Hur du frigör ditt sinne

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hitta katarsis
• Del 2 Hitta befrielse i meditation
• Del 3 Hitta produktiva sätt att distrahera dig

Det mänskliga sinnet är sällan lugnt. Frågor, idéer och tankar verkar flyta genom vårt medvetande ofta på ett slumpmässigt sätt och ibland utan något särskilt skäl. Detta överflöd kan vara bra, men det kan också vara distraherande eller obehagligt. Att veta hur man frigör sinne kan hjälpa till att lugna ångest, depression och till och med sömnproblem.

stadier

Del 1 Hitta katarsis

1. 
   

   
   Uttryck dina tankar skriftligt. Om ditt sinne är en melodi av tankar kan det verkligen hjälpa dig att skriva dem. Skriv ner hur du känner, varför och vad du vill göra åt det. När du har lagt denna information på papper kommer du att ha något konkret att tänka på, vilket kan hjälpa dig att känna en prestation, även om du inte "gör" något konkret.
   • Detta riktigt intressanta trick hjälper dig att bli av med dina tankar. Skriv alla dina bekymmer på ett papper och argumentera varför dessa saker stör dig. Riva sedan papperet och kasta bort det. Ja, släng det! Forskarna fann att människor som kastar sina skriftliga problem är då mindre benägna att oroa sig.

2. 
   

   
   
   
   Uttryck dina tankar genom att rita. Du kanske inte är en Van Gogh, men du behöver inte vara en fan av konst. Allt du behöver är ett ritverktyg och ett papper. Ha kul att dekorera med regnbågens pennor, testa oljemålningen, få exakt rätt skuggning med träkol. Att frigöra ditt sinne och ångest med ritning kan vara en oerhört kraftfull kraft.

3. 
   

   
   Prata med någon. Kanske är du den person som håller sina tankar och känslor för sig själv. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak, men det betyder att små problem snabbt kan snöbollas genom att tugga på insidan och verka oöverstigliga över natten. För att befria ditt sinne från bekymmer du kan ha, oro för din hälsa, oro för din hälsa, tvivel om ditt arbete, lära dig att lita på någon!
   • Prata med vänner och familj först. De älskar dig, förstår dig, behöver inte motiveringar och kommer att vara ärliga mot dig. Berätta vad du går igenom och lyssna på deras råd.
   • Om dina vänner och familj emellertid inte är den typ att ge en hand, kan du överväga att konsultera en terapeut. En terapeut är verkligen utbildad att lyssna på allas särskilda problem och hitta lösningar baserade på forskning och praktisk erfarenhet. Och kom ihåg att det inte finns något behov av att känna sig underlägsen när du ber om en terapeut tvätt.
   • Samtal med någon. Lättare att säga än att göra, men väl värt det. Forskare har funnit att djupa samtal, där du går utöver det ytliga och delar intima eller tankeväckande saker, faktiskt gör människor lyckligare.

4. 
   

   
   
   
   Tillbringa tid med ett husdjur. Det finns inget vetenskapligt bevis på att äga ett husdjur direkt kan hjälpa till att befria ditt sinne. Men det är bevisat att det att ha ett djur minskar risken för depression, sänker blodtrycket, höjer serotonin- och dopaminnivåerna och minskar sannolikheten för läkarbesök hos personer över 65 år. Om du var lyckligare och friskare, skulle det inte vara lättare att släppa saker som stör dig och fokusera på vad du har och vad är positivt i ditt liv?

5. 
   

   
   Kom ihåg de riktigt viktiga sakerna i livet. Ibland är våra sinnen fyllda med tankar som i efterhand inte är särskilt viktiga.Kanske har du tappat jobbet eller kanske din flickvän just slutat ditt förhållande. Även om det är uppenbart viktigt, är dessa saker långt ifrån världens slut. Påminn din hjärna om alla de riktigt viktiga saker du har i ditt liv:
   • vänner och familj;
   • hälsa och säkerhet;
   • mat och skydd;
   • möjligheter och frihet.

Del 2 Hitta befrielse i meditation

1. 
   

   
   Prova meditation medan du går. Walking meditation utövas exakt som namnet på denna metod indikerar, det använder naturens öppning och skönhet för att inspirera lugna och positiva tankar i hjärnan. Liksom Henry David Thoreau, gå genom öknen och planera ditt nästa projekt. Eller föreställ dig att vara Carl Linné, den svenska forskaren, som har klassificerat många djur och växter. Att vara ute på en varm, solig dag kan göra underverk för ditt sinne.

2. 
   

   
   Immobilisera dina ögon. Det är en meditationsteknik som hjälper dig att frigöra ditt sinne genom att förändra din uppfattning om tid. Så här.
   • Fokusera blicken mot en punkt av. Det fungerar med alla stationära objekt på cirka 3 meter (det är svårare att fokusera på föremål som är för långt borta). Föremålet kan vara en vägg, en vas, ett dammkorn, det viktigaste är att det inte rör sig.
   • Låt ditt medvetna sinne "försvinna" och fortsätt att fokusera på föremålet. Din intellektuella potential är helt kanaliserad till en uppgift. Fortsätt fokusera på ämnet, även om dina ögon börjar bli vilse eller ditt sinne börjar vandra.
   • Efter ett tag börjar vädret avta. Din koncentration är 100% dedicerad till att hålla ögonen på föremålet, det försvagas inte och du oroar dig inte för det som oroade dig förut. När du är redo, slappna av din koncentration. Du kommer antagligen att känna en viss mental trötthet, som om du just hade gått igenom ett gym av samma slag, men du borde må bättre.

3. 
   

   
   Prova andningsövningar. Andning är ett väsentligt element i meditation, som i sin tur kan bidra till att frigöra ditt sinne. Att behärska flera olika andningstekniker kan hjälpa dig att uppnå befrielsen och tydligheten i sinnet som följer med transcendens. Behärska denna snabba andningsteknik, fullständig andning för att bättre bemästra meditationen.
   • Stå upp rakt och andas helt ut.
   • Slappna av magmusklerna när du börjar andas. Koncentrera dig om att fylla magen.
   • När din mage är helt fylld med luft, fortsätt att andas in och blåsa upp bröstet och ribborgen.
   • Håll andan ögonblick och kämpa mot instinkten för att andas ut.
   • Andas ut långsamt, så långsamt som möjligt och känna luft som kommer ut ur munnen.
   • Slappna av bröstet och ribborgen och tvinga på magen för att utvisa den återstående luften.
   • Stäng ögonen, fokusera på din normala andning och rensa ditt sinne.
   • Upprepa processen i 5 till 30 minuter.

4. 
   

   
   Prova och lära dig olika former av meditation. Det finns verkligen många former av meditation, från meditation med mantra till Zen-meditation.

5. 
   

   
   När du har börjat meditera, lära dig att fördjupa dina färdigheter inom detta område. När du har tagit reda på grunderna i meditation, lära dig hur du kan förbättra dess effekter. Det finns många sätt att göra det.
   • Släpp din kropp helt. Se till att din kropp inte är omedvetet anspänd när du försöker meditera. Försök räta ut kroppen med avsikt och släpp sedan spänningen och upprepa denna övning tills du är helt avslappnad.
   • Försök att stanna helt stilla medan du mediterar. Det är svårt att nå ett upplyst medvetenhetstillstånd när din kropp är i rörelse, skickar sensationer och kräver svar från din hjärna. Ansträng dig för att hålla dig helt stilla.
   • Låt din andning flöda naturligt. Efter några inledande övningar, stoppa dina medvetna andningsinsatser och låt henne göra vad hon vill. Koncentrera ditt medvetande på punkter i kroppen och eliminera den medvetenheten genom att göra det.

Del 3 Hitta produktiva sätt att distrahera dig

1. 
   

   
   Spela sport eller spela något. Ibland är att tömma ditt sinne som att distrahera dig själv från negativa tankar som glider in i ditt medvetande. Ingenting är mer distraherande än att spela ett absorberande spel eller spela något rutinmässigt.
   • Att träna med en sport är ett bra sätt att må bättre och få alla saker som stör dig. Utöver detta är fysisk aktivitet ett bra sätt att läka fysiologiska sjukdomar och lugna psykologiska störningar.
   • Gör ett spel med alla vanliga aktiviteter som du utför just nu. Måste du lägga ordning i ditt rum? Gör det till ett spel genom att kasta smutsig tvätt i din korg. Måste du handla? Ta utmaningen att vara sparsam och spendera hälften av det du normalt spenderar.

2. 
   

   
   Ta upp utmaningen med en oändlig uppgift. Laglighet sägs vara modern till alla skurkar, så det bästa att hålla ditt sinne fria från allt negativt tänkande är att hålla dina händer upptagna. Dina metaforiska händer. Och att utmana dig själv till en oändlig uppgift är ett bra sätt att göra det. Här är några idéer du kan försöka hålla dig upptagen med.
   • Ta en bild av dig själv varje dag i ett år. Du har förmodligen redan sett videomontages där bilderna i följd av musik åtföljs av människans liv. Det är en bra idé och vem som helst kan prova. Men du behöver tålamod och uthållighet för att göra det varje dag i ett år.
   • Gör något du är rädd för varje dag. Det var det berömda rådet från Eleanor Roosevelt och som berör ett ackord av många människor. Kanske är du rädd för att interagera med andra människor (många delar denna rädsla). Om så är fallet, gå ut och stoppa en främling för att be om vägbeskrivning och starta sedan en konversation. Då börjar du långsamt tämja din rädsla och hjälpa ditt sinne att inse att det också kan släppa andra problem.