Hur man bygger ryggen hemma

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 4:
  Använd vikten på din egen kropp
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.

Det finns 29 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Ryggen är en av de viktigaste muskelgrupperna i kroppen och att rikta den med rätt övningar hjälper till att förbränna kalorier och öka ämnesomsättningen. Även om du inte har tid att gå på gymmet eller om du inte har råd att gå med kan du fortfarande göra full ryggövningar hemma. Bland musklerna som du måste arbeta på finns trapezierna i axlarna och övre ryggen, den stora rygg som går från armhålorna i mitten av ryggen och som går ner till utsidan av revbenen, erektorerna av rachis som löper längs ryggraden, deltoid bakom axlarna och romboiderna mellan axelbladen. Du kan arbeta alla dessa muskler med grundläggande övningar för att göra hemma med hjälp av vikten av din egen kropp, enkel och prisvärd utrustning som hantlar eller elastiska band eller till och med göra hushållssysslor i huset.

stadier

Metod 1 av 4:
Använd vikten på din egen kropp

1. 5 Gör lite trädgårdsskötsel. Plantering, vattning och ogräs är ett bra sätt att sträcka och träna utan att gå till gymmet. Du måste ständigt luta dig mot marken. Undvik att böja knäna och böja ryggen.
   • Mulching är ett annat bra sätt att trädgård medan du arbetar ryggen. Du måste lyfta tunga påsar med halm och distribuera innehållet i din trädgård eller i din trädgård. Kom ihåg att använda rätt hållning när du bär påsarna för att inte skada ryggen.
   reklam

råd

• Ny forskning har visat att stretching före träning försvagas och bromsar musklerna utan att minska risken för skador. Föredra istället värmning.
• Om du börjar bör du bara använda armarnas eller kroppens vikt eller börja med hantlar från 1,5 till 2,5 kg. Öka belastningarna när armarna och ryggmusklerna blir starkare. Om du inte kan lyfta tyngre laster, oroa dig inte.Det viktigaste är att motsätta sig ett litet motstånd mot dina rörelser.
• Det är viktigt att anta rätt hållning oavsett vilken övning som används. Dålig hållning kan orsaka skador eller förhindra riktad kroppsbyggande. Ryggmusklerna är särskilt mottagliga för skador och du måste därför vara försiktig.
• För övre rygg övningar, förläng axlarna tillbaka för att isolera dessa muskler och låt dem nå sin maximala sammandragningspunkt. Det fungerar även romboider och lindrar trycket på axlarna.
• Öva i ett okylt rum i huset för att förhindra att din utrustning stör andra och undvik att behöva flytta dem med varje övning.

reklam

varningar

• Vikt och styrka är viktigt, men din säkerhet är ännu större. Börja med vikter anpassade till din fitness innan du gradvis flyttar till tyngre belastningar. Om du inte kan lyfta hanteln, tvinga inte dig själv. Att överarbeta musklerna är det bästa sättet att bli skadad.
• Om du känner smärta under dina övningar, stoppa allt. Ryggen är mycket känslig och en skada kan orsaka andra problem.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-le-dos-at-la-maison&oldid=259719"