Hur du kan återhämta dig när du har en kackerlacka

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ta tillbaka de goda sakerna in i ditt liv
• Metod 2 Ta kontroll över situationen
• Metod 3 Öka din fysiska aktivitet
• Metod 4 Uppmuntra dig själv

Det är inte ett liv att känna sig ledsen. Även om du har full rätt att känna dig deprimerad, är du inte tvungen att stanna i ett sådant depression varje dag. Du är gjord för att åstadkomma fantastiska saker för dig själv och för världen omkring dig. Även om det är lättare att helt enkelt ge upp eller gå igenom dagens rörelser för att hålla sig vid liv, har du en exceptionell gåva i dina händer. Det är livets gåva. Varje dag är en ny möjlighet att vara lycklig. Börja känna dig bättre genom att ta saker i handen.

stadier

Metod 1 Ta tillbaka de goda sakerna in i ditt liv

1. 
   

   
   Fokusera på de positiva sakerna. När livet blir svårare kanske du känner att ingenting går rätt. Människor tenderar att generalisera eftersom de ser världen genom en negativ lins. Sanningen är att det fortfarande finns många positiva saker i livet.
   • Om du har ett tak över huvudet och mat varje dag, är du mycket bättre än många människor i världen.
   • Om du har vänner och familj som bryr sig om dig är det något som bör göra dig tacksam just nu.
   • Om du har ett jobb får du en lön som hjälper dig att betala dina räkningar och det är också något du bör vara tacksam för, även om det inte är det perfekta jobbet.

2. 
   

   
   
   
   Gör en lista över saker som går bra i ditt liv. Du kan välja små saker eller viktigare saker. Om du kämpar för att hitta de goda sakerna i livet börjar du öva tacksamhet, även för de små sakerna och skriva ner dem.
   • Ett jobb
   • mat
   • Ett skydd
   • kläder
   • Älskade
   • Ett fordon
   • Bra hälsa

3. 
   

   
   Förvara en journal om de goda sakerna i livet. En tidning kan ha en positiv effekt på ditt fysiska och psykiska välbefinnande. När du håller en dagbok om de goda sakerna i ditt liv, kommer du att börja se mer. Så snart du börjar samla alla positiva ögonblick i ditt liv, kommer du att må bättre om dessa ögonblick eftersom du kommer att inse att ditt liv inte är så tråkigt trots allt.
   • Det är bättre att du skriver lite varje dag i dagboken. På detta sätt kan du titta tillbaka och se alla de extraordinära saker som har hänt i ditt liv.
   • Förvara en dagbok där du bara skriver saker som gör dig stolt över dig så att du kan läsa den igen när du känner dig dålig. Om du också gillar att skriva om dåliga tider, skriv ner dem i en annan dagbok. Om du har problem med att hitta idéer till ämnen du kan skriva om kan du prova följande: Det du älskar med ditt hem, de grundläggande behoven du har nu, de saker som gör dig tacksam i dag och orsakerna till kärlek till dig, dina vänner.

4. 
   

   
   
   
   Be en vän att hjälpa dig. Vänner är där när livet blir svårt. De hjälper dig att komma ihåg vad som gör dig till en extraordinär person. Kom ihåg att de måste tänka att du är någon speciell för att vara dina vänner. För att hjälpa dig att fokusera på de positiva sakerna, be en vän att ge dig några. Du kan sedan använda andra förslag, till exempel genom att göra en lista eller föra en dagbok.
   • Be en vän att äta lunch med dig för att diskutera saker som gjorde dig arg.
   • Bjud in en vän till ditt hem för ett krismöte på din soffa.
   • Ring en vän för att prata om vad som gör ditt liv vackrare än vad du tror nu.

5. 
   

   
   Gör vad som gör dig lycklig. När du har blues är det sista du vill göra förmodligen att göra något, men det är faktiskt det bästa du kan göra.
   • Spendera tid med dina vänner.
   • Ta ett bad.
   • Drick en kopp varm choklad. En tröstande drink kan ge dig den säkerhet du behöver under svåra tider. Efter att ha lämnat något varmt och läckert för att trösta dig kommer du att känna dig lite bättre jämfört med situationen.
   • Kela ditt husdjur. Ta dig tid att älska ditt husdjur i några minuter. Forskning har visat att husdjurströkning har en otrolig effekt på hälsan. Detta hjälper till att minska stress och sänka blodtrycket.
   • Öva en hobby som du gillar. Du kanske inte känner för det eftersom du känner dig deprimerad, men om du tvingar dig själv i början kommer du att inse en förändring av humör. Du har en god anledning att ha gjort din hobby. Använd det för att hjälpa dig under svåra tider.
   • Hitta en ny hobby. Om du inte vill utöva en hobby som du gillade tidigare kan det vara dags att hitta en ny.
   • Lyssna på musik. Tråkiga människor tenderar att lyssna på deprimerande musik. Kontrollera behovet av att göra detta eftersom du bara kommer att känna dig värre. Forskning har visat att du kan förbättra ditt humör genom att lyssna på livlig musik.

Metod 2 Ta kontroll över situationen

1. 
   

   
   Vet hur du känner igen vad du kan kontrollera. Ta några minuter att tänka på din situation eller vad du kan kontrollera. Tänk bara på att du kanske inte kontrollerar de viktigaste stressfaktorerna, men att du kan kontrollera de mindre faktorerna som bidrar till situationen. När du gör det kan du lindra något av trycket du har på dig.
   • Du kanske inte styr vart du åker, men du kan kontrollera vad du gör där.
   • Du kanske inte kan gå ner i vikt, men du kan äta bättre och göra mer träning för att bli friskare.
   • Du kanske inte kan komma tillbaka till den du älskar, men du kan titta på bilder eller läsa hans brev.

2. 
   

   
   Vidta åtgärder. När människor befinner sig i en krissituation kan de bli frusna. De vet inte vad de ska göra eller säga eftersom de är för oroliga. Om det betyder att beskriva dig gör det bara värre. Du kan börja må bättre genom att agera. Skapa en plan för att ta reda på vad du kommer att göra för att ha bättre chans att göra något effektivt.
   • Du kanske inte styr var du flyttar, men du kan göra ditt bästa för att gå med i en grupp för att få nya vänner.
   • Dina vänner kanske saknar dig, men du kan ta reda på flyg och hotell och du kan ta lite ledig tid att besöka dem.

3. 
   

   
   Ändra din synvinkel. När du ändrar din synvinkel ändrar du den situation du befinner dig i, vilket innebär att du får mer kontroll. Du kan göra det genom att titta på situationen på ett annat sätt. Du bör överväga det positivt istället för negativt.
   • Du kanske inte kan köpa en ny bil nu, men du har en bil som fungerar och låter dig gå på jobbet varje dag.
   • Du kanske har brutit upp med din partner, men du behöver inte längre möta dina argument nu.
   • Du kanske inte kan se dina barn för nu, men du kommer att se dem snart.

4. 
   

   
   Acceptera de saker som livet försöker lära dig. Allt som händer i livet kan vara en lektion. Du måste ta ett steg tillbaka för att få en hel vision och dra nytta av hans lärdomar. När du vet vad du ska lära av en situation kommer du att känna dig lugnare och du kommer inte att känna dig utan kontroll eftersom du kommer att ha bättre kunskap.

Metod 3 Öka din fysiska aktivitet

1. 
   

   
   Gör fler övningar. Övningar kan frigöra endorfiner som hjälper dig att må bättre. Det fungerar bäst om du kan påskynda din hjärtfrekvens för att öka blodflödet i kroppen. Du kan göra det på många sätt.
   • Gå utanför. Denna övning har två fördelar. Du ökar din hjärtfrekvens och du kommer att vara full av D-vitamin, vilket också förbättrar ditt humör.
   • Lyft lite i gymmet. Medan kardioövningar är bra för att öka din hjärtfrekvens, har viktlyft metabolism fördelar som gör att du må bättre om dig själv och ditt liv.
   • Registrera dig för aerobics. Aerobics klasser hjälper dig att lära dig utmärkta sätt att flytta för att hjälpa din kropp att bli mer flexibel och starkare.

2. 
   

   
   Börja spela en sport. Att utöva en sport kan hjälpa dig att lindra din aggression. Detta kan hjälpa dig att må bättre, särskilt om du inte bara är ledsen utan också arg.
   • Rugby är ett bra alternativ eftersom det låter dig ta itu med andra spelare.
   • Baseboll låter dig slå bollen så hårt du kan och frigör spänningen.
   • Tennis kan ha samma effekt som baseboll så länge du kontrollerar riktningen på bollen efter att ha knackat på den.
   • Fotboll kan också ge samma katartiska effekt eftersom du måste springa så fort du kan och slå bollen med all din styrka.

3. 
   

   
   Gå en promenad oftare. Att gå kan du ta en paus när du har en dålig dag, vilket ger dig ett annat perspektiv.
   • Ta din hund med dig. Det kan vara mycket roligare om du tar med dig din lurviga vän.
   • Be en vän att gå med dig. Det kan vara trevligt att ansluta igen under en promenad.
   • Observera naturens skönhet runt dig. Detta hjälper dig att bättre uppskatta världen för att förbättra ditt humör.
   • Parkera bilen längre för att få mer promenader.
   • Ta trappan när det är möjligt för att gå mer.
   • Använd en pedometer för att ta reda på hur mycket du går varje dag. Du kan sätta mål för att vara säker på att gå tillräckligt.
   • Använd en video för att hjälpa dig gå. Till exempel kan Leslie Sansones video hjälpa dig gå flera mil om dagen.

Metod 4 Uppmuntra dig själv

1. 
   

   
   Ändra hur du talar. Alla pratar med varandra. Det är den lilla rösten i huvudet som kan få dig att må bra eller deprimerad. Många människor inser inte att de negativt talar till sig själva och det kan skapa ett tillstånd av depression. Du kanske känner det nu, varför du måste ändra ditt sätt att tala.
   • Säg själv att du förtjänar att vara lycklig. Det kan vara lätt att känna sig skyldig. Alla gör misstag. Berätta för dig själv att du har gjort mycket bra i ditt liv och att du förtjänar att vara lycklig.
   • Titta i spegeln, le och kom ihåg saker som gör dig stolt. Detta kan vara annorlunda beroende på personen, men tänk på följande: du är en god vän, du bryr dig mycket om födelsedagar etc. Du måste vara lycklig även om det inte är vad du känner. Studier har visat att människor som får sig att le kommer att känna sig lyckligare. Säg dig själv att du är extraordinär även om du inte känner det, eftersom det kan förändra hur du känner dig, för att du inte berättar det tillräckligt ofta.
   • Säg själv att du gjorde ditt bästa. Du kan inte göra mer än ditt bästa. Bli medveten om det genom att säga: "Jag gjorde mitt bästa." Detta gör att du kan lindra tungt tryck som du lägger på axlarna.
   • Ändra din inre röst och gå från "du" till "mig". Istället för att säga "du bör göra mer träning", ska du säga "jag kommer att göra mer träning."

2. 
   

   
   Gör en lista över saker du gillar hemma. När du gör en lista över saker som gör dig stolt, kommer du att inse att du är fantastisk varje gång du har blues och du kommer ihåg att livet inte är så illa.
   • Gör samma sak med kortsiktiga och långsiktiga mål. Säg till dig själv att du kan lyckas. Tänk på alla goda sätt att gå vidare mot dina mål.
   • Kom ihåg allt du har åstadkommit genom åren. Beröm dig själv för var och en av dina prestationer.

3. 
   

   
   Ge dig själv rätten att inte oroa dig för allt. När du oroar dig för mycket om allt, hamnar du för mycket på dig själv. Du kan säga dig själv att inte oroa dig för mycket, vilket kan hjälpa till att lindra lite av din spänning. Detta gör att du kan känna medkänsla för dig själv, vilket kan hjälpa dig att säga rätt ord.
   • Du kan försöka säga dig själv att det inte kommer att finnas några problem på din arbetsplats om du är borta en vecka. Du har organiserat allt och de andra kommer att vara mycket tacksamma.
   • Du kan säga dig själv att du gjorde allt du kunde för att rädda din relation. Du måste vara två för att få en relation att fungera och du kan inte tvinga någon annan att vara med dig.
   • Det är inte för att någon vill att det betyder att du gjorde något fel. Den här personen kan ha personliga problem som inte har något att göra med dig. Genom att berätta det för dig kommer du att känna dig bättre om situationen.