Hur man förbereder sig för att följa grundutbildningen för US Marines

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förberedelse fysiskt
• Bekanta dig med Marine Corps Assessment Standards
• Förbättra din kondition
• Del 2 Förbereder sig psykologiskt

Utbildningsprogrammet för United States Marine Corps har mycket höga krav jämfört med program för de andra komponenterna i den amerikanska armén. Under deras träning skjuts "rekryterna" utöver deras gränser och genomgår mycket starka fysiska och psykologiska begränsningar för att bli riktiga marinesoldater. Även med förberedelser är det praktiskt taget omöjligt att svara på förskottet, alla fysiska krav i detta träningsprogram. Emellertid kan ett bra fysiskt tillstånd och bekanta sig med de mentala kraven, några månader innan träningen påbörjas, ge dig modet att ta på sig en så svår utmaning.

stadier

Del 1 Förberedelse fysiskt

Bekanta dig med Marine Corps Assessment Standards

1. 
   

   
   Var medveten om arten av testerna du ska genomgå. Fysisk kondition är ett av de grundläggande kraven för effektiviteten hos en havsarmé, därför måste marinens marina ha tillräcklig fysisk styrka och uthållighet. För att gå med i Marine Corps måste rekrytera klara det initiala styrketest-IST i början av träningen och Physical Fitness Test-PFT i slutet av träningen. Dessutom är marinesoldater skyldiga att genomföra ett årligt test som kallas Combat Fitness Test (CFT). Att känna till standarderna för dessa tester kan hjälpa dig att bedöma din fysiska kondition innan du anländer till träningslägret.

2. 
   

   
   
   
   Bekanta dig med standarderna för det första motståndstestet. Detta test sker i början av din vistelse i lägret, efter den första tre dagars "välkomstperioden". De tre huvudkomponenterna i testet är: faststångs dragkraft, buken och uthållighetskörning.
   • Dragkraft vid den fasta stången: för att accepteras att följa träningen måste män utföra minst två fullständiga drag. Kvinnor bör hängas i en fast bar i minst 12 sekunder med armarna böjda och hakan kontaktlös ovanför baren.
   • Abdominal: Kvinnor och män måste fullfölja minst 44 buken på två minuter.
   • Uthållningslopp: Män måste springa 2,4 mil på 13 minuter och 30 sek maximalt och kvinnor ska täcka samma distans på högst 15 minuter.

3. 
   

   
   
   
   Bekanta dig med standarderna för konditionstestning. Övningarna i detta test är desamma som i det tidigare testet med strängare standarder som antar att rekryteringsåldern är mellan 17 och 26 år. Här är detaljerna.
   • Dragkraft på den fasta stången: män måste utföra tre fulla drag. Kvinnor bör hängas i en fast bar i femton sekunder, med armarna böjda och hakan kontaktlös ovanför baren. Var medveten om att ikraftträdandet av kravet på tre drag för kvinnor som planeras 2014 har skjutits upp.
   • Abdominals: Kvinnor och män måste fylla 50 buken på högst två minuter.
   • Uthållningslopp: Män måste springa 4,8 km på högst 28 minuter och kvinnor måste täcka samma distans på högst 31 minuter.

4. 
   

   
   Bekanta dig med standarderna för kampfärdighetstestet. Marinen måste klara testet varje år. Det gör det möjligt att devalvera soldatens förmåga att använda sina fysiska förmågor på slagfältet. Combat Fitness Test består av tre test som vardera får 100 poäng. Därför är den maximala poängen som kan uppnås vid detta test 300 poäng. Lägsta poäng varierar beroende på rekryterings ålder och kön.
   • Idrottsbanan: det är en hinderbana på 805 m avstånd som gör det möjligt att devalvera hastigheten och uthålligheten för rekryteringen. Den maximala tillåtna tiden för att täcka denna kurs är 2 min 45 s för män och 3 min 23 s för kvinnor.
   • Att lyfta en ammo-låda: nybörjaren måste höja en låda med ammunition som väger 13,6 kg (13,6 kg) över huvudet så många gånger han kan, tills han riktar sin arm och underarm. Maximal poäng erhålls efter 91 liftar för män och 61 för kvinnor.
   • Manövrering under fiendens eld: Denna prövning inkluderar olika stridsuppgifter, såsom att springa, krypa, bära laddningar, kasta granater etc. Den högsta tillåtna tiden är 2 min 14 s för män och 3 min 01 s för kvinnor.

5. 
   

   
   Har målet att överskrida minimistandarden. Det är inte tillrådligt att "begränsa sig" till att endast uppnå minimikraven för det initiala motståndstestet. Rekryter som snarast klarar detta test kommer att ha det mycket svårt att hantera de intensiva fysiska ansträngningar de kommer att behöva göra under sin karriär. Dessutom kan de uppleva fler olyckor än sina kamrater och kan behöva anmäla sig till korrigerande klasser för att förbättra deras uthållighet och hjärtfrekvens. På grund av detta handikapp kommer nybörjaren att ha svårigheter under sin kampträning och det blir svårare, men inte omöjligt, att komma ut. Därför är det smartare att utföra detta test med bra prestanda och att förbereda sig ordentligt för att klara fitnesstestet. Ta hand om dig själv under månaden innan du börjar träna!

Förbättra din kondition

1. 
   

   
   Träna för att springa. Förutom framgången i tävlingshändelserna i de två tidigare testerna måste marinesoldaten kunna springa snabbt och ha stor uthållighet för att snabbt ändra målet. Din rutinträning bör syfta till att förbättra din hastighet genom att öva jogging, springa och sprint. Se till att andas djupt när du springer, upprätthåll en rimlig men snabb takt och respektera träningsformen. Dina fötter ska röra marken i fotsulorna. Kontaktpunkten bör sedan "rulla" framåt så att du kan trycka med tårna.
   • Många rekryter väljer ett delat träningspass för att förbättra deras uthållighet och loppetid. Här är ett exempel på ett delat träningsprogram publicerat av Military.com. Anta att du vill köra en mil på 6 minuter, vilket motsvarar att gå 800 mil på 3 minuter eller 0,25 mil (90 m) på 90 sekunder.
     • Börja med att springa 800 m med vald hastighet.
     • Vila medan du går eller traver över 400 m.
     • Upprepa föregående sekvens 4-6 gånger.
     • Kör på 400 m med vald hastighet.
     • Vila genom att gå eller jogga i 200 m.
     • Upprepa föregående sekvens 4-6 gånger.
     • Kör 200 m med vald hastighet.
     • Vila medan du går eller springer över 100 m.
     • Upprepa föregående sekvens 4-6 gånger.
   • Sträva efter att träna ditt träningsprogram, oavsett om det är delat eller enkelt, 4 till 5 gånger i veckan.

2. 
   

   
   Utveckla ett vandringsprogram. Marinesoldaten måste kunna gå och röra sig i svår terräng när de bär på sig utrustning. Vänja dig att vandra. Detta är en utmärkt övning som gör att du kan öka din uthållighet, stärka benen och utveckla musklerna i ryggen, klackarna och andra muskler som du använder dagligen i din utomhusaktiviteter. Bär en tillräckligt belastad ryggsäck under denna övning. Du kan placera vikter på 15 till 30 kg för att simulera de faktiska förhållandena under vilka du kommer att ha en normal belastning med kläder, ammunition, utrustning etc.

3. 
   

   
   Gör dragövningar i baren. Dessa övningar är en del av testen i det första motståndstestet och testet av fysisk lämplighet, såväl för män som för kvinnor. De utvecklar överkroppen och stärker muskelgrupper som behövs för att slåss effektivt.
   • För att dra ett helt drag, grepp först den fasta stången med handflatan framåt eller mot dig. Häng på baren, armarna helt utsträckta. Dina knän kan vara raka eller något böjda, men får inte i något fall överskrida nivån på dina njurar. Från viloläget, bär hakan över barenivån och sänk sedan ned kroppen tills armarna är helt utsträckta. Ta en paus och börja övningen igen.
     • För att förbereda dig för dragprovet, överväg att köpa en bar eller registrera dig i en gymklubb med nödvändig utrustning. Om du inte kan få dragkraft kan du öva på att använda en viktmaskin eller be en av dina vänner att hjälpa dig genom att ta tag i benen för att stödja en del av din kroppsvikt. I slutändan kommer du att kunna göra dina drag lättare genom att börja i det övre läget och låta dig gå ner eller flytta benen för att öka din kraft.
     • Kom också ihåg att göra lämpliga övningar för att stärka ryggens övre muskler, biceps och triceps.
   • Kvinnor är skyldiga att hålla sina armar böjda genom att hängas i en fast bar. De kan också be om att göra armhävningar i baren. Liksom män måste kvinnor stärka musklerna i ryggen, biceps och triceps genom att lyfta vikter eller genomföra traktionsassisterade övningar. Naturligtvis måste de arbeta för att förbättra den tid de kan hänga på en stillastående bar medan de har böjt armarna.

4. 
   

   
   Öva simning eller registrera dig för en simundervisning. Förutom deras framgångar i IST- och PFT-testen måste marinesoldaten vara goda simmare. Om du inte kan simma och sväva kommer du att ha svårt att klara simtest. Du måste simma en mil (1,60 km) utan att stanna. Sträva efter att simma 3 gånger i veckan i 45 minuter för att öka lungkapaciteten, förbättra din uthållighet och stärka dina ben, axlar och armar.
   • Simkompetenser inkluderar 3 grader: grundläggande, mellanliggande och avancerad. US Marines måste ha grundcertifikatet, vilket innebär att de kan bli av med sin utrustning i vattnet på under 10 sekunder, dyk från ett varv och simma på plats i fyra minuter och skjut dem sedan. väska i vatten på 25 meter. Beviset måste göras genom att ha på sig uniform och stövlarna.
   • Du kan ta simundervisning i flera offentliga pooler, skolor och gym. Anmäl dig till en simundervisning om du inte är säker på att du är bra på att krypa eller simma under vattnet.

5. 
   

   
   Gör buksjukdomar dagligen. Motstånd, mätt med antalet maskiner du kan göra, är ett grundelement i IST- och PFT-testning. Dessutom kommer att förstärka musklerna att förhindra att ryggen drabbas av olyckor som kan leda till för intensiv träning, särskilt när du lyfter tunga belastningar. Var noga med att inkludera dagliga övningar i ditt veckoträning för att stärka din magmuskelförmåga, särskilt lutningar, nedre muskler och höfter. Sit-ups, beklädnad och upphängda benhöjningar är bra övningar för att stärka din abs.
   • I själva verket är "crunch" eller ryggradsspolen, som är en del av IST- och PFT-testen, ett hastighetstest eftersom du bara har två minuter att göra alla dina lindningar. Gör dina övningar så snabbt som möjligt, samtidigt som du respekterar träningens stil och kontrollerar dina rörelser kontinuerligt. Var noga med att spela in din tid med ett stoppur.
   • Din kropps motstånd berör inte bara dina bukhår. För att förhindra risken för olyckor kan du prova andra övningar som bencurls, lunges och deadlifts. Respektera träningsstilen för att undvika ryggsmärta.

6. 
   

   
   Ha en hälsosam och mager diet. Rätt kost är viktigt för att utveckla musklerna du behöver för att möta de fysiska kraven i ditt jobb. Din diet bör innehålla kolhydrater, proteiner och fetter. Sträva efter att minska och till och med eliminera sockerarter, alltför feta livsmedel och konserveringsmedel. Var medveten om att sjömän måste hålla ett visst kroppsfett, men de får inte överskrida de krav som krävs för vikt och kroppssammansättning, annars måste de följa ett bantningsprogram. Om du inte gör det kan det leda till demobilisering.
   • När det gäller kolhydrater, försök att få dem genom att äta gröna grönsaker, frukt och fullkorn. Begränsa din stärkelseförbrukning genom att undvika att äta potatis eller skivat bröd. Få din proteinration genom att äta delar av magert kött på handflatan. Friska fetter finns i torkad frukt, ägg och vegetabiliska oljor. De områden du kan ta kommer att vara ungefär storleken på en golfboll.
   • Vid ankomsten till träningslägret får personer som är underviktiga för sin storlek extra matrationer för att öka sin vikt. Överviktiga människor kommer att ha en diet med ett begränsat kaloriintag. Beredskap kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller gå ner i vikt för att uppfylla standarden för din kategori.
   • Under tre förberedelser har du tre välbalanserade måltider om dagen och ett mellanmål mellan frukost och lunch och en annan mellan lunch och middag.Detta kommer att hålla dig frisk och hjälpa din kropp att återhämta sig efter träningspass. När du närmar dig datumet för avresan kan du försöka eliminera snacks, eftersom de inte kommer att serveras under din vistelse på träningslägret.

7. 
   

   
   Se till att hydrera före, under och efter viktträningen. God hydrering är en del av en välgjord övning. Att veta att övningarna du kommer att göra under din träning kan vara några av de mest intensiva du kommer att göra i ditt liv. Så det är bra att ha goda fuktvanor innan du går in i träningslägret. Drick mycket vatten dagligen och mer om du tränar. Ta isotoniska drycker (t.ex. Gatorade etc.) under intensiv träning för att hjälpa din kropp att ersätta elektrolyterna som har gått förlorade med svett. Försök i allmänhet att dricka 0,03 l vätska per 900 g kroppsvikt eller mellan 8 och 12 glas vatten om dagen för en fet person.
   • Du kan upprätthålla god hydrering genom att dricka mjölk med låg fetthalt eller ren eller utspädd fruktjuice om den har ett mycket högt sockerinnehåll.
   • Var medveten om att de två Marine Training Camps ligger i Parris Island, South Carolina och San Diego, Kalifornien. Dessa två orter kan vara "överdrivet" varma under vissa tider på året och därför kan hydrering bli en viktig del av dina muskelövningar, särskilt om du har varit van vid ett mer tempererat klimat.

Del 2 Förbereder sig psykologiskt

1. 
   

   
   Förbered dig på att betraktas som en mindre än ingenting. Om träning av marinesoldaterna endast är fysisk kondition, kan praktiskt taget alla rekryter som ger den nödvändiga ansträngningen komma ut. Men den här utbildningen inkluderar också en bedömning av rekryteras förmåga att koncentrera sig, att visa intelligens och karaktärsstyrka. Med andra ord är det en utvärdering av deras mentala styrka. Ofta lämnar rekryter med den nödvändiga fysiska konditionen denna träning på grund av det psykologiska påtrycket som de har utsatts för. När du anländer till lägret, var du redo att dyka omedelbart i en värld där du inte längre kommer att njuta av den artighet och respekt du har varit van vid i det civila livet. Förvänta dig att någon skriker åt dig, behandlar dig med respektlöshet och förolämpar dig. Du kommer också att placeras i pinsamma situationer och betraktas som en mindre än ingenting.
   • Var redo också att lyda människor som misshandlar dig och förolämpar dig hela tiden och vet att all motstånd eller lathet från din sida kommer att få mycket allvarliga konsekvenser för dig.

2. 
   

   
   Förbered dig på att leva med det absoluta minimum. Det finns inget utrymme för lyx i ett marint träningsläger. Rekryter förväntas ta med sig bara det väsentliga och lämna överflödiga saker hemma.
   • Här är listan över artiklar som Military.com rekommenderar till deltagarna i Marine Training Camp.
     • Giltigt körkort eller foto-ID.
     • En summa pengar mellan $ 10 (€ 7,5) och $ 20 (15 €).
     • Kläderna du bär.
   • Prata med din rekryterare för att avgöra vilka föremål du behöver eller kan ta med dig. Här är några andra saker som kan tillåtas.
     • Beställningar och dokument utfärdade av din rekryterare.
     • Ditt sociala kort.
     • Ditt kreditkort.
     • Bevis på ditt amerikanska medborgarskap om du inte är född i USA.
     • Ditt äktenskapscertifikat och / eller födelsecertifikatet för de personer som är dina beroende.
     • Ett telefonkort
     • Ditt kontoutdrag och ditt bankkontonummer.
     • Dina föremål för tillbedjan.
     • En liten hänglåskombination eller nyckel.
     • För män: tre uppsättningar av vita underkläder.
     • För kvinnor: trosor, behåar, nylonstrumpor och en full kostym, allt i en neutral färg.
     • Ett par sportstrumpor.
     • Civila kläder för en dag.
     • Toalettartiklar.
   • inte ta inte med dig följande lyxvaror:
     • en telefon;
     • en dator;
     • en klocka;
     • extra kläder;
     • sminkprodukter;
     • mat.

3. 
   

   
   Förbered dig på att leva borta från nära och kära i 13 veckor. Träningsperioden på ett marinläger varar i cirka tre månader. Samtidigt kommer kontakterna med din familj och dina vänner att vara mycket begränsade. Kandidater tillåts vanligtvis ett telefonsamtal som varar i cirka 30 sekunder för att informera sina släktingar om att de har kommit säkert till träningslägret. Efter detta samtal blir användningen av telefonen mycket begränsad, om den är tillåten. Vissa instruktörer kan tillåta telefonsamtal som belöning, men detta är inte en allmän regel. Var försiktig och organisera dig så att du inte behöver ringa, åtminstone inte före den senaste träningsveckan och inte behöva träffa de du älskar innan familjedagen, som är dagen innan av examen.
   • Din familj och de du älskar kan skicka e-post till dig, men under vissa villkor. Kuverten måste vara enkla utan dekoration och adresseras till "Rct. (rookie) efternamn, efternamn ". Var uppmärksam på din familj på skyldigheten att inte nämna någon rang, utom termen "nybörjare", att inte använda dekorerade eller frivoliga kuvert och inte skicka paket, eftersom dessa kan orsaka problem.

4. 
   

   
   Förbered dig på att följa instruktörernas order blindt. Instruktörer (eller DI) är kända för hårdheten och aggressionen i deras undervisningsstil. De är högt, dåliga och aggressiva. Men de är regelbundna och de kommer inte att behandla någonsin rekryterar med övergivenhet eller självgodhet. Förstå att instruktören hjälper dig genom att pressa dig till dina gränser. Livet är inte lätt i United States Marine Corps och du kan kallas att offra för ditt land. För att bli ett bra element måste du kunna fatta ett rimligt beslut på ett slagfält. Du kommer att uppskatta dina instruktörer trots hårdheten i deras karaktär, eftersom de kommer att hjälpa dig att samla värdena på motstånd och disciplin som du kommer att behöva på marken.
   • Vet att även obetydliga misstag straffas. look en instruktör snett kommer förmodligen att ge dig rätten till ett svårt svar. Ett litet misstag vid rengöring av geväret kan leda till så kallad extra fysisk träning, som armhävningar, klättring, hopp med samtidig sidoavvikelse av ben och armar, deadlifts och så vidare. Genom att tvinga dig att följa drastiska standarder hjälper din instruktör dig att få den uthållighet och koncentration du behöver senare.

5. 
   

   
   Glöm ditt ego. Regleringens frisyr, är en av de första saker som rekryteringar genomgår vid ankomsten till träningslägret. Män har huvudet rakade mer eller mindre fullständigt och kvinnor har kort hår eller knutat hår. Denna praxis är motiverad av ett mycket viktigt skäl. Marinesoldaterna ska offra sin individualitet till förmån för sin grupp. Det här går från något väldigt enkelt, som att man ser bort från ditt utseende som skiljer dig från andra medlemmar i gruppen, till något djupare som består i att helt förändra din livsstil. Var beredd på att glömma ditt ego så snart du satte foten i träningslägret. Från och med nu är ditt land och dina kamrater din enda prioritet.

6. 
   

   
   Var redo att delta i flera "shenanigans". Din instruktör kommer att sätta dig i flera situationer och kommer att ge dig uppdrag att utföra många uppgifter för att bryta din personlighet och sedan bygga upp den igen för att göra dig till en perfekt soldat. Han kommer ständigt att försöka förnedra dig och sätta dig under ett starkt tryck för att "bryta" dig. Han kan beordra dig att göra omöjligt arbete och sedan straffa dig för att du inte kommer att kunna göra detta arbete. Det kan också isolera dig och ta det till dig utan anledning. Instruktörens handlingar kan verka orättvisa och de är och till och med de måste vara! Oavsett graden av grymhet i hans beteende, kom ihåg att din instruktör inte har något personlig klagomål mot dig eftersom det behandlar alla rekryter på samma sätt. Här är några exempel på "shenanigans" som samlats in från en tidigare rekrytera, som idag övar i laktivt.
   • En bagagerum glömdes öppen och alla rekryter tvingas sedan stänga sina lås för varandra och kastas på marken. Rekryter har en minut att hitta och låsa upp sitt eget lås. Efter att ha misslyckats med detta omöjliga test, förolämpas rekryter och tvingas göra ytterligare fysiska övningar.
   • Efter att ha lyckats vinna en tävling straffas rekrytera genom att göra ytterligare fysiska övningar i en grop full av lera, eftersom de inte vann med tillräcklig marginal.
   • Marines får inte lämna sin sektionsflagga röra marken. När marinesoldaterna är uppmärksamma, kan de inte röra sig om de inte är beordrade att göra det. En instruktör kan kasta en sektions flagga på marken för att visa missnöje med det aktuella avsnittets prestanda. Ser deras flagga falla mot marken, bryter soldaterna rad, utan att ha fått order om att göra det och rusa för att förhindra att deras flagga kommer i kontakt med marken. Resultatet är bestraffningen av hela avsnittet.

7. 
   

   
   Var redo att berövas sömn. Dagen vid marinarna börjar vanligtvis i gryningen. Om du inte är en tidig fågel, kommer du förmodligen att behöva justera din sömntid långt före ankomstdatumet för att underlätta din integration i rutinen för ett träningsläger. Dessutom är sömnmangel en del av flottarnas grundläggande träning. Under "testet" är det till exempel det sista testet, rekryterarna åker på uppdrag under 54 timmar. Under uppdragets varaktighet har de bara rätt till fyra timmars sömn. Sömnberövning förbereder nybörjaren för livet på slagfältet, där en soldat kan slåss när som helst, oavsett om han är väl vilad eller inte.

8. 
   

   
   Förbered dig på att rapportera om alla dina handlingar. Under träningen lär sig rekrytera att räkna med varandra och hjälpa varandra till högsta standard. Avsnitt är ofta i tävling för att vinna troféer och de ackumulerade resultatens resultat, teoretiska frågor etc. beaktas. Eftersom sektioner betraktas som en helhet är medlemmar i varje sektion beroende av varandra för att uppnå bästa möjliga resultat. Kom också ihåg att medlemmar i en sektion straffas tillsammans för ett fel begått av en av medlemmarna, varför varje rekryterare har ett intresse av att känna sig ansvariga för sina egna handlingar och att göra sina kamrater ansvariga för sina.