Hur man återhämtar sig från en förkylning

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Stöd ditt immunsystem
• Metod 2 OTC-behandlingar
• Metod 3 Hjälpmedel

En dålig förkylning kan skjuta upp dina planer, göra dig olycklig och hålla dig i sängen, där du skulle ha föredragit att gå ut. Det bästa sättet att återhämta sig från förkylning är att få tillräckligt med vila, stödja ditt immunsystem med hälsosamma vanor och lindra dina symtom med örter och mediciner. Ta dig tid att behandla din kropp på rätt sätt. Kylningen har orsakats av ett brist på immunsystemet och det senare måste övervinna kylan innan du blir bättre. Så du bör hjälpa din kropp och ge den de verktyg den behöver för att läka på egen hand.

stadier

Metod 1 Stöd ditt immunsystem

1. 
   

   
   Sov mycket. En vuxen behöver i genomsnitt sju till åtta timmars sömn per natt och det är ännu viktigare att sova bra när ditt immunförsvar är bristfälligt. Se till att vila väl. Håll dig inte uppe sent på natten och sova när det är möjligt. Sömn ger kroppen tid att läka.
   • Överväg att bli sjuk på jobbet eller komma senare för att ge dig tillräckligt med tid att sova. Du behöver inte stanna i sängen hela dagen, såvida du inte känner för det, men åtminstone försöka slappna av.

2. 
   

   
   Håll dig väl hydratiserad. Det är lätt att bli uttorkad när du är sjuk och torra bihålor bara förvärrar symtomen på förkylningen. Drick mycket vatten, örtte och soppor för att minska irritationen.
   • Undvik att dricka alkohol eller sockerhaltiga drycker, eftersom till och med måttlig dricka kan försvaga ditt immunsystem. Räkna med att må bättre att återuppta dessa vanor och när ditt immunsystem är redo att slåss igen.
   • Överväg att använda en luftfuktare i ditt sovrum för att undvika att andas för torr luft på natten. Du kan köpa en elektrisk luftfuktare på en stormarknad eller en skylt för hushållsapparater.

3. 
   

   
   
   
   Undvik exponering för mikrober. Ditt immunsystem är redan bristfälligt, så du bör hålla bakterier som kan förvärra ditt tillstånd. Gå inte till sjukhus, undvik folkmassor och andra sjuka människor. Fly alla de platser där bakterier finns i överflöd. Tvätta händerna med ett specifikt desinfektionsmedel flera gånger under dagen.
   • Överväg att ta med dig en liten flaska handrensare. Rengör händerna varje gång du kommer i kontakt med mikrober eller sjuka människor.
   • Förorena inte andra, särskilt barn, äldre eller någon med försvagat immunsystem. Täck näsa och mun med din arm, näsduk eller handduk när du nyser eller hosta. Tvätta dina kuddfodral, handdukar, kläder och infekterade redskap för att undvika att förorena dig själv igen när du blir bättre.

4. 
   

   
   
   
   Undvik socker. Sockerförbrukning försvagar ditt immunförsvar och att äta mycket mycket söta livsmedel kan minska kroppens förmåga att återhämta sig från förkylningssymtom. Det finns en viss medicinsk oenighet om du dricker socker under en förkylning eller inte för att förkorta varaktigheten, men det är allmänt accepterat att avskaffa socker i allmänhet är bättre för ditt immunsystem.
   • Vi tenderar att bli sjuka under perioder med tung sockerkonsumtion, när vi är stressade och under vintermånaderna. Stress i sig själva försvagar redan immunsystemet, så associering med socker kan vara farligt. Det är bäst att undvika överförbrukning av socker under denna period för att inte förvärra problemet.
   • Undvik konfekt, läsk och andra godisar. Fruktjuicer är söta, men de är också vanligtvis rika på vitamin C. Du bör helt enkelt undvika de som innehåller mycket tillsatt socker.
   • Många djur kan omvandla socker till C-vitamin, men detta är inte fallet hos människor. Socker tävlar med C-vitamin i kroppen, vilket leder till en låg koncentration av C-vitamin när du konsumerar mycket socker.

Metod 2 OTC-behandlingar

1. 
   

   
   Använd en nasal dekongestant för att lindra en stoppad näsa. Den här produkten kommer inte att minska förkylningens varaktighet, men den kan hjälpa dig att bättre motstå symtomen. Denna typ av medicin finns i form av tabletter, tuggummi och flytande form. Du kan också överväga att ta nässpray som innehåller kortison (med godkännande av en läkare). Dessa produkter för att avsvälja näsan är vanligtvis säkra att använda, förutsatt att du följer anvisningarna på förpackningen. Du hittar en diskongestant utanför diskbänken i hyllorna hos de flesta apotek.
   • De aktiva ingredienserna som ingår i de flesta av dessa produkter för att dölja handeln är antingen pseudo efedrin eller fenylefrin. Dessa produkter fungerar genom att dra åt blodkärlen som är på näsväggarna. Detta minskar blodflödet i detta område, så att de inre vävnaderna tappas ut och möjliggör en bättre luftpassage.
   • Använd inte nasala dekongestantia i mer än tre dagar, eftersom din kropp kan bli beroende av denna typ av medicinering. Din näsa kommer att ge intryck av att vara ännu mer igensatt om du är beroende av en avsvämningsmedel efter långvarig användning. Detta kallas "rebound-effekten".

2. 
   

   
   Använd en dämpare för att lindra hosta. Du kan hitta skonsyrande hostsirap i de flesta apotek, precis som du kan hitta lugnande hostpipor. Vissa hostsirap är utformade för att göra ditt liv lättare varje dag, medan andra hjälper dig att sova bättre när din hosta håller dig vaken.
   • Dextrometorfan är den viktigaste aktiva ingrediensen i de flesta medicinska hostsirap. Den här produkten är säker om den konsumeras med mått, men levereras inte mer än den rekommenderade dosen, särskilt om injektionsflaskan innehåller slemmedelen som heter guaifenesin. Använd inte om du också tar ett antidepressiva medel av något slag.
   • Överväg att ta med dig hostdroppar hela dagen. Hostsirap har en längre verkningstid än pastiller, men de tenderar att vara växtbaserade och innehåller inga läkemedel, vilket inte gör dig sömnig.

3. 
   

   
   Använd receptfria smärtstillande medel för att lindra huvudvärk, ont i halsen och annan smärta. Dessa läkemedel förkortar inte förkylningens varaktighet, utan gör vissa symtom mer uthärdliga. Du bör bara använda dessa mediciner under en kort tid för att lindra smärta. Använd inte det kontinuerligt så att du inte utvecklar beroende.
   • Den aktiva ingrediensen i de flesta av dessa smärtläkemedel är paracetamol eller något annat icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel. Även om dessa produkter är effektiva för att lindra smärta, reagerar inte alla på samma sätt. Om en av dessa produkter inte passar dig kan du prova en annan.
   • Se till att följa doserna som anges på förpackningen. Ta aldrig mer än de nödvändiga mängderna och ta aldrig danalgesika längre än rekommenderat. En medicin utan disk kan också vara giftig. En överdos av paracetamol, till exempel, kan orsaka leversvikt, vilket kan leda till en levertransplantation eller dödsfall.

Metod 3 Hjälpmedel

1. 
   

   
   Försök med mentol eller honung för att lindra hosta och ont i halsen. Du kan använda naturliga komponenter för att uppnå samma resultat om du inte vill ta hostdämpande medel eller smärtstillande medel.
   • Överväg att använda menthol, den aktiva substansen i mynta, för att lindra halsproblemen. Håll myntstoppar på eller gurgla med ett muntvätt och dra nytta av den något anestetiska effekten av mynta för att lindra din smärta.
   • Överväg att använda honung som hostdämpande medel. Forskning har jämfört den med dextrometorfan och visat att honung var effektivare. Det här tipset kan vara särskilt användbart för att behandla barn som inte uppskattar smaken av host-sirap utan disk. Försök dock inte att överdriva din konsumtion av honung, eftersom sockret i det och som undertrycker hosta kan också försvaga ditt immunsystem när det tas i stora mängder.

2. 
   

   
   Försök använda menthol, leucalyptus och kamferolja för att rensa näsan. Sätt lite mentholsalva under näsan för att rensa luftvägarna och hjälpa till att lindra den irriterade huden vid näsbotten. Menthol, leucalyptus och kamfer innehåller alla bedövningsegenskaper som kan hjälpa dig att lindra smärtan i samband med en näsa som är hårt irriterad av friktion.

3. 
   

   
   Överväg att ta växtbaserade kosttillskott för att öka ditt immunförsvar. Stöd ditt immunsystem med vitaminer, örter och andra naturliga element som vitamin C, zink, vitlök, ginseng, echinacea och andra. Överväg att ta multivitaminer för totalt stöd. Dessa tillskott botar inte din förkylning genom magi, men de kan stärka din kropp och låta den bekämpa infektioner mer effektivt.
   • Du kan hitta kosttillskott som stöder din immunitet i hälsokostbutiker och ibland också i snabbköpet. Undersök effekterna av dessa örttillskott innan du sväljer dem. Men var medveten om att dessa örter och vitaminer i allmänhet är mycket mindre skadliga än de flesta läkemedel utanför bänken.
   • Echinacea har utropats som en "immunstimulant", men dess förmodade förmåga att förhindra eller minska virulensen av en förkylning bestrider i det medicinska samfundet. Laboratorietester har visat att det fungerar bra mot bakterier, virus och svampar, även om denna forskning har avbrutits. Flera små studier, liksom brådska förespråkare för asiatisk medicin, antyder att ginseng har kraften att starkt öka immunförsvarets funktion.

4. 
   

   
   Drick varma drycker för att lindra en stoppad näsa. Varma vätskor hjälper till att lindra överbelastning, förhindra uttorkning och lugna inflammerade membran som irriterar näsan och halsen. Drick örtte, te, soppa eller varmt vatten med citron. Se till att drycken inte är för varm, annars kan du skada halsen och ytterligare öka ditt obehag.
   • Prova en mycket het grog, ett mycket gammalt botemedel, om du är överbelastad så att du inte kan sova på natten. Gör dig själv ett örtte. Lägg till en tesked honung och ett finger med rom eller whisky. Begränsa dig till en grog. Alkoholmissbruk tänder sinusmembranen, vilket är kontraindicerat om du vill behandla förkylning.

5. 
   

   
   Gurgla med varm saltlösning för att lindra en kliande hals. Gurgla minst en gång i timmen med en tesked (5 g) salt löst i en fjärdedel av en varm vatten (250 ml) för att minska svullnad och lindra obehag. Gurgla ofta om näsan rinner och du producerar mycket slem som spills ner i halsen för att minska irritationen i halsen.
   • Överväg gurgla med äppelcidervinäger. Den höga surhetsgraden för vinäger kan eliminera bakterier i halsen. Dessutom hjälper äppelcidervinäger att öka din immunitet genom att öka antalet vita blodkroppar. Det är också en naturlig expectorant som eliminerar bakterier och tunnar slemet.
   • Överväg gurgla med ett antibakteriellt munvatten. Munvatten kommer inte nödvändigtvis att lindra dina symtom, men det kommer att eliminera några av bakterierna i halsen, så att mikroberna sprids mindre snabbt.

6. 
   

   
   Applicera varma kompresser i ansiktet för att rensa näsan. Du kan köpa återanvändbara kompresser i butik, men du kan också göra dem själv hemma. Ta en fuktig tvättduk och värm den i en mikrovågsugn i trettio sekunder. Du kan också rinna varmt kranvatten (eller hälla varmt eller kokande vatten) över en tvättduk tills det är ordentligt blött. Se till att den inte bränner innan du lägger den på ansiktet.

7. 
   

   
   Blås näsan ofta för att lindra trängsel. Blås försiktigt upp så att du inte irriterar dina bihålor eller stör ditt inre örat, eftersom för mycket uppblåsthet kan orsaka näsblödningar och öroninfektioner. Försök att ansluta en näsborr och blåsa den andra och byt sedan sidor.
   • Blås själv i dina händer när du är i en varm dusch och låt vattnet rensa slemet. Det är ett bra sätt att rensa näsan, även om den bara är tillfällig.
   • Överväg att använda en ny rulle toalettpapper som ett ekonomiskt alternativ till silkespapper. Håll rullen nära dig om du behöver blåsa näsan eller nysa.

8. 
   

   
   Håll huvudet uppe för att undvika överbelastning när du sover. Lyft huvudet genom att vila på en eller två extra kuddar. Se till att de är rena. Din näsa kan bli igensatt på natten när vätskor samlas djupt i halsen, särskilt om du tenderar att sova på ryggen. Överväg att sova på din sida eller magen för att förhindra att näsan tränger igenom.