Hur man vänder sig till sitt sinne

Innehåll

• stadier
• Del 1 Avslappnande ditt sinne
• Del 2 Att öva på otohypnos
• Del 3 Ändra din synvinkel
• Del 4 Släpp loss din fantasi

Ibland är de semestrar du tar i huvudet ett bra sätt att känna dig mentalt starkare. Genom att ta tillflykt i ditt sinne kan du kanske bli mer kreativ eller mer förankrad i nuet utan att ge efter för distraktioner. Lär dig att ta fristad i ditt sinne genom att kanalisera din fantasi och kreativitet.

stadier

Del 1 Avslappnande ditt sinne

1. 
   

   
   Försök djup andning i buken. Ett av de mest effektiva verktygen för att bekämpa stress är andning. Djup andning gör att du kan aktivera kroppens naturliga svar på stress. Denna teknik kan användas varje dag för att undvika stress eller eliminera den i svåra situationer.
   • Sitt på en stol eller på en bekväm kudde. Lägg en hand på buken och en hand på bröstet. Andas in djupt genom näsan. Handen på magen ska lyfta, den andra handen ska inte röra sig. Andas ut genom munnen. Du bör känna att buken töjer sig som en ballong. Upprepa denna övning i tre till fem minuter.

2. 
   

   
   
   
   Gör medvetenhetsmeditation. Det finns många typer av meditation. Mindfulness-meditation är utformad för att hjälpa dig att vara bättre ansluten till din kropp och bli mer medveten om din kropp och sakerna omkring dig. Öva denna form av meditation varje dag tills du kan fortsätta göra det under längre perioder under dagen.
   • För att öva uppmärksamhet måste du sitta bekvämt på en kudde (det vill säga med ryggen rakt och benen korsade) i en position som du kan hålla i tio till femton minuter utan distraktion. Lägg blicken på marken framför dig utan att fixa den. Lägg händerna på låren. Ta ett djupt andetag och andas långsamt.
   • Koncentrera dig om dina inspiration och utgångar. Din uppmärksamhet kommer att bli vilse. Uppdatera det bara i andan när detta händer. När du är van vid att fokusera på din andning kan du gå vidare till kroppens känslor, ljud och alla andra miljöaspekter. När din uppmärksamhet försvinner, gå tillbaka till din andetag. Gör det i tio till femton minuter genom att gradvis öka denna varaktighet.

3. 
   

   
   
   
   Prova med guidade bilder. Guidade bilder är en effektiv visualiseringsteknik som hjälper dig att komma undan stressen och oroen i din miljö för att föra dig närmare din inre styrka och lugn. Det består av att visualisera ord och bilder för att skapa det tillstånd du letar efter.
   • Till exempel går du till en lugn plats utan distraktioner och du visualiserar en plats som lugnar dig. Till exempel kan du ligga på stranden. Känn sanden under dina fötter, solen i dina ögon och vågorna utvecklas på avstånd. Anslut till denna plats med minst tre av dina sinnen. Föreställ dig avkopplingen som skulle ge dig om du verkligen var på denna strand.

Del 2 Att öva på otohypnos

1. 
   

   
   Vet vad som är hypnos. Din förståelse för hypnos kan komma från filmer eller populärkultur när en mystisk läkare hjälper en person att komma ihåg saker från sitt förflutna begravda djupt i hans minne eller hitta ledtrådar om vad som hände. Lauthypnosis är en process som låter dig koppla din kropp till ditt sinne genom att göra en koncentrerad ansträngning. I ett hypnotiskt tillstånd går du in i en trance eller ett högt sinnestillstånd där du kan använda kopplingen mellan ditt sinne och din kropp för ett visst syfte.
   • Människor kan använda hypnotismen för att lindra sin stress, lugna smärtan eller ändra dåliga vanor. Denna process kan utföras av en specialistterapeut, en guide, ljudinspelningar eller videor.
   • Även om du är i ett förslagsläge har du fortfarande kontroll, till skillnad från vad du ser i filmerna.

2. 
   

   
   Förbered dig på hypnosen. Bära bekväma kläder, till exempel en lös t-shirt och shorts. Sitt på ett lugnt ställe med en behaglig temperatur och en dörr för att undvika distraktioner i minst en halvtimme. Stäng av telefonen.

3. 
   

   
   Välj syftet med din självhypnos. Det är du som väljer vad du vill fokusera på under autohypnos. Du kan använda denna koncentrerade ansträngning för att lindra en förlägenhet som huvudvärk eller för att hjälpa dig att kämpa mot din tendens att skjuta upp allt. När du söker tillflykt i ditt sinne med hjälp av hypnos, tänk på syftet med din session.
   • Som en del av den här artikeln kommer målet medutohypnos att vara avslappning.

4. 
   

   
   Gå in i en trans. För att komma in i ett trance-läge, föreställ dig en detaljerad trappuppgång. Det tar dig till den mest speciella platsen i världen. Stäng ögonen. Räkna bakåt från 10 till 1, sakta slappna av varje kroppsdel ​​när du räknar. Ta djupa, rena andetag när du känner att din kropp frigörs från spänningar när du går ner. När du andas ut kan du koppla av en del av kroppen.
   • 10 ... Ta bort spänningen i käken och ansiktet. Vila tungan ner i munnen.
   • 9 ... Lägg märke till hur spänningen i din panna och tempel försvinner.
   • 8 ... Släpp spänningen i axlarna och nacken.
   • 7 ... Koppla av dina armar.
   • 6 ... Låt spänningen smälta i bröstet.
   • 5 ... Andas in genom att blåsa upp magen för att få avkoppling i kroppen.
   • 4 ... Skjut in bäckenet i stolen eller kudden.
   • 3 ... Eliminera spänningen i benen eftersom de inte har något att stödja.
   • 2 ... Rör dina avslappnade tår när du anländer till denna speciella plats.
   • 1...

5. 
   

   
   Gå ur trance-tillståndet. Du kan stanna i detta avslappnade speciella tillstånd så mycket du vill. När du är redo att komma tillbaka, gör samma process upp och upp för trapporna och räknar till 10. Men få inte ditt blodtryck tillbaka på vägen. Din kropp måste vara flexibel och uppdaterad.

6. 
   

   
   Upprepa proceduren ofta. Lautohypnosis är en konst där du blir mer och mer begåvad i träning. Se till att du kan besöka din favoritplats och hitta en förnyad plats varje gång du väljer att gå ner för trappan.

Del 3 Ändra din synvinkel

1. 
   

   
   Njut av världen omkring dig. Ta dig tid att njuta av de goda sakerna. Saktka ner och njuta av och till med underverken i världen omkring dig. Genom att njuta av sådana saker kommer du att bli mer nöjd med ditt liv.
   • Gå ut och beundra Moder Natur. Lyssna på ljudet av virvlande blad och fåglar i träden. Känn vinden glida på huden.
   • Välj en morgon för att bli medveten om vad du äter och för att få din frukost till sist. Andas in lukten av färskt kaffe. Lägg märke till färgerna, färgerna och luktarna på maten på din tallrik. Tugga långsamt medan du njuter av varje bett. Hur känner din kropp när du tillfredsställer din hunger? Finns det en mat du gillar att äta mer än andra?

2. 
   

   
   Ändra dina antaganden. Människor tenderar att ha subjektiva resonemang. Antaganden är en form av subjektivt resonemang som får dig att tro att något är sant baserat på tidigare händelser eller din egen övertygelse. Men denna tendens orsakar felaktiga och orättvisa bedömningar om människor och situationer.
   • När du bedömer hårt andra eller händelser som inträffar i ditt liv, ta en annan synvinkel. Baserar du dina slutsatser på riktiga fakta? Försök granska din startgissning. Vet att människor och situationer är mycket mer komplexa än dina ögon kan se.
   • Till exempel kanske du har hört dina grannar klaga på ett "brottsligt" barn i din byggnad. Av detta skäl försöker du levitera. Men en dag fångar du honom genom att hjälpa en gammal dam att bära hennes shoppingväskor till sin bil. Han är artig och han svarar "ja frun" eller "ingen frun". Nu tar du inte så mycket längre. Du pratar med honom vänligt när du träffar honom på gatan och du tycker att han är otroligt annorlunda än vad dina grannar sa till dig.

3. 
   

   
   Försök att tänka "tillbaka till framtiden". Du kanske vill fly från din miljö eftersom ditt liv ser vanligt och monotont ut. Genom att satsa på att drömma större kan du berika din synvinkel och den tillfredsställelse du får från livet. Ge dig själv friheten att se en framtid utöver dina vildaste drömmar.
   • Tänk på ditt liv under de kommande fem åren. Vet du hur du gör det? Vad är ditt dagliga liv? Vilket slags liv har du? Du kan se dig själv korsa en plattform för att få ditt examensbevis. Du arbetar hårt, visar medkänsla med andra och ser fram emot att använda din examen för att göra en skillnad i världen.

4. 
   

   
   Skapa en handlingsplan för att nå dina drömmar. Sätt upp en tydlig handlingsplan för att uppnå dina mål. Skriv nu ner alla viktiga mål som är involverade i ditt framtida liv. Vad är de steg du behöver vidta för att komma dit?
   • Tänk på specifika, kvantifierbara, uppnåeliga, resultatfokuserade och tidsbundna mål (SMART-metoden) och ställ in en tidsfrist för var och en av dem.
   • Till exempel måste du välja ett huvudämne i enlighet med dina personliga värden och som gör att du verkligen kan göra en skillnad. Då måste du ta den här kursen och studera mycket. Du kan också behöva bygga relationer med dina lärare och ett nätverk för att hitta en praktikplats och arbetsmöjligheter. Var så tydlig och exakt som möjligt för att säkerställa att du når dina mål.

Del 4 Släpp loss din fantasi

1. 
   

   
   Förvara dagbok. Det finns få saker som kan hjälpa dig att söka skydd i ditt sinne samt beskriva dina djupaste tankar. Dagboken kan hjälpa dig att hitta mönster i dina tankar, avslöja och förstå dolda önskningar och hantera stressors i ditt liv.
   • Börja ta 20 till 30 minuter om dagen för att skriva. Du kan helt enkelt skriva om vad som hände under den dagen eller om ett tema, till exempel din personliga utveckling. Det är du som väljer.

2. 
   

   
   Gör konst. Gå till äventyret i huvudet genom att göra något med händerna. Måla, skulptera, rita, bygga, laga mat. Lart har kraften att minska stress och ångest, förbättra ditt välbefinnande och öka ditt immunsystem. Oavsett om det är något du vill uttrycka eller bara vill passera tiden, gör det med konst.
   • Forskning har visat att konstterapi kan förbättra livskvaliteten, uppnå bättre hälsa och bättre hantera stress.

3. 
   

   
   Dansa. Du kan också ta fristad i ditt sinne genom att uttrycka dig själv genom dans. Dans har fördelar för mental och fysisk hälsa, oavsett om det är för att sätta dig i ett bättre humör eller göra ditt hjärta starkare. Du kan slå på musiken eller låta dina omgivningar ge dig tempot. Oroa dig inte för koreografi, bara flytta kroppen enligt dina tankar och önskningar.

4. 
   

   
   Berätta en historia. Ett uttrycksfullt och potentiellt katartiskt sätt att ta tillflykt i ens sinne är att berätta historier. Nej, det är inte bara för barn. Samla en liten, vänlig publik och dela berättelser som gått från generation till generation, skapa dina egna historier eller berätta en personlig historia.
   • Om du inte känner för att berätta dina historier kan du skriva dem och publicera dem!