Hur man kan koppla av och bli en bättre mamma

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta hand om dig själv
• Del 2 Tillbringa tid med dina barn
• Del 3 Ändra perspektiv

Att vara mamma kan vara en givande men stressande upplevelse. För mödrar som är väldigt upptagna är det ofta lätt att fångas in i det dagliga krånlet. Många mödrar oroar sig för att överföra denna stress till sina barn. Om du vill koppla av lite för att bli en bättre mamma, lära dig att ta hand om dig själv regelbundet, ha det bra med dina barn och försöka se saker med ett nytt utseende.

stadier

Del 1 Ta hand om dig själv

1. 
   

   
   Lär dig att ta hand om dig själv. Om du vill ta hand om andra måste du först ta hand om dig själv. Inte bara behöver du den energi du får från denna personliga vård, utan kom ihåg att du också är modellen för dina barn. En modell för en hälsosam livsstil med regelbunden vård av sig själv, inte bara för andra.
   • Moderskap anses ofta vara ett offer. Mödrar bör ge upp lite lyx och komfort för att tillgodose barnets behov. En sådan metod kan faktiskt vända sig mot dem. Barn kan lära sig att glömma sina egna behov för att tillgodose andras krav. Det bästa sättet att lära ditt barn att ta hand om sig själv är att visa honom hur han gör det, börjar med dig själv.
   • Visa dina barn fördelarna med en hälsosam livsstil. Ta regelbundna pauser i ditt arbete och hushållsarbete. Ta dig en paus för att äta din lunch vid middagstid. Få tillräckligt med sömn på natten. Sitt på en barnvakt då och då för att träffa dina vänner. Många mödrar känner sig skyldiga till att koppla av, men det borde inte oroa dig. Dina barn känner sig inte försummade eller glömda utan kommer i stället att känna igen fördelarna med en hälsosam och positiv livsstil.
   • Uppenbarligen är det lättare att säga att ta hand om dig själv än gjort. Detta gäller särskilt om du har mycket små barn och du är den primära inkomstkällan för ditt hushåll. Det är normalt att be om hjälp. Om du har familj i området, fråga om din bror eller mamma kan ta hand om dina barn en eftermiddag så att du kan komma i sömn. Om du är i sambo, be din partner eller make att barnvakt för en helg eller en eftermiddag.

2. 
   

   
   
   
   Gör andningsövningar. Om du känner att stressen ökar på grund av dina livliga dagar kan du göra andningsövningar för att hålla dig lugn. Öva följande teknik om du har en dag mer stressande än andra.
   • Andas försiktigt. Ta luft genom magen snarare än genom bröstet. Räkna till 4, håll andan.
   • Nyp läpparna och andas försiktigt ut till 4.
   • Vila i 4 sekunder utan att andas.
   • Ta två normala andetag och upprepa denna övning.

3. 
   

   
   Bekräfta när du är stressad. Många mödrar tror att stressad är ett tecken på svaghet. Detta är inte fallet. Det är faktiskt friskare att erkänna när du är stressad än att försöka dölja det. Undvik stress under årets slut.
   • Många mödrar känner sig skyldiga om de inte blomstrar fullt ut i moderskapet. Tänk dock på att alla mödrar upplever någon form av stress, och att alla aspekter av livet, även de mest positiva, kommer med sin andel av ångest. Kom ihåg att det är normalt att medge att man sjunkit då och då. Skämmas inte för att erkänna att dessa känslor är normala och en del av moderskapet.
   • Tveka inte att be om hjälp från en professionell om du har svårt att hantera din stress. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att bättre hantera din ångest och reglera dina humör. Du kan hitta en terapeut genom att be din läkare råda en annan läkare, leta efter utövare som täcks av din försäkring eller gå igenom din skola eller arbetsgivare.

4. 
   

   
   
   
   Bekanta dig med tips för att minska din ångest. Det finns små tips som du kan försöka minska din ångest. Tänk på följande tekniker under dagen om du behöver ett snabbt och enkelt botemedel mot stress.
   • Stäng ögonen. Om du känner dig överväldigad av en situation och inte behöver vara vaksam, stäng ögonen i cirka 30 sekunder. Denna korta paus gör att du kan koppla av och tänka mer lugnt.
   • Drick vatten. Att dricka kallt vatten kan hjälpa till att bekämpa ångest. Kombinationen av lugnt drickande och klart vatten gör att många kan koppla av i stressiga situationer.
   • Lyssna på musik. Planera några lugnande låtar på din iPod eller laptop. Gör en spellista med avkopplande musik som du kan lyssna på på stressdagar för att koppla av snabbt.
   • Försök att spendera tid utomhus. Människor känner sig mer avslappnade när de inte är inlåsta i ett hus hela dagen. En enkel 10-minuters promenad runt ditt kvarter kan vara tillräckligt för att lugna dig.

5. 
   

   
   Leta efter en supportgrupp. Moderskap är svårt och många mödrar upplever svårigheter då och då. En stödgrupp kan hjälpa dig att inse att du inte är ensam, vilket kan vara tröstande. Det finns många forum på nätet där kvinnor diskuterar moderskap och föräldraskap. Du kan också hitta en grupp mödrar i ditt samhälle som samlas för att prata om sina erfarenheter av moderskap. Att söka stöd och råd kan hjälpa dig att bli den bästa mamma du kan vara.

Del 2 Tillbringa tid med dina barn

1. 
   

   
   Berätta för dina barn att det är normalt att vara felaktig. Skol- och fritidsaktiviteter har blivit en allt mer konkurrenskraftig arena. Barn har ofta höga förväntningar på sig själva. Som mamma, påminn dina barn att det är normalt att vara felaktigt och att misstag hjälper dig att växa upp.
   • Förstå att dina barn behöver bete sig som barn. Även om det är bra att uppmuntra ditt barn att utforska sina personliga intressen inom områden som sport och konst, måste du säga till honom att det är normalt att ta en paus och koppla av också. Berätta för honom att hans arbete i skolan och hans aktiviteter bör göra det möjligt för honom att lära sig nya saker och ha kul, och inte vara ett sätt att uppnå perfektion eller utmärkta betyg.
   • Låt ditt barn göra misstag. Om din dotter förlorar ett hockeyspel, påminn henne om att detta har hänt till och med de bästa spelarna. Om din son inte slutar först på sin saxofonklass, berätta för honom att han borde spela för att han älskar musik och att inte vara den bästa.

2. 
   

   
   Koncentrera dig om det positiva. Du kan vara ett exempel för ditt barn genom att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv. Lär ditt barn att se hela glaset för att öka hans lycka och självförtroende. Fokusera på dess positiva attribut och på den goda sidan av varje situation. Detta hjälper dig att slappna av, både du och ditt barn.

3. 
   

   
   Jämför inte dig själv eller dina barn med andra. Föräldraskap kan vara en konstig konkurrensupplevelse. Många föräldrar projicerar på sina barn och försöker ständigt jämföra dem med andra barn i deras ålder. Kom ihåg att ditt barn är unikt och därför inte bör jämföras med andra.
   • Barn växer upp och trivs i sin egen takt och har därför sina egna styrkor och svagheter. Din son kan ha svårigheter med matte medan han har läsförmågor för ett barn i sin ålder. Det är också möjligt att din dotter kanske inte kommer ihåg datum i historien, men vara väldigt bra på biologi. Glöm inte det gamla talesättet att vi alla är genier på vårt eget sätt. Men om du bedömer en fisk för att kunna klättra i träd, riskerar du att spendera ditt liv att tänka dumt.
   • Avskräck dina barn från att jämföra sig själva med andra. När de går vidare till skolan eller blir mer engagerade i sina fritidsaktiviteter kommer de att frestas att jämföra sig själva med andra som de tror är mer underlättade. Om du inser att dina barn är som sina kamrater, glöm inte att berätta för dem att de är unika på sitt eget sätt. Be dem att fokusera på sitt arbete snarare än att försöka matcha normerna för människorna omkring dem.
   • Jämför inte dig själv med andra. Barn lär sig efter mimik. Om du regelbundet jämför dig med andra mödrar och pratar om dina fel, kommer dina barn att lära sig att göra detsamma.

4. 
   

   
   Lär ditt barn att lösa sina problem. Livet är fullt av svårigheter och hinder. Som mamma kan du bli frestad att försöka lösa ditt barns problem. Men när ditt barn växer upp är det mer effektivt att lära honom att lösa sina problem ensam för att bli mer självständig. Detta hjälper dig också att minska din stress.
   • Lyssna på ditt barn när han förklarar sina problem. Visa sedan hur han löser det lugnt. Till exempel, om din dotter känner sig frustrerad över att en av hennes vänner fortfarande spelar rollen som älskarinna när de spelar tillsammans i fördjupningen, förstå varför din dotter vill spela denna roll och varför hon inte vågar berätta för henne vän. Sedan kan du hitta lösningar tillsammans för att kommunicera med sin vän kring detta problem. Till exempel kan du säga: "Varför säger du inte till din vän att du kan byta roller då och då? Det är möjligt att hon inte inser att detta är viktigt för dig om du inte har sagt till henne. Hon tror att du kanske föredrar att spela eleven. "
   • Genom att lära henne att lösa sina problem och vägleda henne i de lösningar hon kan hitta snarare än att hitta dem åt henne, kommer ditt barn att lära sig att vara mer självständigt. Det beror mindre på din hjälp för de små problem som hon kan stöta på. Hon kommer också att må bättre kunna hantera stresskällorna och du kommer båda att vara mindre stressade.

5. 
   

   
   Lär dina barn att anta goda sömnvanor. Ett sätt att hålla ditt hem lugnt är att göra sömn prioriterad för din familj. Sömnbrist kan leda till mer stress och därför oftare gräl.
   • Lager dina barn vid en regelbunden tid. Kroppen arbetar med en cirkadisk rytm som anpassas till vår sömncykel. Om ditt barn går i säng varje natt kl. 9 är han naturligt trött vid denna tid på dagen.
   • Skapa avkopplande ritualer före sänggåendet. Du kan berätta för honom eller ta ett bad för att hjälpa honom somna.
   • Avkopplingstekniker före sänggåendet kan också hjälpa dig. Lär ditt barn att göra samma andningsövningar som du gör. Du kan be ditt barn att föreställa sig sig på ett lugnt ställe. Uppmuntra honom att föreställa sig lukten, ljuden och bilderna av ett lyckligt minne tills han somnar.

6. 
   

   
   Uppmuntra ditt barn att anta hälsosamma vanor. Du måste lära ditt barn att vara frisk och äta gott. Men gör det genom att uppmuntra honom att ta hand om sig själv för sitt eget bästa och att inte imponera på andra. Lär ditt barn att äta sunt och spela sport medan du har roligt. Avskräcka honom från att jämföra sig själv med andra. Om du själv har självkänslaproblem kan du försöka arbeta med en rådgivare eller terapeut. Barn med ätstörningar kopierar ofta sina föräldrar.

Del 3 Ändra perspektiv

1. 
   

   
   Glöm dina små brister. Att ändra perspektiv på ditt liv kräver att du lär dig att glömma dina små brister. Ingen mamma kan stanna perfekt hela tiden. Acceptera att vissa saker inte kommer att hända exakt som du hade föreställt dig.
   • Ibland kommer du att glömma några hushållssysslor. Du kommer inte alltid att kunna göra hushållsarbetet, diskarna eller tvätten när du hoppades göra det. Låt dig inte desoraliseras av detta. Du kan alltid göra diskarna nästa morgon eller köra din maskin under natten.
   • Du kommer inte alltid att kunna delta i alla dina skyldigheter. Du kan missa en familjemåltid eller en tid med din förening. Försök att inte stressa och kom ihåg att du gör ditt bästa.

2. 
   

   
   Ompröva dina prioriteringar. Moderskap är ofta stressande eftersom vi inte alltid kan hantera våra prioriteringar. Mödrar belastas ofta med små problem och glömmer att se saker i efterhand.
   • Ekonomi är också en källa till stress för föräldrar, men kom ihåg att det viktigaste är tiden, inte pengarna du spenderar på dina barn. Du kommer inte alltid att kunna köpa samma leksaker som dina grannar, men de viktigaste är de stunder du tillbringar tillsammans.
   • Tänk på hur du spenderar dina pengar. Många föräldrar investerar i sina barn genom att köpa sportutrustning, konstmaterial och andra föremål för att stödja deras passion. Även om det är viktigt att du uppmuntrar ditt barn att sträva efter sina personliga intressen, kom ihåg att din tid är viktigare. Istället för att köpa ett nytt piano till din dotter, betala istället en städadame som kan hjälpa dig. Använd tiden du spenderar disk eller tvätt för att lyssna på ditt barn som spelar piano.

3. 
   

   
   Ge dem din tacksamhet. Det kan vara svårt att vara tacksam i tider med stress, men att uttrycka tacksamhet kan hjälpa dig att ändra ditt perspektiv. Var tacksam för din familj och barn, även när det är svårt. Detta gör att du kan minska din stress och ha ett lugnare liv.

4. 
   

   
   Be om hjälp Många mödrar tycker att att be om hjälp är ett tecken på svaghet. Förstå att detta aldrig är fallet. Du kan be din barnvakt att stanna några timmar till eller att dina föräldrar tar hand om dina barn en eftermiddag. Att vara mamma är inte lätt och det är normalt och till och med friskt att be om hjälp om du känner behov.