiviteter. Det är också lämpligt att prata med din läkare om du ofta får panikattacker, om din ångest orsakar trötthet eller stress, om du känner dig deprimerad, om du har alkohol- eller drogproblem, om du har andra problem psykologisk störning eller om du tror att ångest kan leda till ett hälsoproblem.
   • Sök omedelbar medicinsk hjälp eller ring 112 om du har självmordstankar eller beteenden som kan leda till det.

Metod 2 med växtbaserade läkemedel

1. 
   

   
   Använd ingefära. Detta är en rot som du kan använda för att minska ångestsymtom och illamående. Ingefäraxtraktet finns som en matkapsel eller olja som finns hos flera återförsäljare av kosttillskott. Ingefära kan vara fyllig och det är därför den rekommenderade dagliga dosen är högst 4 gram.Detta belopp inkluderar alla former av ingefära som du kan äta, vare sig det är genom mat, via drycker eller genom kosttillskott eller de oljor du använder.
   • Det rekommenderas att gravida kvinnor konsumerar inte mer än ett gram av denna rot per dag. Ta inte om du har blödningsstörningar eller om du tar blodförtunnare som aspirin.
   • Det är också bra att lägga till ingefära rötter till dina recept. Du kan till exempel inkludera stir-fries, marinader eller andra recept för att få mer i din kost. Följ samma doseringsinstruktioner som med tillskotten.

2. 
   

   
   Drick te tillverkat av kamomillblommor. Kamomill kan användas för att lindra ångest, stress och sömnlöshet. Det kan vara mycket effektivt för dem som lider av en mild ångestbesvär. Häll ett glas kokande vatten över 2 till 3 teskedar torkade blommor för att förbereda detta speciella te, och låt sedan blanda i 10 till 15 minuter. Drick minst 2 till 3 gånger dagligen, främst innan du lägger dig.
   • Ge inte barn kamomill utan att först konsultera en läkare eller barnläkare.
   • Undvik den här växten om du redan tar sömntabletter, blodförtunnare, preventivpillerar, kolesterolstatiner eller blodtryck eller diabetesläkemedel.

3. 
   

   
   Använd citronmeliss. Denna växt används ofta för att lindra stress och ångest, för att främja sömn och förbättra aptiten. Det kombineras också ofta med andra lugnande och lugnande örter, såsom valerian och kamomill för att hjälpa till att slappna av. Det finns vissa fytokemikalier i citronbalsam såsom tanniner, som ger svampdödande och antiviral effekt, liksom leugenol som stoppar muskelspasmer och dödar skadliga bakterier. De eteriska oljorna som är tillverkade av melissabladen innehåller ett ämne som kallas terpen som främjar avslappning och kämpar mot virus.
   • Citronmelisse finns som kapseltillskott och det rekommenderas att konsumera mellan 300 och 500 mg, upp till 3 gånger om dagen.
   • Gravida eller ammande kvinnor bör konsultera en läkare innan de använder melissa.

4. 
   

   
   Använd johannesört. Denna växt används för att behandla ångest och måttlig depression. Det finns som flytande extrakt, tabletter, kapslar och kommersiellt te. Fråga din utövare vilken formel som är bäst för dig. Tillskotten är standardiserade till 0,3% hypericin, en av de aktiva föreningarna i växten, och måste konsumeras tre gånger dagligen i doser av 300 mg. Det kan ta mellan tre till fyra veckor innan betydande förbättringar kan uppstå. Sluta inte ta St. John's Wort plötsligt, det kan orsaka biverkningar. Minska gradvis dosen under en viss period.
   • Om du känner någon huvudvärk efter att du använt växten, sluta ta den.
   • De med uppmärksamhetsbrist (ADHD) eller bipolär störning bör inte konsumera denna ört.
   • Om du tar tabletter som antidepressiva medel, lugnande medel, preventivpillerar eller antiallergika, ta inte Johannesurt.
   • Gravida eller ammande kvinnor bör heller inte konsumera johannesört.

5. 
   

   
   Välj lavendel. Det är en kraftfull växt med en behaglig doft känd för sina lugnande egenskaper. Det används ofta i aromaterapi för att främja avkoppling. Studier har funnit att lukten av lavendel har lugnande och lugnande effekter som kan bidra till att minska sömnlöshet, ångest och depression. Denna växt finns som eterisk olja, badgeler, extrakt, infusioner, lotion, tvål, te, modertinktur och hela torkade blommor.
   • Tillsätt 2 till 4 droppar eterisk lavendelolja i en behållare med 2 till 3 koppar kokande vatten för att andas in ånga för att minska huvudvärk, sömnlöshet, ångest och depression. Det rekommenderas starkt att du konsulterar din läkare innan du använder inandningar om du har andningsproblem eller om du har irriterade lungor eller ögon.
   • För att göra en infusion av te, doppa ½ tesked torkade lavendelblommor i ett glas kokande vatten. Filtrera och dricka upp till två gånger dagligen eller enligt anvisningar från din läkare. Tillsätt INTE lavendelolja till teinfusioner eller livsmedel. Den eteriska oljan från denna växt är giftig när den konsumeras oralt.
   • Det rekommenderas att inte ge lavendel till pojkar som ännu inte nått pubertetsfasen, eftersom detta orsakar hormonella förändringar. För några problem, diskutera med din läkare innan du ger lavendelprodukter till ditt barn.

6. 
   

   
   Prova Valerian. Forskning tyder på att valerian hjälper till att lindra ångest, sömnlöshet och nervös agitation. Denna anläggning finns också som modertinktur, flytande extrakt, torkat pulver eller te i livsmedelsbutiker och apotek. Försök att dricka valeriante en till två timmar innan du lägger dig. Macerera 1 tesked av den torkade valerianroten i en kopp kokande vatten, detta skulle göra det möjligt för dig att sova bättre och minska ångesten. Det kan ta en till två veckor för dig att njuta av den här växtens dygder.
   • Använd inte valerian i mer än en månad utan din läkares godkännande.
   • Eftersom roten till denna växt har en stark lukt, kan du blanda den med andra lugnande växter som passionflower, citronmelisse eller humle för att maskera lukten.
   • Ta inte valerian under dagen innan du kör tung utrustning eller gör andra aktiviteter som kräver att du är vaken. Ge inte till ett barn utan att rådfråga din läkare eller barnläkare.
   • Undvik att konsumera denna ört före operation eller när du tar tabletter som lugnande medel, statiner eller antihistaminer.

7. 
   

   
   Använd passionflower. Passiflora är en växt med lugnande egenskaper som kan ge dig en känsla av lugn och hjälpa dig att sova lättare. Det används ofta för att behandla ångestrelaterad sömnlöshet. Passiflora används för att kontrollera känslan av magflöde i samband med ångest, liksom illamående. Denna växt används också för att behandla ångeststörningar eller mer allvarliga former av ångest.
   • För gravida kvinnor är det förbjudet att ta passionsblommor. Denna växt kan vara farlig för dessa kvinnor, eftersom den innehåller några kemikalier som kan orsaka sammandragningar i kroppen.

8. 
   

   
   Kom ihåg att använda L-Theanine. Det är en aminosyra som ofta finns i grönt te och i vissa kosttillskott. L-Theanine har visat sig minska fysisk och mental stress och framkalla avkoppling utan dåsighet.
   • Ta råd från din läkare innan du använder teanin eller ger det till ett barn, särskilt om du tar andra läkemedel eller tillskott för ångest eller om du följer örtbehandlingar.

9. 
   

   
   Undvik kavaxtrakt. Kava ansågs tidigare vara en utmärkt behandling mot ångest, men ny forskning har visat att denna växt kan orsaka allvarlig leverskada, även efter kortvarig användning. Även om Food and Drug Administration (FDA) har varnat för kava, är denna anläggning fortfarande tillgänglig i vissa livsmedelsbutiker i USA.
   • Undvik kava särskilt om du har ett leverproblem eller om du tar tabletter som kan påverka levern.

Metod 3 Få tillräckligt med vila

1. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Att ha tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd ordentligt. Vissa studier har visat att brist på sömn ökar produktionen av stresshormoner, ökar ångest och kan också försvaga ditt immunsystem. Det rekommenderas att undvika att ta koffein, nikotin, alkohol och sockerhaltiga drycker fyra till sex timmar innan du lägger dig. Dessa ämnen kan ha en stimulerande effekt för att hålla dig vaken. Alkoholberoende har också förknippats med en högre risk för ångest och ångest kan leda till alkoholmissbruk. Därför måste du minska din dagliga konsumtion till en drink om dagen.
   • Undvik aktiviteter som att göra arbete eller träna tre till fyra timmar innan du lägger dig. Stressfulla fysiska och psykologiska aktiviteter kan få kroppen att producera kortisol, vilket inte är annat än stresshormonet som är förknippat med ökad vakenhet.

2. 
   

   
   Ställ in ett schema. Detta hjälper dig att säkerställa jämn sömn och bättre kvalitet. Följ en rutin genom att gå i säng tidigt och vakna upp tidigt för att ställa in kroppens inre klocka. Planera till exempel att stå upp klockan 8 varje morgon och gå i säng klockan 23 varje natt.
   • Följ dessa scheman varje dag för att hjälpa din kropp att vänja sig att vakna vid specifika tidpunkter och att sova vid en viss tidpunkt.

3. 
   

   
   Sikt lamporna. Det rekommenderas innan du lägger dig, stänger av lamporna för att göra ditt rum mörkare och göra det lämpligt för sömn. Skapa en miljö som låter dig somna bättre. Minska så mycket som möjligt mängden ljus och buller som kommer in i ditt rum. Stäng också dina gardiner eller persienner för att göra ditt rum mörkare. Försök också bära en mask för dina ögon om möjligt för att blockera ljuset om du inte vill begränsa hela belysningen. När du är i ett mörkt rum, utsöndrar kroppen din melatonin, det sömnreglerande hormonet.
   • Håll också temperaturen på en måttlig bekväm nivå mellan 18 och 24 ° C. Försök också att se till att luften cirkulerar i ditt rum för att undvika att den är innesluten.

4. 
   

   
   Försök slappna av. Om du har svårt att sova, var medveten om att det finns avslappningstekniker som kan hjälpa till att lindra stress, både fysiska och psykologiska. Stressfulla aktiviteter kan få kroppen att producera kortisol, det stresshormon som är förknippat med ångest och vakenhet. Identifiera allt som hjälper dig att koppla av och inkludera dem i en sängtidssituation. Läsning, mjuk musik eller andningsövningar är en form av avkoppling.
   • Att ha svårigheter i ormir kan skapa frustration. Om du har svårt att somna under en lång tid ska du byta plats. Försök att göra något som kommer att slappna av dig och sedan gå tillbaka till sängen.

5. 
   

   
   Undvik att använda prylar innan du lägger dig. I själva verket kan ljus från elektroniska enheter minska mängden melatonin som utsöndras av din hjärna. Denna melatoninbrist har effekten att förhindra att du sover lätt.
   • De elektroniska prylarna som du behöver komma undan från minst två timmar innan du går i vila inkluderar mobiltelefoner, smartphones, TV-apparater och datorer.

Metod 4 Prova avslappningstekniker

1. 
   

   
   Undvik stress. Extrem stress eller oförmågan att hantera stressande situationer kan ofta leda till ångest, depression och olika andra sjukdomar. När du åldras blir det mer och mer svårt att få ett avslappningsrespons efter en stressande händelse. För att undvika stress, ta dig tid att underhålla, göra djupa och låga andningsövningar i en lugn miljö, fokusera på positiva tankar, omstrukturera dina prioriteringar och eliminera onödiga uppgifter.
   • Prova humor som en avkopplingsteknik. Forskning har visat att humor kan vara effektiv vid kontroll av akut stress.

2. 
   

   
   Gör yoga. Detta kan bidra till att främja avkoppling och minska stress och ångest. Yoga förbättrar också din kondition, din hälsa och ditt självförtroende. De som utövar yoga tenderar att ha god hållning, bra rörelsefält, flexibilitet, koncentration, goda sömnvanor och god matsmältning. Du kan lära dig yoga genom att följa DVD-skivor hemma eller ta en grupplektion med en erfaren instruktör. Dessa sessioner kan vanligtvis pågå 45 till 90 minuter.
   • När du lär dig rörelserna under yogakurser kan du också öva dem för dig själv hemma. Gör yoga i cirka 10 till 15 minuter dagligen för att få största möjliga nytta.
   • Om du vill ta kurser, se till att din instruktör är kompetent att lära dig yoga innan du deltar.

3. 
   

   
   Öva taichi. Taichi är en övning inom disciplin inspirerad av kampsport. De flesta taichi-rörelser är långsamma och medvetna, vilket gynnar meditation. För att få en lugnande effekt kan du utföra rörelser medan du andas djupt. Taichi förbättrar också din hälsa, kondition och allmänna välbefinnande. Vem som helst kan lära sig denna kampsport, antingen genom att följa en video hemma eller ta lektioner. Om du tar taichi-klasser, som bara kommer att göras några gånger i veckan, var uppmärksam på rörelserna så att du kan återge dem en gång hemma. Försök att träna taichi i 15 till 20 minuter dagligen för att slappna av och minska ångesten.
   • Muskelövningar hjälper till att ge din kropp en allmän känsla av lugn. Andning bidrar till denna avslappning, men ökar också din syrgasnivå och främjar blodcirkulationen.

Metod 5 Hitta medicinsk hjälp

1. 
   

   
   Fråga om dina mediciner med din läkare. Din läkare kan rekommendera medicinering för att hjälpa dig hantera din ångest. Berätta för din läkare om mat, kosttillskott, ört och andra mediciner du för närvarande tar. Dessa kan orsaka biverkningar när de tas tillsammans med läkemedel som bekämpar ångest. Om du tror att dina symtom försämras eller att du upplever symtom som du tror kan vara relaterade till användningen av medicin mot ångest, ska du omedelbart informera din läkare. Bland läkemedlen mot ångest finns det:
   • antidepressiva medel som fluoxetin, limipramin, paroxetin, sertralin och venlafaxin som påverkar aktiviteten hos hjärnkemikalier, kallad neurotransmitters, för att hjälpa till att kontrollera ångest och depression. Vissa antidepressiva medel som citalopram eller citalopram bör inte tas i doser som överstiger 20 mg per dag,
   • Buspirone, en ångestdämpare som fungerar på samma sätt som antidepressiva medel, men det kan ta upp till flera veckor att bli fullt effektiv,
   • i sällsynta fall kan din läkare förskriva bensodiazepiner, lugnande medel som lindrar ångest på kort sikt. De som har tidigare haft drogmissbruk bör undvika bensodiazepiner. Dessa ämnen kan faktiskt skapa ett beroende.

2. 
   

   
   Konsultera en terapeut. Din läkare kan hänvisa dig till en ackrediterad specialist för psykoterapi, även känd som underhållsterapi eller psykologiskt stöd. Detta kan vara en effektiv behandling mot ångest. Beteende- och kognitiv terapi är en av de mest effektiva formerna av psykologisk terapi för ångestbesvär.Psykiatriker och psykologer använder ofta denna terapi som syftar till att ge dig specifika färdigheter för att gradvis återuppta aktiviteter som du har slutat göra på grund av din störning. Med detta förbättras ditt tillstånd när du bygger på din första framgång.
   • Om du inte kan hitta en psykiater eller psykolog ska du söka hjälp från en psykiatrisk sjuksköterska, en registrerad klinisk socialarbetare, en äktenskaps- och familjeterapeut eller en ackrediterad professionell rådgivare i ditt område.

3. 
   

   
   Gör regelbunden träning. Din fitnessinstruktör eller vårdleverantör kan hjälpa till att utveckla en personlig återhämtningsplan som hjälper dig att bättre hantera ångest. Forskning visar att regelbunden träning kan bidra till att minska symtom på ångest och depression över tid, och att de som tränar regelbundet är mindre benägna att uppleva dessa psykologiska störningar. En intensiv träningspass kan hjälpa dig att lindra symtomen i några timmar. På samma sätt kan ett regelbundet schema avsevärt minska symtomen i ditt dagliga liv. Försök bara göra två och en halv timmars träning med måttlig intensitet i veckan. Prova till exempel att gå snabbt eller jogga eller göra en högintensiv träning i 75 minuter, till exempel viktträning eller sport.
   • Gör minst 30 minuter med måttlig träning minst fem gånger i veckan. Det kan inkludera snabb promenader, jogging, simning eller annan aktivitet du gillar att göra som kan påskynda din hjärtfrekvens. Dela upp dina övningar i små träningspass på dagen om det är för svårt för dig att göra allt på en gång.
   • Sätt dagliga mål och leta efter konsistens varje dag. Att gå en kort tid varje dag är bättre än att försöka träna hela träningen på en gång, en eller två dagar mot slutet av helgen, oavsett sessionens längd.
   • Hitta dig en träningskompis. Det är mycket lättare att hålla sig till ett program om du har någon annan som kan motivera dig. Dessutom gör det motion roligare.
   • Lyssna på musik, en podcast eller en ljudbok medan du arbetar. Detta hjälper till att motivera dig och förhindra att du tänker på hur hårt du arbetar.

4. 
   

   
   Kom ut. Det är alltmer bevisat att närheten till en naturlig miljö är utmärkt för hälsan. En studie har visat att det att leva i en grön miljö hjälper dig att hålla dig i god form, minska stress och hantera ångestsymtom. Det har också bevisats att exponering för föroreningar är högre i hem och kontor än utomhus. Aktiviteter som vandring, trädgårdsskötsel och en omgång utomhustennis kan hjälpa till att lindra stress och främja det allmänna välbefinnandet.
   • Ta dig tid att njuta av avkopplande utomhusaktiviteter minst en timme i veckan.

5. 
   

   
   Prova biofeedback. Biofeedback är en metod för att kontrollera kroppen, med vilken du lär dig att reglera de vanliga biologiska processerna i din kropp. Detta inkluderar din hjärtfrekvens, kroppstemperatur, muskelstyvhet och ibland blodtryck. Du kan övervaka allt detta med elektroder anslutna till din kropp och detta låter dig övervaka hur du reglerar dina egna biologiska processer. Om du vill lära dig hur du gör detta kommer du förmodligen att hänvisas till en biofeedback-terapeut som hjälper dig att lära dig att reglera var och en av dessa biologiska processer. Denna teknik har visat sig hjälpa till att minska ångest, depression, samt kronisk smärta och huvudvärk.
   • Psykiatriker, psykologer och läkare kan vara kvalificerade utövare för biofeedbackterapi.

6. 
   

   
   Prova akupunkturen. Lacupuncture kan stimulera specifika punkter i kroppen genom att införa små, tunna nålar genom huden. Vissa studier har visat att äta kan hjälpa till att lindra ångest, minska huvudvärk och lindra stress. Lacupuncture har vanligtvis inte biverkningar när den utförs av en erfaren utövare, även om olämplig användning av nålar kan leda till potentiellt farliga biverkningar.
   • Se till att din utövare får träna akupunkturterapi.
   • Det är bäst att undvika tunga måltider, ansträngande fysisk aktivitet, alkoholkonsumtion eller sexuell aktivitet i cirka 8 timmar efter behandlingen.