Hur man kommer upp till timmen

Innehåll

• stadier
• Del 1 Få ut det mesta av din natt
• Del 2 Vakna upp till timmen
• Del 3 Håll dig vaken

Har du problem att vakna på morgonen? Är du rädd för att förlora jobbet eller falla i skolan eftersom du inte kan komma ur sängen? Om du regelbundet är sen på jobbet eller vill se till att du inte missar ditt flyg nästa morgon, följ dessa enkla steg.

stadier

Del 1 Få ut det mesta av din natt

1. 
   

   
   Ta goda vanor. Det kan vara svårare att stå upp när du inte sover ordentligt. Innan du gör radikala förändringar måste du följa några enkla regler. Du måste följa följande punkter om du vill ha en god natts sömn.
   • Undvik koffein och alkohol minst några timmar innan du lägger dig. Båda dessa ämnen är kända för att ha negativa effekter på sömnen.
   • Undvik fet mat på kvällen. Din kropp behöver mer energi för att smälta rika rätter och detta kommer att störa din sömncykel.
   • Läs inte på din telefon eller surfplatta innan du lägger dig. Forskning har visat att ljus och strålning från dessa elektroniska enheter kan störa din sömn och orsaka huvudvärk.

2. 
   

   
   
   
   Gör tyst och avkopplande aktiviteter innan du lägger dig. Det är viktigt att förbereda sig för sömn. Du har en bättre chans att få en god sömn om du läser en bok eller gör ett pussel före sängen istället för att spela våldsamma videospel. Din kropp kommer att producera sömnhormon och du kommer att känna dig trött snabbare.
   • Arbeta inte och studera inte innan du lägger dig. Du kommer förmodligen att hålla dig vaken om du deltar i en stressande aktivitet eller planering.
   • TV är också en källa till spänning och du bör levitera innan du lägger dig.
   • Försök att läsa en bok eller chatta med din partner. Du kan också lyssna på avkopplande eller klassisk musik.
   • Du kan också prova mentala övningar innan du lägger dig. Tänk på namn på städer som börjar med en viss bokstav för att tröttna dig snabbare!
   • Fokusera på positiva tankar eller minnen.
   • Andas djupt så att kroppen kan slappna av.

3. 
   

   
   
   
   Sätt dig själv i rytmen. Om du justerar rytmen korrekt vaknar du fräsch och uppdaterad utan larm. Ansträng dig för att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Om du har timmar med arbete som kan ändras eller behöver göra ändringar i ditt schema kommer din takt att störa under ett tag, men du kan fixa den igen om några dagar.
   • Du måste sova minst åtta timmar om natten. Vissa människor behöver mindre sömn än andra, men se till att du hittar rätt tid för dig.
   • Ändra inte dina sömnvanor på en dag. Försök att ändra ditt sömnmönster under en längre period. Till exempel kan du gå i säng 15 minuter tidigare varje dag.

4. 
   

   
   Förbättra din sovmiljö. Kvaliteten på din säng eller utformningen av ditt sovrum kan också vara orsakerna som hindrar dig från att vakna på morgonen. Om du har haft en dålig natt måste din kropp helt enkelt kompensera för mindre sömn. Kontrollera följande punkter.
   • Du bör sova på en bekväm madrass. Hitta en madrass som ger dig tillräckligt stöd och som inte tillåter bakterier och bakterier att svärma.
   • Tänk på temperaturen i ditt rum. Du ska inte sova i ett för varmt rum.
   • Minska ljudet utanför genom att stänga fönster, stänga av TV: n eller använda en enhet som producerar vitt brus .
   • Skydda dig mot myggor och andra källor till yttre olägenhet. Du kan köpa ett myggnät eller använda myggprodukter.
   • Överväg att köpa en större säng eller sova i en separat säng om din partner väcker dig när du flyttar eller skjuter dig. Det är bäst att köpa en madrass som tar upp rörelserna så att du inte känner att din partner rör sig.
   • Gör svart i rummet. De ljusa lamporna håller dig vaken.

Del 2 Vakna upp till timmen

1. 
   

   
   Få rätt väckarklocka. Vissa människor behöver ljud och brutala uppvakningar, vissa människor kan inte vakna med radion och andra föredrar att vakna gradvis. Det finns många olika väckarklockor som du kan placera nära dig som väcker dig genom att vibrera, till exempel en vibrerande kudde, ett vibrerande armband eller enheter som du fäster vid kudden eller placerar under madrassen.
   • Experimentera och bestäm vad som fungerar bäst för dig. Fråga vänner och försök låna en av dessa enheter innan du köper den själv.
   • Glöm inte dina grannar. Vissa väckarklockor är mycket bullriga och passar kanske inte för personer som bor i lägenheter.
   • Diskutera typen av väckarklocka med din partner. Du bör inte välja en väckarklocka som han kommer att hata.
   • Se till att ställa in väckarklockan innan du lägger dig. Ställ in det tidigt för hela veckan om möjligt.

2. 
   

   
   Installera väckarklockan bort från sängen. Människor som har tung sömn stänger ofta väckarklockan medan de fortfarande sover. Om du måste stå upp från din säng för att stänga av den, ökar du dina chanser att inte gå tillbaka till sömn.
   • Du kan försöka ställa in flera väckarklockor i samma rum. Placera deras larm i 5 till 10 minuter så att du kan stänga av dem.
   • Ställ in väckarklockan så snart som möjligt. Om du till exempel vill stå upp klockan 7 bör du ställa in din väckarklocka mellan 10 och 15 minuter innan, vilket betyder cirka kvart till sju.

3. 
   

   
   Be någon om hjälp. Om din make eller partner, eller till och med en rumskamrat, inte har problem att vakna upp tidigt, be om hjälp för att vakna upp och se till att du inte sover igen.
   • Du kan också be en vän ringa dig på morgonen och prata med dig en minut eller mer tills du är helt vaken. Denna lösning har funnits länge på hotell och det är nu möjligt att ringa dig på din fasta telefon eller mobiltelefon genom enkel registrering eller för en enda väckarklocka.
   • Fråga någon pålitlig. Du vill inte missa en jobbintervju eftersom din rumskamrat har tyckt att det är kul att låta dig sova fram till kl.
   • Ge honom specifika instruktioner och skriv den tid han behöver för att vakna på en post-it.

4. 
   

   
   Stig upp om du vaknar några minuter innan larmet ringer. På grund av hormonella förändringar under sömnen inser många att de vaknar några minuter innan larmet ringer. Om detta händer bör du ta det som ett tecken på att du är redo att stå upp.
   • Om du går tillbaka till sängen och väntar på att larmet ska ringa, kommer du att känna dig sömnigare.

Del 3 Håll dig vaken

1. 
   

   
   Tänd upp ditt sovrum. Kroppen vaknar naturligtvis snabbare när det är dagsljus. Håll dina gardiner öppna och använd solen för att vakna upp.
   • Om du måste vakna medan det fortfarande är mörkt eller om du bor i ett särskilt dykt och grumligt område, överväg att använda en timer på din lampa eller använda en ljuslåda.

2. 
   

   
   Sätt dig i rörelse. När du vaknar, gå upp ur sängen omedelbart och rör dig. Vissa övningar kommer att ha en positiv effekt på resten av dagen. Gör lite svensk gymnastik eller börja dina morgonaktiviteter.
   • Det är mycket viktigt att sträcka på morgonen. Dina muskler får syre och värms upp resten av dagen.

3. 
   

   
   Ta en dusch så snart du kommer ur sängen. Alternativa temperaturer för varmt och kallt vatten för att aktivera din blodcirkulation.
   • Använd duschgeler som innehåller ingredienser som citron eller pepparmynta eteriska oljor för att hjälpa dig att känna dig mer vaken.
   • Strö ansiktet med kallt vatten så snart du vaknar. Låga temperaturer hjälper dig att vakna upp snabbare.
   • Om du inte kan ta en dusch direkt, prova att sätta några droppar eterisk olja på en vävnad och andas in lukten. Vissa larm använder också laromaterapi för att väcka dig.

4. 
   

   
   Drick något. Du kommer att stimulera din kropp och känna dig mer vaken genom att dricka vatten så snart du vaknar. Om du behöver något starkare kan du prova kaffe eller te.
   • Om du har problem med att komma ur sängen utan kaffe kan du överväga att sätta kaffebryggaren i ditt sovrum och ställa in timern för en kopp kaffe att vänta på dig när du vaknar.